התמודדות עם אנשים מזיקים

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם אנשים שליליים שקרובים אליכם

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: זיהוי אנשים מזיקים בחייכם
חלק 2 מתוך 3: דיבור עם אנשים מזיקים
חלק 3 מתוך 3: פעולה נגד אנשים מזיקים
טיפים
אזהרות

האם יש לך חבר, בן משפחה או בן זוג אהבה שקשה במיוחד להסתדר איתו? האם אתה מרגיש שמורדים אותך או מטופלים על ידי אותו אדם? אם כן, יתכן שיהיה לך אדם מזיק בחייך. אנשים מזיקים דורשים טיפול מיוחד בטיפול אם תחליט להמשיך. ישנן טכניקות בהן תוכלו להשתמש בכדי ללמוד כיצד לטפל בעצמכם ולקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים במערכת יחסים מזיקה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: זיהוי אנשים מזיקים בחייכם

מצא את המאפיינים הבסיסיים של אדם מזיק. התנהגות מזיקה יכולה להתבטא בדרכים שונות. יכול להיות שיש לך חבר זדוני ואולי אפילו לא תבין את זה. להלן כמה מהדרכים בהן אנשים מזיקים יכולים להתנהג:
- הם יוצרים ומוקפים בבעיות בין אישיות.
- הם מנסים לתפעל ולשלוט בך.
- הם נזקקים ודורשים כל הזמן את תשומת לבכם.
- הם ביקורתיים ביותר כלפי עצמם ואנשים אחרים.
- הם לא מוכנים לחפש או לשנות עזרה.
צפו לאנשים שכועסים כל הזמן. צורה חזקה של מזיקות היא כעס מתמיד. האנשים האלה עצבניים וכועסים עליך על הדברים הכי קטנים. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להיות כל הזמן בחיפוש אחר משהו שימנע מהם לקפוץ על משהו. הכירו את המאפיינים של אדם זועם, כך שתוכלו ללמוד להגיב כראוי. להלן מספר סימנים לכך שאתה מתמודד עם אדם זועם:
- לצעוק על אנשים.
- מאיים על אנשים.
- תשאול אנשים בנימה עוינת.
- שימוש קבוע בשפה כבדה ואינטנסיבית.
היזהר מציניקנים שמפילים אותך. צורה אחרת של התנהגות מזיקה היא ציניות. לאנשים ציניים יש השקפה שלילית על העולם. תפיסת עולם זו מדביקה כל דבר בחייהם והם מתקשים להיות חיוביים. קשה להיות בסביבתם בגלל הענן הכהה הבלתי פוסק שתולה מעל ראשם. אנשים ציניים יכולים:
- מתלוננים בלי סוף על חייהם.
- לעולם אל תהיה מרוצה מאיך שאתה מתקשר איתם.
- כישלון לתרום דבר חיובי למערכת היחסים.
הערך כיצד אתה מרגיש סביב אנשים מסוימים סביבך. דרך מועילה לדעת אם מישהו מזיק היא לשים לב איך אתה מרגיש סביבו. אתה יכול "לתקתק" נקודות מסוימות בקרבתן. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני מרגיש סחוט עכשיו? נראה שהאדם הזה מרוקן את רגשותיי?
- האם אני הולך על קצות האצבעות? האם אני חושש לומר את הדבר הלא נכון מכיוון שהאדם האחר עלול להגיב בשלילה?
- האם אני מתעלם מהקול שלי? האם האחר מקשה עלי להקשיב לעצמי וללכת אחר הערכים שלי?
בקש חוות דעת שנייה. יתכן שאתה אינטימי מדי עם האדם המזיק לדעת אם הוא מזיק או לא. יכול להיות שהאדם האחר עובר תקופה קשה. שאל חבר אחר או מישהו עם שיקול דעת טוב או שחושב שהאדם האחר מזיק. זה עוזר לך לקבוע את האנשים המזיקים בסביבתך.
- השיפוט שלך הוא מקור מידע טוב, אך לפעמים יכול להיות קשה לדעה משוחדת כשאנחנו קשורים מדי במצב.

חלק 2 מתוך 3: דיבור עם אנשים מזיקים

התבטא ביעילות. מכיוון שמקובל שמתחים מתרחשים בתוך חברות ומערכות יחסים, לכן חיוני שתוכלו להביע את רגשותיכם בצורה ברורה. כאשר אתה מכיר ובוחן את רגשותיך, יש לך הזדמנות להתמודד עם המתחים הללו בצורה חלקה. ועל ידי דיבור בצורה אקספרסיבית, אתה מפנה מקום לאנשים אחרים לחלוק את מה שהם מרגישים, ואתה יכול לעבוד יחד על הרגשות השונים האלה.
- תתחיל להקשיב. ודא שאתה מבין מה האדם השני אומר לפני שאתה מתווכח עם החזון שלך.
- השתמש בהצהרות "אני". דרך קלה להימנע מלהיות יותר מתמודדת היא לספר לאנשים מה אתה חווה, ולא מה הם עושים לא בסדר. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו "כשאתה מאחר לתאריכי הקפה שלנו, אני מרגיש שאתה לא מעריך את הזמן שלי" במקום "אתה תמיד מאחר וזה לא כל כך מנומס."
ספרו לאדם האחר כיצד אתם מצפים שיתייחסו אליכם. מוזר ככל שזה נשמע, לפעמים אנשים לא יודעים מהי התנהגות מקובלת. התנהגות מקובלת על אדם אחד עשויה להיות בלתי מקובלת על אדם אחר. על מנת להודיע לאנשים מה הגבולות שלך, אתה צריך להיות כנה ולהבהיר אותם.
- אם איחור לפגישות קפה מעצבן אותך, יידע את האדם האחר. יתכן ואין להם מושג כיצד ההתנהגות שלהם משפיעה עליכם.
- אם האדם באמת מזיק אז האסטרטגיה הזו לא תעבוד, אבל לא משנה מה, רצוי להציב גבולות.
דבר בנחישות וקביעה. זה חלק מוויכוח יעיל, אבל לדבר באסרטיביות זה משהו שאתה יכול לעשות כל הזמן, בין אם יש לך מחלוקת ובין אם לא. הפיכתך לדובר אסרטיבי ישפר את דרך התקשורת שלך ואת מערכות היחסים שלך.
- נסו להבין היכן תוכלו להשתמש בשיפור כלשהו. יתכן שמפחידים אותך בקלות ואנשים נוטים ללכת עלייך, במיוחד אם יש להם אישיות רעילה. השלב הראשון הוא זיהוי אזור הבעיה.
- חשוב על טקטיקות עבור מצבים ספציפיים. אולי חברך הזדוני מבקש כסף ומתקשה להגיד לא. מה אתה יכול לעשות במצבים האלה? אתה יכול לחזור על תסריט פשוט בפעם הבאה שהוא שואל? לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אכפת לי ממך, אבל אני לא יכול לתת לך יותר כסף."
- למד להגיב באסרטיביות בחיים שלך. אתה יכול להשתמש בטכניקות כמו "דלג על הרשומה", שם אתה פשוט ממשיך לחזור על עצמך אם מה שאמרת שנוי במחלוקת. התחל בקטן אם זה קשה עבורך, כגון אמירת לא (אם מתאים) לבני המשפחה או לחברים שאינם מזיקים לך.
הגן על עצמך מפגיעה. היו מודעים למתרחש במערכות היחסים שלכם עם אנשים מזיקים. לדוגמא, נסה לא לקחת את כל מה שהם אומרים לך סתם ככה, אם אתה שם לב שהם נוטים להיות גסים וביקורתיים כלפיך. הגן על עצמך במערכות יחסים אלה, אם ברצונך להמשיך בהם, על ידי להיות מודע למה שהם אומרים לך, כיצד הם מתנהגים כלפייך וכיצד הם גורמים לך להרגיש.
- לדוגמה, אם הם טוענים אודותיך כמו "אתה אף פעם לא שם בשבילי", תנתח את הטענה הזו. האם זה נכון? האם אתה יכול לחשוב על דוגמאות כלשהן כדי להראות שהם טועים? אנשים רעילים לעתים קרובות מגזימים וטוענים הכל או כלום. תחשוב בצורה ביקורתית על מה שהם אומרים עליך.
התנצל אם מתאים. זה שמישהו מזיק לא אומר שתמיד אתה צודק והם תמיד טועים. הודות לטעויות שאתה עושה והתנצל כאשר אתה חושב שזה מתאים. גם אם הם לא מקבלים את התנצלויותיך או אפילו ממעטים להתנצל, לפחות אתה יודע שעשית כמיטב יכולתך להיות חבר או בן זוג טוב.
- אתה יכול אפילו לעשות עליהם רושם חיובי. זה נקרא דוגמנות, או מראה לאנשים דרכים בריאות יותר להתנהג ממה שהם רגילים.

חלק 3 מתוך 3: פעולה נגד אנשים מזיקים

להקים ולשמור על גבולות. גבולות הם חשובים באופן כללי, אך הם הופכים לחשובים עוד יותר כאשר מתמודדים עם אנשים מזיקים. אנשים זדוניים מנצלים לרוב אנשים עם גבולות שאינם תוחמים חזק ואינם תקיפים במיוחד. להלן מספר צעדים שיעזרו לך ליצור גבולות טובים יותר:
- צרו קשר עם הרגשות שלכם ואז פעלו. נסו לא להיתפס לטלטלה הרגשית של אנשים מזיקים. שימו לב למה אתה מרגיש וצורך.
- תן לעצמך אישור לעמוד איתן. אנשים רבים חשים אשמה כאשר הם צריכים להציב גבולות איתנים. אבל זה גם נשאר חשוב מאוד לדאוג לעצמך. אל תתעלם מעצמך רק כדי להתאים אחרים. ללמוד להגיד לא לא הופך אותך לאדם רע.
הקשב לתחושת הבטן שלך. יש אנשים שקל למצוא תירוצים לאדם מזיק. אתה יודע עמוק בפנים שהאדם הזה רע לך או מנצל אותך. הימנע מהסבר תחושות מעיים אלה או התנהגותן. תנו לאינסטינקטים שלכם את המילה האחרונה, מכיוון שהוא כנראה יודע מה קורה ומה אתם צריכים יותר טוב ממה שאתם מבינים.
לבקש עזרה. למד לדעת מתי מספיק עבר ואתה זקוק לעזרה. צרו קשר עם חבר קרוב או בן משפחה עליו תוכלו לסמוך. אם ברצונך לשמור על קשרים עם אנשים מזיקים, הקפד להשתמש ברשת התמיכה שלך. המשך לדאוג לעצמך כעדיפות. לתת יותר מדי מעצמך זו לא הדרך הטובה ביותר להיות שם עבור אנשים אחרים.
קח אחריות על מה שאתה עושה. נסו לערוך הערכה מפוכחת על אופי הקשר שאתם נמצאים וההשפעה שיש לו עליכם. אנשים רבים שנשארים חברים עם אנשים מזיקים הם בעלי אישיות "אנשים נעימים יותר", שם הם רוצים שאנשים אחרים יאהבו אותם וירגישו שהם תומכים בזולת. אין שום דבר רע בלהיות תומך, אבל היה מודע למה שקורה כדי שתהיה ראייה מציאותית של המצב. אם המצב פוגע בך, זה משהו שאתה צריך לדעת. אם המצב מציע לאדם האחר את החופש הזה ומונע ממנו להשתנות, זה דבר אחר שעליך לדעת. שאל את עצמך את השאלות האלה כדי להבין אם אתה תומך באופן לא ביקורתי או לא:
- האם אני בדרך כלל זה ששומר על קשר?
- האם לעיתים קרובות אני לוקח על עצמי את התפקיד של "שלום שלום", ומנסה להחליק מצבים מתוחים וקשים?
- האם זה מרגיש לפעמים שאני רודף אחרי האדם הזה, לוקח על עצמי אחריות או עובד מאחורי הקלעים כדי למנוע כעס או עימות?
לך מפה. בסופו של דבר, יתכן שתצטרך לסיים את הקשר עם אדם זה אם זה מזיק לך. הרחקת אנשים מחייך יכולה להיות חוויה כואבת, אך במקרה של אנשים מזיקים, כאב לטווח קצר יכול להיות בריא יותר מכאב לטווח הארוך. שמירה על אנשים מזיקים בחיים שלך עלולה לפשל את ההערכה העצמית שלך, את הכספים שלך, את האיזון הרגשי שלך ואת מערכות היחסים האחרות שלך. אם האגרה שאתה משלם גבוהה מדי, ייתכן שהגיע הזמן לתכנן את הדרך החוצה.