מְחַבֵּר:
John Pratt
תאריך הבריאה:
9 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
גישה חיובית יכולה לעשות דרך ארוכה בכדי לגרום לך להיות מאושר יותר בסך הכל. כדי לפתח גישה חיובית, יהיה עליכם ללמוד לשלוט בה. זה גם חכם להקדיש זמן ללמוד להעריך את עצמך ואת זמנך, מכיוון שהדבר יכול לתרום להשקפה חיובית יותר על החיים. דרך נוספת לשפר את הגישה החיובית שלך היא למצוא דרך להתמודד עם לחץ, מכיוון שלחץ יגרום לך לחשוב שלילי בתדירות גבוהה יותר.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: למד לשלוט ביציבה שלך
להבין כיצד הגישה שלך משפיעה על חייך. היחס שלך לחיים קובע עד כמה אתה מאושר או לא מאושר. אתה לא תמיד יכול לשנות את מה שקורה לך, אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב למה שקורה לך. בכל פעם שאתה נתקל במצב חדש, אתה בוחר. - לדוגמא, נניח שיש לך צמיג פח. אף אחד לא אוהב להתמודד עם זה, אבל אתה יכול לבחור איך אתה מתמודד עם המצב הזה. אתה יכול לכעוס ולהתקף, שיגרום לעליית לחץ הדם שלך ואז לשנות את הלהקה שלך. אם אתה כועס, תבלה תקופה מסוימת מאוד לא מרוצה.
- מצד שני, שקול את האירוע כחלק נורמלי מהחיים, קח נשימה עמוקה ואז החלף את הצמיג. בכך שלא תגיב, אתה לא תבלה את הרגע הזה בכעס. אתה יכול אפילו להפוך את זה למשהו חיובי. אולי אתה יכול לקרוא ספר בעת החלפת הלהקה שלא הספקת להגיע אליה זמן מה.
הצב אירועים במסגרת חיובית. האופן שבו אתה מדבר על אירועים יכול להשפיע על הגישה שלך. לדוגמא, אם אתה מדבר או חושב על אירוע מסוים בצורה שלילית, תמשיך להעמיד אותו באור שלילי. עם זאת, אם אתה מדבר על זה בצורה חיובית, גם היחס שלך אליו ישתנה. - לדוגמה, קיבלת אימייל מטריד מוקדם בבוקר. אתה עשוי לחשוב, "ובכן, גם בשאר היום לא יהיה שווה ערך." מצד שני, אתה יכול לחשוב, "טוב, זה היה זבל, אבל שאר היום שלי יכול רק להשתפר עכשיו." האירוע נשאר זהה, אך איך לדעתך ימשיך היום ישפיע על הגישה שלך.
שנה את השפה שלך. מילים כמו "אני לא יכול לעשות את זה" מעודדות אותך לחשוב גם ככה. אם אתה אומר שמשהו בלתי אפשרי, בטח תאמין בזה. במקום זאת, השתמש בשפה חיובית כמו, "אני יכול להתמודד עם זה, כל עוד אני לוקח את זה צעד אחד בכל פעם." 
היה פרואקטיבי במקום תגובתי. כל סיטואציה מאפשרת בחירות שונות: ניתן להתלונן או לעשות משהו בבעיה. התלונה גורמת לך אומללות, אך פעולה כמעט תמיד תגרום לך להרגיש טוב יותר עם המצב. זה גורם לך להרגיש הרבה יותר פרודוקטיבי, כאילו אתה באמת עושה משהו, כי אתה באמת. 
תיהנו מהדברים הקטנים. כמו רוב האנשים, אתה יכול להיות עסוק במטרות הגדולות שלך כל הזמן, תמיד להסתכל קדימה לטיול או לחופשה הבאה. אמנם המבט קדימה אינו בהכרח דבר רע, אך לפעמים זה יכול למנוע מכם ליהנות מחיי היומיום. פיסת עוגה נחמדה או טיול עם חבר היא חוויה פשוטה ושגרתית שאולי לא תעריכו אם תתמקדו רק במה שעומד לפניכם. במקום זאת, נסה לחיות כאן ועכשיו וליהנות ממה שאתה עושה. - לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך נסחף לחופשה הבאה תוך כדי שיחה עם חבר, הכריח את עצמך להתמקד בכאן ועכשיו שוב. באמת תקשיב למה שחבר שלך אומר, במקום לתת למוחך לנדוד.
נסו להיות אסירי תודה. הכרת תודה חיונית ליחס טוב מכיוון שהיא מסייעת לך להעריך את הדברים הטובים בחייך. במקום להתמקד במה שמשתבש, תרגול תודה יעזור לך להתמקד בדברים הנכונים. - קח תמיד רגע לחשוב על מה אתה אסיר תודה. אולי אתה יכול להמציא שלושה דברים שאתה מעריך כל יום ואז לרשום אותם ביומן שלך.
תפסיק להשתוקק לדבר הגדול הבא. אם אתה תמיד מצפה בשקיקה לטלוויזיה הבאה, לסמארטפון הבא, למכונית היפה הבאה וכו ', לא תעריך את מה שיש לך עכשיו. אתה מעביר את האושר שלך למה שאין לך, במקום מה שאתה עושה, מה שאומר שתמיד תחפש משהו שיכול לעשות אותך מאושר. - במילים אחרות, במקום לחשוב, "אני צריך את הטלפון הסלולרי החדש והמטורף הזה, אתה יכול לנסות לחשוב," אתה יודע, הטלפון הזה שיש לי עכשיו הוא ממש נהדר. לטלפון מלפני 10 שנים היה רק חלק ממנו. האפשרויות הללו. "
שלב פנטזיה של מטרה עם ריאליזם. לעתים קרובות חושבים שאם אתה יכול לדמיין להשיג מטרה מסוימת, זה יעזור לך להגיע לשם. עם זאת, מחקרים הראו שאם אתה רק מדמיין את המטרה הסופית ואת השמחה בהשגת מטרה זו, זה יכול למעשה להאט את ההתקדמות שלך. - במקום זאת, הקדש מספר דקות לדמיין את המטרה הסופית. אבל כדאי להקדיש זמן לחשיבה על כל המכשולים שאתה עלול להיתקל בהם בדרך, כמאזן הפנטזיה.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת עצמך
דבר עם עצמך בקול ידידותי. כמו כולם, יש לך מבקר פנימי שרוצה להבהיר לך מתי עשית משהו לא בסדר. עם זאת, אותו מבקר יכול לגרום לכם למצוא את עצמכם שווים פחות. אם אתה יכול להפוך את המבקר הפנימי שלך לקול חיובי, תלמד להעריך את עצמך יותר. - אחת הדרכים למדוד את התדירות שבה אתה מדבר שלילי על עצמך היא לספור זאת במהלך היום. כל יום, כשמחשבה שלילית באה לידי ביטוי בראשך, רשמי אותה על דף נייר או בטלפון שלך. תהליך זה יביא אותך למודע יותר באיזו תדירות אתה מבקר את עצמך.
- לאחר שקבעת באיזו תדירות אתה מדבר שלילי על עצמך, התחל להפוך את המחשבות השליליות האלה למחשבות חיוביות. לדוגמא, אם אתה חושב "אני חושב שהירכיים שלי מכוערות", נסה לחשוב במקום זאת על מחשבה חיובית לגבי אותו חלק בגוף, כמו למשל, "אני עלול למצוא את הירכיים שלי מכוערות, אבל זה ירכיים חזקות שמקלות בשבילי. עשיתי ללדת. "
הקף את עצמך באנשים חיוביים. האנשים שאתה מתקשר איתם משפיעים על יחסך. מגיע לך להיות מוקף באנשים שמנסים להיות מאושרים כי זה יעודד אותך להיות מאושר יותר בעצמך. בחר אנשים חיוביים לחייך, ונסה להרחיק אנשים שמעודדים את הצד השלילי שלך. - באותה מחשבה, אתה מדלג על דיווחי מדיה וחדשות שגורמים לך לדיכאון. הם יכולים להשפיע עליכם באותה מידה כמו האנשים שאיתם אתם מקיפים את עצמכם.
חפש השראה. מצא ספרים, פודקאסטים או תוכניות רדיו שמעוררים אותך להיות האני האמיתי שלך. כל יום אתה לוקח רגע להאזין או לקרוא מהתוכניות המרוממות האלה. בדרך זו, אתה מקבל דחיפה של חיוביות כל יום, ואתה מקבל השראה לצאת עם גישה חיובית. 
העריך את דעתך על עצמך. תמיד יהיו אנשים שמנסים לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. הם עשויים לבקר את המראה שלך או את סגנון הנהיגה שלך. האמת היא, שהדעה היחידה שחשובה היא שלך. לרוב, מה שאנשים אומרים עליך לא נוגע אליך בכלל. זה על אותו אדם אחר שמנסה לגרום לעצמו להרגיש טוב יותר על ידי הדחתך. - דוגמא: אם מישהו מעיר על הסוודר שלבשת, אל תיתן לזה להרגיז אותך. במקום זאת, חשוב מדוע מלכתחילה אהבת את הסוודר ההוא, והגב בידידות, "ובכן, אני מצטער שאתה לא אוהב את זה, אבל אני אוהב את הצבע הכתום הזה. זה משמח אותי ללבוש אותו. "
עזור לאנשים אחרים. עזרה לאנשים אחרים עושה הבדל חיובי, גורמת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ומעודדת אותך לפתח גישה חיובית. בנוסף, זה יכול לעזור לך לפתח תחושת הכרת תודה על מה שיש לך בחיים שלך. - אם אינך בטוח היכן להתנדב, שאל את בנק המזון המקומי, מקלט לחסרי בית, בית ספר או הספרייה. כל אלה מציעים אפשרות לעבוד בהתנדבות.
שיטה 3 מתוך 3: הפחיתו את הלחץ
התמקדו בנשימה שלכם. כאשר אתה מבחין שרמות הלחץ שלך עולות, אחת הדרכים להרגיע את עצמך היא להקדיש רגע להתמקדות בנשימה שלך. על ידי פשוט לעצום עיניים לרגע ולמלא את דעתך בנשימה, תבחין לאט אבל בטוח שאתה נעשה רגוע יותר. נשמו פנימה והחוצה לאט ולעומק, כשכל נשימה דוחקת מחשבות אחרות. 
שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. לכמות השינה שאתה מקבל יכולה להיות השפעה משמעותית על רמת הלחץ וההתנהגות שלך. אם אינך ישן מספיק, אתה יכול להיות מתוח במהירות רבה יותר וסביר יותר שתפתח גישה שלילית. עמידה בלוח הזמנים שלך כל לילה תעזור לך לישון מספיק כדי להתעורר ולהרגיש רעננה ומאושרת יותר. - אחת הדרכים לוודא שאתה עומד בלוח הזמנים של השינה שלך היא להגדיר אזעקה למועד שאתה רוצה לישון, בדיוק כמו שאתה מגדיר את האזעקה למועד שאתה רוצה לקום. הגדר את האזעקה 30 דקות לשעה לפני שתרצה ללכת לישון כדי להזכיר לך מתי הגיע הזמן להירגע.
תמתח את המתח שלך. אם אתה מוצא את עצמך מתוח במיוחד בעבודה, הקדש רגע למתיחות ולהירגע. מתיחה פשוטה יכולה לעזור להוריד את דעתך מהעבודה לזמן מה, והיא יכולה לשחרר שרירים הדוקים מהמתח. - מתיחה פשוטה שתוכלו ליישם היא תנועה ממצב הפרה לתנוחת החתול. בזמן שאתה יושב על כיסא, רכון קדימה עם הידיים על הברכיים. קשת את הגב שלך. עכשיו עבור לתנוחת חתולים על ידי קשת הגב כלפי מטה.
- המשך להושיט את זרועותיך מעל הראש, נשען לצד אחד תוך כדי מתיחה.
- ניתן גם להפעיל תנועת פיתול. בזמן הישיבה, שמור על זרועות כפופות ופנה תחילה לצד אחד ואז לצד השני.
תנהל יומן. לקחת קצת זמן בכל יום לכתוב ביומן יכול להיות משחרר לרגשות שלך. לאפשר לרגשות שלך להתגבר לאורך זמן יכול להוביל לחיים לחוצים עוד יותר. - חשוב לתת לרגשות שלך לזרום על הנייר. אל תנסה לקבל את הכל נכון או דקדוק מושלם, או לדאוג מה לרשום.
נסה חיבוק. חיבוקים אומרים לגופכם לייצר אוקסיטוצין. הורמון זה יכול להרגיע אותך ולעורר אותך להיות יותר חברתי, מה שיכול להיות טוב לרמת הלחץ שלך. - נסו להשיג לפחות שמונה חיבוקים בכל יום. אל תגביל את עצמך למשפחה וחברים - גם חיות מחמד נחשבות.
