תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: להסתכל על עצמך
• חלק 2 מתוך 3: שחרור השליליות
• חלק 3 מתוך 3: מרגישים הכי טוב שאפשר

הלחץ להיראות טוב בסטנדרטים מקובלים הוא כה גדול, שאפילו ילדים בגיל הרך דואגים לו. אתה עלול להרגיש מכוער רק בזמנים מסוימים או אולי לרוב. כך או כך, להרגיש מכוער אין סיבה לשלול את עצמך אושר. למדו להתמודד עם חוסר ביטחון עצמי, עבדו על הצדדים האטרקטיביים שלכם, ואהבו את עצמכם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: להסתכל על עצמך

1. התבונן בצורה ביקורתית באידיאלים ליופי. האופן שבו אתה מסתכל על עצמך מעוצב על ידי השפעות שקשורות מעט למציאות. אידיאלים ליופי הם סותרים ומשתנים כל הזמן. הם נוטים לשקף חוסר איזון בכוח - גזענות, גיל, תקפות, סקסיזם. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית על המראה שלך, שאל את עצמך, מה גורם לי להרגיש ככה? האם אני מנסה להתאים לסטנדרט הרסני?
   • צפייה בהרבה טלוויזיה גורמת לרוב האנשים לרצות להיראות אחרת.
   • הבן כי הסיבות שבגללן הופעות מסוימות עשויות לשמש בפרסום קשורות מעט מאוד למה שמושך בחיים האמיתיים.
   • האנשים בתמונות אלה מתעדכנים למראה חלק וכושר. אם למישהו לא היו קמטים, שומן או א-סימטריה בחיים האמיתיים, הוא היה נראה מפחיד.
   • להבין שצורות שונות של יופי מוערכות מסיבות שונות. לדוגמא, בובות ראווה לעיתים קרובות רזות כך שגופן אינו מסיח את הדעת מהבגדים.
2. אספו סביבכם מודלים לחיקוי. המראה של איש אינו ייחודי. מצא אנשים יפים שנראים כמוך. קשה להסתכל על עצמך באמת כשאתה מוקף באנשים שלא נראים כמוך. אל תשכח את האגדה של הברווזון המכוער: זה לא שבסופו של דבר הוא נהיה יפה כשהוא גדל, אלא שהוא ספג ביקורת על ההקשר הלא נכון כשהיה צעיר יותר.
   • אסוף תמונות של אנשים שאתה אוהב עם אותן תכונות שיש לך. חפש תמונות של אנשים עם השיער שלך, מבנה גוף, עור ועיניים דומות, אף ופה.
   • חפש במגזינים, בקטלוגים של מוזיאונים ובאינטרנט.
   • חפש תמונות של אנשים מהארץ שממנה באו אבותיך.
   • הסתכל בתמונות של אנשים יפים מתקופות שונות. תגלה שסטנדרט היופי משתנה כל הזמן, אף פעם לא הסטנדרט היחיד, אפילו לא בתוך מדינה או שנה.
   • תלו את התמונות בחדר שלכם.
   • התחפש לאחד מסמלי היופי המפורסמים שלך בכדור לבוש מהודר.
3. קבל מחמאות. כשמישהו מודיע לך שאתה נראה טוב, הנח שזה אמיתי. אתה לא צריך לחבב את עצמך כדי להאמין שאחרים כמוך. רק אמור "תודה" והחמיא בתורך למעריץ שלך.
   • כשמישהו אוהב אותך, תאמין לזה.
   • אנשים עם דימוי עצמי נמוך יכולים לפעמים לבטל תאריך מכיוון שהם מתקשים לקבל את ההצעה. פשוט לך!
   • שאל את האדם שאתה יוצא איתו מה אותו אדם אוהב בך. תתפלאו מה האחר מוצא אטרקטיבי.
   • וודא שאתה מבהיר גם לאדם האחר מה אתה אוהב בו או בה! מחמאות מהורהרות ומלבבות מושכות גם הן.

חלק 2 מתוך 3: שחרור השליליות

1. תן שם לתחושות שלך. כאשר יש לך מחשבות ורגשות לא נעימים, הזכר אותם. כשאתה מוצא את עצמך מרגיש לא נעים, שאל את עצמך, "למה אני מרגיש פתאום כל כך נורא?" ואז חפש טריגרים, כמו להיות מופגז על ידי פרסומות, להידחות על ידי חברים או להיות רעב ועייף. "סוף סוף תן שם לתחושה. זיהוי ביקורים מתוך המחשבה שאתה מכוער, או שאתה צריך לרדת במשקל, או התחושה שרק אנשים יפים יכולים להיות מאושרים באמת.
   • אתה לא צריך להילחם נגד הרגשות האלה. פשוט שם אותם ואז שחרר אותם.
   • אם הם לא עוזבים, אמור להם לעזוב. "אנשים יפים-יכולים-תמיד-להיות-שמחים-להרגיש, תלך. אני עייף ואתה תמיד עובר כשאני עייף. אני הולך לנוח עכשיו ורוצה שתפסיק להטריד אותי עם השטויות האלה. "
   • תאהב את עצמך לפני שתנסה לשנות משהו. קבל את המראה שלך וקבל את הרגשות שלך. אם תנסה לשנות או "להפוך" את עצמך לטוב יותר, מבלי לחשוב היטב על ערכך כבן אנוש, אתה עלול לגלות שהתקדמותך תקלקל.
   • שאל את עצמך, "האם מגיע לי להיות מאושר? האם אני חשוב, בדיוק כמו שאני?"
   • אם אתה יכול לענות כן לשאלות אלה, אז אתה בדרך הנכונה.
2. התעלם מאנשים שונאים. כשאנשים אחרים מעליבים אותך או מנסים לתקן אותך, כבה אותם או התעלם מהם. כשמישהו מעליב אותך, זה אומר שמשהו לא בסדר איתו. אף אחד שמאושר, בריא או מרגיש בטוח לא טורח להעליב אנשים אחרים. במקום להגיב בעלבון או לכעוס, הפסיקו מיד את האינטראקציה. אמור משהו כמו "להתבגר" או "לדאוג לעצמך".
   • אל תעלב את עצמך על ידי התייחסות רצינית לעלבון, אך אל תהסס לכעוס כמו שאתה רוצה להיות. רק הזכר לעצמך שאתה כועס מכיוון שמישהו היה לא טוב וניסה להפעיל את חוסר הביטחון שלך. תן שם לתחושה שיש לך.
   • להיפרד מ"חברים "שמנסים לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. החזיקו בחברים תומכים ואדיבים.
   • נסו לא להיעלב אם מישהו נותן לכם עצת יופי. במקום זאת, שקול להתיידד עם מישהו שנראה כי יודע הרבה על עיצוב שיער, איפור ונושאי יופי אחרים. יתכן שאפילו תיהנה ללמוד יותר על דברים אלה ואף תוכל לצבור ביטחון כתוצאה מהידע החדש שלך על יופי.
3. השתמש בשפה אוהבת כדי לתאר את עצמך. כשאתה מוצא את עצמך משפיל את עצמך, עצור עם זה. התייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס לחבר יקר. האם היית מכנה חבר "מכוער" או מבקר אותם? האם היית דואג להופעתה כל הזמן?
   • כתוב לעצמך מכתב המתאר את עצמך כמו שהיה חבר טוב. קוטע זאת אם אתה מוצא את עצמך כותב משהו שמרגיש לא כנה או מאולץ. נסה לרשום בדיוק מה אתה רוצה שיצפה על ידי מישהו שאתה אוהב.
   • זכור, המילה "מכוער" משמשת לעיתים רחוקות אלא למעט בני נוער שאינם מושפעים ומבוגרים חסרי ביטחון יוצאי דופן. אם תקרא לעצמך מכוער, סביר להניח שתפתיע ותזעזע את הסובבים אותך.
   • שאל את עצמך, האם הייתי מתאר את אחד מחברי כמכוער?
   • אלא אם כן אתה מרגיש נורא עם עצמך, אתה לא צפוי לחשוב על מישהו אחר מכוער.
4. בקש עזרה מאחרים. אם אתה מזלזל בעצמך ברצינות ואינך יכול להשלים עם הרגשות שאתה חווה, פנה לעזרה מקצועית. התייעץ עם רופא או פסיכותרפיסט אם אתה חושב לפגוע בעצמך. אם אתה בדיכאון, הימנע מדברים שאתה נהנה לעשות, או מפחד מכדי לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים או לעשות את עבודתך, חפש עזרה.
   • התייעץ עם רופא אם דימוי הגוף שלך אינו תלוי במה שאחרים אומרים לך, או אם אתה חושב על המראה שלך יותר מכמה דקות ביום.

חלק 3 מתוך 3: מרגישים הכי טוב שאפשר

1. קבע את התשוקה שלך. אתה מרגיש טוב יותר עם החיים שלך ושל עצמך כשאתה עושה משהו שאתה באמת אוהב. קח לך זמן להרהר בתשוקות שלך. כתוב את מחשבותיך כדי שתוכל לקרוא אותן מחדש ולהשתמש בהן בכדי לעזור בפיתוח הכישרונות שלך. הנה כמה פעילויות כתיבה שיכולות לעזור לך להגדיר את התשוקות שלך:
   • חשבו מה רציתם לעשות בילדותכם. מה אהבת לעשות כשהיית ילד? נהניתם לשחק סופטבול? לצייר? לרקוד? או משהו אחר? רשמו את זכרונותיכם ממה שנהניתם מאוד לעשות בילדותכם.
   • ערוך רשימה של אנשים שאתה מסתכל אליהם. רשום את האנשים שאתה הכי מעריץ. כתוב על מה שאתה מעריץ עליהם ואיך זה יכול לתרגם לתשוקה שלך.
   • דמיין מה היית עושה אם היית יודע שתצליח. קח רגע לדמיין שמה שאתה עושה, מובטחת לך הצלחה. מה היית עושה אם היית יודע שאתה לא יכול להיכשל? כתוב על תשובתך.
2. טיפח את הכישרונות שלך. ברגע שאתה יודע מה משמח אותך, מצא דרך לעשות את הדברים האלה בתדירות גבוהה יותר. זה יכול להיות פשוט כמו להפוך את אחד התשוקות שלך לתחביב או למשהו מורכב יותר כמו שינוי קריירה.
   • אם התשוקה שלך היא משהו שקשה לפרוץ אליו, כמו משחק, נסה להתחבר למועדון מקומי או ללמוד שיעורים כדי לתת לעצמך מוצא לתשוקה שלך.
   • שים לב איך אתה מרגיש כשאתה משתמש בכישרונות שלך. עליכם לשים לב שיש לכם תחושה קלילה ושמחה. זה יכול לעזור לך לאשר שאתה באמת מתרגש מפעילות זו. אם אתה מוצא את עצמך חווה תחושה כבדה ולא נוחה, ייתכן שתצטרך להעריך אותה מחדש.
3. חבק את הערעור שלך. יופי ואטרקטיביות אינם זהים. משיכה היא הכוח שבעזרתו אתה מושך אחרים. להיות יפה בצורה סטנדרטית יכול לתרום לאטרקטיביות של האדם. עם זאת, איכויות רבות אחרות יכולות לקבוע אטרקטיביות.
   • אינטליגנציה, טוב לב, ביטחון, בריאות והומור הם תכונות מושכות.
   • אנשים שיש להם דימוי עצמי ריאלי, שהם מאוזנים רגשית ושדואגים לעצמם היטב נחשבים למושכים.
4. נצל את התכונות האטרקטיביות החיצוניות. בנוסף למאפיינים האישיים שלך, ישנן אטרקציות אחרות. הדרך בה אתה הולך, איך אתה מחזיק את עצמך, החיוך שלך והדרך שבה אתה צוחק יכולים להיות מושכים חזקים. ללכת בחן ולנוח במצב רגוע. קם ישר מתי שאתה יכול.
   • חיוך הוא אחד הדברים האטרקטיביים ביותר שאתה יכול לעשות. כשנכנסים לחדר, חייכו לאנשים שנמצאים שם. צור קשר עין כשאתה מחייך.
   • ללבוש בגדים אדומים זה אטרקטיבי. משום מה, חתיכות אדומות בתלבושת שלך יכולות למשוך תשומת לב חיובית. אפילו תיק אדום או נעלי ספורט אדומות יכולים לחולל שינוי.
   • תקל על האיפור. מעט איפור יכול לייפות את המראה שלך, אך יותר מדי איפור יכול לגרום לך להיות פחות מושך. אנשים מגיבים למראה הטבעי שלך, אז התאפר על מנת לשפר אותו, ולא לכסות אותו.
5. נסו להראות במיטבכם. אתה מרגיש הכי טוב כשאתה דואג לעצמך היטב. התקלחו בקביעות, לבשו בגדים שמתאימים למבנה גופכם. שוחח עם אנשי המכירות בחנויות הבגדים כדי לוודא שהבגדים שלך לא צמודים מדי או רופפים מדי. ללבוש בגדים נקיים בצבעים שמתאימים לך היטב.לבש סגנונות שאומרים משהו על מי שאתה: למשל, אם אתה אוהב סוג מסוים של מוסיקה, לבש בגדים התואמים לסגנון זה.
   • גם אם אתה מתעורר בתחושה שאתה אבוד, התלבש כאילו אתה מרגיש נהדר. זה יעזור.
   • אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף על בגדים.
   • לבש בגדים המדגישים תכונות פיזיות שאתה אוהב בעצמך, אך אל תנסה להסתיר דבר. הגוף שלך הוא מה שאתה צריך לעבוד איתו.
   • מצא תספורת, טיפוח עור וסגנון שאתה נהנה ממנו. ההיערכות ליום צריכה להיות מהנה, לא אתגר.
6. שמור על הבריאות שלך. לישון, לאכול ולהתאמן בקצב רגיל. מבוגרים זקוקים ל-7-8 שעות שינה בלילה, ובני נוער זקוקים ל-9-11 שעות. עייפות עלולה לגרום לעלייה במשקל וגם לבעיות בריאותיות.
   • אכלו ארוחות רגילות, אך עם מגוון מאכלים. אכילת מזונות רבים תתן לכם את החומרים המזינים הדרושים לכם. אכלו פירות וירקות מדי יום, כמו גם חלבונים רזים, כמו ביצים, עוף ושעועית ללא עור, ופחמימות מורכבות, כמו פסטה מלאה, אורז חום ולחם מחיטה מלאה.
   • יש לבצע פעילות גופנית קבועה. מבוגרים זקוקים ל 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע.
7. היזהרו מהפרעות אכילה. הפרעות אכילה הן מצבים רפואיים מסוכנים ביותר. אם אתה מראה סימנים של הפרעת אכילה, פנה לטיפול רפואי מיידי.
   • אנורקסיה היא הפרעת אכילה שכיחה. המאפיינים של אנורקסיה כוללים הגבלת מה שאתה אוכל, חשיבה מתמדת על אוכל, הרגשת אשמה על אכילה או תחושת שומן למרות שאחרים חושבים שאתה לא. פעילות גופנית מוגזמת היא תסמין אפשרי נוסף.
   • בולימיה היא הפרעת אכילה בה אתה קודם מכווץ ואז זורק, מתאמן או משתמש בחומרים משלשלים כדי להיפטר מהקלוריות. אם אתה חושב שאתה אובססיבי למשקל גופך, מרגיש אשמה באכילה, מרגיש שאין לך שליטה על מה שאתה אוכל, או בולע כמויות גדולות של מזון, נבדק אם אתה נמצא בבולימיה.
   • אכילה מוגזמת היא הפרעת אכילה קשורה. אם אתם אוכלים יותר מדי, אך אינכם מטהרים לאחר מכן, עדיין רופא שיבדוק אתכם.