תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: שיפור הבריאות הכללית שלך
• חלק 2 מתוך 5: הפחתת סיכונים סביבתיים
• חלק 3 מתוך 5: לנשום היטב
• חלק 4 מתוך 5: חקר רפואה אלטרנטיבית
• חלק 5 מתוך 5: סכנות העלולות לאיים על ריאות בריאות
• טיפים

הגנה על הריאות שלך היא חיונית אם ברצונך לשמור על בריאותן לטווח הארוך. לאורך זמן, רעלים מפטריות וחיידקים עלולים לפגוע בבריאות הריאות שלך ואף להוביל למצבים קטלניים כגון COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית). למרבה המזל, ישנם כל מיני אמצעים טבעיים שתוכלו לנקוט בכדי לשמור על בריאות הריאות כך שתוכלו להמשיך לנשום כראוי.

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: שיפור הבריאות הכללית שלך

1. אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון. תזונה בריאה יכולה להפוך את הריאות לחזקות יותר, ודיאטה עתירת נוגדי חמצון היא בריאה במיוחד. נוגדי חמצון יכולים להגדיל את יכולת הריאות ולשפר את איכות הנשימה אצל חולי ריאות.
   • אוכמניות, ברוקולי, תרד, ענבים, בטטה, תה ירוק ודגים מלאים בנוגדי חמצון.
2. מהלך לזוז לעבור. פעילות גופנית קבועה מסייעת לשמור על הריאות שלך בעבודה מלאה. לְנַסוֹת:
   • בצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית מתונה (כגון הליכה, שחייה או גולף) ארבע עד חמש פעמים בשבוע אוֹ
   • בצע לפחות 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת (כגון ריצה, רכיבה על אופניים או משחק כדורגל) לפחות 3 ימים בשבוע.
3. תפסיק לעשן. עישון הוא אחד הגורמים המובילים ל- COPD. עישון יכול גם לגרום לנפיחות דם ולסרטן ריאות. הרעלים שבסיגריות עלולים לגרום לדלקת בסמפונות, מה שמקשה עליכם לנשום.
   • כדי להגן על הריאות שלך, עליך להימנע גם משימוש במוצרי טבק אחרים, כגון טבק או טבק לעיסה. אלה מגבירים את הסיכון לסרטן הפה, מחלות חניכיים, עששת וסרטן הלבלב.
   • סיגריות אלקטרוניות הן גם רעות לריאות. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי חברות מסוימות משתמשות בסוכן טעם בסיגריות אלקטרוניות המיוצרות מרעלן הנקרא דיאצטיל. תרופה זו נקשרה לברונכיוליטיס מכווץ, צורה נדירה ומסכנת חיים של נזקי ריאות בלתי הפיכים כאשר הסמפונות נדחסים ומצטמצמים על ידי צלקות ו / או דלקת.
   • אם אתה רוצה לנקות את הריאות, הפסיק את כל סוגי העישון ומוצרי הטבק.

חלק 2 מתוך 5: הפחתת סיכונים סביבתיים

1. הישאר באזורים מאווררים היטב. ודא שהאזורים שבהם אתה שוהה הכי הרבה - כמו מקום העבודה שלך והבית שלך - מאווררים היטב. אם אתה עובד עם חומרים מסוכנים, כגון אדי צבע, אבק באתר בנייה, או כימיקלים מצבע שיער או טיפולים אחרים, ספק אוורור הולם או הגן על ריאותיך על ידי חבישת מסיכת אבק, למשל.
   • דאגו לפתוח את החלונות והסורגים כדי שאוויר צח יוכל להיכנס.
   • שקול ללבוש אדי צבע או מסיכת אבק אם אתה עובד בחלל קטן.
   • אם אתה מנקה בכימיקלים חזקים כמו אקונומיקה, פתח את החלונות ועזוב את החדר מדי פעם כדי לתת לריאות שלך מנוחה.
     • לעולם אל תערבב אקונומיקה עם אמוניה. שני החומרים הללו יחד יוצרים אדי כלור רעילים העלולים לפגוע בריריות הריאות.
   • אל תשתמש באח או בתנור עצים בתוך הבית, מכיוון שהם יכולים גם לשאוף חומרים רעילים.
2. שימו לב לרגישות שלכם לצמחים. ישנם צמחים המשחררים אוויר, נבגים, אבקנים או חומרים שעלולים לגרות. וודאו כי צמחי הבית שלכם אינם מגורה.
3. השתמש במסנן HEPA. בעזרת פילטר HEPA תוכלו לטהר חלקיקים קטנים ואבק מהאוויר, כך שהריאות שלכם יישארו בריאות יותר.
   • מטהרי אוויר על בסיס אוזון יעילים פחות בהסרת אלרגנים וחלקיקים אחרים מהאוויר, ואף יכולים לגרות את הריאות.

חלק 3 מתוך 5: לנשום היטב

1. למדו לנשום ביעילות. אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את הריאות באופן טבעי היא לנשום כראוי. שאפו מהסרעפת והרחיבו את שרירי הבטן התחתונה. בזמן הנשיפה השרירים חייבים לסגת מהבטן.
   • אם אתה נושם מהסרעפת שלך ולא מהגרון שלך, אתה מגדיל את יכולת הריאות שלך ומחזק אותם.
2. מדוד את הנשימה שלך. שאפו ואז החוצה. כשאתה עושה זאת, ספור כמה זמן אתה יכול לנשום פנימה והחוצה.נסו להגדיל בהדרגה את מספר הפעימות שאתם שואפים או נושמים פעימה אחת או שתיים.
   • אל תתאמץ יתר על המידה ואל תעצור את נשימתך זמן רב מדי. אז המוח שלך לא מקבל מספיק חמצן ואתה יכול לסחרר או להתעלף.
3. שפר את היציבה שלך. כשאתה יושב או עומד זקוף, אתה יכול לנשום טוב יותר והריאות שלך מתחזקות.
   • תרגיל אחד להגברת יכולת הריאות שלך הוא לשבת זקוף על כיסא כשידיך מעל הראש תוך נשימה עמוקה.

חלק 4 מתוך 5: חקר רפואה אלטרנטיבית

היו פתוחים אליו. חלק מהטיפים הבאים אינם מבוססים על מחקר מדעי, או נחקרו רק במחקרים קטנים. תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה רפואה אלטרנטיבית, מכיוון שצמחי מרפא ומינרלים מסוימים יכולים להשפיע על האופן שבו תרופות רגילות פועלות.

1. לאכול יותר אורגנו. אורגנו בריא במיוחד מכיוון שהוא מכיל קרווקרול וחומצה רוזמרינית. שני המרכיבים משמשים כחומר מחלחל טבעי ומפחיתים היסטמין, מה שהופך אותם לטובים לדרכי הנשימה.
   • נמצא כי השמן הנדיף באורגנו, תימול וקרווקול מעכב את צמיחתם של חיידקים מזיקים כמו סטפילוקוקוס אוראוס ופסאודומונס אירוגינוזה.
   • אורגנו ניתן לאכול מיובש או טרי, או להוסיף שתיים-שלוש טיפות של שמן אורגנו לחלב או למיץ מדי יום.
2. אדים עם אקליפטוס כדי לנצל את תכונות הכייבים שלו. אקליפטוס נמצא לעיתים קרובות בסירופ ושיעול נגד שיעול. זה יעיל בשל חומר עזר המכונה אקליפטול, שיכול להקל על שיעול, לנטרל את הגודש ולהרגיע את מעברי האף המגורה.
   • לאדים, הוסיפו כמה טיפות שמן אקליפטוס למים חמים ושאפו את האדים למשך 15 דקות.
   • לְהִזָהֵר: שמן אקליפטוס יכול להאט את קצב פירוק הכבד תרופות מסוימות. לפני השימוש בשמן אקליפטוס, שוחח עם הרופא שלך האם אתה נוטל תרופות כלשהן שעשויות להיות מושפעות.
     • מדובר בתרופות כמו וולטרן, איבופרופן, סלקוקסיב ופקסופנדין, בין היתר.
3. התקלחו במקלחת חמה כדי לשחרר את הריאות. סאונה או מקלחת חמה גורמים לך להזיע הרבה, וזה מבטיח שהריאות שלך יוכלו להיפטר ממוצרי פסולת.
   • לשתות הרבה מים אחרי מקלחת חמה ארוכה או סאונה, כי אתה לא צריך להתייבש.
   • וודאו שהאמבטיות החמות נקיות כדי למנוע זיהומים. טמפרטורות גבוהות עלולות לגרום לחיידקים לצמוח במהירות, ולמרות שהמים מריחים כמו כלור, זה יכול להיות קשה להכניס מספיק כלור למים חמים כדי להרוג חיידקים. בבדיקה, האמבטיה עשויה להכיל הרבה כלור, אך מרביתם עשויים להיות בעלי השפעה מועטה על זיהומים אורגניזמים.
4. השתמש במנטה כדי להרגיע את דרכי הנשימה שלך. מנטה ושמן מנטה מכילים מנטול, מרכיב מרגיע המרגיע את שרירי דרכי הנשימה כך שתוכלו לנשום קל יותר.
   • מנטה פועלת כ אנטיהיסטמין ומנטול הוא מכייח נהדר. ללעוס שניים-שלושה עלים של נענע (ורצוי שלא על נענע) לקבלת האפקט המהיר ביותר.
   • אנשים רבים מוצאים כי מזור עם מנטול שניתן למרוח על החזה הוא עזרה טובה כנגד ריר תקוע.
5. שתו תה מולין. מולין הוא צמח המסייע נגד ליחה וסימפונות חסומות. ניתן לעבד את הפרחים ואת העלים של המולין לתה המחזק את הריאות.
   • מולין משמש ברפואת צמחים כדי להסיר ריר עודף מהריאות, לנקות את דרכי הנשימה ולהפחית זיהומים בדרכי הנשימה.
   • ניתן להכין תה מכפית מולין מיובש ו -250 מ"ל מים רתוחים.
6. נסה שורש ליקריץ. אם יש לך ריר בריאות, תה ליקריץ יכול להיות מרגיע מאוד. שורש ליקריץ מפחית נפיחות, מדלל ריר ומקל על שיעול.
   • שורש ליקריץ יכול לעזור בדילול הריר בדרכי הנשימה כדי להקל על שיעול.
   • הוא האמין כי יש תכונות אנטי בקטריאליות ויראליות, אשר יכול לעזור לך להילחם בזיהומים.
7. קח ג'ינג'ר. ג'ינג'ר הוא כלי רב עוצמה לניקוי הריאות. כעת נבדק האם ג'ינג'ר יכול לסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן ריאות, שכן הוכח כי הוא מעכב את צמיחתם של תאים סרטניים מסוימים.
   • שתיית תה ג'ינג'ר ולימון מקלה על הנשימה.
   • ג'ינג'ר גולמי טוב גם לעיכול.

חלק 5 מתוך 5: סכנות העלולות לאיים על ריאות בריאות

1. צפו בתסמינים. אם אתה צריך להשתעל והשיעול נמשך יותר מחודש, או אם הנשימה שלך נעשית קשה יותר ויותר, פנה לרופא שלך.
2. למד על כך COPD. מחלת ריאות חסימתית כרונית מתייחסת הן לברונכיטיס כרונית והן לאמפיזמה, ולרוב האנשים עם COPD יש את שני התנאים. המחלה היא בדרך כלל פרוגרסיבית, כלומר מתפתחת לאורך זמן. COPD היא סיבת המוות הרביעית בגודלה בהולנד.
   • COPD משפיע על הריאות, במיוחד על הכבד, שהן שקיות אוויר קטנטנות המאפשרות חילופי חמצן ופחמן דו חמצני.
     • נפיחות ריאות היא מצב בו הסימפונות מודלקות, ותמיד נפוחות ונחסמות. זה גורם להתנפחות alveoli. שקי האוויר השבריריים הללו יכולים להתפוצץ ולהידבק זה לזה. הפגיעה בכבדות מקשה על החלפת חמצן ופחמן דו חמצני.
     • ברונכיטיס כרונית גורמת לריאות לייצר יותר ריר, לסתום את דרכי הנשימה ולציפוי ריריות הכבד, מה שמקשה על הנשימה.
3. דע את קבוצות הסיכון. אף על פי שכל אחד יכול לקבל COPD, ישנן מספר אוכלוסיות אשר נוטות יותר לקבל זאת. COPD מופיע בעיקר אצל מבוגרים, לעתים קרובות מעל גיל 40.
   • גברים ונשים נמצאים באותה מידה בסיכון, אך למעשנים יש סיכון גבוה בהרבה ל- COPD.

טיפים

• התחייבו לאיכות אוויר טובה יותר. במקומות רבים בהולנד איכות אוויר ירודה עקב זיהום אוויר. למרות שאתה עשוי לחשוב שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה, אתה יכול לבדוק את החקיקה המקומית כדי לראות אם נעשה מספיק כדי לשפר את איכות האוויר.
  • אתה יכול גם להצטרף לקבוצת פעולה מקומית שנלחמת על איכות אוויר טובה יותר. או אם אתם סובלים מאסטמה, מצאו אחרים עם אותו מצב והחליפו טיפים כיצד לחיות טוב יותר עם איכות אוויר ירודה.