תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: עקרונות
• שיטה 2 מתוך 2: טכניקות
• טיפים

זה בסדר להגיד לא. ישנן סיבות רבות מדוע אנו צריכים לפעמים לומר לא, וישנן סיבות רבות לכך שאיננו - וסובלים כשלא. קרא את השלבים הבאים כדי להבין מדוע כל כך קשה לומר לא וכיצד תוכל ללמוד לעשות זאת מבלי להרגיש אשם.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: עקרונות

1. להבין מתי להגיד לא. פעוטות ידועים באומרם "לא" כאילו חייהם תלויים בכך מכיוון שרק לאחרונה למדו שדבר כזה אפשרי, וההזדמנויות החדשות לעצמאות שהוא מציע הן מהנות ומרגשות. פעוטות ידועים גם בכך שהם אנוכיים וחסרי מחשבה. עם זאת, הם חושדים במשהו: זה בסדר להגיד לא. ההבדל עם מבוגרים בשימוש במילה הנדונה הוא שאנחנו יכולים ללמוד מתי זה מתאים או לא.
   • להגיד לא אם פשוט לא בא לך לעשות שום דבר זה בסדר, כל עוד מה שנשאל לא משפיע על ביצועי העבודה או הלימודים שלך. אין שום דבר רע בכך שאתה רוצה שיהיה לך זמן לעצמך במקום זאת.
   • להגיד לא כי לא יכולת לקיים הבטחה בגלל חוסר זמן זה בסדר. אחרים לעיתים קרובות לא מבינים כמה קשה יהיה להתחייב כזו, בהתחשב בסדר היום שלך. חלקם מודעים לכך ושואלים רק למקרה, למרות שהם יודעים מבעוד מועד שסביר להניח שתסרבו.
   • להגיד לא למצב שבו אתה מרגיש לא נעים זה בסדר לחלוטין. לעולם לא תצטרך לצאת מחוץ לאזור הנוחות האישי שלך כדי למלא את משאלותיו של מישהו אחר (למעט אם אתה חייל פעיל שצריך לציית לפקודות).
   • להגיד לא כשמתבקשים לקנות זה בסדר.
2. גלה מדוע קשה לומר לא. יש הרבה סיבות ספציפיות שונות לכך שמישהו מתקשה להגיד לא לאחרים, אבל החוט המשותף המחבר בין כולם הוא דאגה - לדאוג מה יקרה אם יגידו לא.זה נורמלי לדאוג לגבי ההחלטות שאתה מקבל, אך חשוב להבין שני דברים: ראשית, דאגה אינה משנה את מה שקורה לאחר שתבחר; ושנית, הדאגה שלך לעולם לא צריכה למנוע ממך לפעול לטובתך.
   • לא משנה מה הסיבה שלך לחשש לומר לא, זה נובע מהדאגות שלך לגבי מה שיקרה אם כן. האם הם עדיין יאהבו אותך? האם אתה מפסיד הזדמנות חשובה? זו הסיבה שאתה נתקל בעצלן, אדיש או חסר יכולת? הכירו בכך שאינכם אומרים לא מכיוון שאתם מודאגים, ואז קבלו את העובדה שדאגה אינה מועילה ללא קשר לתוצאה.
3. קבל את הכוח והחשיבות שלך. בתור חתיכה בפאזל, אתה חלק חשוב מהנוף סביבך - זה לא יהיה שלם בלעדיך בו. זה נכון בין אם אתה בחוץ עם חבריך או מתחבא בבית כל היום. העובדה היא שלא משנה מי אתה, הנוכחות שלך בנוף החברתי מבוססת. יתר על כן, להחלטות שאתה מקבל יש השפעה על הנוף הזה. פירוש הדבר שאתה חייב לעצמך ולסובבים אותך לקבל החלטות כנות לטובת כולם - בין אם הם מבינים שאתה עוזר ובין אם לא.
   • דאגה מה יקרה אם תגיד לא היא סימפטום לבעיה גדולה יותר: לדאוג להשפעה שאתה מפעיל על הסובבים אותך. מכיר בכך שאתה מפעיל את ההשפעה לא משנה מה אתה עושה או אומר.
4. קבל שאחרים זהים. למרות שכולם שונים באישיותם, דעותיהם ואמונותיהם, משותף לכולנו שאנחנו נוכחים בנוף החברתי סביבנו. זו עובדה שאינה משתנה בחברה שלנו. הבחירה הנבונה היחידה, אם כן, היא לשלוט ולתעל את נוכחותך באופן שיעזור לך להיות מאושר. כמובן, זה לא שיש לך עתודת השפעה גדולה ונוראית שאין לאף אחד אחר: אם אתה אומר לא, אתה רק מפעיל את אותו הכוח שיש לכל הסובבים אותך. איך הם מגיבים להחלטה שלך הם עניינם, לא שלך.
   • יש לך את כל הזכות להציב גבולות לעצמך. אחרי הכל, גם החברים שלך עושים וכולם אוהבים אותם. אף אחד לא מתכוון לשנוא או לבוז לך אם אתה אסרטיבי או אפילו תוקפני לגבי מה אתה רוצה. הדבר היחיד שיכול לגרום לזה לקרות הוא להתייחס בגלוי לסובבים אותך כאילו הם נחותים. אמירת "לא" אינה ביטוי לעליונות, אלא ביטוי של כבוד הדדי.
5. להבין ש"לא "אינו אכזרי. כשלעצמו, אמירת לא אינה גסה, מרושעת או אדישה. זה בא רק כשאנחנו מדברים בצורה גסה, מרושעת או אדישה כשאנחנו אומרים לא למישהו. אין שום סיבה שלא תוכל לסרב בתוקף ועדיין להיות נעים ומנומס; לכן, אין שום סיבה לפחד מלהביא רושם רע באמירת לא, כל עוד אתה מודע לאופן בו אתה אומר זאת.
   • במילים אחרות, ברגע שאתה מבין שזה ממש בסדר להגיד לא, כל מה שאתה צריך לעשות זה ללמוד לעשות את זה בנימוס.

שיטה 2 מתוך 2: טכניקות

1. בבקשה תתנצל. הדרך הבסיסית ביותר לומר לא בלי להרוס את היום של מישהו אחר היא לומר "לא" בצורה ברורה ובוטה, ואחריו סיבה קצרה ותמציתית לאומר. בניגוד לאמונה הרווחת, אין צורך לשקר או לתרץ אם אתה חושב שלך לא מספיק טוב - זכור, כולם הרגישו כמוך באותה תקופה. אם פשוט לא מתחשק לך להגיש בקשה, זה התירוץ היחיד שאתה צריך. אינך מחויב למסור סיבה ספציפית, קונקרטית או הגיונית.
   • לדוגמא, אם מישהו שואל אותך לדייט ואינך מעוניין, עדיף פשוט לומר "לא; אני מצטער, אבל אני לא מעוניין בך בצורה כזו. "זה כל מה שהאדם האחר צריך לדעת כדי להבין שאין לו סיכוי. אין צורך לתרץ שרק משאירים את האדם האחר על הקו; אין צורך להיות מעליב וגס רוח כדי להפחיד אותו או אותה.
   • אם הסיבה הכנה שלך נראית מטופשת או מעשית לא נראית סיבה אמיתית - למשל, "באמת רציתי ללכת הביתה לנמנם" או "פשוט לא בא לי" - אז הסיכויים הם שהאדם האחר הוא למעשה לגמרי. יבין. אם הוא או היא לא, זכור שתגובתו אינה באחריותך. כל עוד היית מנומס, זה כל מה שאתה יכול לעשות.
   • זו הטכניקה שאתה צריך לנסות להשתמש בה הכי הרבה. היושר והיושר שלך ישפרו את המוניטין שלך לאורך זמן, ולא יפגעו בו. אם בעבר נתקלת בקשיים להגיד לא בגלל לחץ חברתי, תתפלא כמה זה באמת מפריע לרוב האנשים כשאתה פשוט אומר להם שאתה לא מסכים עם משהו כי אתה פשוט לא נוח עם.
2. הגש הצעה נגדית. לפעמים אתה צריך להגיד לא לטובתך, אבל זה לא אומר שאתה לא מעוניין. נניח שאתה עובד כל סוף השבוע, אבל חברה ביקשה ממך לעזור לה לעבור לדירה חדשה בשבת. אם תרצה, אך לא תוכל, להציע לה הצעה נוספת שמתאימה לך יותר. הצע לבזבז פחות זמן בעזרה, או הציע לעשות משהו אחר בעל אופי דומה אם יש לך זמן פנוי, כגון עזרה בפריקת הקופסאות ובארגון המטבח.
   • שתי ההצעות הנגדיות הן התחייבויות במידה פחותה וגם שונות למדי. השתמש בהם אם אתה באמת לא רוצה להגיד לא אבל אתה צריך מסיבות שאתה לא יכול לעזור לעצמך. הם שימושיים גם כאשר אתה נו רוצה לומר לא, אבל לא בהכרח להגיד לא לכל העניין.
3. הצע ניסיון חוזר למועד מאוחר יותר. במצבים שמישהו דוחף אותך לקנות פריטים או שירותים, חשוב לשמור על הכסף והזמן שלך מבלי להרגיז שלא לצורך את האדם שאתה מנסה להשיג לקנות אחד או שניהם. כשאתה אומר לא, היה ברור ואיתן, אך הבטיח לו או לה שתשקול את ההצעה. זה אולי שקר אולי או לא, אבל במקרה הרע, זה שקר לבן שלא פוגע באף אחד.
   • לדוגמא, אם ברצונך לדחות מוכר בחביבות, אמור לו או לה שההצעה "לא נוחה" או "פשוט לא נחוצה" עבורך כרגע, אך שתזכור את המותג שלהם אם אי פעם צריך את זה שיהיה.
   • זו לא דרך מתאימה להגיד לא אם אתה נמצא בעמדת כוח (כגון שמעסיק מתבקש להעסיק מישהו, או אדם שנשאל בתאריך). במצב כזה, עדיף להשתמש בטכניקה הפשוטה הבסיסית המתוארת בתחילת סעיף זה. נהוג לתת למישהו תקווה כוזבת כאשר התוצאה של החלטתך חשובה לו מאוד.
4. השתמש בענווה. אם מישהו מבקש ממך לקחת על עצמך יותר אחריות ממה שאתה מרגיש בנוח, השתמש בענווה לטובתך. דחה בתוקף את בקשתו והסבר שאתה יודע שאתה פשוט לא האדם הנכון לתפקיד. אתה יכול לעשות זאת על ידי מתן התנצלות ברורה וכנה, או שאתה יכול להסתכל על זה מהצד השני ולהמשיך להאמין שאתה לא מוכשר או כשיר מספיק לעשות את בקשתו לצדק. איזו שיטה תבחר תלויה במה שמבקשים ממך ומה המוניטין שלך בגין ביצוע העבודה.
   • אם אתה באמת לא לוקח את האחריות הנוספת רוצה קח את התירוץ הברור והכנה הזה.
   • אם הבקשה נשמעת מעניינת, אך אתה די בטוח שתבלבל אותה, התמקד בחוסר הכישורים שלך. אל תהיה קשה מדי עם עצמך - אחרי הכל, אתה לא צריך להרגיש חסר ערך רק בגלל שאתה לא בטוח ביכולת שלך באזור מסוים.
5. התייחס בבקשות לבעיות בבוטות. עדיף להיות מתורבת ומנומס, אבל לפעמים אנשים לא יכבדו את טוב לבך ולא משנה מה אתה עושה. אם למרות כל ההתנצלויות הכנות שלך מישהו ממשיך לדפוק ולהטריד אותך להסביר את עצמך כשאין הסבר נוסף שתוכל לתת, אז הגיע הזמן לעלות על המהירות. בפעם הבאה שאדם זה מבקש ממך משהו שאתה לא רוצה לעשות, אמור "לא, אני לא יכול" או "לא, אני לא רוצה". אתה לא צריך לומר שום דבר אחר. אם הוא או היא מבקשים ממך הסבר, שאל את חלק המילה "לא" שהוא לא מבין.
   • אמירה לא כזו בהחלט תכעיס את האדם האחר; עם זאת, במקרים הנדירים שבהם תזדקק לה, מגיע לאותו אדם לטעום מעט מהתרופות שלהם כיוון שבעבר הם לא נתנו לך הזדמנות לומר בנימוס. לא קל להיות כל כך בוטה, אבל לפעמים זה הכרחי לטובתך.
   • רק בגלל שהאדם האחר כועס עליך לא אומר שהחברות נגמרה. עם זאת, השתמש רק בטכניקה זו אם נראה ששום דבר אחר לא עובר אליו.

טיפים

• אם אתה מוצא את עצמך במצב בו מסוכן פיזית לומר לא, עזוב ובקש עזרה מהרשויות המתאימות בהקדם האפשרי. השתמש בשיקול הדעת שלך כדי להגן על עצמך מפני נזקי גוף בינתיים, אך אל תתמהמה ברגע שתקבל הזדמנות לפנות לעזרה. לא משנה מי אתה, תמיד יש מישהו שיגן עליך ויעשה כמיטב יכולתו לשמור על בטיחותך: חברים, קרובי משפחה, משטרה, מקלטים ... הרשימה ארוכה. עשו בו שימוש.
• כשאתה אומר לא, היה חיובי ואדיב. זה לא לוקח שום מאמץ וזה עוזר להרגיע אנשים אחרים שאתה לא אומר לא כי יש לך בעיה כלשהי איתם כאדם.