תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: חיזקו את העיניים בתזונה
• שיטה 2 מתוך 4: לחזק את העיניים דרך אורח חיים אחר
• שיטה 3 מתוך 4: לחזק את הראייה בעזרת תרגילי עיניים
• שיטה 4 מתוך 4: חיזקו את העיניים בעזרת מדע הרפואה
• אזהרות

הראייה שלך היא אחד החושים החשובים ביותר שיש לך. לכן עלינו לעשות כל שביכולתנו כדי להבטיח שעינינו יישארו בריאות זמן רב ככל האפשר. למרבה המזל, ישנן מספר דרכי תזונה, אורח חיים ותרופות שבהן אנו יכולים להשתמש כדי לשמור ולשפר את הראייה שלנו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: חיזקו את העיניים בתזונה

1. הגדל את צריכת הלוטאין שלך. לוטאין הוא חומר מזין המכונה גם ויטמין העין. צריכת עד 12 מ"ג לוטאין ביום יכולה לעזור להאט ניוון מקולרי הקשור לגיל ולמחלות אחרות הקשורות לעין. מזונות עשירים בלוטאין הם:
   • ירקות בעלי עלים ירוקים. כרוב, ברוקולי ותרד נותנים לכם מנה טובה של לוטאין.
   • פרי, במיוחד קיווי, תפוזים וענבים.
   • דלעת וקישואים.
   • לחלופין, אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה עם לוטאין. הקפד לקחת תוספי תזונה ספציפיים של לוטאין במקום מולטי ויטמין - הם מכילים רק כמות קטנה מאוד של חומר זה. עם זאת, יש לזכור כי הגוף בדרך כלל סופג לוטאין ביעילות רבה יותר אם הוא מגיע מהתזונה ולא מתוסף.
2. כלול חומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלך. רכיבים תזונתיים חיוניים אלו יכולים להאט ניוון מקולרי, למנוע קטרקט ולהפחית תלונות בעיניים יבשות. המקור הטוב ביותר לאומגה 3 הוא שמן דגים, במיוחד סלמון וסרדינים. תוכלו למצוא אותם גם בטונה, מקרל וצדפות.
   • אם אינכם אוהבים או לא מצליחים להשיג דגים, תוכלו גם לקחת תוסף שמן דגים בכדי לקבל יותר אומגה 3.
3. קבל מספיק ויטמין A. ויטמין זה מסייע בשיפור ראיית הלילה ובמניעת עיוורון לילה. ישנם מספר מאכלים עשירים בוויטמין A.
   • גזרים. במשך עשרות שנים, גזר הועמד כמזון לראייה טובה. הם מלאים בויטמין A והם נהדרים לשמירה על ראייתך.
   • בטטה.
   • ביצים. אלה מכילים גם לוטאין, לכן כלול אותם בתזונה שלך לתזונה כל-כך הטובה לראייתך.
4. אכלו מזונות עשירים בוויטמין C. ויטמין C יכול לעזור להאט את היווצרות הקטרקט ואת הסימפטומים הראשונים לניוון מקולרי. המזונות הבאים הם בין המקורות הטובים ביותר למזין זה.
   • תפוזים. במקום זאת, קבל ויטמין C מתפוז שלם מאשר ממיץ תפוזים. כך תוכלו להימנע מהסוכרים שמוסיפים לעיתים קרובות למיץ תפוזים.
   • פלפל צהוב. פלפל שחור גדול כבר מספק לכם 500% מהכמות המומלצת היומית של ויטמין C.
   • ירק עלים ירוק כהה. קייל וברוקולי, במיוחד, הם עתירי ויטמין C. על ידי צריכת כוס אחת של אחד מהם, אתה מקבל מספיק ויטמין C למשך יום שלם.
   • פירות יער. אוכמניות, תותים, אוכמניות ופטל הם כל האפשרויות הנהדרות עבור ויטמין C.
5. הוסף אבץ לתזונה שלך. אבץ מסייע לייצור מלנין, פיגמנט המגן על העיניים. זה מאפשר לעין להתנגד לנזק ולעכב את הופעת הניוון המקולרי. ישנן מספר אפשרויות בכל הנוגע לתוספת אבץ לתזונה.
   • רכיכות. לובסטר, סרטנים וצדפות עשירים באבץ.
   • ירקות בעלי עלים ירוקים. בנוסף ללוטאין, ירקות אלה מספקים לגוף גם מינון טוב של אבץ.
   • אֱגוֹזִים. אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזי מלך עשירים באבץ. קל לאכול אותם כחטיף במהלך היום.
   • בשר אדום רזה. בכמויות קטנות, בשר אדום רזה הוא מקור נהדר לאבץ.

שיטה 2 מתוך 4: לחזק את העיניים דרך אורח חיים אחר

1. השתמש במחשב בצורה חכמה. בעידן הדיגיטלי הזה אנשים רבים מבלים מספר שעות ברציפות במחשב או בוהים בסמארטפון שלהם. זה יכול לגרום נזק חמור לעיניים. למידע נוסף על הדרך הטובה ביותר למנוע או לטפל בבעיות עיניים הקשורות למחשב, קרא מאמרים בנושא זה ב- wikiHow.
2. שמרו על משקל תקין. הקפדה על תזונה טובה ועשירה בחומרים מזינים לא רק תהיה טובה לעינייך. תזונה מאוזנת תסייע גם במניעת מחלות הקשורות למשקל כמו סוכרת, שהיא הגורם המוביל לעיוורון בקרב מבוגרים. שוחח עם הרופא שלך על המשקל האידיאלי שלך ואז עקוב אחר דיאטה ופעילות גופנית כדי לדבוק בה כמיטב יכולתך.
3. אל תעשן. עישון יכול לגרום לבעיות רבות בעיניים, כמו קטרקט, ניוון מקולרי ופגיעה בעצבי הראייה. זה יכול גם לגרום לסוכרת, מה שפוגע בעיניים. אם אתה מעשן, הפסיק, ואם אתה לא מעשן, אל תתחיל.
4. הרכיבו משקפי שמש בחוץ. קרני UV מהשמש עלולות להגביר את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי. קנו משקפי שמש טובים החוסמים 99-100% מקרני ה- UV ומרכיבים אותם תמיד כשהשמש זורחת. חפש את מדבקת "ANSI" על משקפי השמש כדי לוודא שהם עומדים בהנחיות מכון התקנים הלאומי האמריקני ומסננים את הכמות הנדרשת של קרינת UV.
5. שמור היטב על עדשות המגע שלך. עדשות מגע מלוכלכות עלולות לפגוע בעיניים ואף להוביל לזיהומים המאיימים על ראייתך. על ידי שמירה על ניקיון עדשות בזהירות, אתה יכול להגן על עיניך מפני נזק.
   • שטפו את עדשות המגע לאחר כל שימוש עם נוזל הניקוי המומלץ על ידי איש העיניים.
   • שטפו את הידיים לפני שתגעו בעדשות המגע. זה מונע מחיידקים להגיע מהידיים אל העדשות. שטפו את הידיים בסבון עדין וחסר ריח. אתה יכול גם להעביר כימיקלים וניחוחות לעדשות שלך, מה שעלול לגרום לגירוי בעיניים.
   • אל תאפר את האיפור רק לאחר הכנסת העדשות, והסר את האיפור לאחר שהורדת את עדשות המגע.
   • לעולם אל תישן עם עדשות המגע שלך עדיין בעיניים, אלא אם כן הן תוכננו במיוחד לשימוש ארוך טווח.
6. הרכיבו משקפי בטיחות בעבודה עם כלים וכימיקלים. חפצים קטנים יכולים לגרום נזק רב אם הם מתמקמים בעין. אתה תמיד צריך ללבוש הגנה טובה על העיניים במהלך כל הפעילויות שבהן חפצים זרים או כימיקלים יכולים להיכנס לעיניך. זה מבטיח כי העיניים שלך מוגנות ולהישאר בריאות.
   • וודאו כי משקפי הבטיחות מגנים גם על עיניכם בצדדים.
7. יש לישון בשפע. 8 שעות שינה מוצקות יעניקו לעיניכם שפע מנוחה ויספקו להם לחות חדשה. בדרך זו אתה מתעורר עם עיניים רעננות שמוכנות ליום חדש.

שיטה 3 מתוך 4: לחזק את הראייה בעזרת תרגילי עיניים

1. שאל את רופא העיניים לגבי תרגילי עיניים. אמנם יש ספקות האם תרגילי עיניים יכולים לשפר את הראייה שלך, אך רופאי עיניים מסוימים רושמים אותם למטופלים לבעיות עיניים ספציפיות. אלה כוללים קשיי התמקדות, עין עצלה ופזילה. שאל את רופא העיניים אם אתה יכול ליהנות מתרגילי עיניים והאם הוא יכול להמליץ ​​על תרגילים כלשהם בנוסף לאלה ברשימה זו.
2. מהבהב ברציפות במשך חמש דקות. אמנם מצמוץ אינו תרגיל בפני עצמו, אך הוא הכרחי לעיניים בריאות. בעיה ידועה היא שאנשים שיושבים ליד המחשב או רואים טלוויזיה לא ממצמצים מספיק פעמים, מה שמתייבש ומעייף אותם. קח הפסקה קצרה מהעבודה וממצמץ מהבהב כל 3-4 שניות למשך 2 דקות. זה עוזר ללחות את העיניים ולהפחית את עומס העיניים.
3. הפוך את המספר 8 בעיניים. מעקב אחר דפוסים מסוימים בעיניים עוזר לחיזוק שרירי העיניים ויכול לעזור לכם לראות בצורה ברורה יותר.
   • התחל על ידי ביצוע דפוס בצורת 8.
   • ברגע שאתה רגיל לעקוב אחר ה 8 לכיוון מסוים, נסה להפוך אותו.
   • ואז הפוך את 8 בצד במוחך, והפוך אותו לסמל אינסוף. עקוב אחר הנתון הזה בכיוון אחד ואחר כך בשני.
   • אם יש לך מספיק מ -8 כדפוס, אתה יכול גם לעקוב אחר צורות אחרות.
4. החלף בין עצמים קרובים ורחוקים. תרגיל זה יכול לעזור לעיניך להישאר מרוכזות כאשר אתה מתמקד בין אובייקטים שנמצאים במרחקים שונים זה מזה.
   • הניחו את האצבע כ -10 סנטימטרים מהפנים. התמקדו בזה.
   • ואז הסתכל על אובייקט שנמצא במרחק של כ -20 מטר.
   • מחק את שתי נקודות המיקוד הללו כל כמה שניות למשך כ -3 דקות.
5. התמקד בידך כשאתה מזיז אותה לכיוון הפנים שלך. זה עוזר לך לשמור על הראייה שלך חדה בזמן שאתה מסתכל על עצמים נעים.
   • החזיקו יד אחת מול הפנים עם היד המושטת לגמרי. הרימו את האגודל והביטו בזה.
   • הזז את האגודל אליך כ- 7.5 אינץ 'מהפנים שלך, והתמקד בו כל הזמן.
   • הושיט את זרועך שוב תוך כדי התבוננות באגודל שלך.

שיטה 4 מתוך 4: חיזקו את העיניים בעזרת מדע הרפואה

1. פנה לרופא העיניים שלך באופן קבוע. זה חכם לבדוק את העיניים אחת לשנה. רופא העיניים יכול לבחון את עיניך בהרחבה ולזהות כל בעיה העלולה לפגוע בעינייך. חשוב מאוד לאתר מצבים כמו קטרקט וניוון מקולרי בשלב מוקדם כדי שניתן יהיה לטפל בו. רופא העיניים יכול גם לרשום עדשות מתקנות ולייעץ לך בשינויים מסוימים באורח החיים שיכולים להגן על עיניך.
   • הקפד לספר לרופא העיניים על כל בעיות בריאות שיש לך, גם אם נראה שהם לא קשורים לעיניים שלך. בעיות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת עלולות להשפיע על הראייה שלך, ורופא העיניים צריך לדעת את ההיסטוריה הרפואית המלאה שלך.
2. קרא את תוספות החבילה של כל התרופות שאתה נוטל. לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי או אינטראקציה עם תרופות אחרות, אשר יכולות להשפיע על הראייה שלך. אם אתה מבחין בשינוי פתאומי בראייתך ואתה נוטל באופן קבוע תרופות מסוימות, שאל את הרופא או הרוקח לגבי התרופות שלך. יתכנו תופעות לוואי או אינטראקציות עם תרופות אחרות שלא ידעתם עליהן.
3. שאל את רופא העיניים לגבי האפשרות לקבל טיפות עיניים. אם יש לך בעיות עיניים כרוניות או דלקת בעיניים, יתכן שישנן תרופות לכך. לבעיות כמו יובש כרוני בעיניים, תרופות כמו Restasis יכולות לעורר דמעות. הביאו את כל בעיות העיניים שלכם לעיני רופא העיניים ובדקו האם ישנן תרופות שתוכלו לנסות.
4. שקול טיפול בלייזר. LASIK הוא הליך רפואי שבו מנתח מעצב מחדש חלקים מהקרנית שלך בעזרת לייזר. זה עוזר לעין להתמקד טוב יותר ומשפר את הראייה. לאסיק יש אחוזי הצלחה גבוהים. עם זאת, זה יכול להיות יקר מאוד והתוצאה לא תהיה קבועה. שוחח עם רופא העיניים שלך כדי לראות אם זו אפשרות מתאימה עבורך.

אזהרות

• אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה או באורח החיים שלך, או אם אתה רוצה להתחיל להשתמש במוצרים על העיניים. ללא הכוונה ועצה נכונים אתה יכול לפגוע בגופך.
• קח רק את הכמות המומלצת של תוספי תזונה. בעוד שצריכה של כמויות נכונות של חומרים מזינים מועילה, חלקן עלולות להזיק במינונים גבוהים יותר.