תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: לפני שאתה שותה
• שיטה 2 מתוך 3: שתו בהיגיון
• שיטה 3 מתוך 3: לאחר שתייה
• טיפים
• אזהרות

מניעה טובה יותר מריפוי, הם אומרים. תתגבר שוב על הנגאובר, אבל האם לא עדיף בכלל לא לקבל הנגאובר? יש לא מעט דברים שאתה יכול לעשות כדי להתכונן ללילה של שתייה שיכולים לעזור לך להימנע מבילוי למחרת עם הראש בקערת השירותים. למרבה הצער, הדרך הבטוחה היחידה למנוע הנגאובר היא לא לשתות בכלל, אבל זה לא כיף, נכון?

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: לפני שאתה שותה

1. תאכל קצת. "תחתית", או משהו לאכול לפני שאתה יוצא לשתות, עוזר לנטרל את ההשפעות של הנגאובר. למעשה, ככל שתאכלו יותר ייקח זמן רב יותר עד שהשפעות האלכוהול יורגשו. הסיבה לכך היא שהמזון גורם להיווצרות פחות אצטאלדהיד בבטן, שהוא החומר שמלכתחילה אחראי להנגאובר.
   • אוכלים שומניים עתירי פחמימות כמו פיצה ופסטה הם הטובים ביותר למניעת הנגאובר, מכיוון ששומן מאט את ספיגת האלכוהול בגוף.
   • עם זאת, אם אתם מעדיפים משהו בריא, לכו על דגים שומניים עתירי חומצות שומן בריאות, כמו סלמון, פורל ומקרל.
2. קח ויטמינים. גופך צורך הרבה ויטמינים וחומרים מזינים אחרים כאשר הוא מעבד אלכוהול, והאלכוהול עצמו הורס ויטמיני B חיוניים. מחסור בויטמינים אלו גורם לגופכם להתקשות בהחלמה, דבר שעלול להוביל להנגאובר. אתה יכול לעזור לכבד המסכן שלך על ידי נטילת תוסף ויטמין לפני השתייה. לקבלת התוצאה היעילה ביותר, קח קומפלקס ויטמין B, B6 או B12.
   • תוכלו למצוא תוספי ויטמין B בבית המרקחת או בסופר, או להגדיל את הצריכה היומית של ויטמין B באופן טבעי על ידי אכילת כבד, בשר או מוצרים מן החי אחרים כגון חלב וגבינה.
3. קח כף שמן זית. זה אולי נשמע גס, אך תרבויות ים תיכוניות רבות נשבעות בטכניקה זו נגד הנגאובר. זה בעצם זהה לאכילת משהו שומני לפני ששותים - השומן בשמן הזית סופג את האלכוהול.אז אם אתם יכולים להתמודד עם זה, אכלו כף שמן זית לפני בילוי לילי.
   • אפשר גם לטבול חתיכת לחם בשמן זית, או לזרוק סלט נדיב מעל סלט.
4. שתה חלב. נראה שגם חלב עוזר להנגאובר מכיוון שהוא מפקיד שכבה על דופן הקיבה, מה שמפחית את כמות האלכוהול הנספגת בדם. למרות שיש מעט ראיות מדעיות, אנשים רבים נשבעים בשיטה זו. חלב הוא מקור בריא לסידן וויטמינים מקבוצת B, ולכן זה בוודאי לא יזיק.

שיטה 2 מתוך 3: שתו בהיגיון

1. היצמד לסוג אחד של אלכוהול. ערבוב משקאות הוא האויב הגרוע ביותר שלכם בכל הנוגע להנגאובר. הסיבה לכך היא כי סוגים שונים של אלכוהול מכילים תוספים שונים כגון חומרי טעם וריח ואלמנטים אחרים שאם משלבים אותם עלולים לגרום להנגאובר הגרוע ביותר כאשר הגוף שלך נאבק לעבד הכל. בחר בירה אוֹ וודקה אוֹ יַיִן אוֹ רום, אבל מה שלא תעשו, אל תשתו את הכל בלילה אחד. בחר את המשקה שלך ודבק בו.
   • קוקטיילים הם קטלניים במיוחד, מכיוון שהם בדרך כלל מכילים כבר שני סוגים של אלכוהול. אם אתה לא יכול לעמוד בפני הצבעים הבהירים והמטריות הקטנות, לפחות נסה להתאפק ולא לשתות יותר משניים מהם!
2. בחר שתייה קלה. משקאות כהים - כמו ברנדי, וויסקי, בורבון וכמה טקילות מכילים ריכוזים גבוהים יותר של רעלים המכונים "קונבנים" הנוצרים במהלך התסיסה והזיקוק של האלכוהול. רעלים אלו יכולים לתרום לחומרת ההנגאובר, כך שאם אתם רוצים לשתות משקאות חריפים, היצמדו לצבעים הבהירים כמו וודקה וג'ין כדי להפחית את הרעלים.
3. החלף משקאות אלכוהוליים עם מים. אלכוהול מייבש את גופך מכיוון שאתה משתין יותר. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לתסמיני הנגאובר כמו צמא, סחרחורת וכאבי ראש. כך שככל שתשתו יותר מים לפני, במהלך ואחרי השתייה, כך ההנגאובר שלכם יהיה פחות רע למחרת בבוקר.
   • קח כוס מים גדולה לפני השתייה, ואז נסה לשתות כוס מים אחרי כל משקה אלכוהולי. גופך יודה לך על כך למחרת בבוקר.
   • אם אתה שותה מים בין לבין, גם קצב השתייה נמוך יותר, כך שיש לך פחות סיכוי לשתות יותר מדי.
4. הימנע מתערובות קלות. משקאות מעורבים עם לימונדה דיאטת אינם רעיון טוב. הסיבה לכך היא שלמשקאות המעורבים האלה אין סוכר או קלוריות, ולכן האלכוהול נכנס ישר לדם. במקום זאת, היצמד לגרסאות הרגילות אם ברצונך לשתות משקאות מעורבים.
   • למרות שהגרסאות הרגילות טובות יותר מגרסאות הדיאטה, אתה עדיין יכול לקחת מיץ פירות אם אתה רוצה לשתות משקה מעורב. אין עוקץ במיץ, וזה טוב יותר מכיוון שהחומצה הפחמנית בלימונדה מבטיחה שאלכוהול נספג מהר יותר - ומיץ עדיין מכיל כמה ויטמינים, שלעולם לא כואב.
5. היזהר עם שמפניה ובועות. שמפניה ויין מבעבע עולים ממש לראש. מחקרים הראו כי בועות באלכוהול מאיצות את שחרור האלכוהול לגופך, מה שהופך את הסיכוי הגבוה יותר להשתכר.
   • אם אתם בחתונה או משהו דומה, ואתם לא יכולים לעמוד בפני כוס מבעבעת, שמרו אותה לאחת כדי לטוסט אותה, ושיהיה לכם משהו אחר להמשך הערב.
6. דע את הגבולות שלך. דע את הגבולות שלך ודבק בהם. המציאות הקשה היא שאם שותים יותר מדי אלכוהול, הנגאובר הוא בלתי נמנע. הנגאובר הוא הדרך הטבעית של גופך לעבד את הרעלים מאלכוהול גופך, כך שככל שתשחרר יותר כך ההנגאובר יהיה גרוע יותר. מספר המשקאות שאתה צריך לשתות כדי להשתכר משתנה מאדם לאדם, וחשוב להכיר את הגבולות שלך. באופן כללי, מומלץ לשתות לא יותר משלושה משקאות בשעתיים ולא יותר מחמישה משקאות בערב.
   • שימו לב להשפעה שיש לסוגים שונים של אלכוהול עליכם. לא משנה מה המחקרים יגידו, כל גוף מעבד אלכוהול בצורה שונה, ואתה יודע דרך ניסיון איזו בירה, איזה יין, משקאות חריפים או ליקר מתאימה לך טוב, או מה גורם לך להנגאובר. הקשיבו לגופכם והתנהגו בהתאם.
   • זכרו, אם אתם ממש לא רוצים להשיג הנגאובר, אסור לכם לשתות אלכוהול בכלל. אם זה לא עובד, שימו לב לכמות - פחות אלכוהול, פחות הנגאובר. זה כזה פשוט.

שיטה 3 מתוך 3: לאחר שתייה

1. מֵימָה. כאמור לעיל, התייבשות היא הגורם המוביל לתסמיני הנגאובר. כדי למנוע התייבשות, אתה יכול לשתות כוס מים גדולה כשאתה חוזר הביתה. שים גם כוס גדולה או בקבוק מים על שולחן המיטה שלך, כך שתוכל לקחת עוד כמה לגימות כשאתה מתעורר. יתכן שתצטרך להשתין כמה פעמים בלילה, אבל תרגישי טוב יותר למחרת בבוקר.
   • לא משנה איך תרגישו, כשאתם מתעוררים למחרת בבוקר, שתו כוס מים גדולה. שתו מים בטמפרטורת החדר, מכיוון שמים קרים אינם טובים לבטן.
   • ניתן גם לשתות משקה ספורט או מי קוקוס. ג'ינג'ר אייל ללא עוקץ יכול גם להרגיע קלקול קיבה, בעוד שכוס מיץ תפוזים מעניקה לכם קצת אנרגיה.
   • הימנע מקפאין בבוקר לאחר שתייה מרובה, מכיוון שהוא מייבש אותך עוד יותר. אם אתה באמת צריך דחיפה, קח כוס קפה אחת קטנה או משהו פחות חזק כמו תה ירוק.
2. לאכול ארוחת בוקר טובה. ארוחת בוקר דשנה ובריאה למדי יכולה לחולל פלאים אחרי לילה של שתייה. האוכל מרגיע את הבטן ונותן לך אנרגיה. נסו לחם קלוי עם חמאה וריבה, או יותר טוב, ביצים מקושקשות. הלחם סופג כל אלכוהול שנותר בבטן, בעוד שהביצים מכילות ויטמיני B כך שניתן יהיה לחדש את החסר בגופכם.
   • אתה צריך גם לאכול פירות טריים כדי לחדש את הוויטמינים שלך. בזמן שאתה בעניין, הכין שייק - בריא ומשביע!
3. לִישׁוֹן. אם הלכתם לישון שיכורים, איכות השינה שלכם לרוב לא טובה מאוד, ומשאירה אתכם עייפים ורגזניים. שתו מעט מים ואכלו משהו כשאתה קם, והרשה לעצמך לחזור למיטה אחר כך לתנומה אם אתה יכול.
   • לגוף שלך לוקח שעות לעבד את כל האלכוהול, אז עדיף לך לישון הרבה מהשעות האלה כדי להרגיש טוב יותר כשאתה מתעורר!
4. הסיח את דעתך. הכאב של הנגאובר יכול להיות גרוע יותר אם פשוט מסתובבים ומתבוססים בו. זה אולי נראה קשה, אבל תכנס את עצמך וצא החוצה לאוויר צח. טיול בפארק או לאורך החוף יכול להיות בדיוק מה שאתם צריכים. אם זה נשמע כמו יותר מדי עבודה, צפה בסרט, נסה לקרוא או התקשר לחבר כדי שתוכל לברר בדיוק מה קרה בלילה הקודם ...
   • יש אנשים שחושבים שפעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר להנגאובר, אז אם אתה יכול להתמודד עם זה, צא לריצה והזיע את הרעלים האלה! לא לבעלי לב חלש!
5. קח משכך כאבים. אם יש לך כאב ראש, קח משכך כאבים בכדי להקל על הכאב. קח תמיד את הכדורים האלה בבוקר, ולא בלילה אם עדיין יש לך אלכוהול בגוף. אלכוהול הוא מדלל דם וישנם משככי כאבים שמדללים את הדם עוד יותר, דבר שעלול להיות מסוכן.
   • אל תיקח אקמול אם עדיין יש לך אלכוהול בגוף, זה עלול להזיק לכבד.
   • שתיית משקה אלכוהולי למחרת יכולה לגרום לכם להרגיש קצת יותר טוב, אך זכרו שגם גופכם צריך לעבד זאת, כך שלמעשה אתם רק מעכבים את הכאב וההחלמה.

טיפים

• אל תעשן. עישון מכווץ את כלי הדם בריאותכם ומפחית את זרימת החמצן לדם.
• גבינה ואגוזים הם חטיפים טובים כששותים, מכיוון שתכולת השומן הגבוהה מאטה את ספיגת האלכוהול.
• כשמדובר בכמות האלכוהול זה: 350 מ"ל בירה = 150 מ"ל יין = 50 מ"ל משקאות חריפים. לכן לא המקרה ששותים יותר כששותים שתי כוסות בירה מאשר כששותים שתי כוסות ויסקי.
• אם את נקבה או ממוצא אסייתי, עדיף לשתות פחות מכיוון שגופך רגיש יותר להנגאובר. העיכול של אישה מאט בגלל אחוז גבוה יותר של שומן בגוף, ובאסייתים יש רמות נמוכות יותר של אלכוהול דהידרוגנאז, אנזים המפרק אלכוהול.
• יש אנשים שמגלים כי כמוסה של גדילן מסייע במניעת הנגאובר. זה עדיין בבדיקה, אך אם זה עובד בשבילך, השתמש בו.

אזהרות

• זכור: לעולם אל תנהג אם שתית! זה לא עניין אם יש לך יותר מדי על פי החוק, השאלה היא האם אתה עדיין יכול להגיב כראוי אם שתית את הכמות הקטנה ביותר של אלכוהול. מחקרים מראים שאנשים מתחילים לנהוג פחות טוב הרבה לפני שהם שתו את כמות האלכוהול המרבית המותרת כחוק.
• קרא תמיד את תווית התוספים שאתה לוקח כדי לראות אם הם יכולים להגיב באופן שלילי לאלכוהול.
• זה שנקיטת אמצעי זהירות לא אומר שלא תשתכר. שתו תמיד בצורה הגיונית.