מְחַבֵּר:
John Pratt
תאריך הבריאה:
10 פברואר 2021
תאריך עדכון:
28 יוני 2024
תוֹכֶן
האם אתה רוצה לגדול יותר? הפוך את עצמך גבוה יותר על ידי ביצוע תרגילי מתיחה ומתיחה ספציפיים. התמתח באמצעות תרגילי המתיחה הבאים לפני שצלחות הגדילה בעצמותיך נסגרות בכל מקום בין הגילאים 19 עד 27. בצע את אותה עצה כדי להימנע מכיווץ כמבוגר.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: תרגילי מתיחה בסיסיים
לאכול בריא. דאגו לשלב תרגילי מתיחה ומתיחות עם תזונה בריאה. - קדם את גדילת גופך על ידי אכילת חלבון מספקת. אכלו אגוזים, זרעים, שעועית, דגים ובשר.
- קבל מספיק ויטמין D כדי שהשרירים והעצמות שלך יוכלו לגדול כראוי. ויטמין זה נמצא בפטריות, ביצים ודגים.
- עזור לעצמות שלך לגדול עם הרבה סידן. סידן נמצא במוצרי חלב וירקות ירוקים.
לשתות הרבה מים. נסו לשתות 6 עד 8 כוסות מים ביום. - שתיית מים תשמור על בריאות גופך כדי שתוכל לגדול כראוי.
- שים לב שאתה צריך לקבל נוזלים כדי שגופך יתפקד כראוי.
יש לישון בשפע. יש לישון לפחות 8 שעות בכל לילה אם אתה מתחת לגיל 18. - גופך גדל ביותר במהלך השינה.
- היכולת לישון עמוק ללא הפרעות היא היעילה ביותר.
נסו לקבל גישה טובה.- בעמידה זקופה אתה מוודא כי עמוד השדרה שלך לא יגדל עקום כשאתה גדל.
- תסתכל יותר זמן על ידי עמידה זקופה.
אל תיקח שום משאבים שיכולים לעכב את הצמיחה שלך. אל תשתמש בפעולות הבאות: - כּוֹהֶל
- סטֵרֵאוֹדִים
- טַבָּק
טיפים
- בצע את תרגילי המתיחה בצורה נכונה כדי למזער את הסיכון לפציעה.
- שינה היא הגורם החשוב ביותר בצמיחה שלך. זה ירגיע את הנפש והגוף שלך. אדם ממוצע צריך לישון 8-10 שעות בכל לילה.
- אל תיקח תרופות כלשהן כדי להאריך את עצמך, למעט במרשם. יש לזכור שתרופות, כמו הורמוני גדילה, בדרך כלל אינן עובדות ועלולות לגרום לתופעות לוואי חמורות.
