תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: בצע עיסוי סינוסים בסיסי
• שיטה 2 מתוך 3: התמודד עם חללים ספציפיים
• שיטה 3 מתוך 3: שלב טיפולי עיסוי וקיטור
• אזהרות

אם אתם סובלים מלחץ או סתימה בסינוסים, עיסוי הסינוסים יכול לסייע בהפגת חלק מהגירויים שלכם. עיסוי הסינוסים והרקמה הסובבת יכול לסייע בהפגת לחץ ובהפחתת סינוסים מלאים בריר. ישנם מספר סוגים של עיסויים שתוכלו לנסות, כולל עיסוי פנים מלא או עיסויים המיועדים לאזורים ספציפיים בפנים שלכם. זכור כי אתה יכול לערבב טכניקות אלה יחד ולעסות רק חלל אחד או את כולו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: בצע עיסוי סינוסים בסיסי

1. משפשף את הידיים והאצבעות יחד כדי לחמם את האצבעות. ידיים ואצבעות חמות מרגיעות יותר את הסינוסים מאשר ידיים ואצבעות קרות. ידיים ואצבעות קרות עלולות לגרום למתח בשרירים.
   • אפשרות אחת היא למזוג כמות קטנה של שמן על כף היד (בערך בגודל של מטבע של 20 סנט). השמן מסייע בהפחתת החיכוך הנגרם כתוצאה מכפות הידיים שלך על הפנים. ריח השמן יכול גם לסייע בקידום הרפיה. שמנים טובים לשימוש בעיסוי סינוסים הם שמן שקדים, שמן תינוקות או שמן קיק. רק היזהר שלא לקבל את זה בעיניך כשאתה עיסוי קרוב לאזורים האלה.
2. אתר את מפרצון ארובות העיניים. כניסות ארובות העיניים נמצאות משני צידי המקום בו גשר האף פוגש את קצה הגבות. כאשר מפעילים לחץ על אזור זה, זה יכול לעזור להקל על הצטננות, כאבי ראש בסינוסים ומתח בעיניים.
   • השתמש באגודלים שלך. האגודלים מומלצים מכיוון שהם לעיתים חזקים יותר מאצבעות אחרות. עבור אנשים אחרים, האצבע המורה יכולה להיות קלה יותר. עשו כל מה שמרגיש לכם הכי מרגיע ונוח.
3. לחץ עם האצבע ישירות על שקעי ארובות העין. עשו זאת לרגע. כמות הלחץ שתפעילו צריכה להיות איפשהו בין נעים למוצק.
   • ואז לחץ על האצבעות במקום והזז אותן בתנועה מעגלית למשך שתי דקות.
   • שמור על עיניים עצומות תוך כדי עיסוי באזור זה.
4. לחץ על לחייך. הזז את האגודלים שלך, אחרת את האצבעות והאצבעות האמצעיות שלך כך שהם מונחים משני צידי לחייך, ממש ליד שתי הנחיריים. כאשר מופעל לחץ על אזור זה, זה יכול לעזור להקל על גודש באף וכאבי סינוסים.
   • הפעל לחץ יציב ויציב על לחייך למשך דקה.
   • ואז הזז את האצבעות בתנועה מעגלית למשך שתי דקות.
5. אם אתם חשים בכאב, הפסיקו לעסות. אם יש הצטברות של לחץ בסינוסים שלך, עיסוי בסיס זה יכול להרגיש די אינטנסיבי, וזה נורמלי. עם זאת, אם אתה באמת מרגיש כאב, עליך לעצור ולנסות חלופה או לפנות לרופא שלך.

שיטה 2 מתוך 3: התמודד עם חללים ספציפיים

1. עסו את חללי המצח. חללי המצח נמצאים באזור המצח. שפשפי קרם או שמן עיסוי לידיים המחוממות שלך כדי לוודא שאצבעותיך גולשות על פניך מבלי לשפשף. הניחו את שתי האצבעות המורות בין הגבות במרכז המצח. בצע תנועות מעגליות, הזז את האצבעות שלך בין הגבות כלפי חוץ לכיוון המקדש שלך.
   • חזור על תנועה זו 10 פעמים תוך שימוש בלחץ קבוע ואיתן.
   • ודא כי הידיים שלך חמות לפני תחילת העיסוי. לשפשף את הידיים יחד כדי ליצור מעט חיכוך וחום.
2. נסו לעסות את חללי עצם המסננת / ספנואיד. אלה מעברי האף שלך. שפכו כמות קטנה של שמן עיסוי או קרם על הידיים ושפשפו אותם יחד כדי לחמם. השתמש באצבעות המורה שלך כדי להחליק לצד גשר האף שלך; זה יקדם ניקוז. כשאתה עובד עד למעלה האף (הגשר), עשה עיגולים קטנים עם האצבעות המורות לצד זוויות העיניים.
   • אבל היזהר לא לגעת בעיניים או לתת לשמן להיכנס לעיניים. השמן לא יפגע בעיניים שלך, אבל הוא יכול לעקוץ.
   • חזור על תנועה זו 10 פעמים תוך הפעלת לחץ יציב ומוצק בכל פעם.
3. למד כיצד לעסות את חללי הלסת שלך. שוב שפכו קרם או שמן עיסוי על הידיים ושפשפו אותם יחד כדי לחמם אותם. הפעל לחץ כלפי מטה בעזרת אצבעות המורה על שתי הלסתות בפינות החיצוניות של הנחיריים. העבר את האצבעות לאורך עצמות הלסת לכיוון האוזן שלך בתנועות מעגליות קטנות.
   • חזור על תנועה זו 10 פעמים. שוב, אתה צריך ללחוץ כאן בחוזקה כדי למקסם את התאורה.
4. סינוסי אוויר בטכניקת שפשוף האף. הטכניקה מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות בסינוסים, אף מלוכלך וגודש באף. משפשפים שמן לידיים. השתמש בכף היד שלך כדי לשפשף את קצה האף שלך בתנועה מעגלית, וחזור על תנועה זו 15 עד 20 פעמים.
   • שנה כיוון ושפשף את האף בסיבוב הפוך, 15 עד 20 פעמים. לדוגמה, אם שפשפתם את האף לראשונה עם כיוון השעון, כעת יש לשפשף את האף נגד כיוון השעון במשך 15 המעגלים הבאים.
5. נסה להפיג את הסינוסים שלך באמצעות עיסוי. יוצקים כמות קטנה של קרם לידיים ומשפשפים אותם יחד. ואז השתמש באגודלים כדי לעסות בלחץ מתון ממרכז המצח לאוזניים. חזור על תנועה זו פעמיים או שלוש.
   • שים את האגודלים במרכז האף שלך והתחל לעסות כלפי חוץ לכיוון האוזניים. חזור על תנועה זו פעמיים או שלוש.
   • הניחו את האגודלים מתחת ללסת והחליקו את האגודלים בצידי הצוואר אל עצמות הבריח.

שיטה 3 מתוך 3: שלב טיפולי עיסוי וקיטור

1. אדים לפני או אחרי עיסוי בסינוסים. על ידי שילוב של שיטת הקיטור המתוארת להלן עם טכניקות העיסוי שתוארו כבר, תוכלו לשפר מאוד את ניקוז הסינוסים שלכם. בעוד שניקוז סינוסים מוגבר אינו נהדר, ניקוז ריר עודף יכול להקל על הלחץ בסינוסים במהירות וביעילות.
   • אידוי הוא שיטה ישנה להפגת לחץ סינוס ללא כימיקלים או תרופות. האדים מסייעים בפתיחת מעברי האף ובדילול הריר הסמיך לעיתים, ומאפשרים לנקז אותו מהסינוסים.
2. ממלאים תבנית בליטר מים. מרתיחים את המים על הכיריים למשך דקה או שתיים, או עד לאדים עזים. לאחר מכן הוציאו את התבנית מהכיריים והניחו אותה על מחצלת עמידה בחום על שולחן.
   • אתה רוצה שהאדים יכנסו למעברי האף שלך וירד בגרונך, אך לא במחיר של צריבת עצמך.
   • בנוסף יש להרחיק ילדים מהמחבת בזמן שהיא מתבשלת ותוך כדי אידוי. נסו לעשות טיפול בקיטור כשאין ילדים בסביבה.
   • שיטה זו מיועדת למבוגרים בלבד - אל תנסו זאת על ילדים.
3. תלו מגבת כותנה גדולה ונקייה מעל לראשכם. ואז תולים את הראש מעל המחבת המהבילה. לעצום עיניים ולהרחיק את הפנים שלך לפחות 35 ס"מ מהמים כדי שלא תשרוף את עצמך.
4. שאפו דרך האף ואז החוצה דרך הפה. עשו זאת במשך חמש שניות. ואז צמצמו את השאיפה והנשיפה לספירה של שתיים. עשו זאת במשך 10 דקות, או בזמן שהמים עדיין מהבילים. נסו לפוצץ את האף במהלך הטיפול ואז אחר כך.
5. אדים עד כל שעתיים. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו לעיתים קרובות, עד כל שעתיים. אתה יכול לתת לעצמך טיפול בקיטור כל שעתיים, או בתדירות שתרצה, על ידי החזקת הראש מעל לאדים של כוס תה חמה, או קערת מרק בזמן שאתה עובד או בדרכים.
6. הוסף עשבי תיבול לטיפול באדים שלך. אתה יכול גם להוסיף עשבי תיבול ושמנים אתרים (טיפה אחת לליטר מים) למים המהבילים שלך. יש אנשים שחושבים ששמנים וצמחי מרפא יכולים להקל על הסימפטומים, אך טענות אלה אינן נתמכות בראיות מדעיות.
   • מנטה או מנטה, טימין, מרווה, לבנדר ושמן לבנדר שחור הם כולם אפשרויות נהדרות מלכתחילה.
   • אם נמצא זיהום פטרייתי בסינוסים, הוסף טיפה של אגוז שחור, עץ תה, אורגנו או שמן אתרי מרווה למים המהבילים שלך. אלה אמורים להיות בעלי תכונות אנטי פטרייתיות וחיטוי.
   • בדוק את הרגישות שלך לעשב שאתה רוצה להשתמש בו לפני שתעשה טיפול מלא באדים. נסה כל שמן צמחים למשך דקה ואז הרחיק את הפנים מהאדים למשך 10 דקות ואז שפט כיצד אתה מרגיש. אם אין לך תגובות שליליות (כגון עיטוש או תגובת עור כגון פריחה), חום את המים שוב ועשה את הטיפול המלא.
   • אם אין לך שמנים אתרים, החלף אותו ב 1/2 כפית עשבים יבשים לליטר מים. עם עשבי תיבול יבשים, לאחר הוספתם, הרתיחו אותו כדקה נוספת, ואז כבו את הכיריים, קחו את הסיר למקום בטוח בבית והתחילו לאדות.
7. התקלח חם. מקלחת ארוכה וחמה יכולה להיות בעלת השפעה דומה לטיפול באדים לעיל. המים החמים במקלחת מספקים אוויר חם ולח המסייע בפינוי מעברי האף החסומים ובהפגת לחץ הסינוסים. נסו לפוצץ את האף באופן טבעי. החום והאדים יעזרו להרטיב ולהפריש את ההפרשה בחללים, מה שמקל על ההסרה.
   • אתה יכול להשיג השפעה מועילה דומה על ידי מריחת דחיסה חמה על הפנים שלך כדי לעזור לך לפתוח את מעברי האף ולהקל על כל לחץ שאתה מרגיש בסינוסים שלך. חממו מטלית לחה במיקרוגל במשך שתיים-שלוש דקות. הקפד תמיד לא לשרוף את עצמך.

אזהרות

• אם אינך מרגיש הקלה תוך חמישה עד שבעה ימים לאחר שניסית את התרופות הללו, התקשר לרופא שלך.
• אל תלחץ על שום אזור בצורה פתאומית, חזקה או מזעזעת. אתה רוצה להשתמש בלחץ יציב אך עדין.
• אל תעבוד ישירות על אזור עם כוויה, צלקת או כיב.