תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: שינוי הדרך בה אתה חושב
• חלק 2 מתוך 2: שיפור באמצעות התנהגות
• טיפים

פסיכו-היגיינה גרועה מתייחסת לדרכי חשיבה ופעולה לא בריאים שיכולים להוביל לתלונות פסיכולוגיות לא בריאות. לכן חשוב לפתוח פסיכו-היגיינה גרועה תוך כדי עבודה על פסיכו-היגיינה טובה - התנהגויות בריאות שיכולות להוביל לרווחים נפשיים חיוביים. אתה יכול לעשות זאת במספר דרכים שונות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: שינוי הדרך בה אתה חושב

1. הימנע ממחשבות ומעשים שליליים. אם אתה מוצא את עצמך חושב או אפילו מתכנן לומר דברים שבהמשך תתחרט, אתה יכול להגיד לעצמך שקט. אם מה שרצית לומר לא יהיה דבר נוח או לא חכם לעשות זאת, הקדש רגע לשקול את מה שאתה באמת רוצה להביע. אם אתה דואג או שיש לך מחשבות שליליות, חשוב על משהו שליו או נעים.
   • החלף את מחשבותיך השליליות במחשבות חיוביות. לדוגמא, אם נכשלת בבחינה, במקום לומר "אני לא יכול לעבור את הקורס הזה, למה לנסות את זה?" אלא משהו כמו "פישלתי את הבחינה הזו, אבל אם אני אלמד יותר קשה, אני יכול לעשות יותר טוב בפעם הבאה."
2. קבל את הנסיבות בהן אתה נמצא ומי שאתה. קבלה פירושה להיות יוזמה ולא לוותר: אמור לעצמך שאתה רוצה לשפר היבטים שונים בחייך. עם זאת, חשוב גם לקבל את עצמך כמו שאתה בזמן שאתה משתפר. תרגל קבלה של עצמך באופן הבא:
   • רשום את כל נקודות החוזק שלך. אתה יכול גם לבקש מחבריך ומשפחתך לרשום מה הם חושבים שהם נקודות החוזק שלך.
3. האמין שאפשר לשנות את צורת החשיבה הרגילה שלך. אם אינך מאמין שתוכל לשנות את התוצאות הנוכחיות והעתידיות שלך, סביר להניח שאתה לא מתכוון לנסות. עם זאת, אם אתה מאמין, "כן, אני יכול לעשות משהו בקשר לזה ואני יכול לשנות." אז תראה הזדמנויות לשנות ועם שכנוע ותקווה, להתחיל ולהמשיך. זה נקרא "נבואה שמגשימה את עצמה".
   • ההבטחה שאתה מסוגל לשנות את חיי הנפש שלך מבוססת על דרכי הבנה שונות וטכניקות כגון אלה שתוסבר להלן, שתוכל ליישם כדי להתקדם.
4. לסלוח ולשכוח. אל תביא את כל מה שהשתבש אלא אם כן זה בלתי נמנע. מחקרים הראו שלימוד לסלוח לאחרים טוב לבריאות הנפש ולרווחתך. אז בפעם הבאה שמישהו מתנהג כלפיך בצורה לא נכונה, עשה כמיטב יכולתך לקבל את המצב ולסלוח לו. למרות שאתה צריך להעמיד פנים שאתה מחייך, חייך. "נושך את הלשון שלך", אם אתה צריך.
   • אתה יכול לסלוח למישהו באמירה, למשל, "מה שעשית פגע בי מאוד, אבל אני יודע שכולנו עושים טעויות ואני יכול לראות שאתה באמת מצטער. יכול לקחת זמן לחזור למצב נורמלי, אבל אני סולח לך."
   • הזדהות עם האחר. נסה כמיטב יכולתך להכניס את עצמך לנעליו של האדם האחר. זה עוזר לך להבין שזה רק אנושי לעשות טעויות. כמו שאתה בעצמך תעשה טעויות מעת לעת, כך גם אנשים סבירים אחרים.
5. לך לפסיכותרפיסט. אנשי מקצוע מוסמכים בתחום בריאות הנפש, כמו פסיכולוגים, יועצים או עובדים סוציאליים מורשים, מאומנים להשתמש בטכניקות לשיפור הפסיכו-היגיינה של לקוחותיהם. טכניקות אלה יכולות לכלול הסרת דפוסי חשיבה שליליים ו / או יצירת דפוסי חשיבה חיוביים.
   • זו תפיסה מוטעית שאתה מרוויח רק מביקור אצל הפסיכותרפיסט אם אתה סובל מתלונות פסיכולוגיות קשות. אם אתה רוצה לשפר את הפסיכו-היגיינה שלך, נסה פסיכותרפיה!

חלק 2 מתוך 2: שיפור באמצעות התנהגות

1. להפחית לחץ. לחץ יכול להיות תורם מרכזי לרגשות ולמחשבות שליליים. אתה יכול להפחית את הלחץ שלך על ידי זיהוי גורמים הגורמים ללחץ ועבודה על הפחתתם, למשל על ידי תרגול יוגה ו / או פעילות גופנית.
   • תמיכה חברתית יכולה לסייע בהפחתת השפעת הלחץ, לכן דאגו לבזבז זמן יקר עם המשפחה והחברים.
2. הסיח את דעתך מחשיבה שלילית. אם אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות שליליות, נסה להסיח את דעתך מהן. זה ישנה את החשיבה שלך וישפר את הפסיכו-היגיינה שלך. אתה יכול להסיח את דעתך באופן הבא:
   • משפשף את האצבעות יחד והתמקד איך זה מרגיש. שימו לב היטב למרקם האצבעות ולטמפרטורה בזמן שאתם חשים את זה מתחכך.
   • נשמו עמוק פנימה והחוצה. נשמו חמש שניות ואז עצרו את נשימתכם.
3. עזור לאחרים. אחת הדרכים להיפטר מפסיכו-היגיינה גרועה היא להחליף אותה בהרגלי חשיבה טובים יותר. מחקרים הראו כי בילוי רב יותר של זמן וכסף עם אחרים יכול להגביר את האושר שלך, כמו גם את רווחתך. אלה שני גורמים קריטיים שהם ההפך הגמור מפסיכו-היגיינה גרועה.
   • לכן, עזרה לאחרים להיפטר מפסיכו-היגיינה גרועה יכולה לעזור.
   • ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לאחרים, כולל למשל אנשים שאינכם מכירים שנראה שהם זקוקים לעזור במשהו, לתרום את זמנכם למקלטים חסרי בית, או לתת לחסר בית ארוחה חמה בכמה דולרים.
4. חיוך. דרך מעניינת אולי תוכל לשפר את הפסיכו-היגיינה הרעה שלך היא לגרום לעצמך לחייך מספר פעמים ביום, גם אם לא מתחשק לך. מחקרים הראו שתוכלו להשיג מצב רוח טוב יותר על ידי הכנסת פנים לחיוך.
   • אחת הדרכים לגרום לעצמך לחייך כשלא מתחשק לך היא להחזיק עיפרון בין השיניים.
5. הביע את כעסך כראוי. חשוב לבטא את הרגשות השליליים שלך, אחרת הם יתבזבקו ויקדמו פסיכו-היגיינה גרועה. כמה דרכים להביע את כעסך הן:
   • כתוב הערה ממוצעת למישהו שאתה כועס עליו, אך אל תראה אותו לאף אחד ואז קרע אותו או צורב אותו. זה על אוורור התסכולים שלך בלי לפגוע באף אחד.
   • לכו לחדר הכושר ועשו אימון קשה בכדי לעצב את הכעס שלכם.
   • צא לריצה ארוכה כדי לשחרר קצת קיטור.
   • נסו לראות את המצב בצורה הומוריסטית. תחשוב מה מצחיק במצב שאתה נמצא בו. כפי שרבים מהקומיקאים הגדולים הראו לאורך השנים, רוב הנבדקים יכולים להצחיק על ידי הסתכלות עליהם מזווית מסוימת. התבוננות בדברים שגורמים לך לכעוס מנקודת מבט קומית יכולה לעזור לך להרגיש פחות כועס.
6. חבר לאנשים שיש להם פסיכו-היגיינה בריאה. אנו לומדים הרבה מהאנשים סביבנו. נצלו זאת ובילו עם אנשים שאתם מעריצים את הפסיכו-היגיינה שלהם. הביטו באנשים חיוביים, לא שיפוטיים, ושהחיים שלהם מרגשים ומרגשים.
   • עם זאת, הבינו שרגשות שליליים הם חלק מהחיים. אף אחד לא יוכל להרגיש מאושר כל הזמן. לפעמים מתרחשים אירועים עצובים או זועמים. אינדיקציה אחת לפסיכו-היגיינה טובה היא הדרך בה האדם מגיב לרגשותיו.
7. נסה דברים חדשים. חפשו חוויה חדשה פעם בשבוע. פעולה זו יכולה לשמור על שעמום, מה שיכול לעזור להדוף פסיכו-היגיינה גרועה. באופן ספציפי, אתה יכול:
   • נסה בית קפה חדש במקום ללכת למקום הרגיל.
   • התחל שיחה עם אדם זר.
   • נסה פעילות חדשה.
   • נסה כלי נגינה חדש.
   • נסה כל מה שמרגש אותך.

טיפים

• הסתובבו עם אנשים שמחים ונמרצים ו / או משפחה.
• הפחית את הלחץ על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית נמרצת יכולה לגרום לך להרגיש בחיים ולשפר את מצב הרוח שלך.
• עבור למכללה עממית או השתתף בשיעורים מקוונים בחינם כדי שתוכל להרגיש את ההתרגשות של ללמוד משהו חדש.
• אם אתה לבד, אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי יציאה מהבית והתערבות עם אנשים.