תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: הבנת הפוביה שלך
• חלק 2 מתוך 5: הרפתה מדברים שאינך יכול לשלוט בהם
• חלק 3 מתוך 5: לחשוב על החיים
• חלק 4 מתוך 5: לחיות את חייך
• חלק 5 מתוך 5: מציאת תמיכה
• טיפים

תנאטופוביה, או פחד מוות, משפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. אצל אנשים מסוימים זה יכול להוביל לחרדות ו / או מחשבות אובססיביות. בעוד שטאטופוביה היא פחד מוות ו / או מהתמותה שלך, פחד מאנשים גוססים או יצורים מתים מכונה נקרופוביה, אשר שונה ממתופוביה. עם זאת, שתי הפוביות יכולות להיות קשורות לחשש מפני אלמונים, המכונה שנאת זרים. במילים אחרות, זהו הפחד להיתקל במשהו שאינו ידוע. זה בהחלט יכול להיות נכון לגבי אנשים שמתקרבים לסוף חייהם, שכן חוסר הוודאות סביב תהליך הגסיסה יכול להתעצם לאחר שמתבהרת מציאות המוות. כדי להתמודד טוב יותר עם חוסר הוודאות של המוות ולצאת מאחיזת הפחד שלך, עליך להבין את הפוביה שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: הבנת הפוביה שלך

1. כתוב כמה פעמים אתה חושב על מוות. הדבר הראשון שיש לקבוע מתי ברצונך ללמוד כיצד להתמודד עם פחד מוות הוא כיצד - ובאיזו תדירות - הפחד שלך משפיע על חייך. לא פעם אנו מודעים מיידית לגורמים סביבתיים הגורמים לחרדה שלנו. כתיבה על המצבים בהם הפחד מציג עצמו יכולה להיות כלי לעבודה על בעיות אלה.
   • רק התחל עם שאלת עצמך, "מה קרה סביבי כשהתחלתי לחוש פחד או חרדה באותו הרגע?" מסיבות שונות, זו יכולה להיות שאלה קשה מאוד לענות בהתחלה. התחל עם היסודות. תחשוב אחורה לפני כמה ימים, ורשום כמה שיותר פעמים אתה זוכר את הפעמים שחשבת על המוות. רשום גם בדיוק מה עשית כשמחשבות אלו עלו.
   • פחד מוות הוא נורמלי מאוד. לאורך ההיסטוריה אנשים תמיד דאגו לרעיון המוות והמות. זה יכול להיות מסיבות שונות, כגון גילך, דתך, עצבנותך, חווית אובדן וכן הלאה. לדוגמא, במהלך שלבי מעבר מסוימים בחייך, אתה עלול להיות נוטה יותר לפחד ממוות. אנשים יכולים להיות מודאגים יותר ממוות כשהם בגילאים 4-6, 10-12, 17-24 ו- 35-55. חוקרים התפלספו זה מכבר על רעיון המוות. על פי הפילוסוף האקזיסטנציאליסטי ז'אן פול סארטר, המוות יכול להיות גורם לפחד אצל בני האדם מכיוון שזה בדיוק הדבר ש"ירד אלינו מבחוץ והופך אותנו למה שמחוץ לנו ". התהליך מייצג את המימד הכי לא ידוע שאתה יכול לדמיין (או, במובן מסוים, בלתי נתפס). כפי שסארטר מדגיש, למוות יש את היכולת להפוך את גופינו החיים לעולם לא אנושי ממנו הם צמחו במקור.
2. כתוב כשאתה מרגיש פחד או חרדה. ואז כתוב את כל הפעמים שאתה יכול לזכור כשהחלטת לא לעשות משהו כי פחדת. רשום גם אירועים שאינך בטוח לגבים או שקשורים בהכרח לרגשות סביב מוות או גסיסה.
3. השווה את החרדה שלך למחשבות שלך לגבי מוות. ברגע שיש לך רשימה אחת של מחשבות על מוות ורשימה אחת של רגעים מפחידים, חפש קווי דמיון בין השניים. לדוגמה, ייתכן שתבחין שבכל פעם שאתה רואה מותג מסוים של ממתקים, אתה מרגיש עצבנות מסוימת, אך אינך בטוח מדוע. ואז אתה מגלה שבכל פעם במצבים האלה אתה חושב על מוות. אולי תזכור שהממתק הוגש בהלוויית סבא שלך. ואז התחילו רגשותיך המפחדים בכלל למוות.
   • יחסים כאלה בין אובייקטים, רגשות ומצבים יכולים להיות עדינים מאוד, לפעמים אפילו יותר מהתרחיש שתואר לעיל. אבל לכתוב אותם יכול להיות דרך נהדרת להיות מודעים יותר להם. אז תוכל לנהל טוב יותר את הדרך בה אתה מושפע בזמנים כאלה.
4. הכירו את הקשר בין חרדה לציפייה. פחד הוא כוח משפיע שעלול להשפיע כמעט על כל דבר שאתה עושה. אם אתה מתחיל להסתכל מעבר לפחד שלך, ייתכן שתראה שהאירוע האמיתי שאתה חושש ממנו אינו גרוע כמו שאתה חושב. פחד מוסווה לעיתים קרובות בציפייה לאופן שבו הדברים יסתדרו. זהו רגש המוקרן אל העתיד. המשיכו להזכיר לעצמכם שלפעמים פחד המוות גרוע יותר מהמוות עצמו. מי יודע, יתכן שמותך לא יהיה נעים כמו שאתה מצפה.
5. תהיה כנה עם עצמך. היו כנים לחלוטין וקבלו את עובדת התמותה שלכם. זה יאכל אותך עד שתעשה זאת. החיים הופכים ליקרים יותר כאשר מבינים כמה הם קצרים. אתה יודע שיום אחד אתה תעמוד פנים מול פנים עם המוות, אבל אתה לא צריך לחיות בפחד. כשתהיה כנה עם עצמך ותתמודד עם הפחד שלך, תוכל לבטל את הפוביה הזו.

חלק 2 מתוך 5: הרפתה מדברים שאינך יכול לשלוט בהם

1. התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. בהחלט המוות יכול להיות מפחיד לחשוב עליו, במיוחד מכיוון שהוא מראה את סופיות החיים וכל מה שאנחנו יכולים לחשוב עליו. למד להתמקד במה שאתה באמת יכול לשלוט בו תוך כדי להעסיק את מה שאתה לא יכול לשלוט בו.
   • לדוגמא, אתה עלול לפחד למות מהתקף לב. ישנם כמה גורמים שאינך יכול לשלוט בהם, כגון היסטוריה משפחתית, אתניות, אתניות וגיל. התמקדות בדברים האלה רק תעשה את עצמך עצבניים יותר. הרבה יותר בריא להתמקד במקום בדברים שאפשר לשלוט בהם, כמו להפסיק לעשן, להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה בריאה. למעשה, אורח חיים לא בריא מגדיל את הסיכון למחלות לב יותר מאשר רק את הגורמים הבלתי נשלטים.
2. תחייה את החיים. כאשר אנו רוצים לקבוע את כיוון חיינו, אנו לעיתים קרובות חווים אכזבה, תסכול ועצבנות מדברים שאינם הולכים כמתוכנן. למד לשחרר את האחיזה שלך ולשלוט בתוצאות חייך. אתה כמובן יכול עדיין לתכנן תוכניות. תחיה את חייך, אבל השאר קצת מקום לבלתי צפוי.
   • השוואה הולמת היא הרעיון של מים שזורמים דרך נהר. לפעמים גדת הנהר משתנה וגורמת לנהר להתכופף, והמים מואטים או מואצים. הנהר עדיין זורם, אבל אתה צריך להרפות אותו לאן שהוא לוקח אותך.
3. בטל דפוסי חשיבה לא יצרניים. כשאתה מנסה לדמיין או לחזות את העתיד, אתה מוצא את עצמך שואל את עצמך, "מה אם זה יקרה?" זהו דפוס חשיבה לא יצרני המכונה חשיבה אבדון. דפוס חשיבה לא יצרני הוא דרך חשיבה על סיטואציה שמובילה בסופו של דבר לרגשות שליליים. לדוגמא, אם אתה מודאג מכך שתאחר לעבודה, אתה יכול לומר לעצמך, "אם אגיע באיחור, הבוס שלי יעיר לי ויאבד את עבודתי." בעל דפוסי חשיבה לא פרודוקטיביים יכול לשגע אותך אם אתה מרגיש שאתה כל כך רוצה לשלוט בתוצאות.
   • החלף חשיבה לא פרודוקטיבית בחשיבה חיובית. התווכח עם דפוסי החשיבה הלא יצרניים שלך. לדוגמא, אמור לעצמך, "אם אני מאחר, הבוס שלי עלול לכעוס. עם זאת, אני יכול להסביר לו שהייתה יותר תנועה מהרגיל. אני יכול גם להציע להישאר עוד קצת כדי לפצות על הזמן האבוד. "
4. קבע לעצמך זמן שבו אתה מרשה לעצמך לדאוג. קח חמש דקות במהלך היום כדי לאפשר לעצמך לדאוג למשהו. עשו זאת באותה שעה בכל יום. אל תנסה לתזמן את זה ממש לפני השינה, כי אתה לא רוצה להיות במיטה ולדאוג לדברים. אם יש לך מחשבה מדאיגה בכל שעה אחרת ביום, שמור אותה למועד זה.
5. התריס נגד מחשבותיך המדאיגות. אם אתה נתקף בפחדים מפני מוות, שאל את עצמך מה הסיכוי למות בתרחישים מסוימים. לדוגמא, התחמשו בסטטיסטיקה על תאונות מטוס. אתה בטח רואה שהחששות שלך גדולים בהרבה מהמציאות.
6. חשוב כיצד אתה מושפע מאחרים. כאשר דאגותיהם של אחרים משתלטות על מחשבותיך, אתה גם חושב יותר על סיכונים. יכול להיות שיש לך חבר שלילי במיוחד לגבי מחלות ותחלואים. זה מוביל לכך שאתה דואג לחלות בעצמך. הגבל את הזמן שאתה מבלה עם האדם הזה כדי שהמחשבות האלה לא יעלו לראש שלך באותה תדירות.
7. נסה משהו שמעולם לא עשית. לעתים קרובות אנו נמנעים מדברים חדשים וממצבים חדשים דווקא בגלל הפחד מדברים שאיננו יודעים או שאיננו יכולים להבין. כדי להתאמן על שחרור השליטה, בחר פעילות שלעולם לא היית שוקל לעשות, והתחייב לנסות אותה. התחל במחקר מקוון. אחרי זה, אולי לדבר עם אנשים שכבר עשו את זה. כשיש לך יותר נוח עם הרעיון לעשות את זה, בדוק אם אתה יכול לעשות את זה פעם או פעמיים לפני שתתחייב לעצמך במשך זמן רב במיוחד.
   • שיטת התנסות זו בחיים ובפעילויות חדשות יכולה להיות כלי טוב ללמוד ללמוד להתמקד בכיף בחיים, במקום לדאוג למוות ולמות.
   • כאשר אתה משתתף בפעילויות חדשות, סביר להניח שתלמד הרבה על עצמך, במיוחד על מה שאתה יכול ולא יכול לשלוט בו.
8. הכינו תוכנית סוף חייכם עם המשפחה והחברים. כשמדובר במוות, סביר להניח שתבין שרובו אינו בשליטתך לחלוטין. אי אפשר לדעת בוודאות מתי ואיפה נמות, אבל אנחנו יכולים לנקוט בצעדים להתכונן טוב יותר.
   • לדוגמא, אם אתם נמצאים בתרדמת, כמה זמן אתם רוצים להישאר על הנשמה? האם אתה מעדיף למות בבית שלך או להישאר בבית החולים כמה שיותר זמן?
   • זה אולי לא נוח לדבר עם יקיריכם על כך בהתחלה, אך שיחות מסוג זה יכולות להיות מועילות מאוד עבורך ועבורם כאשר אסון מתרחש, ואינך מסוגל להביע את רצונך באותו זמן. שיחות כאלה יכולות לעזור לך להרגיש קצת פחות פחד ממוות.

חלק 3 מתוך 5: לחשוב על החיים

1. שקול כיצד חיים ומוות הם חלק מאותו מעגל. תבין שחייך והמוות שלך, כמו חייהם של יצורים אחרים, הם כולם חלק מאותו מעגל או תהליך חיים. למעשה, חיים ומוות, ולא שני אירועים שונים לחלוטין, קורים תמיד באותו זמן. לדוגמא, התאים בגופנו מתים ברציפות ומתחדשים בדרכים שונות בחיי אדם אחד. זה מאפשר לגופנו להסתגל ולצמוח עם העולם סביבנו.
2. זכרו שגופכם הוא חלק ממערכת אקולוגית מורכבת. גופנו משמש כמערכות אקולוגיות פוריות למספר אין ספור של אורגניזמים בחיים, במיוחד כאשר החיים שלנו מסתיימים. בזמן שאנחנו חיים מיליוני מיקרואורגניזמים חיים במערכת העיכול שלנו. אלה מסייעים בשמירה על בריאות גופנו על מנת לתמוך במערכת חיסונית טובה ואף, במובנים מסוימים, בתהליכים קוגניטיביים מורכבים.
3. דע את התפקיד שגופך ממלא בתמונה הגדולה יותר. ברמת מאקרו גדולה בהרבה, חיינו משתלבים זה בזה בדרכים ייחודיות ליצירת חברות וקהילות מקומיות שתלויים באנרגיות ובפעולות של גופנו כדי לשמור על מידה מסוימת של ארגון.
   • החיים שלך מורכבים מאותם מנגנונים וחומרים כמו חיים אחרים סביבך. הבנת נקודה זו תעזור לך להרגיש יותר בנוח עם המחשבה על עולם בלעדיך.
4. לבלות בטבע. צאו לטיולי טבע מדיטטיביים. או שאתה יכול פשוט לבלות יותר זמן בחוץ סביב צורות חיים שונות. פעילויות אלו הן דרכים נהדרות להרגיש בנוח יותר להבין שאתה חלק מעולם גדול יותר.
5. שקול את החיים שלאחר המוות. נסה לחשוב שכשאתה מת אתה הולך לאנשהו מאושר. דתות רבות מאמינות בכך. אם אתה מייחס את עצמך לדת מסוימת, תוכל למצוא תמיכה במה שהדת שלך מאמינה לגבי החיים שלאחר המוות.

חלק 4 מתוך 5: לחיות את חייך

1. להפיק את המרב מהחיים שיש בהם. בסופו של דבר, עדיף לא להקדיש יותר מדי זמן לדאוג למוות ולמות. במקום זאת, מלאו את היום בכמה שיותר כיף. אל תדאג לגבי הדברים הקטנים. צא החוצה, שחק עם חברים או התחל ספורט חדש. פשוט עשה כל דבר כדי להוריד את דעתך מהמוות. במקום זאת, התמקד במחשבותיך בחיים.
   • אנשים רבים עם פחד מוות חושבים על זה מדי יום. זה אומר שאתה רוצה לעשות הרבה דברים בחיים שלך. עבד את הפחד שלך ושאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיקרה היום?" היום אתה חי, אז חי.
2. השקיעו זמן רב יותר עם האנשים שאתם אוהבים. הקף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר ולהיפך. זמנך יושקע היטב - וייזכר היטב - כאשר אתה משתף את עצמך עם אחרים.
   • לדוגמא, אתה יכול להיות בטוח שהזיכרון ממך ימשיך לאחר מותך אם תתן לנכדים שלך מחשבות שמחות עליך.
3. ערוך יומן תודה. יומן תודה הוא דרך עבורך לרשום ולהודות על מה שאתה אסיר תודה. זה יעזור לך להתמקד בדברים הטובים בחייך. חשבו והוקירו את הדברים הטובים בחייכם.
   • קח קצת זמן כל כמה ימים לרשום רגע או משהו שאתה אסיר תודה עליו. רשמו אותו בפירוט, הוקירו את הרגע והעריכו את האושר שהביא לכם.
4. תשמור על עצמך. אל תנסה להגיע למצבים לא טובים או לעשות דברים שמגדילים את הסיכוי שלך למות. הימנע מפעילות לא בריאה כגון עישון, שימוש בסמים או אלכוהול וטקסטים בזמן נהיגה. הישארות בריאה מפחיתה כמה גורמי סיכון העלולים להוביל למוות.

חלק 5 מתוך 5: מציאת תמיכה

1. קבע אם אתה זקוק לעזרת מטפל. אם הפחד שלך מהמוות נעשה כה עז עד שהוא משפיע על יכולתך לעשות פעילויות רגילות וליהנות מחייך, עליך להיעזר במטפל מקצועי. לדוגמא, אם אתה נמנע מפעילויות מסוימות בגלל הפחד שלך ממוות ממשמש ובא, זה הזמן לבקש עזרה. סימנים אחרים שתצטרך לפנות לעזרה כוללים:
   • מרגיש חסר אונים, בהלה או מדוכא בגלל החרדה שלך
   • להרגיש כאילו הפחד שלך הוא לא הגיוני
   • התמודדות עם החרדה שלך יותר מ- 6 חודשים
2. להבין למה לצפות ממטפל. מטפל יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הפחד שלך ממוות, ולעזור לך למצוא דרכים להפחית אותו ובתקווה להתגבר עליו. יש לזכור שטיפול בפחד עמוק לוקח זמן ואנרגיה. יכול לקחת זמן עד שהפחדים שלך יהיו ניתנים לניהול יותר, אך יש אנשים שרואים שיפור חזק רק ב-8-10 מפגשי טיפול. כמה אסטרטגיות שהמטפל שלך יכול להשתמש בהן כוללות:
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי: אם אתה חושש למות, יתכן שיש לך דפוסי חשיבה מסוימים המגבירים את החרדה שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא שיטה בה מטפלים משתמשים כדי להתריס עם מחשבותיך ולזהות את הרגשות הנלווים אליהם. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "אני לא יכול לנסוע במטוס כי אני חושש שהמטוס יתרסק ואני אמות." המטפל שלך יאתגר אותך להבין שמחשבה זו אינה אמיתית בכך שהוא אולי מסביר כי טיסה היא למעשה בטוחה יותר מאשר נהיגה. ואז אתה מאותגר לשנות את המחשבה שלך למציאותית יותר, כגון "אנשים טסים כל יום ושורדים." אני בטוח שגם אני אהיה בסדר ".
   • טיפול התנהגותי: אם אתה חושש למות, ייתכן שתרצה להימנע ממצבים, פעילויות ומקומות מסוימים המגבירים את החרדה שלך. טיפול התנהגותי מאלץ אותך להתמודד עם הפחד שלך. בסוג זה של טיפול, המטפל שלך יבקש ממך לדמיין את עצמך במצב שאתה בדרך כלל נמנע ממנו, או יבקש ממך באמת להכניס את עצמך למצב כזה. לדוגמא, אם אתה נמנע מטיסה מכיוון שאתה חושש שהמטוס יקרוס ואתה מת, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לדמיין את עצמך על המטוס הזה ולתאר איך אתה מרגיש. מאוחר יותר, המטפל שלך עשוי לבקש ממך להטיס מטוס בפועל.
   • תרופות: אם הפחד שלך למות כל כך עמוק שהוא מוביל אותך לפתח הפרעות חרדה קשות, המטפל שלך יכול להפנות אותך לפסיכיאטר שיוכל לרשום לך תרופות שיעזרו לך. זכור כי תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות חרדה יקלו באופן זמני רק על הפחדים שלך. הם לא עוסקים בשורש.
3. שתף את מחשבותיך לגבי מוות וגסיסה עם אחרים. תמיד טוב לדבר עם מישהו על החששות או הפחדים שלך. אחרים יוכלו לחלוק את אותם דאגות. הם יכולים גם להציע שיטות בהן הם עצמם השתמשו כדי להתמודד עם הלחץ הקשור.
   • מצא מישהו שאתה סומך עליו והסביר לו מה אתה חושב ומרגיש לגבי המוות וכמה זמן אתה מרגיש ככה.
4. בקר בבית קפה שבו הם מדברים על מוות. זה יכול להיות מאוד קשה לאנשים באופן כללי לדבר על מוות ועל נושאים גוססים. חשוב למצוא את הקבוצה הנכונה שאיתה ניתן לחלוק את הרעיונות שלך בנושאים אלה. ישנם בתי קפה בהם קבוצות אנשים נפגשות כדי לדבר באופן ספציפי על נושאי מוות. אלה בעצם קבוצות תמיכה לאנשים המחפשים דרכים להתמודד עם רגשותיהם לגבי המוות. קבוצות אלה קובעות יחד כיצד תוכלו לחיות בצורה הטובה ביותר את חייכם עם המוות בראש.
   • אם אינך מוצא אחד מאותם בתי קפה בקרבתך, שקול להקים קבוצה משלך. רוב הסיכויים שיש אנשים רבים באזורכם עם חששות מוות, אך טרם הספיקו לחלוק את החששות הללו.

טיפים

• פחד ממוות יכול לפעמים להיות תוצאה של דיכאון או הפרעת חרדה, מצבים שיש לטפל בהם על ידי איש מקצוע.
• אל תפחד לנסות יותר ממטפל אחד. עליכם למצוא אחד שמבין את הבעיות הייחודיות שלכם ומסוגל לעזור לכם לטפל בהן.
• לפתח ביטחון מתמשך בהתגברות על הפחד שלך.
• חשוב על התקופות הטובות בחיים שיעזרו לך לשכוח את הפחד שלך.