מְחַבֵּר:
Charles Brown
תאריך הבריאה:
1 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- חלק 1 מתוך 3: עידוד שובבות
- חלק 2 מתוך 3: דברים שאתה יכול לעשות כדי לעודד שובבות
- חלק 3 מתוך 3: גילוי מקורות רצינות
התייחסות לדברים ברצינות יכולה להיות איכות טובה כדי להראות שאתה רציני, חרוץ ואכפתי. אבל אם אתה עושה הכל ל ברצינות, זה מוביל ללחץ מיותר וגורם לך לדאוג לדברים שלא כדאי. כשתדע מדוע אנו נוטים להתייחס לחיים ברצינות כה רבה וללמוד כיצד להוסיף קצת יותר הומור וקלילות לחייך, תוכל להפסיק להיות רציני מדי וליהנות מהחיים יותר.
לדרוך
חלק 1 מתוך 3: עידוד שובבות
השתמש ברשימה לבדוק את הדברים בפרספקטיבה. טלטל את עצמך ממצב רוח רציני על ידי שאלת שאלות שמבהירות את סדרי העדיפויות שלך. אם אתה מוצא את עצמך ממש רציני, שאל את עצמך את השאלות הבאות: - האם כדאי להתעצבן?
- האם זה שווה להרגיז אחרים?
- האם זה באמת כל כך חשוב?
- האם זה באמת גרוע כמו שאתה חושב?
- האם באמת לא ניתן עוד להציל את המצב?
- האם זו בעצם הבעיה שלך?
פרש את מה שאחרים אומרים ברוך. גישה רצינית מקשה לפעמים לראות אם עליכם לקחת משהו קליל או הומוריסטי. יתכן שתמהרו להגיע למסקנות כשמישהו אחר אומר או עושה משהו. לדוגמא, אם מישהו אומר לך שיש לך כתם בחולצה שלך, אתה יכול לפרש את זה כהתקפה על היכולת שלך להיראות מסודר. באופן זה, הערה שנועדה להועיל הופכת לעלבון. - נסה למצוא דרכים חלופיות להגיב לרפלקס זה כדי שלא תתייחס כה ברצינות להערות של אחרים. זכרו, לרוב האנשים אין שום דבר מאחוריו - הם לא מנסים לתת לכם רמזים שמשמעותם שום דבר מלבד מה שהם באמת אומרים.
ראה את ההומור בדברים סביבך. חשוב לא פחות לראות את הצד ההומוריסטי של החיים כמו הצד המעשי והסגור יותר.אם אתה נוטה לחשוב, "אני בוגר מדי בשביל זה" או "האם באמת יש אנשים שאוהבים את זה?", נסה למצוא את החלק בך שיכול ליהנות מכך - גם אם זה אומר שאתה צריך לדרוך לרגע לנעליו של מישהו אחר. - למעשה, מחקרים הראו ששתי התכונות הרצויות ביותר של מנהיג מתאים הן מוסר עבודה טוב ו יש חוש הומור טוב. פשוט נסו להיות מסורים וחרוצים, בלי להיות רציניים תמיד. יש זמן לעבוד, וזמן להירגע, נכון?
לפתח גמישות. מכיוון שאתה אף פעם לא בטוח לאיזה דרך החיים עוברים ומדוע, דברים שונים ובלתי צפויים יכולים לקרות כאשר התוכניות שלך מתפרקות. כולנו יודעים שזה לא היעד אלא המסע אליו. אז שבו ותן למושכות להשתחרר מעט, כי לעתים קרובות הדברים הבלתי צפויים והלא בטוחים הם שמולידים את ההפתעות הכי יפות, דברים שלא חשבנו על עצמנו. - נסו לראות את היעדים בעלי העדיפות הגבוהה ביותר כאבני דרך אפשריות במסע שלכם. בדרך זו, המטרות אינן תחנות קצה (כי כך אתה הופך להיות כל כך רציני ומפתח ראיית מנהרה). במקום זאת, מטרות אלה הן פשוט רגעים שנותנים לך השראה כשדברים משתבשים.
חלק 2 מתוך 3: דברים שאתה יכול לעשות כדי לעודד שובבות
לשבור את ההרגלים שלך מדי פעם.אם תעשו סיבוב ותיתנו לדברים אחרים לשבש את השגרה הרגילה שלכם, תוכלו ליהנות מההפתעות הקטנות בחיים יותר ויותר. בנוסף, תתחיל ליהנות יותר מהיתרונות הנלווים לבלתי צפוי, כגון היכרות עם חברים חדשים ונחמדים בבית קפה שבדרך כלל לעולם לא נכנס אליו. - גם אם תסטו רק קצת מהשגרה שלכם, כמו למשל לקחת מסלול אחר לעבודה, תזכרו להאט ולהתמקד בדברים שעוברים בדרך כלל על פניכם. שינויים קטנים גורמים לנו לצאת מהראש שלנו (וכך להסיח את דעתנו מהחששות שבדרך כלל גורמים לנו להיות כה רציניים) ולהיות נוכחים בהווה.
למדו טכניקות להתמודדות עם לחץ. כשאתה לחוץ, אתה כנראה לוקח את החיים הרבה יותר ברצינות; לחץ פירושו שגופך מוכן להגיב בצורה אלימה. זה יוצר מעגל של להילחץ מכיוון שאתה לוקח דברים ברצינות רבה יותר, ולקחת דברים ברצינות בגלל תגובת הלחץ. חשוב ללמוד שיטות לשחרור מתח נפשי ופיזי. דוגמאות לכך הן: - ערוך שינויים באורח החיים הבריא לטווח הארוך, כגון תזונה ופעילות גופנית.
- שימוש ברשימות מטלות
- להיות פחות שלילי לגבי עצמך
- עשו תרגילי הרפיית שרירים
- מתרגלים מיינדפולנס ועושים הדמיות
התבטא בתנועה. כשמתרפים - תרתי משמע - הרבה יותר קל לקחת את החיים ביתר קלות. יש כל מיני תנועות בהן לומדים להרפות מהמתח שמלווה בדרך כלל אופי רציני. תלוי במה שאתה נהנה, אתה יכול לרקוד, לנסות יוגה, לעשות אירובי או לנסות צורות אמנות אקספרסיביות כגון סטנדאפ או משחק. - אולי עדיף לקחת שיעור באחד מהדברים האלה, מכיוון שאם אתה צריך ללמוד להרפות מעצמך מול אחרים, לעתים קרובות תתעודד יותר מאשר אם אתה מנסה לעשות זאת לבד.
הוסף מוזיקה לחיים שלך. האזנה למוזיקה באופן קבוע יכולה לשנות את מצב הרוח שלך, מכיוון שהיא יכולה לשפר רגשות מסוימים. זה אומר שאתה יכול, למשל, להאזין למוזיקה מרגשת אם אתה רוצה לנסות להיות פחות רציני, כי זה מקל עליך לראות את הצדדים הטובים בחיים. - האזן למוזיקה מהירה יותר במגמה. כל ז'אנר הוא טוב, כל עוד אתה מוצא את זה כיף ומרגיע.
חפש הזדמנויות לצחוק. אם אתה מנסה במודע לצחוק יותר, אתה יכול לראות כמה הומור מוסתר בכל מיני מצבים. להלן דרכים קלות לצחוק יותר: - צפו בסרט או בסדרה מצחיקים
- לך להופעה של קומיקאי
- קרא את הקומיקס בעיתון
- האזינו לסיפור מצחיק
- ארגן ערב משחק עם חבריך
- שחקו עם חיית המחמד שלכם (אם יש לכם)
- עבור ל"שיעור יוגה צחוק "
- להשתגע עם ילדים
- פנו זמן לפעילויות מהנות (כגון באולינג, מיני גולף או קריוקי).
עשה בדיחות כדי להילחם בתסכולים זעירים. תמיד יהיו אי הנוחות הקלה בדרכך, אבל תמיד יש אפשרות לעשות את זה בדיחה. אם אתה חושב שאין על מה לצחוק כי אתה מוצא שיער במרק שלך, למשל, צחק מהעובדה שלמשהו קטן כמו לשיער יש כל כך הרבה כוח שהוא כמעט יהרוס לך את הערב (או שאתה צריך ללכת עם המלצר לדבר ...). - אתה יכול להתעצבן ולכעוס על עצמך מכיוון שהמדפסת שלך לא מצליחה, או שאתה יכול להתבדח על השגת המגיע לך מכיוון שאתה עדיין משתמש במדפסת שנות ה -90.
- נסה להכין פיל יתוש בכוונה תחילה, לראות כמה טיפש לעשות זאת באופן לא מודע. תשתגע אם תשבור את הציפורן שלך או אם תפיל מטבע בבאר, כאילו זה סוף העולם. זה מאפשר לך לראות מנקודת מבט של גורם חיצוני כמה זה משוגע כשאתה באמת מגיב ככה למשהו טריוויאלי.
הקיפו את עצמכם באנשים נחמדים שתומכים בכם. הדרך הקלה ביותר לזכור לא להתייחס לחיים ברצינות יתרה היא לתת לעצמך להיסחף על ידי קבוצה של אנשים אוהבי כיף, מה שמביא למצב הרוח הרציני שלך להיעלם כמו שלג בשמש כשהם בסביבה. היזהר מחברים שכבר יש לך, ואנשים חדשים שאתה מכיר, לראות מי מקל על הצחוק כדי שאתה באופן טבעי יתלקח. - גם אם אתם לא ביחד, אתם יכולים לדמיין מה החברים האלה יחשבו אם הם ידעו עד כמה אתם מתייחסים לבעיה. איך הם יגיבו לזה?
- בנוסף, חיוך משותף הוא דרך יעילה מאוד לשמור על קשרים טובים. צחוק עם אחרים יוצר את אותו קשר רגשי, אך עם ערך מוסף של כיף וחיוניות.
חלק 3 מתוך 3: גילוי מקורות רצינות
חשוב על חתירה לשלמות. להיות רציני מדי נובע לפעמים מלהתאמץ מדי לחיות את חייך בצורה מסוימת. נניח שאתה מאוד מרוכז באכילה בריאה, רק ללא גלוטן, ועם מזונות על. רוב הסיכויים שאם מישהו מציע לך פרוסת עוגת יום הולדת, אתה מרגיש לא בנוח, מסרב לעוגה ואז מתחיל להעלות סיפור ארוך טווח על הדיאטה שלך. תאר לעצמך מה יחשוב האדם שמציע לך את העוגה: "אלוהים, זו פשוט חתיכת עוגה. מה הבעיה?" - אמנם טוב להציב לעצמך יעדים, אך נסיגות קטנות עלולות להפוך למכשולים עצומים אם תנסה להישאר איתן כל כך קשה שתתחיל להתייחס לדברים יותר ויותר ברצינות.
- מחקרים הראו שפרפקציוניזם נקשר למעשה פָּחוּת הצלחה ופרודוקטיביות, מכיוון שלרוב מדובר בדחיינות.
תוהה אם אתה רוצה להוכיח את עצמך. לפעמים אנו נהיים רציניים מדי כשאנו רואים הכל כעדות ליכולותינו ולשווינו כבני אדם. האם אתה מכיר את בן הכיתה שלוקח כל מטלה קטנה ברצינות בדיוק כמו הבחינה הסופית? אם אדם כזה מקבל פעם ציון גרוע, הוא / ה רואה את עצמו כתלמיד רע שנכשל. - כשאתה רואה הכל כהישג של ערךך, אפילו משימות או מטלות של מה בכך הופכים לרגעים שבהם אתה צריך להוכיח את עצמך.
- שקול גם אם קשה לך להיות פגיע. בבית ובעבודה, לרוב מצפים מאיתנו לבצע כמיטב יכולתנו בכל תחום. כתוצאה מכך, אנחנו כבר לא מעיזים להראות שאנחנו חסרי ביטחון או שאנחנו מגיבים רגשית למצבים מלחיצים.
- זה יכול להתברר עוד יותר אם לאנשים יש ציפיות גבוהות ממך, או אם אחרים חשים שכבר השגת הרבה. האם אתה מנסה לשמור על המוניטין של הכל-עובד הכל-קשה?
זכרו שתכלית מתוגמלת בתרבות שלנו. מכיוון שהחברה הקפיטליסטית שואפת ליעילות ופרודוקטיביות, זה מאוד מוערך אם אתה מגדיר לעצמך יעדים ומנסה להשיג אותם. במהירות מתעלמים מכך שזו רק טקטיקה, הטובה במיוחד לעסקים. כשאנחנו מיישמים את זה בכל תחומי חיינו, אנו משוכנעים שאנחנו יודעים בדיוק מה אנחנו צריכים ואיך להשיג את זה. - זה נחמד להיות תוצר של התרבות שלך, אבל אם אתה יודע מאיפה הגישה הזו נובעת, אתה יכול להשתמש בה באחריות במקום בכפייה.
- גישה זו יכולה לעכב ברצינות את יכולתכם ללמוד שיעורי חיים ולקחת את החיים עם כל ההפתעות הנעימות שלהם בבואם.
היזהר כאשר להיות רציני הופך למגנתי. מקור חשוב לרצינות הוא תחושת סכנה מוגברת. אי אפשר להירגע ולהקל ראש בדברים אם אתה חושב כל הזמן שאתה צריך להגן על עצמך מפני איום הסכנה. נסה להיות פחות רציני על ידי כך שאתה רואה את החיובי של מה שקורה בדרכך ועל ידי בחינת היתרונות של ניסיון דברים חדשים. - אנשים רבים משתלטים על חרדת היתר של הוריהם. התריעו ללא הרף מפני סכנה פוטנציאלית והחשיבות של זהירות תגרום לכם להתמקד יותר מדי בצד הרציני והמאיים של החיים, גם אם כוונות ההורים שלכם היו כל כך טובות.
למדו את ההשפעות של להיות חמורות מדי. אחד החסרונות בלהיות רציני מדי הוא שלעתים נדירות אתה לוקח הימור או מעז מחוץ למסלול המוכה. דגש רב מדי על הצד הרציני מוביל לדרך צרת מחשבה להבין מה שווה את הזמן והמאמץ שלך ומה לא. אם אתה מתעלם מדברים שמסקרנים אותך או גורם לך להרגיש טוב, אתה מאבד את היכולת הטבעית שלך להרחיב את האופקים שלך. - באופן אירוני, אתה יכול גם להיות פחות פרודוקטיבי אם אתה דואג יותר מדי לדבר מסוים. לדוגמא, אם תסתובב עם הגישה שהעולם יסתיים אם האוכל לא יהיה מוכן בדיוק בשבע, אתה תמהר ולא תוכל עוד ליהנות מהבישול, מה שהופך את המנה לפחות מפתיעה ומקורית .
- להיות רציני מדי יכול גם להשפיע על מערכת היחסים שלך עם אחרים, מכיוון שאתה נוטה יותר לשפוט ולבקר את הדברים סביבך. אולי תאהב איך מישהו מחייך, אבל אם יש לך גישה רצינית מדי, סביר יותר לחשוב שהחיוך הנחמד הזה לא מספיק לך.
