תוֹכֶן

• לדרוך
• טיפים
• אזהרות

אתם תגדלו הכי הרבה בגילאי העשרה ולפני כן, כדי להפוך למבוגר בריא תזדקקו לחומרים המזינים הנכונים ולתנאים אחרים. אנא זכור שאתה יפה בדיוק כמו שאתה ולא צריך לשנות לאף אחד חוץ מעצמך! תמיד אמרו לך "תאכלי את הירקות שלך!" אבל האמרה הישנה הזו משעממת. שפר את הדיאטה שלך והתחיל להיות פעיל יותר על ידי קריאת מאמר זה!

לדרוך

1. אמור להוריך שאתה רוצה להיות בכושר ובריא ובקש מהם לעזור. אתה יכול לעשות זאת בעצמך, אך כל התמיכה הנוספת מצד חברים או בני משפחה היא בונוס. המשיכו לחייך וחשבו חיובי! אתה יכול אפילו לנסות להשתלב עם החברים או המשפחה שלך. זה יכול להקל ובהחלט מהנה יותר!
2. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת עשירה בפירות וירקות ושתו הרבה מים. ככל האפשר, הימנע מסוכר ופחמימות מזוקקות המצויות בדברים כמו לחם לבן ופסטה. פחמימות מורכבות, כמו אלו שבדגנים מלאים ושעועית, מהוות מקור אנרגיה טוב יותר. שימו גם את האצבע על הדופק מכמות השומן שאתם מכניסים, אך אל תוציאו אותו לגמרי מהתזונה. הגוף שלך אכן זקוק לשומן. אל תדאג אם אתה תמיד רעב, אתה נמצא בנקודה שלך בחיים שבה אתה תגדל הכי הרבה. אבל, אל תושיט יד לפרוסת עוגה או שקית צ'יפס אם הבטן שלך רועמת. אכלו יוגורט ופירות או שתו שייקים במקום.
3. התחל להתאמן בשגרה. עדיף להתחיל בקטן ואז לעשות בהדרגה עוד ועוד. התחל מללכת למרכז אימונים ולמצוא מאמן אם אתה באמת רוצה ללכת על זה. הם ייקחו אתכם למבחן כושר ותצטרכו למלא שאלון והם יתאימו את מה שתרצו להשיג בהתאם למבנה גופכם. עם זאת, זה יכול להיות קצת יקר.
   • אם אתה צעיר מכדי ללכת למרכז אימונים יש עדיין יותר ממספיק אפשרויות עבורך! צאו לספורט; כדורגל, טניס, רוגבי, כדורסל והחלקה על גלגלים הם דרכים מהנות להגיע ולהישאר בכושר! אתה יכול גם לדחוף את עצמך למעלה. בצע כמה שכיבות סמיכה שאתה יכול ליום ונהל רישום של הרשומות והיעדים שלך. נסה גם לעשות כפיפות בטן, משיכות משיכה וקפיצות. רץ, ספרינט ורץ בתדירות האפשרית. אם תשתפר בריצה, ייתכן שתוכל להצטרף לצוות הקרוס קאנטרי. עשו זאת עם חבר. זה יהפוך את שניכם למוטיבציה יותר.
4. אל תפסיק ברגע שתגיע ליעד שלך. עליכם להמשיך ולהכניס לתוכה אנרגיה כדי "להישאר" "בכושר גם כן. למדו הרגלים בריאים שתשמרו לכל החיים!
5. הזז את עצמך. ללכת, לרקוד, להיות פעיל. פעולה זו במשך שלושים דקות בכל יום במשך רוב השבוע (שלוש פגישות של 10 דקות זה גם בסדר) תפחית את הלחץ, תעניק לך יותר אנרגיה ותחלה בתדירות נמוכה יותר.
6. אם זה כואב כדאי להפסיק. סמכו על האינסטינקטים שלכם, הם בדרך כלל צודקים. אם אתה מרגיש כאב במהלך תנועה שאתה לא צריך להרגיש, אז אתה צריך להפסיק. אני לא מדבר כאן על כאבי שרירים, אני מדבר על כאב יוצא דופן שלא מתאים למה שאתה עושה. הודיע ​​לרופא על הבעיה.
7. תעשה חיים. אם אתה מתאמן לתחושה אנרגטית זו או להרגיש מאושר יותר, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להמשיך. אנשים שפשוט עושים את זה כדי להיראות טוב נוטים פחות להישאר עם זה.
8. חפש תמיכה. מצא חבר שמתאמן גם אימו איתו. יש סיכוי גבוה יותר שתצמדו למשטר ותקבלו תמיכה מצוינת.
9. קבל שרירים יותר. אם אתה רוצה לבנות שרירים חזקים, אתה צריך לעבוד עם משקולות פעמיים בשבוע. השתמש במשקולות כבדות מספיק בכדי להקשות עליך בשתי החזרות האחרונות.
10. אל תשתגעי. קח הפסקה למשך יומיים בשבוע כדי להתאושש מהמאמצים שלך. תן לשרירים שלך לרפא את עצמם בין אימוני כוח. (אתה יכול לעשות אירובי בימים אלה אם תרצה.)
11. התחל לאט. התחל תמיד את האימון שלך עם 5-10 דקות של אירובי קל וקל. חימום מסייע במניעת פציעות ויכול למקסם את כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון.
12. גש למבחן השיחה. אם אתה יכול לדבר עם בן זוגך לאימון בזמן האימון, אך עייף מכדי לשיר, אז אתה מתאמן בקצב ממוצע מצוין.
13. תעשו צינון. אם תקדיש זמן להתרעננות לאחר האימון, תרגיש פחות מותש.
14. לְהַחלִיף. אחת למספר שבועות הגדל את עוצמת האימון, שנה משקולות, עשה תרגילים חדשים או השתתף בשיעורים חדשים כדי להמשיך לאתגר את עצמך.
15. עודד אחרים להצטרף למועדון בריאות קטן. זה כל כך הרבה יותר כיף עם חברים!
16. תן לעצמך תגמולים: חפיסת שוקולד מדי פעם זה בסדר, לתלות על הספה זה בסדר, אבל עשו זאת במתינות!
17. אל תשכח שעליך להיות טוב. אל תהפוך את זה למתיש מדי!
18. דאג לישון מספיק כך שגופך מוכן ליום המחרת.

טיפים

• אם אתה אוהב מוסיקה אתה יכול פשוט לנגן קצת מוזיקה בחדר שלך ולרקוד!
• אכול פחות בשר.
• להיות חבר במועדוני ספורט.
• שתו יותר מים כי הם מרעננים ונותנים לכם יותר אנרגיה.
• נסו להציב לעצמכם יעד בכל שבוע. הענק לעצמך פרס כשאתה משיג מטרה זו.
• נסו לאכול תזונה בריאה ואל תדלגו על ארוחות.
• הזמינו חבר לרקוד על פי הקצב של מוזיקה מהירה. ריקוד הוא אימון מצוין!
• למען בריאותך, מומלץ להימנע מביצוע פעילות גופנית נמרצת מאוד.
• היזהר לא להתאמץ יתר על המידה. כשאתה עייף, קח הפסקה והירגע.
• מדיטציה או שימוש בטכניקות נשימה מרגיעות. זה מאפשר לך להרגיש מאושר ולקבל תחושת שלווה.

אזהרות

• אל תגיע רחוק מדי. אם כבר לא תוכלו לעצור ולהפחית את העוצמה!
• אתה לא יכול להיות מספיק בכושר או בריא, אך ודא שאתה עובד צעד אחר צעד ולא בסופו של דבר מרגיש גרוע מבעבר.
• אם אתה מתאמן עם משקולות או על טרמפולינה, אתה צריך תמיד להיות שותף לאימונים קשוב שיכול להתערב במידת הצורך!
• אם אתה לא נהנה עם מה שאתה עושה, אתה צריך להפסיק. חשוב ששניכם בריאים ומאושרים.
• כאישה אל תפחד להתאמן במשקלים כבדים. בניגוד לאמונה הרווחת, אי אפשר להיראות אישה במראה שאובה. גופך יתחיל להיראות גוון ולהתחזק, תוך שהוא מאבד שומן במקביל.
• אתה יפה בדיוק כמו שאתה! אתה לא צריך להתאמן, אבל אם אתה רוצה את זה אתה יכול.