תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הכנה לבילוי לילי
• חלק 2 מתוך 3: שתו באחריות
• חלק 3 מתוך 3: דאגו לשלומכם

יציאה עם חברים יכולה להיות משמחת זמן. אבל אם אתה לא מתכונן, זה יכול להוביל לבחירות גרועות, להנגאובר, או גרוע מכך. כדי להתכונן לבילוי לילי, זכור את 3 הבתים: הכנה, צור תמונה של הלילה ושליטה בעצמך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הכנה לבילוי לילי

1. וודאו שאתם מנוחים היטב מראש. אתה בטח לא הולך לישון הרבה בערב עצמו. אולי אתה בסופו של דבר עם הלהקה באפטר פארטי או עושה קריוקי עם דודתו של התקליטן. כך או כך, כנראה שלא תלך לישון מוקדם. שתייה מפריעה גם לישון ה- REM שלך, כך שככל הנראה לא תלך למנוחה כשסוף סוף תלך למיטה. לכן חיוני שתנוחו הרבה לפני שתצאו.
   • אם אתה יודע שאתה הולך להיות במצב טוב בסוף השבוע הזה, ודא שאתה ישן מספיק בימים שלפני ההכנה.
2. תכנן להתחיל ללכת בזמן הנכון. בילוי לילי יכול לשבש את הריכוז, כישורי פתרון הבעיות והמשימות המורכבות שלכם הרבה מעבר. לדוגמה, אם אתה שותה יותר מחמישה משקאות בערב, זה יכול להשפיע לרעה על המוח והגוף שלך עד שלושה ימים. אם אתם רוצים לצאת, עדיף לא לבחור ערב רגע לפני מבחן, פרויקט חשוב וכו '.
   • לקחת הפסקה מדי פעם כשמדובר בצעדה כפעילות יכול להיות רעיון טוב. לדוגמא, תוכלו לקבוע סוף שבוע אחד בחודש כתקופה נטולת אלכוהול, כדי לנוח ולהתאושש.
3. אכלו זמן רב מראש. אם תתחיל לשתות על בטן ריקה, תבחין בהשפעות האלכוהול הרבה יותר מהר, מה שאומר שהלילה שלך מסתיים מהר יותר ממה שהיית רוצה. אם אתם אוכלים טוב ושותים הרבה מים לפני היציאה, גופכם יספוג את האלכוהול שאתם שותים הרבה יותר לאט.
   • אכילה מראש תגרום לך פחות סיכוי להשתכר, אך בסופו של דבר הגוף שלך יעבד את כל האלכוהול. במילים אחרות, תוכלו לחוות את השפעת האלכוהול, אך לא כל כך מהר.
   • אפשרויות טובות שתוכלו לאכול ולשתות מראש הן לחם, בשר, גבינה, פסטה, חלב וכו '(סוג אוכל זה מתעכל לאט ו / או מכיל הרבה חלבונים).
   • על ידי המשך לאכול חטיפים עשירים בחלבון בזמן השתייה, אתה גם מבטיח שגופך יספוג את האלכוהול לאט יותר. אם אתה יכול, קח איתך חטיפים בריאים בתיק הגב, בארנק או בכיס שלך, למקרה שאתה זקוק לחטיף כדי להאט את ספיגת האלכוהול.
4. ליצור תוכנית. אלכוהול עלול לפגוע ביכולתכם לקבל החלטות טובות, לכן מומלץ להכין תוכנית ללילה בו אתם יוצאים. ודא שאתה וחבריך מסכימים מתי ולאן תלך ומתי תחזור. דאגו שלכולם תהיה דרך בטוחה לחזור הביתה בסוף הלילה. על ידי עמידה בתכנית כזו, אתה מבטיח שאף אחד לא ילך לאיבוד או ייפרד מהקבוצה, ויסיים במקום מסוכן או מצוקה.
5. לארגן הסעות. אם מישהו זקוק להסעות במהלך אותו ערב, הסכים מי ייסע, או דאג לקביעת מונית או תחבורה ציבורית אחרת.
   • הגן על עצמך ועל אחרים. לא לשתות ולנסוע בו זמנית.
6. השאר את חפצי הערך שלך בבית. קל מאוד לאבד דברים אם שתית אלכוהול כי אלכוהול יכול לפגוע בשיקול הדעת שלך, כמו גם בזיכרון שלך לטווח הקצר. בארים, מועדונים ומקומות אחרים יכולים גם להיות עמוסים מאוד ולהגדיל את הסיכון לאובדן וגניבה. כדי להימנע מכך, השאירו דברי ערך מיותרים בבית ופקחו מקרוב אחר חפציכם האישיים, כמו ארנק או תיק.

חלק 2 מתוך 3: שתו באחריות

1. שלוט בעצמך. לשתות יותר מדי מהר מדי זו דרך בטוחה להרוס ערב. אם היה לך יותר מדי לשתות בזמן קצר, ייתכן שלא תבין כמה אלכוהול אכלת ותרגיש רע או גרוע אחר כך. אי שתייה של יותר ממשקה אחד בכל שעה מעניקה לגופך זמן לספוג את האלכוהול כדי שלא תשתכר יותר מדי מהר.
   • זכרו, לא כל המשקאות זהים. בירה, כוס יין וכוס משקאות חריפים הם בעלי אחוז אלכוהול זהה פחות או יותר. עם זאת, אם ברצונך לעקוב אחר כמות שתית, זכור שתכולת האלכוהול של המשקאות השונים יכולה להשתנות מאוד. בירות מותססות עליונות, למשל, יכולות להכיל פי שניים אלכוהול מבירה רגילה.
   • אם אתה שותה תערובות, וודא שהם מיוצרים על ידי מישהו שאתה סומך עליו ושהם לא חזקים מדי.
   • החלפה בין שתיית אלכוהול למים עוזרת לשמור על מפלס המים ולהימנע מהשתכרות מהירה. זכרו, "שתו במתינות ולא מהר מדי!"
2. אל תשתה יותר מדי. לצאת לשתות עם חברים יכול להיות מאוד כיף כשכולם בטוחים. זה יכול להיראות מצחיק עבור מישהו לישון שיכור בחניה של אדם זר בבגדים של מישהו אחר. חשוב להבין ששתייה מרובה יכולה להיות מסוכנת ואף קטלנית.
   • מומלץ לנשים לשתות לא יותר מארבעה משקאות בכל פעם וגברים לא יותר מחמש.
   • אם אתה שותה בגובה רב, זכור כי לגופך יכול להיות סובלנות נמוכה יותר לאלכוהול.
   • אל תשתתף במשחקי שתייה ושתייה. פעילויות אלו עלולות לגרום לך לשתות מהר מדי, לאבד שליטה, לחלות, או אפילו להרעלת אלכוהול, דבר שעלול להיות קטלני.
   • אם אתה מודאג מכך שאתה שותה יותר מדי, או מהר מדי, תוכל ללכת לפאב או למסיבה מאוחר יותר, למשל. ככה יש לך פחות זמן לשתות. אתה יכול גם להתחיל או לעבור לסודה בשלב כלשהו בחייך, כך שתשתה פחות אלכוהול.
3. לשתות הרבה מים. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי היציאה. זה עוזר להפיץ את צריכת האלכוהול שלך כך שלא תשתה מהר מדי. אלכוהול מייבש אותך כאשר הוא נספג בחילוף החומרים שלך, וזה יכול לגרום להנגאובר. מילוי הנוזלים שאבדו במים במהלך הערב ולמחרת יעזור להדוף את תחושת ההנגאובר האימתנית.
   • בסורגים רבים יש קנקני מים כך שתוכלו לשפוך את עצמכם. וודא שאתה יודע איפה זה נמצא במהירות ועשה בו שימוש תכוף.
   • אם אתם בבית או במסיבה, שמרו על בקבוק מים בהישג יד כדי שתוכלו לשתות מים כל הערב.

חלק 3 מתוך 3: דאגו לשלומכם

1. השתמש במערכת החברים. היכרויות עם חברים שאתה סומך עליהם יכולים לעזור זה לזה להישאר בטוחים. וודאו שכולם יודעים מה התוכנית לאותו הערב, היצמדו יחד ובחרו בחירות טובות.
   • גם אם אף אחד לא עולה מאחורי ההגה, אתה עדיין יכול למנות מישהו שיישאר פיכח באותו הערב. אדם זה יכול לעזור לוודא שכולם נשארים יחד והם בטוחים.
   • אם יש לפחות שני אנשים שנשארו פיכחים באותו ערב (למשל אלה שנוהגים), זה עשוי להיות קצת יותר מהנה עבורם, מכיוון שאין רק אדם אחד שלא שותה.
   • אתה וחבריך יכולים להתחלף שלא לשתות בלילה החיצוני.
2. להתרחק מהצרות. לפני שהקבוצה תצא ללילה, חשוב להכין תוכנית עם כולם לאן תלך, מי יהיה שם ואיך כולם יחזרו הביתה בשלום. אם אתה רואה משהו שנראה חשוד במהלך הלילה ההוא, התרחק ממנו. דברים שיש להיזהר מהם ולהתרחק מהם כוללים:
   • קרבות פאבים
   • אנשים חשודים
   • אזורים אפלים ומבודדים
3. דע מה אתה שותה. אל תשאיר את המשקה שלך ללא השגחה ואל תקבל משקאות מזרים. כך תוכלו להיות בטוחים שהמשקה לא "הוחזק" באמצעות סמים או כל חומר אחר.
4. אל תשלב אלכוהול וסמים או תרופות. ניתן לשפר את השפעות האלכוהול בשילוב עם חומרים אחרים, כולל תרופות מרשם. ייתכן גם שלא תדעו מה ההשפעה של שילוב האלכוהול והחומרים האחרים עליכם, מה שעלול להקשות על לא לאבד שליטה במעשיכם ולהישאר בטוחים.
5. התרחקו מ"אפקט צופי הבירה ". אלכוהול יכול להוריד את העכבות שלכם וגם להקשות עליכם לקבל החלטות טובות. וודאו שתוכלו לסמוך על האנשים שאיתם אתם מתארחים ולהימנע מקבלת החלטות שעליהן תתחרטו אחר כך.
   • היכונו כך שתוכלו לקיים יחסי מין בטוחים אם זה חלק מהתוכניות שלכם ללילה.
6. אם משהו משתבש, פנה למשטרה או לרשויות אחרות. גם אם אתה שיכור או שותה בגיל קטין, חפש עזרה אם מישהו נפצע, אינו מגיב, הופך לאלים, או נראה כי הוא מהווה סכנה לעצמם או לאחרים. רשויות חכמות דואגות יותר לוודא שאנשים בטוחים ומוגנים מאשר מי ששותה מה.