תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 7: החל הגיינה טובה
• שיטה 2 מתוך 7: התרחק מאנשים חולים
• שיטה 3 מתוך 7: שנה את הרגלי האכילה שלך
• שיטה 4 מתוך 7: קבל ויטמינים נוספים
• שיטה 5 מתוך 7: שנה את הרגליך ואת אורח חייך
• שיטה 6 מתוך 7: נסה תרופות טבעיות
• שיטה 7 מתוך 7: הרגיע תסמיני הצטננות
• טיפים
• אזהרות

הצטננות יכולה לגרום לך להרגיש נורא במשך כמה ימים. מנזלת ושיעול מגרה ועד כאבי גרון וחום (או גרוע מכך). החלק הגרוע ביותר הוא שהכל יכול לחזור לאחר חודש. לקיים אסטרטגיה למניעת הצטננות ולהישאר בריאים כל השנה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 7: החל הגיינה טובה

1. שטפו את הידיים לעיתים קרובות. שטיפת הידיים היא הדרך הטובה ביותר להימנע מלהצטנן או שפעת. שפשפו את הידיים במים וסבון לפני האכילה ולפני ואחרי ההליכה לשירותים. בצע את ההוראות הבאות בכדי לשטוף את הידיים כראוי:
   • הרטיב את הידיים במים חמים או קרים.
   • שים סבון על הידיים.
   • לשפשף את הידיים כדי לסבן אותן. משפשפים את כולם. אל תשכח לשפשף מתחת לציפורניים, בין האצבעות לגב הידיים.
   • לשפשף למשך 20 שניות לפחות. דרך מהירה להיזכר כמה זמן זה לשיר "יחי".
   • שטפו את הידיים במים נקיים.
   • כבה את המים במגבת נייר כדי שלא תזהם מחדש את הידיים.
   • השתמש במגבת נייר כדי לפתוח את הדלת של שירותים ציבוריים.
2. אם אין לך סבון, השתמש בחיטוי לחיטוי ידיים. שטיפת הידיים היא הדרך הטובה ביותר לשמור על ניקיונן. אבל אם אין לכם מים וסבון, תוכלו להשתמש בחומר חיטוי של 60% אלכוהול לידיים.
   • אם הידיים שלך מלוכלכות בעליל, עדיף להשתמש בסבון ובמים.
3. הרחיק את הידיים מהפנים שלך. אל תשפשף את העיניים, את האף או את האוזניים אם הידיים שלך לא נקיות. אתה יכול לקבל זיהומים כאשר אתה מפיץ חיידקים מהידיים שלך לפנים.

שיטה 2 מתוך 7: התרחק מאנשים חולים

1. שמור על מרחק מאנשים אחרים. שמור על מרחק של לפחות שני מטרים בינך לבין אנשים אחרים. ניתן להעביר הצטננות ביתר קלות אם אתה קרוב יותר למישהו עם הצטננות.
   • נגיף הצטננות יכול להיות מדבק עד שבועיים. אם לחבר יש חום עם תסמיני הצטננות, סביר להניח שהוא מדבק. גם אם חבר שלך אומר שהוא מרגיש טוב יותר, הוא עדיין יכול להדליק אותך.
   • אם מישהו משתמש באנטיביוטיקה בגלל הצטננותם, הם עדיין יכולים להפיץ את הנגיף. אנטיביוטיקה אינה מטפלת בזיהום בנגיף.
2. אל תשתף כוסות, קש או פריטים אישיים אחרים. נגיף ההצטננות יכול לרדום במשך 24 עד 72 שעות לפני תחילת הסימפטומים.
3. הגבל את החשיפה שלך במקומות כמו שדות תעופה וקניונים. במקומות שאליהם הולכים הרבה אנשים יהיו גם יותר חיידקים קרים. אם אתה חושש לחלות, הרחק ככל האפשר ממקומות כאלה.
4. הזכר לילדים שלך לשטוף את הידיים. אתה יכול לעשות כל מה שאתה יכול כדי להימנע מהצטננות, אך אתה עדיין מסתכן בהידבקות אם ילדך חולה. ילדים צעירים מועדים להצטננות בבית הספר או במעון.גם להזכיר לילדיכם לשטוף את הידיים יכול להפחית את הסיכון לחלות.

שיטה 3 מתוך 7: שנה את הרגלי האכילה שלך

1. אכלו הרבה פירות וירקות. בעוד שההיגיינה היא החשובה ביותר, אכילת מזון בריא תועיל לגופך הרבה טוב. ספק לגופך מזון עשיר בחומרים מזינים והפחית סוכר ומזון מעובד ומטוגן.
   • זכור כי אין השפעה מוכחת כי אוכל מסוים ישמור על בריאותך. תזונה בריאה יותר מספקת יותר חומרים מזינים שיכולים לעזור למערכת החיסון שלך להילחם בזיהום. למשל, אינך יכול לאכול קערת תותים, אך אינך יכול לשטוף ידיים כל היום ולצפות להישאר בריא. כדי למנוע הצטננות, עדיף להשתמש בשילוב של אסטרטגיות רבות.
2. אכל יוגורט שיעזור לך לגדל חיידקים טובים במעיים שלך. יוגורט הוא חלק מתזונה בריאה. יוגורט מכיל חיידקים טובים הנקראים פרוביוטיקה המסייעים להילחם בזיהומים.
3. אכלו מזון כדי להגביר את המערכת החיסונית שלכם. במזונות רבים ישנם ויטמינים או נוגדי חמצון חשובים שיכולים לסייע במלחמה בזיהום. כמה מחומרים מזינים אלה הם:
   • תפוזים: אלה תמיד מופיעים ברשימה הראשונה כאשר אנשים חושבים על ויטמין C. אכלו תפוז ביום או שתו כוס מיץ תפוזים בכמות טובה של ויטמין C.
   • תפוחים: אלה משמשים כנוגד חמצון.
   • פפאיה: פרי זה מכיל הרבה ויטמין C.
   • אשכולית: פירות אלו עשירים בוויטמין C, כמו גם בחומרים מזינים מועילים אחרים, כגון לוחמי סרטן.
   • דגים: זה עוזר להילחם בדלקות הקשורות להצטננות. אכלו דגים שומניים בים עמוק כמו סלמון בר, מקרל ודג לבן.
   • שום: זה עובד כנוגד חמצון, שבו אתה יכול להשתמש כדי להילחם בצינון.
   • פלפל אדום פעמון: זה מכיל אפילו יותר ויטמין C מאשר תפוזים.
   • חלב: זו בחירה טובה בגלל ויטמין D שהוא מכיל.
4. לשתות הרבה מים. וודא שלא תתייבש. גברים צריכים לשתות לפחות 13 כוסות (250 מ"ל לכוס) מים ביום ונשים צריכות לשתות 9 כוסות. זה כולל את הלחות אליה אתה נכנס באמצעות הדיאטה שלך.
   • מים יכולים גם למנוע יובש באף או בגרון, מה שיכול לעזור גם במניעת הצטננות.
5. גרגר עם מי ברז. מים בדרך כלל טובים עבורך, ומחקר יפני הראה כי גרגור במי ברז רגילים יכול למנוע הצטננות. חוקרים שהשתתפו במחקר זה סבורים כי הכלוריד במים מנע את העברת הצטננות.

שיטה 4 מתוך 7: קבל ויטמינים נוספים

1. קח מולטי ויטמין יומי. ויטמינים יעזרו לך להילחם בהצטננות על ידי תמיכה במערכת החיסון שלך.
   • נטילת ויטמינים מיותרים לא הוכחה כמונעת הצטננות, אך סביר להניח שתקצר את משך ההצטננות.
   • אין ליטול ויטמינים נפרדים. נטילת יותר מדי ויטמינים עלולים לגרום לך לחלות.
2. הגדל את צריכת ויטמין C. ויטמין C יעזור לגופכם להילחם בהצטננות. מספר מחקרים מראים כי ויטמין C יכול גם לקצר את משך ההצטננות.
   • שתו מיץ תפוזים מדולל כדי להגדיל את צריכת ויטמין C וגם את צריכת המים. אין לשתות יותר מדי מיץ מכיוון שמיץ מכיל סוכר.
   • שואפים לקבל כ -250 עד 500 מיליגרם ויטמין C ליום.
3. קח ויטמין D כל יום. רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לסיכון גבוה יותר לזיהום. קבל אור שמש כדי להגביר את רמות ויטמין D שלך. אנו מייצרים ויטמין D כאשר עורנו חשוף לאור שמש. עם רק 15 דקות של שמש, מחצית מהזמן שלוקח לך לזרועות ולפנים להיות ורודות מהשמש, אתה יכול להגביר את המערכת החיסונית.
   • אם אתה הולך להיות בשמש יותר מ 15 דקות, הקפד למרוח קרם הגנה. יש מומחים שמאמינים שאתה עדיין יכול להכין ויטמין D מהשמש, גם אם אתה מגן על העור שלך.
   • חוקרים מצאו כי בחורף, כאשר יש פחות אור שמש, אנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר לזיהומים בדרכי הנשימה כמו הצטננות. זה נובע בין היתר מריכוזים נמוכים של ויטמין D. בחורף, לכן עליכם לקחת תוספי מזון בריכוז נמוך של ויטמין D, כמו טבליות או שמן כבד בקלה.
   • בקש מהרופא שלך למדוד את רמות ויטמין D שלך בבדיקת דם פשוטה.
4. הגדל את צריכת האבץ שלך. מספר מחקרים הראו כי אבץ יכול לסייע במניעה או בקיצור הצטננות. אכלו מזונות עשירים באבץ, כגון בשר בקר, טלה, פירות ים, תרד, אגוזי קשיו ושעועית.
   • עם זאת, אל תיקחו יותר מדי אבץ. יותר מ 40 מיליגרם ליום עלולים לגרום לכאבי ראש, נמנום, סחרחורת ותופעות אחרות.
   • מספר מחקרים מראים כי אבץ מקצר את משך ההצטננות אצל מבוגרים, אך לא אצל ילדים.

שיטה 5 מתוך 7: שנה את הרגליך ואת אורח חייך

1. ישן הרבה יותר מהרגיל. על ידי מנוחה ארוכה יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, גופך יכול לקבל את המנוחה הדרושה כדי להתאושש. הפעילות היומיומית של גופך שוחקת את התאים במערכת החיסון שלך. מנוחה נכונה עוזרת להחזיר את התאים כך שתוכלו לתפקד כראוי מדי יום.
2. התעמל גם כשאתה חולה. תאמינו או לא, פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להימנע מהצטננות. התעמל באופן קבוע כדי להישאר בריא, להפחית את הלחץ ולשפר את רמות האנרגיה של גופך. המשיכו לנוע גם כשאתם חולים. יתכן שתצטרך להאט, במיוחד אם רמת האנרגיה שלך ירדה.
   • אם לא התאמנת באופן קבוע, שוחח עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.
3. להפחית לחץ. לחץ משפיע עליך בדרכים שונות, כולל הגדלת הסיכוי לחלות. לחץ גם גורם לכך שלוקח יותר זמן להתאושש. שמור על רמת הלחץ שלך על ידי מציאת הסיבה, מנגנוני למידה להתמודדות, השתתף בשיעור יוגה ומנוחה אם אתה יכול.

שיטה 6 מתוך 7: נסה תרופות טבעיות

1. קח תרופות צמחיות. עשבי תיבול כמו טימין, שורש ליקריץ, שום, אכינצאה ותמצית סמבוק יכולים לעזור במניעת הצטננות ובהפחתת משך הזמן.
   • הכינו תה מאחד או יותר מעשבי התיבול הללו ושתו סיר ממנו.
   • צמחי מרפא אלה זמינים גם בחנויות טבע כתוספי מזון ומקוונים.
   • אם יש לך לחץ דם גבוה או אלרגיה לאבקת פרחים, עליך להיזהר בעת נטילת תוספי מזון. התייעץ עם צמחי מרפא טובים לפני השימוש במוצרים מסוג זה.
2. אכלו כפית דבש גולמי. לדבש יש תכונות מיקרוביאליות והוא נוגד חמצון, שיכול לעזור במניעת הצטננות ובקיצור זמן ההדבקה. אכלו כפית דבש אחת או שתיים או המיסו אותה בכוס תה צמחים.
   • הימנעו מהדבש מסופרמרקטים! דבש זה סונן כך שהשיגו את מירב היתרונות. מחקרים הראו שרוב הדבש הזה אינו דבש. במקום זאת, לכו על דבש גולמי. אתה יכול לקנות את זה מחנויות טבע, באינטרנט וכמובן ישירות מהדבוראים. זה יקר יחסית, אבל שווה את זה אם יש לך את הכסף.
3. נסה לזלף שמרי בירה על האוכל שלך. שמרי בירה הם סוג שמרים שנשאר מבישול בירה. ניתן להשיג אותו בצורת אבקה בחנויות טבע. ניתן להשתמש בשמרים מבשלים למניעה וטיפול במספר מחלות, כולל הצטננות. מזלפים כפית של שמרי בירה על האוכל שלך כל יום.
4. קח כמוסות ג'ינסנג. ג'ינסנג הוא צמח שורש המשמש ברפואה הסינית המסורתית למניעת מחלות שונות. קח כמוסת ג'ינסנג של 200 מיליגרם ליום כדי למנוע את התמשכות ההצטננות.

שיטה 7 מתוך 7: הרגיע תסמיני הצטננות

1. התחל לשתות הרבה נוזלים מיד. כשאתה מרגיש שהסימפטומים של הצטננות מתחילים, הזדרז וקבל נוזלים. זה יעזור לדלל כל ריר ולהרגיע כאב גרון.
2. גרגר עם מי מלח. אם יש לך גרון גולמי, גרגור במי מלח ירגיע אותו. מערבבים כפית מלח שולחן בכוס מים חמים. קח לגימה מתערובת המים וגרגר. לירוק את זה החוצה. חזור על כך מספר פעמים ביום.
3. השתמש בתרסיס לאף מלוח כדי להילחם בגודש באף. אם האף שלך סתום, נסה תרסיס מלוח כדי להוריד חלק מהלחץ. ניתן להשיג תרסיסים או טיפות המכילות תמיסת מלח בבתי מרקחת ובמרכולים.
   • אם אתה לוקח תרסיס לאף מלוח, פעל לפי הוראות החבילה.
4. קח תרופות ללא מרשם לכאבים. ניתן ליטול פרצטמול או איבופרופן לטיפול בכאבים קלים הקשורים להצטננות.
   • אתה יכול גם לקחת תרופות ללא מרשם כגון Kaloba, Nisyleen או Hot Coldrex לטיפול בסימפטומים של הצטננות שלך.
5. לנוח הרבה. אם אתה מרגיש שהצטננות מתרחשת, לך לישון מוקדם. נסו לנוח יותר כדי שגופכם יוכל להילחם בקור.
6. השתמש ברקמות והתעטש למרפק. השתמש ברקמות כדי להשיג שיעול והתעטשות. זה ימנע מהתפשטות החיידקים. אם אין לך רקמה ביד, האפשרות הטובה ביותר היא להתעטש למרפק שלך.
7. התרחק מאנטיביוטיקה. אם אתה מרגיש שקור בקרב, אל תפנה מיד לרופא לקבלת אנטיביוטיקה. אם אתה לוקח אנטיביוטיקה כאשר אין צורך, חיידקים יכולים לשרוד את הטיפול האנטיביוטי. חיידקים עמידים לאנטיביוטיקה אלה יתרבו ואז יגדילו את הסיכוי שחיידקים אחרים ישרדו טיפולים אנטיביוטיים בעתיד.
   • אתה יכול גם לקבל שלשולים או להקיא מאנטיביוטיקה, מה שעלול לגרום לתסמיני התייבשות.
   • אם אתה חום, זה יכול להיות יותר מאשר הצטננות. פנה לרופא אם יש לך חששות.

טיפים

• תחשוב, הישאר ותהיה מאושר. המחשבות הפנימיות שלך יכולות לקבוע את בריאותך.

אזהרות

• התייעץ תמיד עם רופא אם ישנם שינויים בבריאותך. אם אתה כבר חולה, עקוב אחר שיטות אלה בכל מקרה. הם דרכים טובות לשמור על אורח חיים בריא.