תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: חפש תמיכה
• שיטה 2 מתוך 3: סלח לעצמך
• שיטה 3 מתוך 3: תעשה את זה נכון

אם בגדת בבן הזוג שלך, כנראה שיש לך תחושת אשמה חזקה. זה לא מרגיש בסדר, אבל זה נורמלי לחלוטין. הפרת את האמון של האדם האחר וזה יכול לגרום לך לכעוס מאוד על עצמך. אשמה היא רגש עוצמתי שיכול לעודד התנהגות לא שקולה, אז נסו לא לעשות משהו מיד. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו וחפש תמיכה נחוצה לפני שתחליט מה לעשות. לאחר מכן, נקט כמה צעדים כדי לסלוח לעצמך על הטעות ונסה לתקן את הנזק במידת האפשר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: חפש תמיכה

1. בקש עצה ממישהו שאתה סומך עליו. עבור לצד שלישי ושאל מה עליך לעשות הלאה. הסבירו בדיוק מה קרה ובקשו משוב.
   • בחר מישהו שאתה מכיר ישמור על סודך. מישהו מבוגר ו / או חכם יותר הוא בדרך כלל אדם אידיאלי לכך. לדוגמא, אם יש לך חבר לעבודה או חבר שהצליח להציל את מערכת היחסים שלהם לאחר רמאות, אותו אדם עשוי להיות הבחירה הנכונה להשרות אמון. אל תנסה לסמוך על מישהו שעשוי להרגיש אשם על הסתרת סודך או שמיד יטיל עליך את הדין שפגע בבן זוגך.
   • לך לאותו אדם ואמר, "עשיתי טעות גדולה ובגדתי בך. אני יודע שזה היה לא בסדר, אבל אני לא רוצה להרוס את מערכת היחסים שלי. "ואז הסבירו את האירועים שהובילו לרמאות ובקשו עצות ספציפיות, כמו למשל אם לספר לבן / בת הזוג שלכם ואיך לעשות זאת לעשות .
2. מצא קבוצה באופן מקוון או מקומי שיכולה לתמוך בך. חפש בעירך או באינטרנט קבוצות של אנשים שבגדו בך. כאן תוכלו לדבר עם אנשים אחרים שנאבקו באשמה זו ולגלות כיצד הצליחו להתגבר עליה.
   • אשמה לעיתים קרובות מתחזקת עוד יותר כשאתה בונה סביבך חומות ומבודד את עצמך. על ידי פתיחת עצמך בפני אחרים שמבינים את מצבך, אתה יכול לעבוד להתגבר על האשמה.
3. אם אתה בוגד לעתים קרובות, פנה למטפל. אם בגדת בבן זוגך פעמים רבות, סביר להניח שתצטרך לעבוד עם מטפל מקצועי בכדי לטפל בשורש הבגידה. מצא מטפל המתמחה בבעיות בזוגיות.
   • על ידי נטילת טיפול תוכל לזהות את הצורך הבסיסי שאינו מתמלא כך שלא תרגיש עוד צורך לרמות.
   • כשתפסיק לרמות כרונית, בסופו של דבר תחווה פחות אשמה.
4. חפש עצה רוחנית. אם יש לך אמונות רוחניות או דתיות, כדאי לך לשקול לראות יועץ שאתה סומך עליו. מנהיג רוחני יוכל להקשיב בלי לשפוט ויספק פתרונות מעשיים להתגברות על האשמה.
   • בקש מהיועץ הרוחני שלך פגישה פנים אל פנים בה תוכל לחפש תמיכה וייעוץ לדילמה.
   • ייתכן שאדם זה יוכל להעניק הדרכה חשובה לך ולשותף שלך אם מדובר בכך.

שיטה 2 מתוך 3: סלח לעצמך

1. קבל שאתה בן אדם. להמיר את האשמה במשהו שמעודד רחמים עצמיים. אתה לא הראשון לרמות - רבים אחרים כבר היו בנעליך. הכירו בכך שמדובר בתופעה שכיחה אצל אנשים ושאתם לא צריכים להרגיש כל כך אשמים על הטעות.
   • אתה יכול לשפשף את כתפך בעדינות קדימה ואחורה באומרו, "אני אנושי בלבד. אני אעשה טעויות. "
   • אישור זה אינו מתרץ את טעותך - אלא רק עוזר להקל על סבלך. יתכן שתצטרך להוסיף משהו להצהרה כגון "טעיתי, אבל אני יכול לנסות לתקן ולהיטיב בעתיד."
2. כתוב על המצב. נסו לרשום ביומן כל הרגשות הכואבים שאתם חווים.זה יכול לעזור להקל על האשמה ולאפשר לך להסתכל על המצב קצת יותר אובייקטיבי. אתה יכול אפילו לגלות פתרון תוך כדי כתיבה.
   • כתוב את מה שקרה בפירוט עז. הביעו את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי המצב. אפשר לומר "שכבתי עם האקס שלי. אני מתחרט על זה ואני מרגיש כל כך אשם. אני לא רוצה שבן הזוג שלי יגלה זאת, אבל אני לא יודע איך להמשיך עכשיו. "
   • אם אתה חושש שמישהו אחר יקרא את מה שכתבת, אתה יכול לקרוע את הנייר במגרסה או להבעיר אותו. פעולת הרס זו יכולה גם לסייע בכך שההונאה (והאשמה) לא אמורות להשפיע עליך לצמיתות.
3. בצע טקסים אם אתה רוחני. השתמש באמונה שלך בכוח עליון כדי להתגבר על אשמתך. אתה יכול לעשות זאת על ידי קריאת כתבי קודש, תפילה, צום או על ידי אמונך ביועץ רוחני.
   • אמונתך יכולה לספק עצות כיצד להמשיך לאחר שבגדת מישהו. על ידי ביצוע שיטות רוחניות, אתה יכול להשיג שלום וקבלה שבסופו של דבר יפחיתו את האשמה.
4. התמקדו בעתיד במקום בעבר. קל להיות עצוב על כך שבגדת בך, אבל החיים בעבר ישאירו אותך כבני ערובה. נסה להפסיק לחשוב כשאתה מרגיש אשם. שאל את עצמך “עכשיו מה?” ונסה כל הזמן לנקוט בפעולות חיוביות שיניעו אותך קדימה.
   • לדוגמא, אם יש מחשבות שליליות לגבי משהו שעשית בעבר, אתה יכול לשאול "עכשיו מה?" ולהקליט פעולה חיובית קטנה שתוכל לעשות. הפעולות כוללות לקחת את בן / בת הזוג לדייט רומנטי או להתחייב לבלות איתו זמן איכותי יותר.
5. תן לזה קצת זמן. אשמה, כמו כל הרגשות, יכולה לשנות צורה לאורך זמן. במקום לחשוב שאתה צריך לעשות משהו כדי להקל על עצמך מזה, היה סבלני כי בסופו של דבר הוא ידהה.
   • צפה למחשבות שליליות שעלולות להוביל לדיכאון, התמכרות או בעיות רגשיות אחרות. הימנע מלעבור את הטלאי המחוספס לבד, לבודד את עצמך מאחרים, לזרוק את עצמך לעבודה, או להשתמש באלכוהול או בסמים.

שיטה 3 מתוך 3: תעשה את זה נכון

1. סיים את משולש האהבה כדי להתגבר על אשמתך. הדרך היחידה להתקדם בלי להרגיש אשמה היא להפסיק לרמות. להיות בשתי מערכות יחסים זה לא הוגן כלפי האדם שאתה בוגד בו ועם האדם שאתה בוגד איתו. החליטו עם מי אתם רוצים להיות וסיימו את הקשר המשני.
   • לדוגמא, אם התאהבת במישהו אחר וכבר אינך אוהב את בן / בת הזוג שלך, סיים את הקשר הזה והתחל מחדש עם האדם החדש. אם אתה מודאג מכך שבגדת בבן זוגך ורוצה לחזק את מערכת היחסים או הנישואין שלך, הפסיק לצאת עם האדם החדש לחלוטין.
2. להחליט אם להתוודות. אם בן / בת הזוג שלך עדיין לא מודעים לרמאות, אתה לא צריך לחשוב שאתה (או בן / בת הזוג) תרגישו טוב יותר לאחר הווידוי. להודות בבגידה גורם לכאב עצום, חוסר אמון וחוסר ביטחון בקשר. שקלו את היתרונות והחסרונות לפני שתספרו לבן / בת הזוג על הרמאות.
   • עליכם בהחלט להתוודות אם הבגידה לוותה במין לא בטוח שעלול להוות סיכון לבריאות בן / בת הזוג המקורי שלכם. עליך גם להודות אם יש סיכוי שבן הזוג שלך ישמע על כך ממישהו אחר.
   • בסופו של דבר, אמירת האמת היא האפשרות הטובה ביותר אם ברצונך להציל את הקשר. זכור, לא להתוודות על רמאות שלך יכול לגרום לבן הזוג שלך לאבד את האמון שלך.
3. נסו להיות נאמנים וכנים מעכשיו. לא משנה עם מי אתה מחליט להישאר, עליך להישבע בשבועות להיות נאמן וכנה עם בן / בת הזוג שלך בעתיד. אם אתה מעדיף לא להיות במערכת יחסים מונוגמית, כל המעורבים צריכים להיות מודעים לכך.
   • אם בן הזוג שלך מודע להונאה ובוחר לתת לך הזדמנות שנייה, אתה יכול לערוך טקס "פיוס" סמלי כדי להראות שאתה תהיה נאמן מעתה ואילך.
   • אל תצפו שתסלחו לכם אוטומטית - הקדישו עוד כמה צעדים כדי להראות שאפשר לסמוך עליכם מעכשיו. זה עשוי לכלול להיות ברור לגבי מה שאתה עושה כשאתה רחוק מבן הזוג שלך או לתת לו גישה לטלפון או לדוא"ל שלך.
   • גם אם פגעת בבן הזוג שלך, אתה לא צריך לקבל התעללות רק כדי לסלוח לו או לה.
4. הכירו את הלקח שיש למצב זה להציע. כיצד תוכלו להשתמש בחוויה זו כדי ללמוד ממנה? חשבו כיצד הרמאות יכלו לקרות ונסו ללמוד מהטעות שלכם. זה יכול לעזור לשבור דפוסים בהתנהגות שלך או במחשבות שהובילו לרמאות.
   • לדוגמא, אולי לא היית פתוח עם בן / בת הזוג לגבי מה שרצית בחדר השינה. פשוט החלטת לחפש מקום אחר. בעתיד, זה יכול לעזור להיות כנים יותר לגבי הצרכים המיניים שלך.
   • אולי שיתפת את הבעיות במערכת היחסים שלך עם עמית לעבודה במקום עם בן / בת הזוג שלך. בעתיד, תוכל לשקול לדון בעניינים כאלה רק עם אדם אחד - רצוי בן זוגך - שלא ישתמש בפגיעות שלך כהזדמנות לפתוח ברומן.
5. עקבו אחר הטיפול יחד. אם אתה מקווה לשחזר את הקשר עם בן / בת הזוג המקורי שלך, ייעוץ קשרים יכול לעזור לך לזהות ולפתור את הבעיות שלך. המטפל שלך יכול לעזור לך להחיות את מערכת היחסים שלך על ידי מתן אפשרות לתקשורת טובה יותר, להציע דרכים להפוך את חייך ליותר ספונטניים ואפילו לקדם אינטימיות מינית. / Ref>
   • מצא יועצי זוגיות באזור המנוסים בסיוע לזוגות דרך בעיות לאחר בגידה.