תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: צלילים
• שיטה 2 מתוך 4: תזונה
• שיטה 3 מתוך 4: הדמיה של חלומות
• שיטה 4 מתוך 4: הפחתת מתח
• צרכים

גופך מעבד גירויים מחייך דרך חלומות. הדברים שאתה עושה, רואים, מריחים או שומעים ממש לפני השינה יכולים להשפיע על אופי החלומות שלך. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד כיצד לחלום חלומות מתוקים על ידי התאמת הסביבה שלך והמחשה של חלומות מתוקים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: צלילים

1. לפני שאתה הולך לישון, האזן למוזיקה מרגיעה. המוסיקה שאתה מקשיב בשעות שלפני השינה יכולה להשפיע באופן חיובי או שלילי על חלומותיך.
2. הימנע מצפייה בסרטי אימה או בסרטים כבדים לפני השינה. צעקות ומוסיקה כבדה יוצרים לחץ, אשר יכול להשפיע לרעה על חלומותיך.
3. קנו מכשיר שמוציא רעש לבן. אתה יכול לקנות רמקולים חשמליים קטנים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך לישון טוב יותר. תוכלו לשמוע צלילי יער, למשל, או צליל ים, או רעש סטטי.
   • מחקרים מסוימים מצאו כי לאנשים יש חלומות טובים יותר כאשר הם מאזינים לצלילי הסביבה. כשאתה שומע את קול הים ברקע, אתה עשוי לחשוב אחורה לילדות המאושרת שלך.

שיטה 2 מתוך 4: תזונה

1. לעולם אל תלך לישון רעב. זה יכול להעיר אותך ואז השינה שלך נקטעת כל הזמן. אכלו בננה קטנה ושתו כוס חלב לפני השינה.
2. אכלו מאכלים המכילים טריפטופן. כימיקל זה מגרה את ייצור סרוטונין, אשר יכול להוביל לחלומות עדינים וצלולים.
   • דוגמאות למאכלים עשירים בטריפטופן כוללים: פולי סויה, עוף, טונה, שעועית כליה, גרעיני דלעת, בשר ציד, הודו, כבש, סלמון ובקלה.
3. קח תוסף ויטמין B6. אתה כנראה מקבל מספיק ויטמין B6 מהתזונה שלך כדי לתפקד כראוי, אבל תוסף של 100 מ"ג ליום יכול להוביל לחלומות חיים יותר.
   • מחקרים הראו כי יש קשר בין חלומות חיים יותר לבין ויטמין B6, אך תוספי מזון אינם מומלצים מנקודת מבט תזונתית מכיוון שהם הרבה יותר מהכמות היומית המומלצת.

שיטה 3 מתוך 4: הדמיה של חלומות

1. רשמו את חלומותיכם תוך חמש דקות מרגע התעוררותכם. מדענים טוענים שזה משך הזמן שאתה בדרך כלל שוכח את חלומותיך.
   • לדוגמא, התחל יומן חלומי בו אתה כותב את חלומותיך כל בוקר. תוכלו להשתפר ולהזכיר את חלומותיכם.
2. קרא את חלומותיך. אם היו לכם סיוטים רבים, תוכלו לתרגל חלומות חדשים בזמן שאתם ערים.
3. כתוב סוף חדש לחלום שלך. במילים אחרות, אתה כותב מחדש את התסריט של החלום שלך, ואחריו החלום נגמר טוב.
4. קרא את החלום המתוק שרשמת. עכשיו אתה מקדיש 5 עד 20 דקות לדמיין את החלום המתוק בזמן שאתה עדיין ער.
5. עשה זאת עם כל החלומות הרעים שיש לך. מחקרים הראו שאנשים יכולים להפוך סיוטים חוזרים, במיוחד חלומות המבוססים על אירועים טראומטיים, לחלומות מתוקים באמצעות הדמיה.

שיטה 4 מתוך 4: הפחתת מתח

1. הימנע מפעילויות מלחיצות, כגון עבודה, פעילות גופנית או ויכוחים לפני השינה. זה מגדיל את הסיכוי לשינה לקויה וחלומות רעים.
2. לעשות יוגה או לעשות מדיטציה כמה דקות לפני השינה. אתה מפחית את הסיכון לסיוטים על ידי הרגעת המוח שלך.
3. אם אתם נמצאים במתח רב, נשמו עמוק במשך 2 דקות לפני השינה. המשך לנשום 10 שניות והחוצה למשך 10 שניות עד שאתה מרגיש את עצמך נרגע.

צרכים

• מכשיר שמוציא רעש לבן
• מוזיקה מרגיעה
• חטיף קל
• אוכל עשיר בטריפטופן
• תוסף ויטמין B6
• יומן חלומות
• הדמיה של חלומות