תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: צור ספירלה כלפי מעלה של אושר
• שיטה 2 מתוך 2: שמור על עצמך

מדענים רבים מאמינים שאתה יכול לשלוט כמעט במחצית מהדברים שעושים אותך מאושר. תחושת רווחה מביאה לתחושות חיוביות, אך רגשות חיוביים יוצרים גם תחושת רווחה. כשאתה משקיע באושר וברווחתך, אתה יוצר תהליך של משוב חיובי שמתחיל ותומך בעצמו. על ידי גירוי מחשבות חיוביות ומציאותיות, אתה יכול ליצור ספירלה כלפי מעלה של אושר. עזור לעצמך, אך אל תבודד את עצמך ואל תרתע מלבקש עזרה מאחרים. יש דברים שאנחנו יכולים לקבל רק מאחרים ודברים שאנחנו יכולים רק לתת לעצמנו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: צור ספירלה כלפי מעלה של אושר

1. עודד את הרגשות החיוביים שלך. נסה לשים לב מתי אתה מרגיש טוב ואז להרגיש טוב עם זה. ככל שתשקיעו יותר בחיוב, כך תרגישו מאושרים ועמידים יותר. במקום לנסות לכפות אושר, פתח את עצמך תחושת רווחה, כוח וקשר. אושר את המחשבות החיוביות שעולות בראשך. אמור אותם בקול או הניח אותם על נייר כדי להגביר את התהודה שלהם. "קרני השמש מרגישות נעימות וחמות על העור שלי." או "אני גאה בעצמי על שטיפת הכלים."
   • בסוף כל יום, נסה להעריך את היום שלך כדי לקבוע מה נהנה ממך. ציין שלושה דברים שהביאו לך תחושת שמחה.
   • רגשות חיוביים עוזרים לך להתמודד עם טראומות או לסבול זמנים קשים ולספק לך חוסן לתקופות הקשות שעשויות להיות לפנינו.
2. נסו למצוא את האושר שלכם. אנשים ידועים בכך שהם מתקשים למצוא את הדברים שמשמחים אותם. השאיפה לעוצמה, עושר ותהילה מובילה לעיתים רחוקות לסיפוק אישי. לחץ יכול לגרום לנו להחליף דברים מספקים במנגנוני התמודדות. רגעים שאתה מבדר או ביקורות נלהבות הם לא בהכרח הרגעים המאושרים ביותר שלך. לפני שתגדיר את המטרות שלך, הקדיש זמן לזהות מה באמת גורם לך להיות מאושר.
   • נסו לנהל יומן במהלך שבוע רגיל ורשמו הערות מספר פעמים ביום. אילו פעילויות משמחות אותי? מה משותף לפעילויות השונות שמשמחות אותי?
   • זהה איפה אתה נמצא כשאתה מרגיש מאושר ומה הגוף שלך עושה באותו זמן. האם אתה בחוץ? אתה בתנועה? האם אתה לבד או בנוכחות אחרים? מה השעה?
3. הגדר יעדים המשמעותיים עבורך. לאחר שזיהית כמה מהדברים שמשמחים אותך, שאל את עצמך מה המשותף לדברים האלה. באילו פעילויות אתה שוקע? מתי אתה מרגיש שאתה עושה את העבודה הטובה ביותר שלך או שאתה במיטבך? הגדר יעדים שיעזרו לך להשיג מעורבות רבה יותר בפעילות היומיומית שלך.
   • לדוגמא, אם הרגשת הכי מאושר בהליכה עם הכלב שלך, מחכה לאוטובוס ומשקה את הדשא, ייתכן שהמטרה שלך היא לבלות יותר זמן בחוץ.
   • אם הרגשת הכי מאושר לעזור לעבודה לעבודה או לבשל יחד עם בן / בת הזוג שלך, המטרה החדשה שעומדת בראשך עשויה להיות למצוא פעילויות שעוזרות לאחרים.
4. הראה לעצמך את העולם. התרכז בצבירת ניסיון ולא בצבירת רכוש. הוצא את הכסף הנוסף שיש לך על נסיעה ולמידה של דברים חדשים. לאחר אינספור זיכרונות נהדרים גורם לך להרגיש יותר חי מאשר לרכוש חפצים חומריים. לימוד דברים חדשים מחזיק אותך חזק נפשית בהמשך חייך ויכול להכניס שמחה חדשה לשגרה שלך. לקיחת תחביב יכולה להיות תזכורת נהדרת שעליך לפנות זמן לדברים אחרים מבלי להיסגר.
   • התנדב בארגון שאתה מאמין בו כדי לחזק את תחושת השייכות והתועלת שלך.
   • נסו להפריש כסף נוסף לקניית מתנות לאחרים. קחו חבר לארוחת ערב או קנו בקבוק יין נחמד לאדם שארגן ארוחת ערב.
   • הגדירו לעצמכם יעדי למידה אישיים. קח שיעורי שפה ואז לאחר שתסיים את הקורס, סע למדינה בה הם דוברים את השפה שלמדת. אתה יכול גם לקחת שיעור בישול ואז לארגן ארוחת ערב כך שתוכל להראות את כישורי הבישול שלך.
5. הראה את הכרת התודה שלך. הרצון לקבל את מה שכבר בבעלותך גורם לך להיות מאושר יותר מאשר לחפש דברים חדשים. שינוי יכול להמרץ, אך השקעת תשומת לבך באנשים ובמקומות שאתה אוהב תורמת תרומה גדולה יותר לתחושת האושר הכללית שלך. חקר את מה שכבר יש לך והערך אותו. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם ושתף עם אלה שאתה אוהב.
   • מעריך את האנשים סביבך. לעזור לעצמך לא אומר לסגור את עצמך מהעולם החיצון. קח את הזמן לספר לחברים ולמשפחה שאתה אוהב אותם ואת מה שאתה מעריך גם עליהם.
   • אם אתה מרגיש שהכי טוב לבטא את עצמך על הנייר, ערוך רשימה של שמות האנשים שאתה אסיר תודה עליהם וכתוב מכתב כל יום.

שיטה 2 מתוך 2: שמור על עצמך

1. לישון מספיק. שינה לא מספקת עלולה להחמיר כל בעיה שאתה מתמודד איתה. מבוגרים צריכים לישון שבע עד שמונה שעות לילה עם כמה שפחות הפרעות. יותר מדי שינה עלולה לגרום לעייפות ודיכאון, בעוד שמחסור בשינה עלול להזיק לעמידות המערכת החיסונית, למשקל ולרווחה הפסיכולוגית שלך.
   • אם אתה מתקשה לישון טוב בלילה, תוכל לנסות לפתח שגרת שינה מרגיעה. תנו לעצמכם שעה לפני השינה לצחצח שיניים, לבשו פיג'מה נוחה מחומר רך, ועסקו בפעילות מרגיעה. חשבו על קריאת ספר, מדיטציה, צפייה בתוכנית טלוויזיה או האזנה למוזיקה.
   • צמצמו את צריכת האלכוהול ואת צריכת הקפאין, ונסו לא לנמנם.
   • כשיש לך מחשבה הקשורה לעבודה או מלחיצה בלילה, אמור ברוגע לעצמך, “זה לא הזמן לחשוב על זה. זה הזמן לישון. "
2. קבל הרבה פעילות גופנית. כשתתעמל בפעילות גופנית קבועה תהיה לך יותר אנרגיה וביטחון ותרגיש בריא ונינוח יותר. רוב המבוגרים צריכים לבצע פעילות גופנית מתונה לפחות 150 דקות או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. חלק את הפעילויות הגופניות לתקופות שונות במהלך השבוע. אם אתה לא אוהב ללכת לחדר כושר, צא לטיולים מהירים, רכיבה על אופניים או השתתף בשיעורי ריקוד או יוגה.
3. וודאו שאתם אוכלים טוב. בישול בבית הוא זול ובריא יותר מאשר לאכול בחוץ, אז חנכו את עצמכם לבשל את הארוחות שאתם אוהבים וודאו שאתם מצטיידים במספיק אוכלים. במקום לדאוג לוויטמינים ותוספים, פשוט אכלו מספיק פירות וירקות והקפידו על תזונה מגוונת. כשתאכלו מגוון רחב של מאכלים, תקבלו את החומרים המזינים שגופכם זקוק להם. ודא שאתה מקבל את החלבון והפחמימות שאתה זקוק להם לצורך אנרגיה.
   • אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום עם חטיף בריא מדי פעם.
4. הימנע משליליות במהלך שיחה פנימית. התייחס לעצמך כמו שכל אדם רוצה שיתייחסו אליו, כך בחמלה, בכבוד ובאהבה. במקום להיות קשה מדי עם עצמך, דבר עם עצמך בצורה רגועה. כאשר אתה מתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים, אתה יכול לתת להם שם. זהה מצבים הגורמים לתחושות כאלה. קבל את הרגשות כפי שהם, אך נסה למצוא את שורש הסיבה.
   • אם נראה שמחשבה שלילית חוזרת על עצמה לעיתים קרובות, תוכל למנות אותה ולתייג אותה כתוצר לוואי מעצבן של הסביבה שלך. אמור לעצמך, "אה, יש שוב בושה לגוף. כנראה בגלל שאני בחדר המתנה עם כל מיני מגזינים סביבי, שכל אחד מהם מראה מבנה גוף אחד. "
5. החל מיינדפולנס. תשומת לב כוללת תשומת לב למחשבות, לחושים ולתחושות שלך שיש לך כרגע, ללא פרשנות או שיפוט. זה יכול להסיר או להפחית את החרדה ולעזור לך להירגע, ומאפשר לך להשאיר ספירלה שלילית. אתה יכול ליישם תשומת לב על ידי תשומת לב לחושיך. נסו לקלוט את כל מה שאתם רואים, להריח, לשמוע ולהרגיש באותו הרגע.
   • נסה להביע במילים את מה שאתה עושה כשאתה מתחיל להרגיש מתוח או לחוץ. לדוגמה, אמור משהו כמו, "אני הולך ברחוב. אני שומר את המעיל שלי סגור. אני נושם."
   • מרגיש את נשימתך זורמת פנימה והחוצה מגופך. נסו לזהות אילו חלקים בגוף נעים בזמן השאיפה והנשיפה. אם המוח שלך עומד לנדוד, הזכר לעצמך להתמקד בנשימה שלך.
   • כדי להרגיע את כל גופך, אתה יכול לכווץ כל קבוצת שרירים בתורו ואז לשחרר את המתח הזה.
6. ערוך תקציב. וודאו שיש לכם תובנה ברורה לגבי ההכנסות וההוצאות שלכם. וודאו שיש לכם מספיק כסף לכיסוי ההוצאות החודשיות שלכם ונסו להפריש גם כסף. אם אתה מוציא יותר ממה שאתה מרוויח, עליך להפחית בהוצאות שלך. גיבוש תקציב יגרום לכם להיות פחות מודאגים ויעזור לכם לקבל החלטות טובות יותר.
   • חשב את ההכנסה שלך לחודש, על מה אתה מוציא ועל מה אתה מוציא את הכסף שלך. ואז חשב מה אתה יכול להרשות לעצמך בכל חודש.
   • אם עדיין אין לך חשבון חיסכון, זה הזמן לפתוח חשבון. חשב את הסכום שתוכל להפקיד לחשבון החיסכון שלך בחודש.
   • דוגמאות לדרכים בהן ניתן להתחיל לחסוך כסף כוללות בישול האוכל בבית, רכישת חומרי גלם במקום אוכל מעובד או ארוחות מוכנות, נסיעה בתחבורה ציבורית ולא קניית משקאות בבתי קפה, בארים, או בתי קפה.
7. התייעץ עם מומחה. דוגמא לדרך מציאותית בה תוכלו לעזור לעצמכם היא הכרה בערך העזרה מצד חיצוני. ישנם מצבים שלא נוכל לצאת בעצמנו.אם אתה נאבק בהתמכרות, מחלת נפש, בעיה כלכלית, בעיה משפטית או התעללות, יתכן שיהיה קשה לך להחלים באופן מלא ללא ידיעה וכישורים של איש מקצוע.