לא להיות פוזה

וִידֵאוֹ: אייל גולן ועופר ניסים - לא מבינה עברית

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות קצרי טווח
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מתח ורגשות בטווח הארוך
שיטה 3 מתוך 3: קבע מה גורם לדמעות שלך

כשמישהו מכנה אותך "פוזה", הם בדרך כלל מתכוונים שאין לך שליטה ברגשות שלך, או שאתה מתעצבן ללא סיבה טובה. זה לא דבר נחמד להגיד לאף אחד, אבל אל דאגה: אתה יכול ללמוד לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר. כשזה מקבל יותר מדי בשבילך, זה יכול פשוט לקרות שאתה מתמוטט ומתחיל לבכות. עם זאת, תוכלו ללמוד מספר טכניקות לריכוך הרגשות שלכם, בטווח הקצר והארוך. אם אתה כל כך רגשי כל הזמן, זה חכם לגלות אם יש סיבה עמוקה יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות קצרי טווח

קח רגע לנשום. במקום להתמקד במה שמפריע לך, הקדש רגע להתמקד רק בנשימה שלך. לעצום עיניים ולספור עד ארבע בזמן שאתה נושם. ספר שוב עד ארבע בזמן שאתה נושף. התרכז באופן מלא בנשימה שלך במקום בבעיה שלך.
- הניחו את היד על הבטן. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת ככל שאתה שואף. זה נקרא נשימה דיאפרגמה וזה עוזר להרגיע אותך.
לדבר למישהו. בין אם מדובר בבן משפחה או חבר, בשני המקרים הדיבורים על מה שמפריע לך יכולים להקל על המצב. אולי אתה יכול גם לגלות מה בעצם מפריע לך בדרך זו.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות קשה לומר שאתה מתקשה אם אתה חושש שהאדם האחר ישפוט אותך או ילעג לך. מצא חבר, בן משפחה, מורה או יועץ שאתה סומך עליו כדי לחלוק את מחשבותיך.
התרחק מזה צעד. לפעמים כל מה שצריך כדי להיפטר מהדמעות שלך הוא להרחיק את עצמך מהבעיה. אם אפשר, צא החוצה לכמה דקות כדי להתרחק פיזית. בנוסף, האוויר החיצוני יכול לעזור להפחית את המתח שלך.
- אם תרצו, ספרו לאנשים הנוכחים מה אתם הולכים לעשות. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני צריך לקחת הפסקה עכשיו. אני אחזור בעוד כמה דקות."
קח הפסקה נפשית. אם אינך מסוגל להתרחק פיזית, נסה זאת נפשית. תחשוב על משהו ששימח אותך מאוד בעבר. חשוב על אדם ועל הזיכרונות המאושרים שיש לך מהם. כחלופה, נסו לחשוב על החופשה האהובה עליכם. התמקדי בזה לחלוטין במשך כמה דקות, ונסה לזכור כמה שיותר פרטים.
קבע איזה רגש מעורר את דמעותיך. קח רגע לחשוב מה אתה באמת מרגיש. אתה כועס? עָצוּב? האם אתה מרגיש בר מזל? רגשות רבים יכולים לעורר דמעות, ושמותם מקלה על עיכוב הדמעות מכיוון שאתה יכול להרגיש טוב יותר כאשר הרגש מתעורר.
- שימו לב מה קורה בגופכם. לדוגמא: כעס גורם לך להזעיף פנים, גורם לך להרגיש חם או חם, או גורם לשרירים להיות מתוחים. עצב יכול לגרום לך להרגיש "למטה" או "איטית".
אל תפיל את עצמך. יש לך את הזכות לרגשות שלך. דמעות הן סימן לרגשות האלה. אם אתה מוצא את עצמך מתרגש עד דמעות, אל תדאג מזה. זה רק יעשה אותך עצוב יותר ולא יעזור במצב.
- במקום זאת, נסה לקבל את עצמך. לדוגמא, אם אתה כועס, אמור לעצמך, "אני מרגיש כועס כרגע. זה רגש טבעי. זה בסדר להרגיש ככה, אבל אני יכול לשלוט בתגובה שלי לתחושה הזו. אני לא צריך לבכות."
תחשוב חיובי. זה ממש כואב כשאנשים לא נחמדים אליך. זה יכול לגרום לדמעות לעלות. אז זכור לבדוק מה אנשים אמרו לך בצורה נחמדה לעצמך.
- לדוגמא, אם מישהו עשה צחוק מהתספורת החדשה שלך, זה נורמלי לכעוס או להיפגע. נסה להזכיר לעצמך שדעותיהם של אנשים אחרים לא חשובות לך. מה שחשוב הוא איך אתה חושב על עצמך. אתה יכול לומר משהו כמו: "אני מרגיש פגוע מכך שהחבר שלי צחק על התספורת החדשה שלי, אבל אני כל כך אוהב את השיער שלי. אני לא צריך להרגיש רע כי מישהו אחר לא אוהב את זה."
- ספר לעצמך דברים יפים כשאתה עומד מול המראה בבוקר. זה עוזר לבנות ביטחון, שיכול לעזור לשמור על הדמעות האלה. אתה חזק וחכם, ואתה יכול לעשות את זה!

שיטה 2 מתוך 3: ניהול מתח ורגשות בטווח הארוך

למד לומר לא. לפעמים לחץ ויותר מדי רגשות יכולים פשוט לנבוע מלקחת יותר מדי מעצמך. למד לומר לא לחלק מההתחייבויות שלך כדי שתוכל להתמסר באופן מלא לדברים האחרים שאתה צריך לעשות.
- הדרך הטובה ביותר לומר "לא" היא לשמור על הפשטות. זה אומר שאתה לא נותן הסבר, רק אומר "לא, סליחה, אבל אין לי זמן לזה." אינך צריך להצדיק מדוע אין לך זמן להתחייב למשהו.
- אתה לא צריך להגיד לא לכל. לדוגמא, אם מישהו יבקש מכם לאפות עוגות למכירה חגיגית בשוק, תוכלו להצביע על כך שאין לכם זמן לאפות אותן, אך אתם מוכנים לקנות אותן אם תוכלו.
בצע ניהול זמן. אל תתנו לרשימה הארוכה הזו של משימות להציף אתכם. הכינו תוכנית לביצוע הדברים. התחל עם מה שחשוב וציין מתי זה צריך להיעשות. ברגע שתתחיל להשלים נקודות ברשימה שלך, תרגיש שהלחץ מתמוסס.
פנה זמן לכתוב כל יום. ניהול יומן שבו אתה רושם את מה שאתה מרגיש יכול להיות מאיר עיניים. לאורך זמן, זה יכול גם לעזור לך ללמוד מה מרגיז אותך, מה שיכול להפוך את המצב לקצת פחות מלחיץ.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, שאל את עצמך אילו רגעים אהבת ולא אהבת ביום שלך. שימו לב אילו רגשות תרמו לכל סיטואציה.
נסה מדיטציה. מדיטציה יכולה להיות פשוטה כמו ללמוד להקשיב לנשימה שלך. זה כאילו שאתה נסוג מהעולם לרגע, אתה כבר לא מתמקד במתח שלך והרפיה של הגוף שלך.
- לדוגמא, צורה אחת של מדיטציה היא להמשיך ולחזור על מנטרה. מנטרה היא מילה או ביטוי קצרים (כגון "אום") המסייעים למוחכם להתמקד. אבל המנטרה שלך יכולה להיות כל מה שאתה רוצה. התרכז בשחרור מחשבותיך וחזור על הביטוי שוב ושוב.
נסה תחביב שגרתי. תחביבים, כמו סריגה או אפילו פתרון תשבצים, יעזרו לכם לקחת קצת חופש מהרגשות שלכם. הם עובדים בדיוק כמו מדיטציה בנושא זה, ועוזרים לך לנקות את דעתך.
מתאמנים הרבה. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להתמודד עם לחץ. מלכתחילה תוכלו להיקלט בתנועה והיא הופכת לסוג של מדיטציה, כך שתוכלו לשכוח את מה שלא הולך טוב. בנוסף, זה מבטיח לך לייצר יותר אנדורפינים, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר עם החיים. אם אתה מתאמן בצורה מתונה, נסה לעשות כ -150 דקות של אימוני כושר בשבוע.
התעמת עם החברים שלך. לפעמים זה לא קשור אליך. לפעמים מדובר באנשים שאתה מתקשר איתם. בפעם הבאה שתמצא את עצמך במצב שמישהו פוגע בך, אמור לו את זה. אתה לא יכול לשפר את המצב אם אתה לא אומר כלום.
- מציאת המילים הנכונות יכולה להיות קשה, אך הן לא צריכות להיות מילים מיוחדות במיוחד. כל מה שאתה צריך לומר הוא, "מה שעשית או אמרת] פגע בי, ואשמח אם לא תעשה זאת שוב."
הקיפו את עצמכם באנשים טובים יותר. אם אתה מרגיש כל הזמן שהאנשים שאתה מסתובב איתם מכניסים אותך למטה, ייתכן שתצטרך חברים חדשים. כמובן, תנו לאנשים סביבכם אפשרות לשנות. אך אם הם פוגעים בך שוב ושוב, ייתכן שהגיע הזמן להתחיל למצוא חברים חדשים.

שיטה 3 מתוך 3: קבע מה גורם לדמעות שלך

קבע אם מציקים לך. בריונים, בין אם בעבודה, בבית הספר או במגרש המשחקים, יכולים לגרום לך להרגיש שאתה רוצה לבכות. למרבה המזל, יש אנשים שאתה יכול לבקש עזרה אם אתה חווה הטרדה. להלן מספר אינדיקציות לבריונות:
- מישהו משתמש בכוחם עליכם כדי לכוון או לפגוע בכם. לדוגמא, ילד גדול בהרבה בבית הספר מתעסק איתך, או שמישהו משתמש במידע אישי אודותיך כדי לגרום לך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות.
- בריון עשוי גם לנסות לבודד אותך מחברים או להפריע לך לעשות דברים בבית הספר.
- בריונות יכולה ללבוש צורות פיזיות, מילוליות או חברתיות. בריונות פיזית יכולה לכלול דברים כמו מכה, דחיפה ומעידה. בריונות מילולית יכולה להיות כרוכה בהתנהגויות כמו הקנטה וקריאת שמות. בריונות חברתית כוללת פעולות כמו לנעול אותך, לומר לילדים אחרים לא להיות חברים איתך ולהביך אותך במכוון.
- אם הדברים האלה קורים לך על בסיס קבוע, אתה עלול להיות מציק.
- שוחח עם הורה, מורה או יועץ שאתה סומך עליו. אל תנסה להתעמת עם הבריון בעצמך כי זה יכול להיות מסוכן.
- אפילו ה"חברים "שלך יכולים להציק לך. חברים טובים הם אדיבים ותומכים. הקנטה היא שובבה ולא זדונית, וחברים אמיתיים יפסיקו להקניט אם תבקשו. אם אתה בדרך כלל מרגיש נחות כשאתה מסתובב עם חבריך, זה יכול להיות סימן שהם לא באמת החברים שלך.
נסו להעמיק. לפעמים הרגשות השטחיים שלך מסתירים רגשות עמוקים יותר. לחפור הלאה כדי לראות אם קיים רגש בסיסי אחר ומה גורם לרגש זה. אתה עלול לבכות כשמישהו מבקר אותך בבית הספר, אבל מה שבאמת מפריע לך קשור לחבר או לחברה שלך. אם תצליחו להבין מה באמת מפריע לכם, תוכלו לנקוט בצעדים לשיפור המצב, כמו למשל לנהל שיחה רצינית עם האדם.
חפש סימני לחץ. להיות מתוח יכול לגרום לך להיות יותר אמוציונלי ולנהוג יותר בהתאם. לדוגמא, יתכן שתבחין שאתה חרד או עצבני יותר, ואתה עלול לבכות לעתים קרובות יותר.
- ייתכן שבדרך כלל אתה גם מודאג יותר וסביר יותר לכעוס על אנשים אחרים.
- אתה עלול גם לסבול מתלונות גופניות, כגון חוסר יכולת לישון טוב, כאבי ראש, עייפות מהרגיל ורגישים יותר למחלות.
שימו לב היטב למחזור שלכם. כאישה, הדמעות שלך עשויות להיות קשורות למחזור החודשי שלך. יש נשים שסובלות מתסמונת קדם וסתית, שיכולה להתחיל שבוע-שבועיים לפני המחזור. זה ככל הנראה בגלל ההורמונים. תסמונת זו עלולה לגרום לך להרגיש חוסר איזון רגשי ולכן סביר יותר לבכות.
שימו לב לגורמים עמוקים יותר. רגשות בלתי נשלטים, במיוחד אם הם קורים כל הזמן, יכולים להוות אינדיקציה לכך שמשהו רציני יותר קורה. לדוגמה, ייתכן שיש לך דיכאון קליני או הפרעת חרדה.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך לבכות יותר מדי ויש לך תלונות אחרות במשך זמן רב, שוחח עם הרופא שלך. תלונות חמורות יותר אפשריות הן: פחד חודר, פחד מתמיד או התחושה שמשהו רע עומד להתרחש, מרגיש מנותק מהחיים, עצוב כל הזמן, או שיש תמיד הרגשה שלילית לגבי עצמך.