תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 5: התכונן לריקוד על עמוד
• שיטה 2 מתוך 5: עטוף סביב המוט
• שיטה 3 מתוך 5: בצע מהלך טיפוס פשוט
• שיטה 4 מתוך 5: הכבאי פונה
• שיטה 5 מתוך 5: לימוד תנועות מעבר
• טיפים
• אזהרות

שיעורי ריקוד על עמוד מועברים יותר ויותר במכוני כושר באמריקה, אוסטרליה ובריטניה מכיוון שריקודי עמוד הם סוג תנועה מהנה ותובעני פיזית שיכול לגרום לך להרגיש כשיר וסקסי בו זמנית. בין אם אתה לובש בגודל 6 אינץ 'או לובש ציוד ספורט מסורתי, ריקוד עמוד יגרום לך להרגיש סקסית ובכושר תוך כדי הנאה רבה בו זמנית. כדי להיות מסוגל לרקוד מוט צריך רק מוט מוצק, נחישות ורצון לשים עיכוב בצד. אם אתה רוצה לדעת איך לרקוד מוט, פשוט בצע את הצעדים הבאים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 5: התכונן לריקוד על עמוד

1. מצא מוט. יותר ויותר מכוני כושר מציעים שיעורי ריקוד על עמוד כדרך יצירתית להגיע לכושר. התקשר לשלך כדי לשאול אם הם מציעים זאת. אתה יכול גם לברר אם יש רשתות כושר באזור שלך הידועות כמציעות שיעורי ריקוד על עמוד. מורים עצמאיים רבים מציעים גם שיעורי ריקוד מוט בחדרי כושר ובאולמות מקומיים, ולכן כדאי לבדוק האם קיימים שיעורים בקרבתכם. אם אינך מוצא מישהו שילמד אותך את הפעילות המאתגרת הזו, תוכל אפילו לקנות מוט לביתך.
   • אם ברצונכם לרקוד עמוד בסביבה הביתית המוכרת שלכם, קנו עמוד עומד שתוכלו להתקין בבית לאחר ביצוע ההוראות בקפידה. העמוד צריך להיות מחובר במלואו לתקרה ולרצפה שלך ואמור לאפשר לך מספיק מקום לנוע סביבו.
2. תתלבש כראוי. כשמתכוננים לריקוד מוט, זה חכם ללבוש בגדים נוחים עם ידיים ורגליים חשופות. בגדים סקסיים הם לא חובה. על ידי חשיפת עורך יש לך אחיזה טובה הרבה יותר על המוט עם הידיים והרגליים ותוכל לבצע את התנועות האלה בצורה בטוחה יותר. לאחיזה טובה יותר ברגליים, לך יחף. אתה יכול ללבוש עקבים אם אתה מרגיש בנוח עם המוט ורוצה להרגיש סקסי או מאמנים כדי לאחוז טוב במוט.
3. הימנע מתחליב גוף או שמן. אל תשתמש בשמנים או קרמים על גופך לפני שתתחיל לרקוד מוט. זה יגרום לך להחליק מהעמדה ואף יכול להיות מסוכן. אתה יכול אפילו להבריש את העמוד לפני השימוש כדי להסיר שמן או שומן.
4. לִמְתוֹחַ. בדיוק כפי שהיית עושה בכל סוג אחר של ספורט, עליך לעשות מתיחות קלות ולהתחמם לפני שתתחיל לרקוד מוט. עמד זקוף ואז התכופף לקצה בהונותיך, גלגל את צווארך וכתפיך ומתיח את שריר הברך על ידי משיכת רגל אחת לאחור כאשר בהונותיך נוגעות בקתך עד שאתה מרגיש שריריך נמתחים עם כל שריר הברך.
   • משוך את אצבעותיך לאחור בכפות הידיים הרחק ממך כדי למתוח את פרקי כף היד. האצבעות ופרקי הידיים שלך חייבים להיות חמים כדי לאחוז במוט.

שיטה 2 מתוך 5: עטוף סביב המוט

1. תפוס את המוט. התחל בחלק האחורי של העמוד, כשרגלך הפנימית קרובה לבסיס המוצב. השתמש ביד הדומיננטית שלך כדי לתפוס את המוט בערך בגובה הראש. יישר את זרועך כך שמשקלך יתרחק מהמוט.
2. תסתובב. שמור על הרגל החיצונית שלך ישרה, הניף אותה הצידה וצעד כל הדרך סביב המוט, וסובב את כף הרגל הפנימית שלך באותו הזמן. תן לברך להתכופף מעט כשאתה מסתובב כדי להפוך את התנועה לחיננית יותר.
3. הוק את הרגל סביב העמוד. הנח את כף הרגל הפנימית שלך על הרצפה ממש מאחורי כף הרגל השנייה. העבירו את משקלכם לכף הרגל האחורית וחברו את הרגל הפנימית סביב קדמת המוט, ותפסו אותה בחוזקה ממש מאחורי הברך.
4. עקמו את גופכם. כדי להשלים את זה, כופף את גופך לאחור, הזז את היד למטה כדי ליצור עקמומיות גדולה יותר. גמישות משחקת כאן תפקיד. קשת את הגב רק ככל שנוח וודא שיש לך אחיזה טובה ברגל וביד. אתה יכול לקשור את השיער שלך או לתת לו להתנדנד אחריך אם זה גורם לך להרגיש יותר סקסי.
5. עמוד זקוף. יישר את גופך והחזיר את הרגל למטה. היכונו לעשות את הצעד הבא. מהלך בסיסי זה הוא מהלך מושלם למתחילים בריקודי עמוד ומהווה מעבר נהדר למהלכים מסובכים יותר.

שיטה 3 מתוך 5: בצע מהלך טיפוס פשוט

1. עמדו עם הפנים לקוטב. הצעד הראשון לעשות את מהלך הטיפוס הבסיסי הוא לעמוד כ- 12 סנטימטרים מהקוטב כשפנים אליו. החזיקו את המוט ביד אחת.
2. עוטפים את הרגל סביב העמוד. הרם את הרגל הנמצאת באותו צד של גופך כמו היד האוחזת במוט. הזז את הרגל במעלה המוט תוך כדי שאתה תופס את המוט ביד השנייה. כופף את כף הרגל והניח אותה בצד אחד של המוט, כאשר הברך בצד השני. עליכם להשתמש ברגל זו כדי להדק את עצמכם בחוזקה לעמוד וליצור בסיס איתן לרגל השנייה שלכם לנוח עליה.
3. עוטפים את הרגל השנייה סביב המוצב. עכשיו משוך את גופך למעלה בידיים. עוטפים את הרגל הפנויה סביב העמוד והוקרים את גב כף הרגל מאחורי כף הרגל הראשונה. מקם את הברך של הרגל הזו כנגד המוט, כך שיהיה לך אחיזה איתנה במוט עם שתי הברכיים. שתי הרגליים הללו מהוות כעת פלטפורמה בה תוכלו להשתמש בעת טיפוס על המוט.
4. תרימי את הידיים למעלה. הזז את הידיים כלפי מעלה כ- 12 אינץ 'כדי לפנות מקום למתיחה.
5. משוך את הברכיים. השתמש במערכת הבטן כדי למשוך את הברכיים למעלה משני מטרים.
6. מהדק את המוט ברגליים ויישר החוצה. לאחר כיפוף הברכיים, הישען מעט לאחור והדק את המוט בשרירי הרגליים. לאחר מכן אתה משתמש בהם כדי למתוח את גופך כשידיך נעות כלפי מעלה.
7. חזור על שלבים אלה עד שתסיים לטפס. חזור על צעדים אלה כמה פעמים עד שתגיע לראש הקוטב שלך או שאתה כבר לא נוח. בעזרת תוכנית זו תוכלו לטפס על המוט תוך כדי פעילות גופנית ולהיראות גם סקסיים.
8. תרד למטה. אתה יכול להחליק מטה כמו ככבאי או להחזיק את המוט בידיים ולשחרר את הרגליים לרגע, להניף אותן קדימה ולנדנד את הירכיים שלך כשאתה מזיז את הרגליים לכיוון הקרקע. לשיטה זו לוקח קצת יותר זמן לשלוט בה, אך נראית סקסית ונראית ומרגישה פנטסטית.

שיטה 4 מתוך 5: הכבאי פונה

1. תפוס את המוט בשתי ידיים. עמדו ליד המוט, כשהמוט קרוב יותר לחלש שלכם. הניחו את שתי הידיים סביב המוט כך שתחזיקו אותו כמו עטלף בייסבול, עם הידיים קצת יותר מ- 12 ס"מ. היד הקרובה למוט צריכה להיות מעל היד שנמצאת בצד השני של גופך. אתה מניח את היד הנמוכה שלך בגובה העיניים בערך.
2. מתנדנד סביב המוט. קח צעד עם הרגל הקרובה ביותר למוט והניף את הרגל כלפי חוץ סביב המוט כדי לתפוס תאוצה. זה ייתן לך מספיק מהירות וכוח להתנדנד בנוחות סביב המוט.
3. קפצו במעלה המוט. משוך מעלה את המוט עם הידיים, כך שזרועותיך ישאו בקצרה את משקל הגוף המלא. תוך כדי כך, דחף את הרגל הפנימית והדק את המוט בשתי הברכיים. וודא שיש לך אחיזה איתנה במוט כדי שלא תחליק מטה.
4. תור. המשך להחזיק את המוט בידיים ובברכיים כשאתה מסתובב כלפי מטה סביב המוט עד שאתה נוחת על שתי הרגליים. ככל שאתה מניח את הידיים שלך על המוט בהתחלה, כך אתה מסתובב זמן רב יותר עד שאתה פוגע בקרקע.
5. עמוד זקוף. לאחר שנחתת, הזז את הירכיים לאחור ותעמוד שוב זקוף.

שיטה 5 מתוך 5: לימוד תנועות מעבר

1. תנועת הגלים. זוהי תנועת מעבר עומדת מושלמת בין כל תנועת פיתול או טיפוס. כדי לבצע את תנועת הגל, התמודד מול הקוטב ותפס אותו ביד הדומיננטית שלך. הברכיים צריכות להיות כפופות מעט וכפות הרגליים צריכות להיות משני צידי הקוטב כך שהזרם שלך יהיה כ- 12 ס"מ מהקוטב וכפות הרגליים שלך מפוזרות בנוחות.
   • תחילה דחפי את החזה לכיוון המוט ואת הירכיים לאחור. דחף את כתפיך לאחור ואז דחף שוב את הירכיים קדימה וחזור על מהלך זה. תנועת הגל צריכה להראות כמו תנועה חלקה, ולא סדרה של תנועות רופפות.
2. מתנדנד לאחור. כדי לעשות את המהלך הסקסי הזה, התחל מלקום זקוף עם הגב אל המוט. תפוס את המוט מעל ראשך בשתי ידיים. ואז הזז את הירכיים קדימה ואחורה בזמן שאתה מחליק במורד המוט עד שאתה מכופף. תוך כדי כך, הזז את הידיים על החלק הקדמי של הגוף שלך עד הברכיים.
   • לאחר מכן, פרש את ברכייך בנפרד כך שרגלייך נפרשות לרגע ואז קם שוב במהירות.
3. מתנדנד לאורך המוט. לתנועה מתפתלת מסוג זה, עמד עם הפנים לכיוון המוט, כשרגלייך משני צידי המוט במרחק נוח זו מזו. תפוס את המוט ביד הדומיננטית שלך, ממש מתחת לגובה הראש שלך. טלטל את הירכיים קדימה ואחורה כשאתה מחליק במורד המוט עד שאתה מכופף. בעת כריעה, דחף את הירכיים לאחור ויישר את גופך עד שפלג גופך העליון יתפתח ואתה זקוף.

טיפים

• התחל יחף ולא בעקבים, אלא אם כן אתה כבר מאוד נוח (ויציב מספיק).
• תמיד להתחמם, למתוח ולהצטנן היטב בריקוד מוט.
• עם המצאת מוטות נשלפים שתוכלו להרכיב (ולהסיר בדיסקרטיות) בביתכם, הופעת הבכורה שלכם כריקוד עמוד היא בלעדית כמו שאתם רוצים שיהיה. כדי למנוע הופעת בכורה שלך לאסון גדול, ודא שהמוט שלך מהודק היטב על פי הוראות היצרן. הרשי לעצמך הרבה מקום וודא ששום דבר לא מפריע לתנועות שלך.
• שוחח עם רופא האם אתה בריא וכושר מספיק כדי לעסוק בספורט התובעני הזה.
• שים אריחי גומי סביב העמוד שלך כדי למנוע פגיעה בברכיים כשאתה מתרגל תנועות על הרצפה.

אזהרות

• אל תנסו לרקוד עמוד עם "עמודי צעצוע" שמיועדים רק לפוזות. אלה אינם בנויים כדי לתמוך במשקלך וכל ניסיון לרקוד סביב מוט כזה עלול לגרום לפציעה קשה.
• אם אתה רוצה להשתמש במוט הריקודים שלך לאימונים, נשיאת משקולות גוף גדולות או לתנועות רוורס, אל תקנה מוט עם חלקי פלסטיק. הם שברו.
• השתמש במטליות ניקוי עבור מספר הריקוד אם אתה רוקד במועדון. אתה אף פעם לא יודע לאן הידיים של רקדנים אחרים פנו.
• לעולם אל תרקוד מוט עם שמן או קרם על עורך מכיוון שהדבר יגרום למוט להיות חלקלק וזה מסוכן. יתכן שתצטרך לנקות את העמוד לפני שתתחיל להסיר שמנוניות ולהבטיח אחיזה מירבית.