תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
• שיטה 2 מתוך 3: היה יזום
• שיטה 3 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך

חרטה היא משהו שכולנו חווים מפעם לפעם. בעוד שלחרטה יש מספר יתרונות לצמיחה וההתפתחות האישית שלך, הרי שהעליית רומנים על העבר יותר מדי זמן יכולה להיות השלכות שליליות על בריאותך הפיזית והרגשית. ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט, החל משינוי הלך הרוח ועד לשינוי אורח חייכם, שיכולים לעזור לכם להתמודד עם חרטה ובסופו של דבר לשים אותו מאחוריכם.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך

1. להבין את הפסיכולוגיה של החרטה. חרטה היא רגש עוצמתי. ללמוד להתמודד עם חרטה פירושו להבין את הפסיכולוגיה הבסיסית.
   • חרטה יכולה להיות תחושות שליליות של אשמה, עצב או כעס על החלטות עבר.כולם חווים חרטה בשלב כלשהו בחיים, במיוחד אנשים צעירים, אך חרטה הופכת לבעיה כשאתה מתעכב על טעויות מהעבר, וכתוצאה מכך נסיגה מהחיים, מהקריירה שלך ומקשרים אישיים.
   • חשיבה נגד-עובדתית היא זו שמייצרת חרטה. המשמעות היא שככל שקל יותר לדמיין תוצאה אחרת וטובה יותר במצב נתון, כך יש סיכוי גבוה יותר להתחרט על ההחלטה. החרטה היא העזה ביותר כשאתה מרגיש שהתקרבת להצלחה גדולה אך החמצת את ההזדמנות בגלל תכנון לקוי או חוסר החלטה. לדוגמא, אם תמיד תשחק באותם מספרים בהגרלה בכל שנה, ובשנה שלא תשחק, המספרים הללו כמובן ייפלו.
   • לצער יכולות להיות השלכות רגשיות ופיזיות שליליות. אכזבה עלולה להוביל לבעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה, והלחץ הכרוני הקשור לחרטה מוביל לחוסר איזון הורמונלי ולמערכת חיסון מוחלשת.
   • החרטה מתפשטת באופן שונה בין המינים. נשים נוטות יותר להתנתק ממערכות יחסים בעבר, והן נוטות יותר להתחרט על חוויות רומנטיות בעבר.
2. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. לקיחת אחריות אישית בלתי סבירה מגדילה את הסבירות שתתחרט בהמשך. ללמוד לצפות פחות מעצמך ולקבל שיש הרבה בחיים שאתה לא יכול לשנות זו הגנה טובה מפני חרטה.
   • כשאתה מוצא את עצמך שוצף חרטה וממשיך לדאוג למה שהיית יכול לעשות אחרת, התרחק מהמצב. שאל את עצמך, "אם חבר או בן משפחה היה אומר לי את זה, מה הייתי אומר? האם אני חושב שזה הגיוני לקחת על עצמם את רמת האשמה הזו?"
   • שקול את הנסיבות סביב המצב או ההחלטה שאתה מתחרט עליה. מספר גורמים שאינם בשליטתך עשויים להשפיע על שיקול דעתך. האם לחץ עליכם לבחור בחירה מהירה? האם היה לך מעט מדי ידע כאשר קיבלת החלטה? האם היו מספר גורמי לחץ המעכבים את שיקול דעתך?
   • נניח שאתה מנהל ארגון צדקה. לצורך גיוס תרומות הקרוב, הזמנתם בר / מסעדה פופולריים מראש. מנהל המלון יתקשר אליך שבוע לפני האירוע כדי להזהיר אותך כי הוא הזמין בטעות את אותו סוף שבוע. מכיוון שהקבוצה שלך הייתה השנייה שהזמינה באינטרנט, הקבוצה הראשונה תקבל עדיפות. בבהלה אתה מחפש אפשרויות חלופיות. תמצאו מלון נוסף במרחק של קילומטר משם ותיאטרון מקומי בו אין הזמנות באותו סוף שבוע. בהיעדר זמן לשקול את היתרונות והחסרונות, אתה מסדר את המלון השני. כשהאירוע שם, צוות המלון מתגלה כגס רוח, האוכל גרוע והמרחב לא מספיק כדי להכיל את המשתתפים. בתרחיש זה, יתכן שתתחרט על החלטתך לבחור במלון והלוואי שהלכת לתיאטרון. אבל כמה שליטה באמת היה לך בזה? הנסיבות הכניסו אותך למצב קשה ונאלצו לקבל החלטה מהירה. אמנם זה לא הסתדר, אבל כנראה לא סביר להאשים את עצמך בכל דבר.
3. קבל את מה שאתה לא יכול לדעת. חרטה, כאמור, נובעת מחשיבה נגד-עובדתית. כדי להפסיק להצטער על החלטה, עלינו לקבל שקו חשיבה זה מזיק. יש הרבה בחיים שאנחנו לא מכירים.
   • לכל הפעולות שלנו יש אפקט אדווה. זה אומר שיש משהו שמשפיע על הבחירות שלנו שאנחנו לא יכולים לקחת בחשבון. בדרך כלל ההשלכות של הבחירות שלנו נראות לעין רק שנים אחרי שקיבלנו את ההחלטות. גם אם משהו נראה רע עכשיו, איננו יודעים מה צופן העתיד, וההחלטה המתחרטת עשויה להתגלות כנסיגה קלה בלבד כעבור שנים.
   • זכור שכאשר עוברים לשאלות "מה-אם", בדרך כלל אתה מתרשם שהתרחיש שתיכננת היה עדיף על המצב הנוכחי שלך. העובדה היא שזה לא משהו שאתה יכול לדעת. נסה לדמיין תרחיש "מה אם" על סמך האפשרות שהבחירה שבחרת היא למעשה הטובה יותר. קח את דוגמת ההגרלה לעיל. מה אם הייתם מנגנים את השירים באותו שבוע וזכיתם הרבה? מה אם אתה עוזב את העבודה שלך, השתעממת, וההון בסופו של דבר הביא להתמכרות להימורים, לבעיית שתייה או להתעללות בסמים, רק כדי להעביר את הזמן?

שיטה 2 מתוך 3: היה יזום

1. תלמד מהטעויות שלך. חרטה היא כמו כל רגש אחר. יש לו פונקציית הישרדות בסיסית. היה פתוח להיבטים היצרניים של חרטה כדי להפחית את משך הזמן.
   • חרטה היא כיצד אנו לומדים להתמודד עם מעשינו. צמיחה אישית ושינוי חיובי יהיו בלתי אפשריים ללא משהו שיאלץ אותנו להכיר מדי פעם בהחלטות שמובילות לתוצאות שליליות. מכורים, למשל, מסתמכים לעתים קרובות על חרטה כעל המוטיבציה להתגבר על התמכרותם.
   • השב מחדש את מחשבותיך לגבי המצב או ההחלטה שאתה מתחרט עליה. חשוב על טעויות כעל הזדמנויות לצמוח ולשנות. אנשים צעירים מסוגלים לעיתים קרובות להתמודד עם חרטה, והרבה מזה נובע מכך שהם רואים ברגש חיובי. הם מאמצים את העובדה שחרטה היא המפתח לשינוי וצמיחה.
   • קבל את האשמה. לעתים קרובות אנשים מייחסים את מעשיהם לנסיבות חיצוניות. זה מוביל להחלטות גרועות יותר, ובסופו של דבר ליותר חרטות. לדוגמא, נניח שהופעת באיחור לעבודה מכיוון שיצאת לילה קודם. אתה יכול להאשים את ההתנהגות שלך בשבוע מלחיץ או בלחץ עמיתים, ובפעם הבאה ש- Happy Hour פשוט תחזור על התהליך. אבל אם במקום זאת אתה חושב, "להישאר מאוחר הייתה החלטה שגויה ועמדתי בפני ההשלכות", אז יש סיכוי גבוה יותר שתמנע ממעשים כאלה בעתיד. אימצת את העובדה שאתה שולט במצב, במקום להשאיר שליטה לכוחות חיצוניים.
2. הרשו לעצמכם להתאבל על אכזבות. לפעמים כאשר הנסיבות אינן חיוביות במיוחד, עלינו לחוות צער. מתן זמן לעצמך לאמץ אכזבה לפרק זמן מתאים יכול לעזור לך להיטען.
   • עצב הוא כמו חרטה. זה רגש שלילי אבל שימושי לנו כמין. רגשות עצובים דוחפים את הנפש למצב ממוקד יתר, המאפשר לנו להעריך בעיות ולהבין כיצד להשלים עם קשיי החיים.
   • זה נורמלי להגיב לנסיבות שליליות בצער. הימנעות מאותן רגשות יכולה להגדיל את משך האכזבה והתסכול. לאחר כישלון רע במיוחד, תנו לעצמכם שבוע להתאבל על אובדןכם ולחוות את אכזבתכם.
3. העריך את מערכות היחסים שלך. לרוב הרגעים הכי מצערים שלנו נובעים מיחסים גרועים עם חברים, בני משפחה ואנשים חשובים אחרים.
   • אם אתה עובר תקופה קשה שמובילה לתחושות של עצב וחרטה, האם החברים שלך שם בשבילך? מי מציעים לכם את תמיכתם ואהבתם ונותרים ברקע?
   • דעו אילו אנשים אינם תומכים בכם רגשית ומי לכדו אתכם במצבים קשים בעבר. להמשיך לטפח קשרים בינאישיים שליליים ארוכי טווח זה דבר שבסופו של דבר תתחרט עליו. תנתק קשר עם מי שלא תומך בך ותחזק את הקשרים עם מי שתומך.
4. החליטו איזו פעולה לנקוט. כאמור, ראיית חרטה כהזדמנות לצמוח פירושה שסביר להניח שתבזבז פחות זמן על טעויות. עם זאת, יהיה עליכם להיות מוכנים לנקוט בפעולה. בררו מה עליכם לעשות בכדי לשים את צערכם מאחוריכם.
   • מישהו נפגע מהחלטה שקיבלת? האם ההשלכות של מעשיכם השפיעו על בני המשפחה או החברים? האם יש שיחות טלפון שאתה רוצה לבצע או מכתבים שאתה רוצה לכתוב? במידת הצורך, הקדש רגע להתנצל.
   • כתוב את הרגשות שאתה חווה. "אני עצוב כי X, Y ו- Z." "אני כועס כי X, Y ו- Z." עיין ברשימה זו לאחר שתסיים והעריך מה הוביל לחשיבה הנוכחית שלך. מה היית עושה אחרת? מה מניע את הרגשות הללו וכיצד ניתן לחסל אותם באופן סביר?

שיטה 3 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך

1. תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא מצב נפשי שבו אתה מודע באופן פעיל לרגע הנוכחי. תשומת לב בשילוב עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי שימשה בהצלחה מסוימת לטיפול בדיכאון המושרש בצער כרוני.
   • להיות מודע או קשוב פירושו להתבונן במחשבותיך מרחוק. אתה מסוגל להעריך באופן אובייקטיבי את העבר שלך ואת הטעויות שנעשו, ומאפשר לך להיות סביר לגבי ההשפעה האמיתית שלצערך על חייך.
   • מדיטציה פשוטה יכולה לעזור במיינדפולנס. התמקדו בנשימה שלכם או במילה או בביטוי מסוים. תן למחשבות לזרום לתודעתך מבלי לשפוט אותן כשאתה חווה אותן.
   • שים לב לכל התחושות בגופך, כגון גירוד ונשימה. שימו לב לכל החושים, כמו מראה, ריח, צליל, ריח וטעם. נסו לחוות כל רגע, מודעים לחלוטין לסביבתיכם ולרגשותיכם.
   • חווה רגש ללא שיפוטיות. הרשו לעצמכם לחוות עצב, פחד, כעס וכאב מבלי לנסות להתעלם או לדכא את רגשותיכם.
   • כשמצליחים, תשומת הלב שומרת עלייך להתמקד בעכשיו. זה מונע מכם להיכנע למחשבות העבר ולהחלטות העבר. התמקדות במה שאתה יכול לשלוט בו, בהווה, יכולה להפחית את השיפוט העצמי שלך לגבי החלטות או מצבים מהעבר. טיפול במיינדפולנס התגלה כמועיל במיוחד לחולים קשישים עם חרטה כרונית על חייהם.
2. לשאוף למטרות מופשטות. לעיתים קרובות, אכזבה וצער קשורים לכישלון להשגת יעדים מסוימים. שינוי האופן בו אנו חושבים על מטרות והישגים יכול לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם החרטה ולקבל זאת כעת.
   • קשר את יעדיך לטווח הארוך להישגים מופשטים. אמור, "בעוד חמש שנים אני רוצה להרגיש מאושר רוב הזמן" במקום "בעוד חמש שנים, אני רוצה להיות בראש הקריירה שלי." באופן זה, תחושת ההישג שלך מקושרת לחשיבה שלך, אותה אתה יכול לנהל, ולא להיבטי חיים שלעתים קרובות אינם בשליטתך.
   • מחקרים מראים כי תגמולים קונקרטיים גורמים לאנשים להיות פחות מאושרים מאשר למופשטים. אנשים שמונעים מכסף, תהילה, הון והצלחה בקריירה הם בדרך כלל פחות מאושרים מאנשים שרודפים אחר דברים מופשטים כמו אושר, מערכות יחסים חיוביות ועיסוקים אינטלקטואליים.
3. לדבר על זה. מערכת תמיכה לא יסולא בפז כשמדובר בהתמודדות עם האכזבות המובילות לחרטה. דיבור על הרגשות שלך יכול לעזור לך להעריך אותם מחדש ולקבל תובנה מנקודת מבט חיצונית.
   • שוחח על אכזבתך עם חבר או בן משפחה. בקבוק אכזבה יכול לתת לו את האפשרות לצמוח ולהחמיר. חפש אנשים שחוו חוויות דומות ויכולים לחלוק איתך את התובנות שלהם.
   • אם אתה מתקשה להתגבר על אכזבה, שקול לפנות לטיפול. מטפל יכול לספק לך נקודת מבט אובייקטיבית על מצבך ועצות כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות.
4. מעריך את זה עכשיו. לעתים קרובות חרטות נובעות מהרצון לבחירה שלא ביצעת. הערכת הרגע הנוכחי ואימוץ הדברים החיוביים בחייכם יכולים לעזור למזער את רגשות החרטה.
   • חרטה היא לעתים קרובות תוצאה של חוסר איזון בחשיבה. עמידה בהחלטה מסוימת, או מערכת החלטות, משבשת את היכולת להעריך באופן מציאותי את חיינו מכיוון שהיא שמה דגש מיותר על היבטים שליליים.
   • רשמו את כל הדברים החיוביים בחייכם, כמו משפחה, חברים, עבודות וכל ההצלחות שהיו לכם עד כה. במציאות, לכל סיטואציה יתרונות וחסרונות. הבעיה היא שבגלל הצער אנו רואים רק את החסרונות. אימוץ היתרונות של ההווה הוא דרך נהדרת למזער את רגשות החרטה.