חיים עם מוגבלות

וִידֵאוֹ: חיים עם מוגבלות בית ספר אלפארוק

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: הסתגלות רגשית
חלק 2 מתוך 3: חיפוש משאבים ותמיכה
חלק 3 מתוך 3: לחיות עם מוגבלותך
אזהרות

מוגבלות, בין אם חדשה או כרונית, יכולה להיות קשה להפליא. החברה מוגדרת במטרה לכוון לאנשים ללא מוגבלות, למרות של -20% מכלל האנשים בעולם יש מוגבלות. לא משנה היכן אתה גר או אורח חייך, אתה יכול לבצע שינויים כדי להפוך את חייך עם מוגבלות לקלים ומאושרים יותר. על ידי הסתגלות רגשית ופיזית, אתה יכול לקבל שהנכות שלך לא מגדירה אותך או מגבילה את היכולת שלך להיות נוח או מאושר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הסתגלות רגשית

למד על הנכות שלך. ידע הוא כוח, ולכן הכרת מידע נוסף על מוגבלותך יכולה לתת לך את הכוח ללמוד לחיות איתו. במיוחד אם אתה חדש במוגבלות, עליך לדבר עם הרופא שלך למה לצפות. כמה שאלות שאתה יכול לשאול הן:
- האם הנכות זמנית או קבועה?
- האם ישנם סיבוכים שכיחים או מחלות משניות הנלוות לעיתים קרובות למוגבלות?
- האם ישנם משאבים פיזיים או רגשיים או קבוצות תמיכה זמינים באזורכם?
- האם ישנם טיפולים שוטפים או שנדרש פיזיותרפיה בכדי להתמודד עם המוגבלות?
- אילו שינויים תצטרך לעשות באורח החיים הקודם שלך, בעבודה או בפעילויות שלך כדי להתאים את עצמך למוגבלות החדשה או המתפתחת?
- אם הנכות שלך מתקדמת, כמה מהר ההתקדמות תוכל להתרחש? האם יש אמצעים להאט את ההתקדמות?
קבל את המצב שלך. אולי החלק הקשה ביותר בהתאמה רגשית לנכות הוא קבלת הפרוגנוזה שלך. אמנם תמיד טוב לקוות ולעבוד לקראת החלמה, אך אם תעשה זאת תוך כדי התבוננות במצבך הנוכחי בבוז, בסופו של דבר זה יכול לגרום לך להיות מדוכא וסביר יותר להיכשל. עליכם לקבל את מצבכם הנוכחי כמו גם את עתידכם האפשרי. בכך תוכל למקד את המאמצים שלך בשיפור רמת החיים שלך, ולא בכעס שלך על איך שהדברים התנהלו.
- אל תבלבל בין קבלתך לבין עצלות. קבלה פשוט פירושה הבנה מלאה שהמצב שלך הוא מה שהוא. עדיין יש לך הזדמנות לעבוד על שיפורו בכל זאת.
- הכחשה או התעלמות מחומרת המוגבלות שלך יכולה להקשות על משימות רגשיות ופיזיות רגילות.
התמקדו בהווה ובעתיד, ולא בעברכם. אם אתה חדש במוגבלות כתוצאה מתאונה או ממחלה מתמשכת, זה יכול להיות קשה מאוד להשוות את המצב הנוכחי שלך לאופן שבו היו דברים בעבר. הרפתה מעברך הולכת יד ביד עם קבלת מצבך. אתה לא צריך לשכוח איך היית קודם, אבל אתה לא צריך להסתכל על העבר שלך בייאוש בגלל המצב הנוכחי שלך. תיהנו מזיכרונות העבר (אולי לפני שקיבלתם את המוגבלות), אבל אל תתנו לזה להפריע לכם. התמקדו תמיד בהתקדמות ובשיפור מצבכם הנוכחי.
- אתה עדיין יכול לבלות זמן עם הזיכרונות שלך, אבל אל תיתן לזה לגרום לך לדיכאון.
- אם אתה מוצא את עצמך מבלה את כל זמנך בהרהורים בחיי העבר שלך, התמקד בביצוע פעילויות שמאלצות אותך להתחיל לתכנן את העתיד.
הרשו לעצמכם להתאבל. זה נורמלי שאנשים שהופכים לנכים או שהמוגבלות שלהם מתקדמת מתאבלים על אובדן ה"אני הישן ". זה בסדר לקחת את הזמן להכיר ברגשות שאתה מרגיש בנוגע לשינוי בחייך. להבין שזה בסדר להיות עצוב או לכעוס על המצב המשתנה שלך ולאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות האלה יכול לעזור לך לשים אותם מאחוריך.
עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר חיובי. אנשים אופטימיים למרות שהם סובלים מנסיבות מטרידות נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר מאלה שהינם ציניים בחייהם. אתה יכול לשנות לחלוטין את התפקוד הנפשי והפיזי שלך על ידי הישארות ממוקדת בחיובי, גם כאשר אתה עובר תקופה קשה. למרות שזה אולי נשמע נדוש מעט, הסתכל על הצד הבהיר. אתה לא צריך להיות תלוי בגירויים וחוויות חיצוניים בשביל האושר שלך; אתה צריך לקחת אחריות על האושר שלך או שאולי לעולם לא תמצא אותו.
- נסו לגלות את ההיבטים החיוביים של כל סיטואציה, גם אם זה רק דבר קטן.
- בכל פעם שאתה מרגיש צורך להגיב בצורה שלילית למשהו, הפסיק במודע לעשות זאת. הבין שאתה שלילי ונסה להתמודד עם כל מחשבה שלילית בחשיבה חיובית.
אל תבודד את עצמך. זה יכול להיות מפתה להימנע מאנשים ומעניינים חברתיים כשאתה מרגיש למטה, אבל זה רק יעשה אותך אומלל יותר. אל תשתמש במוגבלות שלך כתירוץ לבודד את עצמך מחברים ובני משפחה או מדברים שאתה נהנה לעשות. אלא עשה את ההפך. נצל כל הזדמנות שניתנת לך לצאת ולחוות דברים חדשים ומרתקים. התכנסו עם חברים, צאו לאירועים חברתיים, בקרו במשפחה, נסו תחביב חדש. אתה תרגיש הרבה יותר מאושר לעשות דברים מהנים עם האנשים שאתה אוהב.
- בילוי לבד שונה מבידוד עצמך. אתה צריך תמיד לתזמן זמן לעצמך, אך אל תבזבז את כל זמנך לבד.
- שקול להיפגש עם חבר קרוב או בן משפחה כל שבוע. בדרך זו, תמיד תהיה לך סיבה לצאת ולראות מישהו שאתה אוהב להסתובב איתו.
התמקדו בחוזקות שלכם. הסתגלות למוגבלות יכולה להקשות על מימוש החוזקות והיכולות שלך. במקום להסתכל על הדברים שאתה כבר לא יכול לעשות, חפש את הדברים שאתה עדיין טוב בהם מאוד. עודד את החוזקות הללו, ובמידת האפשר, נסה לשפר אותן ככל האפשר. אתה יכול אפילו לגלות נקודות חוזק חדשות שנוצרו מחוויותיך עם מוגבלותך.
- כשאתה מדבר על מוגבלותך, אל תתמקד ברשימת הדברים שאתה כבר לא יכול להשיג. תמיד דבר קודם על האפשרויות שלך.
- שקול לקחת שיעורים שיכולים לעזור לך לשפר את הכישרונות והמיומנויות שלך.

חלק 2 מתוך 3: חיפוש משאבים ותמיכה

אל תתביישו לבקש עזרה. אחד מאבני הנגף הגדולות ביותר להתגברות עם מוגבלות הוא להרגיש בנוח לבקש עזרה בעת הצורך. זה אמנם יכול להיות מתסכל או כואב, אך בקשת עזרה היא דבר שלעתים קרובות יהיה צורך לעשות. דע מתי אתה יכול לעשות משהו בעצמך, אך אל תמתח את גבולותיך יותר מדי. לדרוש יותר מדי מעצמך להשיג משהו יכול להיות מסוכן ולגרום נזק לגוף. בקשת עזרה וקבלת תמיכה אין פירושה שנכשלת או שאינך מצליח להשיג את מה שאתה רוצה להשיג.
- במידת הצורך, תמיד יש אנשים (או אחות) שיעזרו לך.
פנה למטפל. אמנם המחשבה לספר לאדם זר על הבעיות שלך עשויה להיראות מפחידה בהתחלה, אך אין אדם טוב יותר שיעזור לך לעבור את השינויים שאתה עובר כתוצאה ממוגבלות מאשר מטפל. מטפלים מאומנים לעזור לאנשים להתמודד עם טראומה נפשית ורגשית העלולה ללוות מוגבלות. מטפל יכול לספק לך את המשאבים והסיוע הדרושים לך בכדי לקבל את מוגבלותך. קבע פגישה עם מטפל באזור מגוריך המתמחה בסיוע לנכים.
- אם אתם סובלים ממחלה רגשית או נפשית כתוצאה מהמוגבלות שלכם, מטפל יכול להציע טיפול או תרופות שיעזרו לכם.
- שיחה עם מטפל באופן קבוע היא גם דרך טובה להתמודד עם נושאים שאתה נאבק בהם שאולי לא קשורים למוגבלות שלך. נכות חדשה או עולה מדרגה יכולה לגרום לתחושות ישנות לצוץ מחדש.
עבור לטיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי לאנשים עם מוגבלויות הוא דרך נהדרת לא רק להתגבר על המאבקים הרגשיים שלך, אלא גם לפגוש אנשים אחרים שמתמודדים עם אותם סוגים של בעיות כמוך. אנשים שמשתתפים בטיפול קבוצתי על בסיס קבוע הם בסופו של דבר מאושרים יותר ומותאמים רגשית יותר למוגבלותם. חפש טיפול קבוצתי באזור שלך ובדוק אם יש שיעורים המתמחים במוגבלות שאתה מתמודד עם עצמך.
- אם אתה מטופל על ידי מטפל, יתכן שיש להם הצעות לטיפול קבוצתי שתוכל להשתתף בו.
חפש סיוע ממשלתי. זה לא קל להיות מוגבל, אבל אתה לא צריך להיות לגמרי לבד.אם למוגבלות שלך יש השפעה משמעותית על חיי היומיום שלך, ישנם שירותי ממשלה וצדקה העומדים לרשותך. צרו קשר עם עובד סוציאלי במקומכם כדי לברר לאיזו תכנית אתם זכאים וכיצד היא יכולה לעזור לכם.
- רק זכור שרבים מההסדרים הללו מחייבים אותך לפנות לרופא מספר פעמים כדי לאשר את מוגבלותך, לכן אל תיעלב אם תתבקש לאמת על ידי רופא אחר.
- מצא ארגוני צדקה באזור מגוריך שיכולים לסייע במוגבלות ספציפית שלך.
שקול להשיג כלב נחייה. כלבי נחייה מועילים להפליא משתי סיבות שונות: הם עשויים לעזור לכם לבצע משימות שאם לא כן לא הייתם מסוגלים לבצע עקב מוגבלותכם, והם גם סוג של טיפול בחיות מחמד, מה שמפחית את הסיכון לדיכאון ודיכאון. בדידות. אם מוגבלותך מקשה או בלתי אפשרית עבורך לבצע את המשימות היומיומיות שלך בהצלחה, מומלץ לשקול לרכוש כלב נחייה מאומן. כלב נחייה יכול לקבל עזרה כשאתה זקוק לה, מבלי להסתמך על אנשים אחרים בחייך או לתלות בהם.
- יתכן שיש ממשלה או הסדר צדקה שיכולים לעזור לך להשיג כלב נחייה.
- בחלק ממטלות כלבי הנחייה יש רשימות המתנה ארוכות, אז זכור שלא תוכל להשיג את זה מיד.
מצא ארגון שיכול לספק תמיכה. ישנם ארגונים שיכולים לעזור לך להתמודד עם מוגבלותך, ללמוד על זכויותיך במקום העבודה ובמקומות ציבוריים, ולהפנות אותך למשאבים מקומיים. כמה אתרים כדי להתחיל בעבודה הם:
- האגודה האמריקאית לאנשים עם מוגבלות
- מרכז לטכנולוגיה מיוחדת יישומית
- בריאות הנפש אמריקה
- ניידות בינלאומית ארה"ב
- הארגון הלאומי למוגבלות

חלק 3 מתוך 3: לחיות עם מוגבלותך

המשך לשמור על התחביבים והאינטרסים שלך ככל האפשר. אם תפסיק לעשות את הפעילויות המועדפות עליך, זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. במידת האפשר, עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על התחביבים והפעילויות המועדפים עליך. אם דברים שכבר אהבתם לעשות כבר לא קלים לכם לעשות זאת, חפשו דרכים חדשות לעשותם. לדוגמה, אם אתה רוצה לקרוא, אך אינך יכול לעשות זאת עוד, תוכל לשקול להאזין לספרי שמע; עכשיו אם אתם בכיסא גלגלים אך אוהבים ספורט, חפשו קבוצות ספורטאים בכיסאות גלגלים באזורכם.
- שקול להתחיל תחביבים חדשים.
- ללמוד קורס לתחביב חדש זו דרך נהדרת להתרועע ולעשות משהו שאתה יכול ליהנות ממנו.
דאג לבריאותך הכללית. תזונה טובה ופעילות גופנית סדירה חשובים לכולם, אך יכולים להועיל במיוחד בעת המעבר לחיים עם מוגבלות. דאגו לאכול ארוחות עשירות בפירות וירקות על בסיס קבוע. נסו להתאמן כל יום, תלוי במיומנות וברמה שלכם. תזונה בריאה ופעילות גופנית מפחיתים גם את הסיכון לדיכאון ובדידות, שכן שניהם מעלים את רמות הדופמין והסרוטונין (הורמוני האושר) במוח.
- במידת הצורך, בדקו האם פיזיותרפיה מתאימה לפעילות גופנית יומיומית.
- התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה.
- פעילות גופנית קבועה תעזור לך לבנות ולתחזק שרירים שיכולים לעזור להתגבר על מוגבלות פיזית.
חפש משרות המשלימות את כישוריך. יתכן שתגלה כי נכותך פירושה שאתה כבר לא מסוגל לשמור על עבודתך לשעבר או לבצע משימות מסוימות. כדי לא ליפול לחור פיננסי ולהעסיק את עצמך, אתה יכול לחפש עבודה חדשה שתוכל להצליח בה, ללא קשר לנכותך. ציין את הדברים שאתה טוב בהם ומקצועות אפשריים הקשורים לכישרונות אלה. חפש עבודות מסוג זה באזורך וראה מה תוכל למצוא. זכרו, אסור למעסיק אפילו לשאול על נכות. כל עוד אתה מסוגל לבצע את העבודה המדוברת, הנכות שלך לא אמורה למנוע ממך להתקבל לעבודה.
- במקומות עבודה הנמצאים בחוק טיפול שוויוני מטעמי נכות או מחלה כרונית חייבים להיות מתקנים מתאימים, במידת האפשר.
- שקול להתנדב בכיף אם הכספים אינם נושא. זה יכול לעזור לך בכך שיש לך משהו בונה לעשות ופחות מרוכז בעצמו. אנשים רבים שמתנדבים מרגישים מאושרים יותר.