תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: פתרון מהיר
• שיטה 2 מתוך 2: פתרונות ארוכי טווח
• טיפים
• אזהרות

לימודים דורשים לעיתים קרובות מאמץ וזמן רב. אך לא משנה כמה קשה תלמד, אם אינך מצליח להתרכז בצורה אופטימלית, התוצאה תהיה מאכזבת. למרבה המזל, ישנן מספר שיטות פשוטות לשיפור הריכוז שלך במהירות וביעילות. אם אתה מתקשה להתרכז, מאמר זה יכול להיות פיתרון.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: פתרון מהיר

1. הכינו תרשים בכרטיס A5 לשיטוט במוחכם. חלקו את הכרטיס לשלושה חלקים - בוקר, אחר הצהריים והערב. בכל פעם שאתה משוטט עם מחשבותיך, עקוב אחריו בתיבה הנכונה. כעבור זמן מה תבחין שמוחך נוטה פחות לנדוד, פשוט על ידי מעקב!
   • להיות מודע לתהליך זה הוא שלב ראשון וזה עוזר לך להיות מודע כאשר הריכוז שלך כושל בך. להיות מודע למה שאתה עושה בסופו של דבר יוביל לריכוז טוב יותר, מבלי לדרוש מאמץ רב.
   • בעזרת שיטה זו תוכלו בסופו של דבר לאתר את הרגעים בהם אתם חשופים ביותר לאובדן ריכוז. נניח שאתה רואה הרבה שורות בבוקר כי אתה עדיין עייף, מה שמקל עליך לחלום משם. זה יכול להיות סימן לכך שאתה זקוק ליותר שינה או לארוחת בוקר בריאה, שתשפר מאוד את יכולת הריכוז שלך.
2. שמרו על רגע ספציפי ביום בו תוכלו לחלום על עצמכם. אם קבעת זמן ספציפי - אמור את "זמן בהקיץ" שלך, כל יום בשעה 17:30, כשאתה חוזר מבית הספר או מהעבודה - יש לך פחות סיכוי לחלום בבוקר או אחר הצהריים. בזמנים אחרים, אם אתה מוצא את עצמך נסחף, הזכר לעצמך שיש לך זמן מוגדר לחלום בהקיץ ואז נסה להחזיר את הריכוז למשימה שלך.
3. שפר את אספקת החמצן למוח שלך. דם הוא הכביש המהיר להובלת חמצן בגופך. אך הדם נוטה לרדת לחלק התחתון של גופך בהשפעת כוח המשיכה, מה שגורם למוח לקבל פחות חמצן, דבר הדרוש לריכוז תקין. כדי לספק למוח חמצן, חשוב להתאמן כל חצי שעה או כל שעה בכדי להחזיר את אספקת הדם.
   • אם לא ניתן לצאת לזמן מה, נסה לעשות כמה תרגילים בעבודה. זה יכול להיות כל דבר, תלוי מה אפשרי במקום.
4. אז אל תשכח לתת למוח שלך הפסקה קצרה כל 30 דקות או כל שעה. אם המוח שלך צריך להתרכז שעות, בטוח שבשלב מסוים אתה כבר לא מרוכז בצורה אופטימלית. עדיף לפרק את הפרויקט שעליו אתה עובד על ידי הפסקות קצרות או תנומה כוח כדי להגביר את הריכוז שלך ולשמור עליו כל הזמן ברמה גבוהה.
5. הרגל לעשות דבר אחד בכל פעם ולבצע אותו. אם אתה מתחיל פרויקט חדש לפני שתסיים את הפרויקט הקודם, אתה מבקש מהמוח להתמודד עם כמה פרויקטים בו זמנית. זה גם איתות שזה בסדר לקפוץ בין נושא לנושא. אם אתה באמת רוצה לשפר את הריכוז שלך, עליך להתחיל בהרגל לבצע משימה אחת לפני שתמשיך למשימה הבאה.
   • החל זאת על כמה שיותר היבטים בחיים שלך. אתם עשויים לחשוב שזה שונה בהרבה בין אם אתם קוראים ספר או מתקנים מכונית, אבל תופתעו עד כמה עיקרון זה חל על כל הפרויקטים עליהם אתם עובדים. אפילו המשימה הקטנה ביותר ואופן ההתמודדות איתה משפיעים על האופן שבו אתה מתמודד עם הדברים הגדולים יותר בחיים.
6. מה אתה יכול ללמוד מעכביש. מה קורה כאשר אתה מחזיק מזלג כוונון רוטט קרוב לרשת העכביש? נראה שהעכביש בודק מאיפה הרטט מגיע, כי זה יכול להיות גם זבוב טעים. אבל מה קורה אם אתה ממשיך לחזור על זה? לאחר זמן מה, העכביש יפסיק להגיב מכיוון שהוא יודע למה לצפות ומתעלם מהרטט.
   • נסו להתנהג כמו העכביש.צפו להסחת דעת מסוימת בהתאם לסביבה בה אתם עובדים ולומדים. דלת שנסגרת, שריקת ציפור, דיון בין עמיתים. תהיה הסחת הדעת אשר תהיה, נסה להתמקד במשימה שלך. להיות כמו העכביש ולהתעלם מהסחות דעת.
7. בצע את עבודתך ליד שולחן, לא במיטה. המיטה שלך מיועדת לישון; הסוכנות שלך היא המקום שבו אתה עובד ואתה מתרכז. אתה יוצר אסוציאציות מסוג זה באופן לא מודע, מה שאומר שהמוח שלך שולח אות שינה כשאתה במיטה מנסה לעבוד או ללמוד. זה לא מניב תועלת מכיוון שאתה בעצם מבקש מעצמך לעשות שני דברים בו זמנית - שינה ועבודה. הימנע מכך על ידי חיפוש הסביבה הנכונה לפעילות.
8. נסה את הכלל של חמש נוספות. זהו כלל פשוט אך יעיל. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך רוצה לעזוב משימה מסוימת, אמור לעצמך שאתה צריך להשלים עוד 5 מכל מה שאתה עושה. אם מדובר בבעיות במתמטיקה, בצע עוד 5. אם אתה קורא ספר, הדבק עוד 5 עמודים מאחור לפני שתפסיק. אם אתה מנסה תרגיל ריכוז, המשך 5 דקות נוספות. השתמש בכוח הרצון שלך ועשה עוד 5 מכל מה שאתה עושה.

שיטה 2 מתוך 2: פתרונות ארוכי טווח

1. תנוח מספיק. מחקרים הראו כי מנוחה היא הדבר החשוב ביותר לריכוז טוב וקבוע. ריכוז דורש ראש רגוע. אך זכרו שאם אתם לא מנוחים היטב, מוחכם בטוח נודד. יש לנוח הרבה בזמן הנכון ולהבטיח סדירות, כי זה המפתח לריכוז טוב יותר.
   • לישון יותר מדי זה גם לא אידיאלי. זה משבש את קצב ההתעוררות הטבעית שלך ועלול לגרום לך להיות איטי או לא פעיל. הימנע מכך על ידי הגדרת שעון מעורר כך שתתעורר בזמן.
2. ליצור תוכנית. הכינו תמיד תוכנית לכל מה שתכוונו לעשות. אם אתה עובד על פרויקט ללא תוכנית, בקרוב תסתבך בפעילויות כגון בדיקת הדואר האלקטרוני שלך, צ'אט או חיפוש משהו באינטרנט. ללא מטרה מוגדרת, קל לבזבז את זמנך. אתה תמצא את עצמך מוסחת מכל מיני מחשבות שעולות בראש, במקום להקדיש את כל תשומת לבך למשימה החשובה האחת.
   • כדי להימנע מכך, הכן תוכנית ברורה של מה ברצונך להשיג. קח הפסקה של 5 או 10 דקות ואז השתמש בזמנך כדי לבדוק את הדוא"ל שלך, ואז סגור אותו והמשיך בפרויקט או במשימה שלך. בעת הכנת תוכנית, דאג להשאיר מספיק זמן לזמן פנוי, לימודים ושינה.
3. לְהַרהֵר. אומנות המדיטציה בהחלט תשפר את הריכוז שלך. במיומנות זו הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד הוא ריכוז. רגע קצר במהלך היום שאתה שומר למדיטציה נותן לך את האפשרות לעבוד באופן מלא על טכניקת הריכוז שלך.
4. בחר מקום טוב שאפשר להתרכז בו בצורה מיטבית. יתכן שיהיה ברור שמקום אחד מתאים יותר מזה למקום אחר. ספריות, חדרי עבודה וחדר נפרד הם כמה דוגמאות טובות. והכי חשוב, המקום שאתה בוחר לא מסיח את דעתך. נסו להימנע מחברה לזמן מה אם אתם צריכים להיות מסוגלים לעבוד בריכוז נוסף.
5. אם אתם רוצים לשלוט באומנות הריכוז, תזינו בתזונה טובה ומאוזנת. אכילת יתר יוצרת אוכל רב שצריך לעכל ויכול לגרום לך לישון או לא טוב. אכילת ארוחות קלות ובריאות יכולה למקסם את רמת הריכוז שלכם. כפי שאמר תומאס ג'פרסון, "לא נצטער לעתים קרובות שאכלנו מעט מדי." סביר מאוד שתצטרך לאכול פחות ממה שהיית מצפה להרגיש שובע.
6. התעמלו בקביעות. יכולת הריכוז תלויה במידה רבה בבריאותנו. אם אתה עייף ולא בריא, או אולי סובל מכאבים, הריכוז שלך יהיה הרבה פחות. הקל על עצמך והבטיח בריאות וכושר טוב ככל האפשר:
   • יש לישון בשפע
   • דאג להישאר בכושר
   • שמרו על משקל תקין
   • התעמלו בקביעות
7. לעיתים קרובות קחו הפסקה והחליפו סביבות. די באותה עבודה שוב ושוב באותה סביבה כדי לשגע את כולם. לקחת מספיק הפסקות יכול לפתור את זה. זה גורם לך להיות פעיל יותר ומעורב יותר במשימות.
8. התממשו היטב, תרגול עושה מושלם. ריכוז הוא פעילות באותה מידה כמו כל דבר אחר. ככל שתתרגלו את זה יותר, כך תשתפרו בזה טוב יותר. אתה לא צריך לצפות מעצמך להיות רץ טוב בלי מעט אימונים. זה עובד גם בריכוז, תרגול מחזק אותך.

טיפים

• קבע כמה זמן אתה רוצה להשקיע בקורס או בפרויקט. אל תאפשר לעצמך להיתפס לבעיות ודאגות. יש לעצמך מערכת תגמול. הבטיח לעצמך פרס על שמירת הריכוז שלך.
• אם אתה מבחין שיש לך פחות ביטחון בעצמך, חשוב על הצלחה קודמת.
• צור סביבה מזמינה ורגועה כדי לסייע בריכוז.
• האם אתה מוצא את עצמך שולל. תקן זאת מיד. אם אתה מאפשר את זה יותר מדי, קשה מאוד להחזיר את הריכוז.
• הכינו תוכנית לימודים.
• אם המוח שלך ממשיך לנדוד, אל תכריח את עצמך להתמקד. זה כנראה לא ממש יעזור לך. עדיף מאשר לברר מדוע אתה חולם.
• תכנן היטב את הזמן שלך להשלמת פרויקטים שאתה עובד עליהם.
• אם אתה מנומנם מכדי להתרכז, ספק אם תוכל לסיים את אותו פרק או את הספר שאתה קורא.
• אם אינך נחוש להסתבך עם פרויקט, כנראה שאתה פשוט מבזבז את זמנך.

אזהרות

• זכרו שהאנשים המוכשרים ביותר לא היו עושים זאת אם הם לא היו יכולים להתרכז.
• אם אפשר, הימנע מלימודים במקום הומה אדם עם המון הסחת דעת.