תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הבנת הפחד שלך
• חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם פחד
• טיפים
• אזהרות

האם אתה מפחד להתאהב במישהו? המחשבה שמישהו יתאהב בך מפחיד אותך? צלקות ממערכות יחסים קודמות יכולות לגרום לך להימנע מאהבה לחלוטין בגלל הפחד להיפגע שוב. אם אתה מפחד לאהוב או שמישהו אוהב אותך, יש כמה דרכים להתמודד עם הפחד הזה. אתה יכול להתחקות אחר מקורות הפחד הזה, להתייחס למחשבות שליליות ולדון עם חבר או בן זוג על הפחדים שלך. לפעמים הפחד לאהוב או להיות נאהב יכול להיות כל כך קשה שאתה זקוק לעזרה להתגבר עליו, אך אתה יכול לנסות להתגבר על חלק מהפחדים האלה בעצמך קודם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הבנת הפחד שלך

1. תחשוב מדוע אתה מפחד להתאהב או להיות נאהב. השלב הראשון בהתמודדות עם הבעיות שלך באהבה הוא לקבוע ממה בדיוק אתה חושש. ישנם סוגים רבים ושונים של פחד שיכולים לגרום לאדם לפחד מאהבה.
   • חשוב על הרגשות שלך וגלה מה הבעיה הגדולה ביותר שלך. ממה אתה חושש שיכול לקרות אם אתה מרשה לעצמך להיכנע לאהבה?
   • כתוב על הרגשות שלך כדי לחקור אותם ביתר פירוט. כתיבה על הפחדים שלך מפני אהבה יכולה לעזור לך לקבוע את שורשי הפחדים שלך, וכתיבה על כמה מהרגשות שיש לך יכולה גם לעזור לך להבין.
2. חשבו על מערכות יחסים קודמות. אחת הדרכים להבין את הפחד שלך מאהבה היא לחשוב על מערכות יחסים קודמות. שקול את הבעיות שהתעוררו במערכות יחסים אלו ומה תרומתך לבעיות אלה.
   • במה נאבקת בזוגיות שלך? על מה התווכחת? אם היו גירושין, מה הייתה הסיבה לגירושין? באיזו דרך תרמת לבעיות בקשר? אילו מחשבות גרמו לך להגיב כפי שעשית?
3. תחשוב על הילדות שלך. כמה חוויות ילדות יכולות להשפיע על היכולת שלנו לאהוב או לקבל אהבה. אם היו לך חוויות לא נעימות בילדותך, אתה עלול לשאת את הרגשות האלה איתך במערכות היחסים הבוגרות שלך. שקול דברים שקרו או קרו סביבך בילדותך ואיך הם משפיעים עליך כמבוגר.
   • האם היו בעבר קרבות רבים בבית? האם הרגשת דחוי או מוזנח על ידי אחד ההורים או שניהם? איך חוויות אלה גרמו לך להרגיש?
4. שקול כמה מהפחדים הנפוצים ביותר מאהבה. אנשים רבים חוששים מהיבטים מסוימים של אהבה. בין הפחדים הללו ניתן למנות את הפחד להיפגע, הפחד לפגוע באחר ופחד ממחויבות. שקול את סוגי הפחדים השונים הללו ונסה לקבוע אם רגשותיך משתלבים באחת מהקטגוריות הללו.
   • הפחד להיפגע אם נפגעת במערכות יחסים קודמות, אז אתה יודע כמה זה כואב וייתכן שתרצה להגן על עצמך כך שלעולם לא תצטרך לחוות שוב את הרגשות האלה. כתוצאה מכך, ייתכן שאתה מנסה להתאפק כשמדובר בהתאהבות כדי להימנע מהצורך להתמודד שוב עם אותם רגשות כואבים.
   • הפחד לפגוע במישהו אולי פגעת באדם האחר במערכות יחסים קודמות והשארת אותך עם תחושת אשמה. כתוצאה מכך, ייתכן שאתה מנסה להימנע מחזרה למערכת יחסים ולפגוע שוב במישהו שאכפת לך ממנו.
   • פחד ממחויבות אולי הרעיון להיות עם אותו אדם למשך שארית חייך מפחיד אותך, כך שאתה לא מרשה לעצמך להיקשר מדי למישהו.
   • הפחד לאבד את הזהות של עצמו יש אנשים שחושבים שהיותם בזוגיות פירושם לוותר על חלק כלשהו בזהותם, דבר שיכול להיות מפחיד ומספיק סיבה עבור אנשים מסוימים להימנע מאהבה כליל.
5. קבע אם אתה מחשיב את עצמך ראוי לאהוב אותך. יש אנשים שקשה להם לאהוב מכיוון שהם חושבים שהם לא נחמדים או ששווה לאהוב. אמונה זו עשויה להיות תוצאה של הזנחה בילדות, דחייה או חוויות אחרות שגרמו לך להרגיש לא ראוי לאהבת הזולת. תחשוב אם אתה מרגיש לא ראוי לאהבה של אדם אחר. טיפ מומחה

   "אהבה מעצמנו ומאנשים אחרים גורמת לנו להרגיש שווה. עמוק בפנים, כולנו רוצים להיות נאהבים ורוצים."

   
   

   גלה אם אתה נמצא במשבר קיומי כשמדובר באהבה. יש אנשים שחוששים מאהבה כי זה מזכיר להם את התמותה שלהם. לאהוב ולהיות נאהב יכול לגרום למחשבה על המוות להיות הרבה יותר מפחידה, כי יש לך עוד כל כך הרבה מה להפסיד. אנשים מסוימים עשויים אפילו להימנע מהתאהבות או קבלת אהבה בגלל רגשות שליליים ומפחידים אלה.

חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם פחד

1. אתגר את הפחדים שלך. בנוסף לזוגיות בעבר ולחוויות ילדות, חשיבה שלילית יכולה גם לגרום לך להימנע מאהבה. יש אנשים שיש להם מחשבות שליליות על עצמם או על בן זוגם שגורמים למערכת היחסים לסבול. אל תאפשר למחשבה שלילית לעבור דרכך בלי לשקול אותה ולהכניס אותה למסגרת אחרת. פעולה זו תאפשר לשנות את הגישה שלך ותוכל להפסיק להגביר את הפחדים שלך מפני אהבה או קבלת אהבה. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית, הפוך אותה למחשבה חיובית.
   • לדוגמא, אם אתה חושש שידחו אותך, אתה עשוי לחשוב, "היא טובה מדי בשבילי. היא הולכת לזרוק אותי. ” או אם אתה חושב שאתה לא ראוי לאהבת מישהו אחר, אתה עשוי לחשוב, "אתה מכוער מכדי שמישהו יאהב אותך, אז אל תתחיל אפילו."
   • מחשבות אלו פוגעות בהערכה העצמית שלך וביכולת שלך לאהוב ולהיות נאהב. אם אתה מתמודד עם מחשבות שליליות מסוג זה, תצטרך לעבוד על השתקתן ושינוין.
   • בפעם הבאה שתמצא את עצמך חושב שלילי, עצור ושנה את המחשבה הזו. אם אתה חושב לעצמך, "היא טובה מדי בשבילי. היא הולכת לזרוק אותי, ואז להפוך את זה למשהו חיובי יותר. שנה את זה למשהו כמו, "היא אישה יפה. אני סקרן לאן היחסים האלה הולכים. "
2. עבוד על פיתוח מחשבות חיוביות על אהבה. אתה יכול גם לנצל מוטיבציה עצמית לגבי אהבה. נסה אישושים חיוביים מדי יום כדי לפתח רגשות חיוביים יותר לגבי אהבה. אישורים יומיומיים חיוביים יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים שעשויים להיות חלק מהפחד שלך מאהבה. קח רגע כל יום להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו חיובי על אהבה. אתה יכול לומר משהו על האמונה שלך באהבה או משהו שאתה מקווה שאהבה תגשים. כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לספר לעצמך הן:
   • "אני ראוי לאהבה."
   • "יהיה לי קשר מספק ואוהב יום אחד."
   • "אהבה זה דבר נפלא."
3. הרשו לעצמכם להיות פגיעים. פגיעות מוגדרת כסיכון וחוסר הוודאות הקשורים לחשיפה רגשית. אנשים שפוחדים מאהבה בנו לעיתים קרובות חומת הגנה בתוך מערכת יחסים. אם אתה רוצה להתגבר על הפחד מאהבה, תצטרך להוריד את ההגנה הזו ולאפשר לעצמך להיות פגיע לבן הזוג שלך. זה אולי נשמע מפחיד, אבל זה צעד חשוב לגרום לך להרגיש יותר בנוח כשמדובר באהבה. הגנות נפוצות מפני הרגשת פגיעות הן נסיגה לעולם פנטזיה או הצגת עצמך בצורה פחות טובה.
   • קבע באיזו הגנה להשתמש כדי להימנע מלהרגיש פגיע. מה ההגנה שלך? איך תוכלו להוריד אותו ולהתחיל להיות פגיעים יותר?
   • בקשר הבא שלכם, נסו לראות את התמונה הגדולה - השתמשו בזיכרונות של אושר בעבר כבטוח לעתיד, או זכרו את המחויבות וההבטחות המקוריות זה לזה.
4. שוחח על הפחד שלך עם בן / בת הזוג שלך או עם חבר מהימן. שיחה עם מישהו על הפחדים והרגשות שלך עשויה לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך לאהוב ולהיות נאהב. אם אתה נמצא במערכת יחסים, שקול לשתף את בן / בת הזוג בתחושות אלו. לספר לבן הזוג שלך איך אתה מרגיש יכול לפתוח את הדרך לאינטימיות רבה יותר במערכת היחסים שלך. הקפידו לנהל את השיחה הזו עם בן / בת הזוג כששניכם רגועים, לא אחרי או במהלך ויכוח.
   • אם אתה לא בקשר או שאתה לא מוכן לדבר עם בן / בת הזוג שלך על הרגשות שלך, דבר עם חבר טוב.
   • התחל עם משהו כמו, "אני חושב שהבעיה שלי ביחסים בעבר ובהווה נגרמה בגלל פחדים כלשהם לגבי אהבה. אני מנסה להתמודד עם הרגשות האלה כדי שהבעיות לא יימשכו. האם תרצה לדון איתי בזה? "
5. אם הבעיות נמשכות, שקול לדבר עם יועץ בנושא זה, לפעמים הפחדים הקשורים לאהבה כל כך גדולים שאתה זקוק לעזרה של יועץ. אם הבעיות שלך נמשכות למרות המאמצים שלך לשפר את המצב, שקול לדבר עם יועץ על בעיות אלה. יועץ יכול לעזור לך להבין מה גורם לבעיות ואז לטפל בהן כדי שתוכל לפתח קשרים בריאים יותר בעתיד.

טיפים

• היה סבלני והתמיד. יתכן שייקח לך זמן להתמודד עם הפחד שלך מאהבה. המשך לעבוד על כך ובקש עזרה אם אינך רואה את ההתקדמות שאתה רוצה.
• אהבה מדהימה. אתה יכול להיפגע, אבל תמיד תוכל לאהוב שוב.

אזהרות

• אם אתה נמצא במערכת יחסים הכוללת התעללות, חפש עזרה כדי לצאת מהקשר הזה. ניתן להתקשר למספר הטלפון של Veilig Thuis בטלפון 0800-2000. אם עברו התעללות בעבר, זכור שאולי לא תצליח להתגבר לבד על פחדך מאהבה.