תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: הישאר בטוח עכשיו
• חלק 2 מתוך 5: עריכת תוכנית בטיחות
• חלק 3 מתוך 5: לשמור על עצמך
• חלק 4 מתוך 5: חיזקו את מערכת התמיכה שלכם
• חלק 5 מתוך 5: לדאוג לעצמך
• טיפים
• אזהרות

מחשבות אובדניות יכולות להתעורר כאשר תחושות של חוסר תקווה, בידוד וייאוש הופכות להיות יותר מדי עבורך. הכאב יכול להציף אותך כל כך, שנראה שהתאבדות היא הדרך היחידה להשתחרר מהנטל שאתה נושא. עם זאת, עליך לדעת כי קיימת עזרה שתסייע לך להתמודד עם רגשותיך. פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להתאושש ולחזור לאושר ולשמחה - כמה שזה בלתי אפשרי שנראה עכשיו. התייעצות במאמר זה היא צעד ראשון טוב. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לקבל עזרה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: הישאר בטוח עכשיו

1. דחו את כל התוכניות. הבטיח לעצמך שתמתין 48 שעות לפני שתעשה משהו. זכרו, למחשבותיכם אין כוח להכריח אתכם לפעול. לפעמים כאב קיצוני יכול לעכב את התפיסה שלנו. על ידי לחכות לפני שתתחיל לעשות משהו, אתה נותן לראש שלך זמן לסדר הכל.
2. ללכת מיד מחפש עזרה מקצועית. מחשבות אובדניות יכולות להיות מכריעות, ואין שום סיבה שתילחמו בהן לבד. בקש עזרה מאיש מקצוע על ידי התקשרות לשירותי חירום או קו סיוע למניעת התאבדויות. הם מעסיקים אנשים שהוכשרו ומוכנים להקשיב לך ויכולים לספק לך תמיכה 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. מחשבות ודחפים אובדניים הם נושאים חמורים. בקשת עזרה היא בכוח.
   • שירותים אלה הם בחינם ואנונימיים.
   • אתה יכול גם להתקשר למספר 112 או לשירותי החירום האזוריים כדי להתחבר לאיש מקצוע מוסמך.
3. לך לבית החולים. אם כבר קראת לעזרה ואתה עדיין חווה מחשבות אובדניות, גש למיון. בקש ממישהו שאתה סומך עליו שייקח אותך לבית החולים או התקשר לשירותי החירום.
   • בארצות הברית, זה בלתי חוקי שחדרי מיון ישלחו אתכם למצב חירום, גם אם אין לכם ביטוח בריאות או שאינכם יכולים להרשות לעצמכם.
   • אתה יכול גם לחפש מוסדות לבריאות הנפש בקרבתך בכרטיס הבריאות בהולנד. מרכזי בריאות הנפש הללו יכולים לעזור לך אם יש לך מחשבות אובדניות.
4. התקשר לחבר מהימן או לאהוב. הסיכון להתאבדות גבוה יותר כאשר אתה לבד עם מחשבות ההתאבדות שלך. לכן, אל תשמור את המחשבות האלה לעצמך, אלא שתף ​​אותן עם אחרים. התקשר למישהו שאתה סומך עליו ואוהב ושתף אותו במחשבותיך. לפעמים עצם השיחה עם מאזין טוב יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולהרגיע אותך. הישאר בטלפון או בקש מהאדם לבוא כדי שלא תהיה לבד.
   • אתה עלול להרגיש מודאג או מתבייש לדבר על הרגשות שלך עם מישהו אחר. דע שאנשים שאוהבים אותך לא ישפטו אותך אם אתה משתף אותם ברגשות האלה. הם ישמחו שהתקשרת אליהם; במקום לנסות לחפור הכל לבד.
   • אינך יכול לחזות מתי יופיעו הזדמנויות חדשות. אי אפשר לדעת מה יכול לקרות אם תחכה יומיים נוספים. אם תפעל על פי מחשבותיך כעת, לעולם לא תגלה מה יכול היה להיות.
5. המתן לעזרה. אם התקשרת לשירותי חירום או לחבר שיבוא, עליך להתמקד כיצד לשמור על ביטחונך בזמן שאתה לבד לעת עתה. נשמו עמוק כדי להירגע ולחזור הצהרות התמודדות ("מחשבות עוזרות") על עצמך. אתה יכול אפילו לרשום את ההצהרות האלה כדי לתת להם כוח נוסף בראש שלך.
   • דוגמאות לאמירות התמודדות יכולות להיות: "זה הדיכאון שלי שמדבר עכשיו; לא אני, "" אני אתגבר על זה "," פשוט יש לי מחשבות רעות עכשיו - הם לא יכולים להכריח אותי לעשות שום דבר, "" ישנן דרכים אחרות שאני יכול לשלוט ברגשותיי. "
6. הפסיקו להשתמש באלכוהול ו / או בסמים. אתה עשוי לחשוב שאתה יכול להפיג את המחשבות על ידי שתיית אלכוהול או שימוש בסמים.עם זאת, הוספת כימיקלים אלה לגופך תקשה עוד יותר על חשיבה צלולה - וזה בדיוק מה לעשות כאשר יש לך מחשבות אובדניות. אם אתה שותה כרגע או משתמש בסמים, עליך להפסיק מיד. תנו לראש לנוח. אנשים רבים משתמשים באלכוהול ובסמים אחרים כתרופות נוגדות דיכאון, אך ההקלה שהוא מציע להם היא רק חולפת.
   • אם אינך חושב שתוכל להפסיק, נסה להישאר עם מישהו אחר; אל תשבו לבד. הימנע מלהישאר לבד. בדידות אינה עוזרת למחשבות אובדניות. למעשה, זה יכול למעשה להפוך אותם לחזקים עוד יותר.
7. לפתח תחביב. תחביב כמו גינון, ציור, נגינה בכלי נגינה או לימוד שפה חדשה יכול להסיח את דעתך ממחשבות חוזרות, לא רצויות ולהניח אותך בנחת. אם כבר יש לך תחביב ישן שנזנח לאחרונה בגלל הדיכאון שלך או אחרת, חזור אליו. אם לא, פתח חדש. ייתכן שיהיה צורך במאמץ מכוון בהתחלה, אך במוקדם ולא במאוחר תימשך אליו אוטומטית.
8. התמקדו בחיוביים מהעבר. כולם השיגו משהו בשלב כלשהו בחייהם, שעשוי להיות מוצל על ידי מצבם הדיכאוני הנוכחי. תחשוב על זה. חשבו על הרגעים החיוביים של העבר, על ההתמודדויות שלכם, על רגעי הניצחון, השמחה והתהילה.

חלק 2 מתוך 5: עריכת תוכנית בטיחות

1. רשום את הדברים שאתה אוהב. זו רשימה של כל הדברים שעזרו לך להתמודד עם מחשבות בעבר. כתוב את שמות החברים הכי טובים ובני המשפחה שאתה אוהב, המקומות האהובים עליך, מוסיקה, סרטים, ספרים שעזרו לך וכו '. הוסף דברים קטנים יותר כמו האוכל והספורט האהוב עליך ודברים גדולים יותר כמו תחביבים וספורט. תשוקות שעוזרות אתה קם מהמיטה בבוקר.
   • כתוב את הדברים על עצמך שאתה אוהב - את התכונות שלך, התכונות הגופניות, ההישגים שלך ודברים שאתה גאה בהם.
   • כתוב דברים שאתה מתכנן לעשות בהמשך חייך - המקומות שאתה רוצה לראות, הילדים שאתה רוצה שיהיה לך, האנשים שאתה רוצה לאהוב, חוויות שתמיד רצית לחיות וכו '.
   • זה עשוי להיות מועיל אם חבר או אהוב יעזור לך בכך. דיכאון, חרדה וסיבות נפוצות אחרות למחשבות אובדניות יכולות לעכב את היכולת שלך לראות מה יפה ומיוחד בך.
2. רשום הסחות דעת טובות. זו אינה רשימה של "הרגלים בריאים" או "טכניקות לשיפור עצמי"; זו רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי להרחיק את עצמך מניסיון התאבדות אם הרגשות מקבלים יותר מדי עבורך. חשבו על דברים שהצליחו בעבר ורשמו אותם. הנה כמה דוגמאות:
   • אכלו במסעדה האהובה עליכם.
   • מתקשר לחבר ותיק לשוחח.
   • צפה בתוכניות הטלוויזיה והסרטים האהובים עליך.
   • קרא מחדש ספר אהוב שתומך בך.
   • צאו לטיול דרך.
   • קריאה באמצעות מיילים ישנים שגורמים לך להרגיש טוב.
   • קח את הכלב שלך לפארק.
   • צאו לטיול ארוך וארוך או רצו לנקות את הראש.
3. רשום את האנשים במערכת התמיכה שלך. רשום לפחות חמישה שמות ומספרי טלפון של אנשים אמינים, על מי אתה יכול לסמוך, ומסוגלים לדבר איתך כשאתה מתקשר אליהם. הוסף הרבה אנשים לרשימה כדי שמישהו תמיד יהיה זמין עבורך.
   • רשום את שמות ומספרי הטלפון של המטפל שלך ושל חברי קבוצת התמיכה שלך.
   • רשמו את השמות והמספרים של מוקדי המשבר שאולי תרצו להתקשר אליהם.
4. ערכו תוכנית בטיחות. תוכנית בטיחות היא תוכנית כתובה למועד בו אתם חווים מחשבות אובדניות. באותה עת אולי לא תוכל לזכור פעולות שעליך לבצע כדי להרגיש טוב יותר. תוכנית כתובה יכולה לעזור לך להתגבר על הרגשות הראשוניים האלה ולהישאר בטוחה. הנה דוגמה לתוכנית בטיחות:
   • קרא את רשימת הדברים שאני אוהב. הזכר לעצמי את הדברים שאני אוהבת שמנעו ממני להתאבד בעבר.
   • נסה פריט מרשימת הסחות הדעת הטובות. בדוק אם אני יכול להסיח את דעתי ממחשבות ההתאבדות שלי על ידי ניסיון משהו שעבד בעבר.
   • התקשר למישהו מרשימת האנשים במערכת התמיכה שלי. המשך להתקשר לאנשים עד שאצור קשר עם מישהו שיכול לדבר איתי כל עוד אני צריך.
   • דחו את התוכנית שלי והפכו את הבית שלי לבטוח. שים דברים שעלולים לפגוע בעצמי, וחשוב על מצבי לפחות 48 שעות.
   • בקש ממישהו שיבוא אלי. דאג שהם יישארו איתי עד שארגיש בסדר לבד.
   • לך לבית החולים.
   • התקשרו לשירותי החירום.
   • תן עותק של התוכנית שלך לחבר קרוב או לאדם אהוב.
   • התייעץ עם תוכנית הבטיחות שלך אם אתה מרגיש שמחשבות אובדניות עולות.

חלק 3 מתוך 5: לשמור על עצמך

1. הפוך את הבית שלך לבטוח יותר. אם אתם סובלים ממחשבות אובדניות או חוששים שתפתחו אותן, עליכם לבטל פוטנציאל לפגיעה עצמית (או גרוע מכך). הסיכון להתאבדות גבוה יותר אם יש לך דרך לפגוע בעצמך. היפטר מכל מה שתוכל להשתמש בו כדי לפגוע בעצמך, כמו גלולות, מכונות גילוח, חפצים חדים או כלי נשק. תן להם מישהו אחר לשמירה, זרק אותו לגמרי או שים אותם תחת נעילה. אל תקל על עצמך לשנות את דעתך.
   • אם אתה לא מרגיש בטוח בבית לבד, לך לאן שאתה עושה. לדוגמא, גשו לבית של חבר קרוב, לבית ההורים, או למרכז קהילתי או למקום ציבורי אחר.
   • אם אתה שוקל מנת יתר של תרופות מרשם, תן את התרופות לאדם אהוב שיכול להחזיר לך אותן במינונים יומיים.
2. פנו לעזרה מקצועית. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לכם להתמודד עם שורש המחשבות האובדניות שלכם. מחשבות אובדניות נובעות לעיתים קרובות ממצבים אחרים של בריאות הנפש הניתנים לטיפול, כגון דיכאון והפרעה דו קוטבית. אירועים מלחיצים או טראומטיים יכולים גם לעורר מחשבות אובדניות. כל מה שעומד מאחורי המחשבות והרגשות שלכם, דעו כי מטפל יכול לעזור לכם להתמודד ולעזור לכם להיות מאושרים ובריאים יותר.
   • הטיפול בדיכאון יעיל ב- 80-90% מהמקרים.
   • טיפולים המשמשים בדרך כלל ויעילים לאנשים השוקלים התאבדות כוללים:
     • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע לך להבין ולשנות את דפוסי החשיבה הלא מועילים שלך ו"אוטומטיים ".
     • טיפול בפתרון בעיות (PST) יכול לעזור להגביר את הביטחון שלך ולגרום לך להרגיש שליטה בחייך. זה עושה זאת על ידי לימוד כיצד לפתור בעיות.
     • טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) מלמד אותך מיומנויות התמודדות ומסייע מאוד לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית.
     • טיפול בינאישי (IPT) מסייע בשיפור התפקוד החברתי שלך כך שלא תרגיש מבודד, לבד או לא נתמך.
   • הרופא יכול להמליץ ​​על שילוב של תרופות וטיפול. הקפד לקחת את כל התרופות כפי שנקבע.
   • שים לב שכמה תרופות יכולות להגביר את המחשבות האובדניות. פנה לרופא אם אתה חווה מחשבות אובדניות לאחר נטילת תרופות המרשם שלך.
3. הימנע מטריגרים. לפעמים מקומות, אנשים או הרגלים מסוימים יכולים לעורר תחושות של ייאוש והתאבדות. זה יכול להיות קשה למצוא את הקשר בהתחלה, אבל התחל לחפש דפוסים שיכולים להצביע על טריגרים פוטנציאליים. במידת האפשר, הימנע מהדברים שגורמים לך להרגיש עצוב, חסר תקווה או לחוץ. להלן מספר דוגמאות לטריגרים:
   • שתיית אלכוהול ונטילת סמים. זה אולי מרגיש טוב בהתחלה, אך שימוש באלכוהול ו / או בסמים יכול להפוך במהירות מחשבות שליליות למחשבות אובדניות. אלכוהול מעורב בלפחות 30% מהתאבדויות.
   • אנשים שמתעללים בך פיזית או רגשית.
   • ספרים, סרטים ומוזיקה עם נושאים אפלים ורגשיים.
   • מצבים מלחיצים.
   • להיות לבד.
4. למד לזהות את סימני האזהרה שלך. מחשבות אובדניות אינן מתרחשות ללא סיבה; הם תוצאה של משהו. הם עלולים להתרחש כאשר אתה מרגיש חסר תקווה, עצוב, מדוכא או לחוץ. למד להכיר מחשבות והתנהגויות אחרות המתעוררות כאשר אתה נאבק במחשבות אובדניות. זה יכול לעזור לך לראות מתי אתה זקוק לתמיכה נוספת מאחרים. סימני אזהרה נפוצים כוללים:
   • שימוש מוגבר באלכוהול, בסמים או בחומרים.
   • מרגיש חסר תקווה או חסר מטרה.
   • מרגיש כועס.
   • פזיזות מוגברת.
   • מרגיש לכוד.
   • להפריד את עצמך מאחרים.
   • מרגיש חרדה.
   • שינויים במצב הרוח פתאומי.
   • לאבד עניין בדברים שנהגתם ליהנות מהם.
   • הרגלי שינה מותאמים.
   • רגשות אשם או בושה.

חלק 4 מתוך 5: חיזקו את מערכת התמיכה שלכם

1. התחבר עם אחרים. בניית מערכת תמיכה חזקה היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם להתמודד עם מחשבותיכם. תחושות נפוצות מאחורי מחשבות אובדניות הן תחושות של בידוד, חוסר תמיכה, או כאילו שעדיף לכולם אם היית נעלם. פנה לאחרים ושוחח עם מישהו כל יום. יצירת קשר עם אנשים שאכפת להם ממך יכולה לעזור בשיפור כישורי ההתמודדות שלך. זה יכול להגן עליך מפני מחשבותיך כאשר הן עולות.
   • שוחח עם מנהיג רוחני / רוחני. אם אתה אדם רוחני או דתי, אתה עלול למצוא נחמה אצל מנהיג רוחני / רוחני, כגון רב או כומר.
   • שוחח עם חבר. הרגל להרגל לדבר עם אדם אחד לפחות בכל יום, גם בימים שלא מתחשק לך. בידוד עצמך מאחרים יכול לתרום למחשבות אובדניות מוגברות.
   • התקשר לקו קו. אל תחשוב שאתה צריך להתקשר לקו למניעת התאבדויות רק פעם אחת. התקשר לקו הקו גם אם אתה זקוק לו כל יום או אפילו מספר פעמים ביום. הם שם כדי לעזור לך.
   • מצא קהילה עם אנשים כמוך. אנשים המשתייכים לקבוצות המדוכאות לעיתים קרובות, כמו אנשי להט"ב, נמצאים בסיכון מוגבר להתאבדות. מצא קהילה בה אתה יכול להיות עצמך ושם אין שנאה או דיכוי. זה יכול לעזור לך להישאר חזק ולאהוב את עצמך.
     • האם אתה צעיר, לסבי / הומוסקסואלי / דו מיני / טרנסקסואלי / קווירי ואתה שוקל להתאבד? ואז התקשר לקו 113 למניעת התאבדויות מקוון. אתה יכול גם ליצור קשר עם אחד ממרכזי המידע LGBTQ הרבים. באתר Coming Out תוכלו למצוא הרבה קישורים טובים, כמו אלה של מרכזייה.
2. מצא קבוצת תמיכה. לא משנה מדוע אתם סובלים ממחשבות אובדניות, אם אתם חווים מחשבות אובדניות, אינכם צריכים להתגבר עליהם לבד. אנשים רבים אחרים חוו את מה שעובר עליך עכשיו. הרבה מאוד אנשים רצו אי פעם להתאבד, ושמחים עד היום שלא עשו זאת. לדבר עם אנשים שיודעים מה עובר עליך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מחשבות אובדניות. אתה יכול למצוא קבוצת תמיכה באזור מגוריך על ידי התקשרות לקו למניעת התאבדויות או שאלת איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש.
   • בהולנד: חייגו לקו 113 למניעת התאבדויות באינטרנט בטלפון 0900 - 0113.
   • בבלגיה: התקשר למספר 1813 אל קו ההתאבדות קו 1813.
   • אתה יכול גם לחפש מוסדות לבריאות הנפש בקרבתך בכרטיס הבריאות בהולנד. מרכזי בריאות הנפש הללו יכולים לעזור לך אם יש לך מחשבות אובדניות.
3. תלמד לאהוב את עצמך. התמקדו בהתאמת דפוסי החשיבה השליליים שלכם. תבין שהמחשבות השליליות האלה אינן אמיתיות. על מנת להקל על הכאב שרגשותיך השליליים תצטרך להיות נחמד עם עצמך. עליכם לראות את עצמכם כאדם חזק שלא ייתן לעצמו להתייאש ויתגבר על מחשבותיו השליליות.
   • תרבויות רבות שומרות על מיתוסים על התאבדות, כגון שמדובר במעשה פחדן ואנוכי. כתוצאה מכך, אנשים עם מחשבות אובדניות יכולים, בנוסף למחשבות השליליות שהם כבר חווים, גם לחוש אשמה או בושה יתרה. ללמוד כיצד להבדיל בין מיתוסים אלה לבין העובדות יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מחשבותיך.
   • חפש מנטרות חיוביות להגיד כשאתה מרגיש למטה. אישור שאתה אדם חזק שראוי לאהבה יכול לעזור לך לזכור שמחשבות אובדניות אלה הן זמניות בלבד. דוגמה: "כרגע אני אובדני. תחושות אינן עובדות. הם לא יחזיקו מעמד לנצח. אני אוהב את עצמי ואכבד את עצמי בכך שאשאר חזק "או" אני יכול ללמוד להתמודד עם המחשבות האלה. אני חזק מהם ".
4. עבוד על הנושאים הבסיסיים מאחורי מחשבותיך. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להבין את הסיבות מאחורי מחשבות ההתאבדות שלך. מחשבות אלה יכולות להיות מופעלות על ידי כל דבר, החל מבעיות רפואיות וכלה בסוגיות משפטיות וכלה בשימוש בסמים. נסה למצוא דרכים לטפל בבעיות אלה. אם אתה יכול, סביר להניח שתתחיל להרגיש טוב יותר עם הזמן.
   • לדוגמא, שכר מתכנן פיננסי או יועץ אם אתה חש מוטרד מכספיך. מרבית הגורמים הממשלתיים והאוניברסיטאות מציעים קורסים בהם תוכלו ללמוד כיצד לנהל את כספכם.
   • אם אתה מרגיש חסר תקווה ביחס ליחסים האישיים שלך, אתה יכול לשאול את המטפל שלך על אימון מיומנויות חברתיות. אימון מסוג זה יכול לעזור לך להתגבר על פחדים ואי נוחות חברתיים, כך שתוכל לבנות ולקיים מערכות יחסים משמעותיות עם אחרים.
   • קח או לימד את עצמך מדיטציית מודעות. מחקרים הראו כי קשב - שמתמקד בקבלת המתרחש בהווה מבלי להימנע או לשפוט אותו - יכול לעזור לך להתמודד עם מחשבות אובדניות.
   • בריונות היא לעתים קרובות הגורם למחשבות אובדניות בקרב צעירים. דע שאתה לא יכול להאשים את עצמך בבריונות. כיצד מישהו אחר מתייחס אליך הוא באחריותו / ה שלה; לא שלך. טיפול יכול לעזור לך להתמודד עם הבריונות. זה יכול לעזור לך לשמור על ההערכה העצמית שלך.

חלק 5 מתוך 5: לדאוג לעצמך

1. שאל את הרופא לגבי כאבים כרוניים. לפעמים כאב כרוני יכול לגרום למחשבות אובדניות ולמצוקה רגשית. שאל את הרופא מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הכאב שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש בריא ומאושר יותר.
2. וודאו שהתעמלותם מספקת. הוכח כי פעילות גופנית עוזרת להפחית את ההשפעות של דיכאון וחרדה. זה יכול להיות קשה להתאמן כשאתה מרגיש דיכאון, אך קביעת לוח זמנים לאימונים עם חבר עשויה לעזור.
   • השתתפות בשיעורים (חוג אגרוף, שיעור ריקודים וכו ') יכולה להיות גם דרך נהדרת ליצור קשר עם אחרים כדי שלא תרגישו כל כך מבודדים או בודדים.
3. יש לישון בשפע. לעתים קרובות דיכאון משפיע על הרגלי השינה שלך וגורם לך לישון יותר מדי או מעט מדי. מחקרים הראו קשר בין הרגלי שינה מופרעים למחשבות אובדניות. דאג לישון מספיק ללא הפרעה כדי שתוכל לשמור על ראש נקי.
   • שוחח עם הרופא אם אינך מצליח לישון.
4. הימנע מסמים ואלכוהול. מכיוון שהם מעיבים על שיפוט, התאבדויות רבות כוללות אלכוהול או סמים. הם יכולים גם להחמיר דיכאון ולגרום להתנהגות פזיזה ואימפולסיבית. הימנע מאלכוהול וסמים לחלוטין אם יש לך מחשבות אובדניות.
   • חפש פרק אלמוני אלכוהוליסטים מקומי אם אתה נאבק בהתעללות באלכוהול. ארגון זה יכול לעזור לכם להתגבר על בעיית האלכוהול שלכם. זה, בתורו, יכול לעזור לך עם מחשבות ההתאבדות שלך.
5. לְהַנִיחַ מטרות אישיות עַל. כנראה שיש לך יעדים שאתה רוצה להשיג. אולי תמיד רצית ללכת לבית האופרה של סידני, או לטוקיו. אולי אתה רק רוצה לאמץ עשרה חתולים ולהקים משפחה פרוותית. לא משנה מה המטרות שלך, כתוב אותן. כשאתה נאבק, חשוב על המטרות שלך.
6. תאמין בעצמך. כשיש לך מחשבות אובדניות, זה יכול להיות קשה לדמיין שדברים יכולים להשתפר. דע שאנשים אחרים הצליחו להתגבר גם על מחשבות ההתאבדות שלהם, וגם אתה תצליח. אתה יכול לדאוג לעצמך, להשתלט על חייך ולפנות לטיפול. אתה חזק.
   • הזכר לעצמך שרגשות אינם עובדות. אם יש לך מחשבות אלה, אנא הקדש רגע למחלוקת עליהן. עשה זאת באמירה כמו: "אני מרגיש שלחברים שלי יהיה טוב יותר בלעדי, אבל במציאות פשוט דיברתי עם חבר שרק אמר שהוא כל כך שמח לקבל אותי בחייו." המחשבות שלי אינן עובדותיות. אני יכול לעבור את זה. "
   • תן לזה זמן. אתה עשוי לחשוב שהתאבדות "פותרת" את הבעיות שלך. למרבה הצער, לעולם לא תוכל לראות אם הדברים אכן השתפרו אם תבחר בכך. לוקח זמן להחלים מטראומה, להתגבר על צער ולהתגבר על דיכאון. היו סבלניים והיו נחמדים לעצמכם.

טיפים

• דעו כי בקשת עזרה תקפה. המשמעות היא שאתה מעריך את עצמך מספיק בכדי למצוא פיתרון.
• השתמש בהומור כדי להתמודד עם מצבך. צפה בקומדיה, קרא ספרי קומיקס וכו ', גם אם זה יכול להסיח את דעתך רק באופן זמני, זה יותר טוב מכלום.
• זכרו שתמיד יש אנשים שאוהבים אותך. המשפחה שלך אוהבת אותך. החברים שלך אוהבים אותך. האובדן שלך, שכבר יהיה בלתי נסבל לקבוצה שלמה של אנשים, עלול להרוס את חייהם של אחרים - במיוחד אם אתה לוקח את חייך בעצמך. יכול להיות פשוט שאף אחד לא יחלים מזה. מישהו יכול אפילו להתחיל לחשוב על מחשבות אובדניות מכיוון שהוא / היא לא מסוגלים להתמודד עם האובדן. אתה משחק חלק גדול בחייהם של רבים אחרים.לעולם אל תנסה לסיים את התפקיד בעצמך. זה אולי קשה, אבל זה יהיה קל יותר אם תנקה את דעתך מהמחשבות האובדניות. במקום זאת, התמקדו בהגשמת כל רגע עד שהחיים נגמרים באופן טבעי. לאף אחד לא מגיע להתאבד. לעולם לא. זכרו זאת היטב.
• מצא מישהו שאתה אוהב. אולי זה הכלב, החתול, הארנב שלך או אפילו הדג שלך. זה אפילו לא צריך להיות יצור חי. אולי אתה אוהב את שמך או את החדר שלך. אולי אתה אוהב את העובדה שאתה יכול ללבוש צמות או את החצאיות הקצרות האלה. אולי אתה אוהב את האחים או האחיות שלך. האהבה שלך אפילו לא חייבת להיות על מה שאתה חושב. אולי אתה אוהב את ההרגשה שאתה מקבל כשאחד מחבריך מחמיא לך. אולי אתה פשוט אוהב לבלות עם החברים שלך. אולי אתה אוהב את הדובון הזה שסבתא או אחיך נתנו לך. אולי זו העבודה הנהדרת שיש לך. לא משנה מה אתה הכי אוהב בחיים היפים שלך, ודא שאתה ממשיך. תחשוב על דברים חיוביים.

אזהרות

• התקשר למישהו אם אתה אובדני! זהו מצב חירום ויש להתייחס אליו ככזה. התקשר לקו סיוע למניעה 0900-0113 (NL) אוֹ 1813 (BE) או שירותי החירום 112. הם יעזרו לך להירגע ויספקו את התמיכה לה אתה זקוק. אתה יכול להתקשר לשיחה אחת - זה יכול להיות השיחה החשובה ביותר בחיים שלך.
• בבלגיה: התקשר למספר 1813 אל קו ההתאבדות קו 1813.
• באתרי האיגוד הבינלאומי למניעת התאבדויות (IASP) והפריינדרים ברחבי העולם יש רשימה של מוקדים למניעת התאבדויות לפי מדינות.