להתגבר על אובססיה

וִידֵאוֹ: איך להפסיק להיות אובססיבית לגבי גבר?

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: שחרור דעתך
חלק 2 מתוך 3: לימוד הרגלים חדשים
חלק 3 מתוך 3: הפיכת אובססיה למשהו חיובי
טיפים
אזהרות

אובססיה היא כמו שיש ראיית מנהרה: אתה מאבד את היכולת לראות את כל הדברים האחרים מחוץ לנושא האובססיה. אובססיה הופכת לחלק מחיי היומיום שלך, והיא קשורה לפחד; שהופך אותה לשונה מהתמכרות, לפיה אדם לעולם אינו מרוצה אלא אם כן הוא יכול לטבול את עצמו בנושא ההתמכרות שלו. להתגבר על אובססיה זה לא קל, אבל ברגע שאתה יודע להפסיק להאכיל את האובססיה ולבזבז את האנרגיות שלך על אנשים ותחומי עניין חדשים, השחרור נמצא בהישג ידך. עבור לשלב 1 כדי ללמוד כיצד להשתלט על האובססיה שלך כך שהיא כבר לא תשלט על מחשבותיך ומעשיך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: שחרור דעתך

התרחק ממקור האובססיה שלך. אם אתה אובססיבי למשהו או למישהו, קשה לחשוב על משהו אחר אם הנושא תמיד קרוב אליך. ככל שאתה קרוב יותר לאובססיה שלך, קשה יותר להוציא אותה מדעתך. על ידי התרחקות פיזית מהאובססיה, אתה יכול גם להתרחק נפשית. בהתחלה זה יהיה קשה, אך עד מהרה תגלו שלאט לאט קללת האובססיה תוסר.
- להיות אובססיבי לאדם הוא סימן לכך שהיחסים אינם בריאים. הגבל קשר עם אדם זה. הקדש זמן לדברים שמסיחים את דעתך ונסה למצוא דרכים להמשיך עם מישהו אחר או משהו טוב יותר.
- אולי אתה אובססיבי לבילוי מסוים, כמו למשל משחק המחשב המועדף עליך. אם כן, שמור על המשחק מחוץ לטווח הראייה על ידי הסרתו מהמחשב שלך, או תן את קונסולת המשחק לחבר עד שהאובססיה תסתיים.
תפסיק להאכיל אותו. האכלה של אובססיה עשויה להרגיש טוב בהתחלה, ולכן הפסקת ההרגל יכולה להיות קשה. עצם המחשבה על מקור האובססיה שלך מחזקת את השליטה שיש לך בך. כדי לשבור את האובססיה, אתה צריך להרעיב אותה. לדוגמא, אם אתה אובססיבי לסלבריטאי, הפסק לדבר על כך עם חבריך. הפסק להסתכל בהודעות הטוויטר שלה או דמיין איך זה יהיה לצאת איתו / לה. ככל שתעניקו יותר מקום לאובססיה בראשכם, כך זה יתפוס יותר מקום.
- לא יהיה קל להפסיק להאכיל את האובססיה שלך. אולי אתה הולך לילד את עצמך באומרך שתבדוק את דף הפייסבוק שלה רק פעם נוספת לפני שתפסיק. אבל אם אתה רוצה להיפטר מהאובססיה, תצטרך לעשות את זה מיד, בדיוק מתי שהיית הכי רוצה להיכנע לה.
- לפעמים אובססיה כל כך חזקה שלא תוכלו להיפטר ממנה ולא משנה כמה תנסו להרעיב אותה. עם זאת אתה מנסה, מחשבותיך תמיד יחזרו לנושא זה. אם כן, אל תהיה קשה מדי עם עצמך - אתה יכול לנצח את האובססיה שלך, זה פשוט ייקח קצת יותר זמן.
הסיחו את דעתכם ממחשבותיכם האובססיביות. קל לומר מאשר לעשות את ההתמודדות עם מחשבותיך האובססיביות. אם זה מרגיש כל כך טוב לחשוב ולדבר על הנושא המועדף עליך, למה שתרצה להפסיק? זכרו מדוע אתם רוצים להיפטר מהאובססיה: אז תוכלו להסתכל רחוק יותר וליהנות מכל הדברים היפים שיש לחיים להציע. כאשר המחשבות האובססיביות עולות שוב, הכן כמה הסחות דעת טובות כדי שלא תיפול שוב באותה מלכודת. להלן מספר דרכים נהדרות להסיח את דעתך:
- קבלו כמה תרגילים גופניים שגם יעסיקו את המוח שלכם. ריצה והליכה אולי לא הכי טובות, כי אז אתה עדיין יכול לחשוב על האובססיה שלך. נסה ספורט קבוצתי, טיפוס בחדר כושר טיפוס, או משהו אחר שכולל גוף ונפש.
- סיפורת היא גם הסחת דעת גדולה. קרא ספר או צפה בסרט שלא קשור לאובססיה הנוכחית שלך.
- ברגע זה, אם דעתך נודדת ואתה זקוק להסחת דעת מיידית, אתה יכול לשים מוזיקה, להתקשר לחבר (כדי לדבר על הכל מלבד האובססיה שלך לדבר), קרא מאמר מעניין או ללכת לעבודה.
התמקדו בדברים שהזנחתם. אם אתה אובססיבי, אין לך הרבה זמן לדברים אחרים - כגון עבודה, מערכות יחסים ותחומי עניין או תחביבים אחרים. ברגע שתתחיל להקדיש זמן לדברים אחרים בחייך, יהיה לך פחות זמן להתמקד באובססיה שלך.
- תיקון מערכות יחסים שהזנחתם הוא דרך נהדרת להתגבר על אובססיה כלפיהם. החברים ובני המשפחה שלך ישמחו לקבל אותך בחזרה, והם יכולים לתת לך רעיונות חדשים, בעיות ודרמות מעניינות כדי להעסיק אותך. זה יכול להיות נחמד לחשוב סוף סוף שוב על משהו אחר!
- אנשים רבים מוצאים שזה יכול לעזור לעבוד הרבה אם אתה רוצה להתגבר על אובססיה. לא משנה באיזו עבודה אתה מבצע, אתה מנסה להתמסר לכך.
ללמוד ל לחיות בעכשיו. אתה חולם? אתה יכול לבזבז שעות על גבי שעות במחשבה על מישהו או משהו שאתה אובססיבי אליו. אבל אם אתה יושב במקום אחד כאשר המחשבות שלך תמיד נמצאות במקום אחר, אתה מתגעגע למה שקורה לפניך. כשאתה מוכן להיפטר מהאובססיה, אתה יכול ללמוד להיות מודע. המשמעות היא שאתה נוכח לחלוטין במקום לחשוב על העבר או על העתיד.
- השתמש בכל החושים שלך והרגיש באמת מה קורה סביבך. מה אתה מריח, רואה, שומע וטועם כרגע? שימו לב למה שקורה לפניכם, במקום לחשוב על דברים שונים כל הזמן.
- באמת תקשיב לאנשים כשהם מדברים איתך. שקע את עצמך בשיחה, במקום להנהן בראש בהעדר בזמן שראשך בעננים.
- זה יכול לעזור לחזור על מנטרה אם אתה מוצא את עצמך מקבל מחשבות אובססיביות. חזרה על משהו פשוט כמו "לנשום" או "להישאר בעכשיו" או "אני כאן" יכולה להחזיר את מחשבותיך לרגע הנוכחי.
השתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. סוג זה של טיפול מכיר בכך שאולי אין דרך להפסיק לחשוב על נושא האובססיה, אך הוא פועל על ידי החלשת הקשרים בין מחשבות אובססיביות לגירויים יומיומיים. זה מקל עליך לחיות את חייך ולחשוב על דברים אחרים; מוטב שתתמודד עם האובססיה.
- בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ניתן להשתמש גם בכדי ללמד מילה או פעולה שיכולים "לפרוץ" את המחשבה האובססיבית כך שתוכלו להתמקד במשהו אחר.

חלק 2 מתוך 3: לימוד הרגלים חדשים

לחזק את מערכות היחסים שלך עם אחרים. אם אתה אובססיבי לאדם אחד, עדיף להתחיל לבלות עם מישהו אחר. כעת אתה יכול להפנות את כל האנרגיה שהשקעת למושא האובססיה להכיר מישהו אחר. הירשם לקורס, שוחח בצ'אט כשאתה מטייל עם הכלב בפארק או מכיר טוב יותר את החברים הנוכחיים שלך. היכרות עם אחרים תעזור לך להבין שלעולם יש הרבה יותר מה להציע מאותה אובססיה אחת.
- אל תשווה את האנשים החדשים בחייך לאדם שאתה אובססיבי אליו. במקום לנסות לעצב אותם לצורת אותו אדם אחד, נסה ליהנות מהתכונות הייחודיות של האחרים.
- גם אם האובססיה שלך אינה אדם, פגישה עם אנשים חדשים יכולה לעזור מאוד. הם יכולים לספק לך נקודות מבט ורעיונות שמעולם לא פגשת בעבר.
מצא תחביבים חדשים. "לנסות דברים חדשים" אולי נשמע כמו הפיתרון הסטנדרטי לכל בעיה, אבל זה בגלל שזה באמת יכול לעזור. לימוד מיומנות חדשה, או השתפרות באזור מסוים, יכול להעיר את מוחכם ולהעביר את הפרספקטיבה שתעזור לכם לצאת מהחורש בו אתם נמצאים. הראה שהאובססיה שלך אינה שולטת בחייך על ידי בילוי על דברים אחרים - זה לא משנה מה, כל עוד אין לזה שום קשר לאובססיה.
- לדוגמה, אם אתה אובססיבי למישהו ששונא מוזיאונים וסרטים צרפתיים, והתעלמת מהם מסיבה זו, עכשיו זו ההזדמנות שלך להיכנס לדברים האלה.
- אם אתה אובססיבי לנושא מסוים, נסה ללמוד משהו אחר לגמרי.
בצע התאמות בשגרה היומית שלך. אם האובססיה שלך מונעת בחלקה מההרגלים שלך, כמו לקחת את אותו הדרך לעבודה כל יום רק כדי להתקרב לאקס שלך, הגיע הזמן לשנות. חשוב היטב: אילו הרגלים צריכים להישבר מכיוון שאתה נשאר אובססיבי ללא תקנה מהם? אתה בטח יודע את התשובה מיד. השתדל לשנות את השגרה שלך - זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל בקרוב תתחיל להבחין בהבדל בכמה שהאובססיה שלך חזקה. להלן מספר שינויים שתוכל לבצע בהרגלים שלך:
- סעו בדרך אחרת לעבודה או לבית הספר.
- התאמן בחדר כושר אחר, או בחר יום אחר כדי שלא תתקל באדם שאתה אובססיבי אליו.
- התחל את היום במדיטציה, ריצה קלה או הליכה עם הכלב, במקום לבדוק מיד את הדוא"ל שלך ולחקור את כל האתרים הרגילים.
- עבור לחיי לילה אחרים בסוף השבוע.
- האזן למוזיקה שונה בזמן שאתה עובד.
שנה את חייך. אם נמאס לך מאובססיה השולטת במחשבותיך ובמעשיך, החזיר את השליטה על ידי ביצוע שינויים אישיים. זה יכול להיות דרמטי, אבל לפעמים אתה צריך לעשות שינוי כדי לשכנע את עצמך שאתה יכול לעשות את זה. התמודד עם משהו בחייך המסמל את האובססיה שלך וגורם לה להרגיש רעננה וחדשה.
- מבחינתך, "מהפך" יכול להיות שינוי שינוי המראה שלך. אם תמיד היה לך שיער ארוך כי אתה חושב שהאדם שאתה אובססיבי אליו אוהב את זה, למה שלא תספר אותו עכשיו? קח ראש קצר שלא קשור אליו.
- אם אתה גולש שוב ושוב באותם אתרים, ייתכן שהגיע הזמן לתת לחדר או למשרד מהפך. סדר מחדש את הרהיטים וקנה כמה דברים חדשים. סדר את שולחנך וקשט אותו בתמונות חדשות או כישורים אחרים. היפטר מכל מה שמזכיר לך את האובססיה שלך והקיף את עצמך בדברים שיכולים לעזור לך להתקדם.
שוחח עם מטפל. לפעמים אובססיה עמוקה כל כך שקשה להיפטר ממנה לבד. אם נראה שאינך יכול להתמודד עם האובססיה, ואם זה מפריע ליכולתך להיות מאושר, קבע פגישה עם מטפל. יועץ מקצועי יכול לספק לך כלים להחזרת השליטה במחשבותיך, כך שתוכל להמשיך בחייך.
- אם יש לך מחשבות חוזרות מסוימות שפשוט לא יעלמו, או אם אתה צריך לבצע פעולות מיוחדות על עצמך שוב ושוב, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה הנקראת נוירוזה אובססיבית. במקרה כזה, חשוב לפנות לעזרה כדי שתוכלו לקבל טיפול ותרופות לטיפול ב- OCD.

חלק 3 מתוך 3: הפיכת אובססיה למשהו חיובי

הפוך אותו למשהו פרודוקטיבי. לא כל האובססיות גרועות; למעשה, אנשים רבים מנסים למצוא את ה"תשוקה "שלהם בחיים - הדבר היחיד שגורם להם לרצות ללמוד יותר ולעבוד קשה יותר. אם יש לך אובססיה שממלאת אותך במטרה, רוב האנשים יחשבו שיש לך מזל. לדוגמא, אם אתה עסוק באסטרונומיה ביום ובלילה, ואינך רוצה אלא לקרוא וללמוד על כך, האובססיה הזו יכולה להפוך לקריירה מצליחה.
- גם אם האובססיה לא תוביל למשהו יוקרתי כמו תואר שני באסטרונומיה, עדיין תוכל להפוך אותו למשהו פרודוקטיבי. אולי אתה אובססיבי לרכילות הסלבריטאים האחרונה, ואתה פשוט קורא מגזינים לרכילות. מדוע לא לפתוח בלוג רכילותי או חשבון טוויטר בו תוכלו לשתף את התגליות שלכם?
- אתה יכול גם להשתמש באובססיה כמניע לפתח את עצמך. אם אתה אובססיבי למישהו שלא אוהב אותך, אתה יכול להחליט לשנות הרגלים רעים הפועלים נגדך. תן לזה להיות סיבה לקום מוקדם כדי שתוכל לרוץ לפני שאתה הולך לעבודה, או לעשות את כל שיעורי הבית שלך כדי שתוכל לומר משהו חכם בכיתה.
תן לאובססיה שלך להיות המוזה היצירתית שלך. אם האובססיה שלך היא אדם, אתה יכול להשתמש באנרגיה הזו כדי להפוך משהו יפה. הספרות, האמנות והמוזיקה הטובים ביותר בהיסטוריה נעוצים באובססיה. אם יש מישהו שאתה צריך להמשיך לחשוב עליו, שפוך את רגשותיך הלא נשוב לשיר, שיר או ציור.
בילו זמן עם אנשים שחולקים את האובססיה. אובססיה יכולה להיראות כמו בעיה עד שתגלה קבוצה של אנשים שאוהבים את אותו הדבר בדיוק. לא משנה מה האובססיה שלך, אתה כנראה לא לבד. מצא אנשים אחרים שאוהבים את מה שאתה אוהב כדי שתוכל לשתף מידע ולדבר עליו בלי סוף, בין אם אתה אוהד גדול של מועדון כדורגל מסוים, נשאר ער ער כל הלילה כדי לשחק במשחק האהוב עליך, או כל הסרטים עם סרט מסוים ... רוצה לראות שחקנית, רוב הסיכויים שיש יותר אנשים שגם הם מרגישים ככה.
אל תתנו לאובססיה להגביל את חייכם. אובססיה היא רק בעיה אם היא מנצלת את כל הזמן והאנרגיה שלך כדי שלא תוכל לעשות שום דבר אחר. אתה היחיד שיכול לקבוע אם זה יותר מדי. אם נושא האובססיה שלך מעניק לך הנאה רבה, ועדיין יש לך זמן לחבריך ולענות על הצרכים הבסיסיים שלך, ייתכן שיהיה בסדר. אבל אם אתה מרגיש שהאובססיה שלך מגבילה אותך בכל דרך שהיא, נסה לכבות את הלהבה וליהנות מדברים אחרים לזמן מה.

טיפים

נסה דברים חדשים כדי להוריד את דעתך מהאובססיה שלך, כגון לפגוש חברים, לקרוא ספרים או אולי ללמוד לנגן על כלי.
אל תדחה את זה, תתמודד עם זה עכשיו.
קח את זה בקלות אם אתה צריך. אתה לא צריך לעצור בבת אחת.
אל תפחדו או נבכו.
חשבו על זה כאתגר והיכו את האובססיה שלכם!

אזהרות

נוירוזה כפייתית והתמכרות הן בעיות רציניות עבור אנשים רבים. אם אינך יכול לנהל בעצמך את האובססיות שלך ו / או אם אתה פוגע בעצמך או באחרים, פנה מיד לעזרה מקצועית.