תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: שפר את הזיכרון שלך
• שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם שכחה
• טיפים
• אזהרות

שכחה יכולה להתרחש באופן טבעי באמצעות הזדקנות או להיגרם ממחלה, פציעה, לחץ, או להופיע כתופעת לוואי של שימוש בסמים. אמנם זה יכול לקחת זמן, סבלנות ומסירות, אך "בהחלט" תוכלו לשפר את הזיכרון. להלן מספר טיפים להחזרת הזיכרון לטווח הקצר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: שפר את הזיכרון שלך

1. חדד את דעתך. המוח שלך מגיב לפעילות ולגירוי באותה צורה כמו השרירים - הוא מתחזק עם פעילות גופנית סדירה. כאשר אתה לומד לעשות דברים חדשים, המוח יוצר מסלולים עצביים חדשים וגורם לו לצמוח וליצור קשרים עם מסלולים אחרים.
   • התחל בתחביב שתמיד רצית לנסות, למד לנגן על כלי נגינה או הירשם לקורס יום או ערב. זה נותן לך יעדים ארוכי טווח שהמוח שלך מציב לעבודה בזמנים קבועים, עם תוצאות מדידות.
   • פעילויות ישירות יותר כמו תשבץ או סודוקו, או קריאה על משהו שאין לך כל ידע בו מגרה את דעתך כמו לעשות דברים חדשים. משימות אלה עשויות להיראות קשות בהתחלה, וזה טוב - אתגר פירושו שהמוח שלך נאלץ ללכת לעבודה.
2. אינטראקציה עם אנשים אחרים. בניגוד לתחביב, תשבץ או אפילו ללמוד דברים חדשים, יצירת מערכות יחסים חדשות מגרה את המוח מכיוון שהם בלתי צפויים ותמיד מאתגרים, ומכריחים אותך להיות ערני ומעורב בסביבה שלך.
   • חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מצאו ראיות לכך שאנשים מבוגרים עם חיי חברה פעילים סובלים פחות מירידה בזיכרון מאשר אלו שחיים חיים מבודדים יותר. בנוסף, אנשים שפעילים חברתית לא רק סובלים פחות מזיכרון שמתדרדר, אלא גם חיים יותר. אז צאו לראות אנשים!
3. השתמש בטכניקות זיכרון. זהו משאב נהדר ל"כולם "ללמוד, לא רק לאלה הסובלים משכחה. אמצעים מזכירים הם טכניקות שבהן מילה, ביטוי או תמונה קשורים לאובייקט. מיומנות זו יכולה להיות חזקה מאוד והזיכרון יתעכב בזיכרון כמו דבק סופר.
   • אולי לא שמעת על טכניקות מנמוניות, אך שאל את עצמך, "כמה ימים יש בנובמבר?", ואז רוב הסיכויים שזה יעלה בראשך לראשונה "יש 30 יום בנובמבר, אפריל, יוני וספטמבר." ( חריזה ישנה)
   • כשאתה פוגש אדם בשם קון, ערוך חריזה לגבי תווי פנים שלו, יחד עם שמו. זה אפילו לא צריך להיות הגיוני. "קון, עיניים כל כך ירוקות", למשל.
   • הצחיק את עצמך בטכניקה המנומנית שלך. הפוך את המנון שלך ללימריק, כמו בסעיף "שמו של השף החדש הוא קלאס סטאל, הידוע לשמצה בגדול שלו ..." וכו '(מלא את עצמך - זה טוב לזכרך!)
4. אוהבים לצחוק ולעיתים קרובות. צחוק מפעיל אזורים מסוימים במוח, והאזנה לבדיחות תוך ניסיון להבין מה הרמז תעצים את הלמידה והיצירתיות הכללית שלך.
   • הפסיכולוג דניאל גולמן כותב בספרו אינטליגנציה רגשית, ש"צחוק [...] עוזר לתת לאנשים מבט רחב יותר על העניין ולהיות מסוגל להתאגד בצורה חופשית יותר. " זה משחרר אותך, כביכול.
   • אז ... גורילה 300 נכנסת לבר, מתיישבת ומזמינה שתייה. הברמן מגיש לו את המשקה ואומר, "זה 50 יורו", בהנחה שזה בסך הכל גורילה מטומטמת. הגורילה מגרד את אוזניו (ואז גורילות) ומגיש לברמן שני שטרות של עשרים ועשרה אירו. הברמן, שהתרשם מכישורי המתמטיקה של הגורילה, אומר, "ובכן, גורילות לא מגיעות לכאן לעתים קרובות מאוד." הגורילה מגרד את אוזניו פעם נוספת ואומר: "אם משקה עולה 50 יורו, זה לא מפתיע אותי."
5. האכילו את המוח שלכם במזון הנכון. אלא אם כן אתה זומבי, זה אומר לאכול מזונות שיעזרו לך לשמור על תפקוד מוחי שלך.
   • מזונות עם חומצות שומן אומגה 3 נחשבים טובים מאוד לערנות שלכם. אולי שמעתם הרבה על האופן שבו דגים נחשבים "אוכל מוחי", וזה נכון! דגי מים קרים כמו סלמון, טונה, פורל, הרינג וסרדינים עשירים כולם באומגה 3 ועשויים אף להקטין את הסיכון לחלות באלצהיימר. לא אוהבים דגים? מזונות רבים מכילים אומגה 3 כמו ביצים וחלב אורגני.מאכלים טבעיים כמו פולי סויה, אגוזי מלך, גרעיני דלעת וזרעי פשתן (שמן וזרעים) עשירים כולם באומגה 3 - רק דאגו לצרוך את כל המאכלים הטריים כדי להימנע מאכילת כל דבר שעובש.
   • אכלו את הפירות והירקות באופן קבוע. מזונות עם נוגדי חמצון יגנו על המוח שלך (ועל שאר גופך) מפני הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. ברוקולי, חסה רומאית, תרד ומנגולד שוויצרי הם כולם ירקות נהדרים לנגוס בהם, והם טעימים נהדר. בחרו מנגו, מלון ומשמש ממדור הפירות. מתי הגיע הזמן לאכול?
   • תוכלו ליהנות גם מכוס יין אדום עם ארוחת הערב. צריכה מתונה של אלכוהול הוכיחה את עצמה כגורם לשיפור הזיכרון ומכילה גם נוגדי חמצון ורזברטרול, פוליפנול שעשוי לסייע בהגנה על דפנות כלי הדם ולהגדלת רמות הכולסטרול הטוב.
   • תה ירוק מכיל גם פוליפנולים הנלחמים ברדיקלים חופשיים.
   • אל תאכלו יתר על המידה במזונות שומניים, מעובדים או בסוכרים וממתקים מזוקקים. הם משמינים אותך, גורמים לעששת, מכילים שומני טרנס ואין להם ערך תזונתי. הם מכבידים על גופך במקום לספק תזונה. אם תמשיך לאכול סוג אוכל זה, יום אחד כנראה תשכח היכן השארת את התותבות הבלתי נמנעות שלך!
6. תרגיל. פעילות גופנית יכולה לסייע בהגברת זרימת הדם למוח, ושיפור תפקודו. בצע סדרה קצרה של מתיחות ברגע שאתה קם בבוקר כדי לעזור למוח שלך להתעורר. אם יש לך זמן, בצע 30 דקות של אימוני כושר מתונים 3-4 פעמים בשבוע, כמו הליכה מהירה, נסיעה באופניים, ריצה או ריקוד.
7. יש לישון בשפע. לישון מספיק בכל לילה יעזור למוחכם לבצע במיטבו למחרת. נסו לישון ברציפות במשך 7-8 שעות (הכמות המדויקת תלויה במה שגופכם זקוק, והיא משתנה מאדם לאדם). חשוב לקום מהמיטה ברגע שאתה מרגיש מנוח, בערך באותה שעה בכל יום - שגרת זו מספקת דפוס בריא וקבוע. כמו כן, נסה ללכת לישון בסביבות אותה שעה בכל לילה אם אתה יכול.

שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם שכחה

1. התייעץ עם רופא. אם שכחתך חמורה מספיק כדי להשפיע לרעה על חייך, פנה לרופא. הם יכולים להעריך את הסימפטומים שלך ולהפנות אותך לנוירולוג, אימונולוג או מומחה אחר המתאים לבדיקה נוספת של מצבך. חשוב לא לדאוג יותר מדי לבעיות רפואיות אפשריות שעומדות בבסיס השכחה שלך או שאתה מסתכן בהוספת חרדה לתסכולים שלך.
2. צרו שגרה יומיומית. אמנם שגרת יומיום לא תשפר את זיכרונכם לטווח הקצר, אך היא יכולה לעזור להתגבר על כמה מהבעיות שאתם חווים כתוצאה מהשכחה ועשויה לסייע בהפחתת התסכול. תחושת הביטחון שמגיעה עם השגרה תעזור לך להתמקד בחלקים המהנים בשיפור הזיכרון שלך, ולא במתח של הפחד לשכוח.
   • אם אתה לא מוצא את המשקפיים או מפתחות הרכב שלך באופן קבוע, הנח אותם תמיד באותו מקום, כל יום ללא יוצא מן הכלל. צור מקומות מיוחדים לכל הדברים שאתה מאבד בקלות ועשה כמיטב יכולתך לשים אותם תמיד באותו מקום.
   • אם אינך זוכר אם נטלת תרופה מסוימת או לא, היצמד לזמני הארוחות הקבועים וקנה גלולה לאחסון כל הגלולות לכל יום בשבוע ומלא אותה ביום ראשון בערב. הגדר אזעקה בטלפון, במחשב או בשעון כדי להזכיר לך.
   • רשמו את השגרה שלכם כדי שלא תשכחו. תלו אותו במקום בולט, כמו מראת האמבטיה או המקרר, או הכנסו אותו לאפליקציית לוח שנה עם תזכורות או לוח שנה קיר במקום שאתם עוברים לידו לעיתים קרובות.
   • רשמו כל פגישה או התחייבות חברתית ברגע שתקבעו אותה. השתמש לשם כך ביומן הטלפון שלך או ביומן נייר קטן. למעשה, אתה יכול לעשות את שניהם, וזה אידיאלי שכן זה יעזור לשנן את העובדה.
3. תנהל יומן. אם אתה לא זוכר מה קרה יום קודם, התחל לנהל יומן. רשמו מידע חשוב או דברים אחרים שתרצו לזכור, כמו גם מה שאכלתם, אנשים שהבטחתם להדביק וספרים שאתם רוצים לקרוא. אנא קרא זאת במידת הצורך.
4. נסו לחלק מידע ל"חסימות ". אם אתה צריך לזכור משהו חשוב ואתה מתקשה להשיג אותו, חלק את המידע לקבוצות קטנות יותר. דוגמה נפוצה לכך היא מספרי טלפון - במקום לנסות לזכור מספר בן 10 ספרות, לרוב האנשים יותר קל לזכור שני מספרים תלת ספרתיים ומספר אחד בן 4 ספרות, כמו 123-456-7890. נסה גם טכניקה זו עם רשימות קניות, ימי הולדת, שמות או כל דבר אחר שתרצה לזכור.

טיפים

• עשה חידות מילים, הן טובות לחשיבה ולזיכרון שלך.
• תמשיך לעשות דברים. אל תוותרו על שום דבר.
• אין להשתמש בסמים, לשתות יותר מדי אלכוהול או לעשן. תרופות אלו גורמות למוח שלך לתפקד פחות טוב ובמקרה של התעללות זה יכול לגרום לך לחיות פחות זמן.
• השתמש בלוח לבן כדי להזכיר לעצמך אילו משימות עליך לעשות מדי יום. סמן אותם כשתסיים. הסר את סימני הביקורת כשאתה הולך לישון. זה עוזר גם אם בן הזוג שלך מסייע בכך.
• אם אתם שותים קפה או כל משקה אחר המכיל קפאין, אל תשתו ממנו יותר מדי ותמיד באותה שעה ביום.
• שמור על רשימות קצרות. השלם את הרשימה ואז רשום רשימה קצרה חדשה. לעגל גם את הרשימה הזו. המשך לעשות זאת ובדוק כמה אתה יכול לעשות ברצף, במקום רשימה ארוכה אחת.

אזהרות

• אל תיקח תרופות ללא מרשם במטרה לטפל בשכחתך.