זיהוי שריר עגל קרוע

וִידֵאוֹ: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי שריר עגל קרוע
שיטה 2 מתוך 3: בדוק גורמים אחרים לכאבי עגל
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות בשרירי עגל
אזהרות

שרירי עגל נמשכים ופציעות שכיחים, במיוחד בקרב ספורטאים. אחת מפציעות הספורט המתישות והמתמשכות ביותר היא שריר העגל הקרוע. בעיה עיקרית בפציעה זו היא שקשה להבדיל בין שריר עגלים שנמתח נפוץ. אם אתה ממשיך להתאמן עם השריר הזה, הוא יכול להיקרע. לשריר עגל קרוע לוקח זמן רב להחלים והוא רגיש מאוד לפציעה חדשה. ישנן בעיות ופציעות נוספות העלולות לגרום לכאבי עגל, אך אם הכאב חמור, או אם אתה שומע צליל "קופץ" או "נקישה" ברגלך - פנה מיד לרופא.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: זיהוי שריר עגל קרוע

הבן מה עלול להיפצע בשרירי השוקיים שלך. שרירי השוקיים שלך מורכבים למעשה משלושה שרירים המקושרים לגיד אכילס ברגל האחורית. שלושת השרירים הללו הם הגסטרוקנמיוס, הסוליאוס והפלנטריס. מרבית פציעות השוקיים הן למעשה פגיעות בגסטרוקנמיוס, הגדול מבין השלושה.
- הגסטרוקנמיוס חוצה את מפרקי הברך והקרסול. הוא מורכב גם מסיבי שריר רבים שמתכווצים במהירות. שילוב זה טומן בחובו סיכון גבוה לעומס וקריעה, מכיוון שהשרירים נתונים כל הזמן למתיחות והתכווצות מהירים.
- הסוליה שלך חוצה את מפרק הקרסול. הוא מורכב בעיקר מסיבי שריר איטיים. בגלל שילוב זה, שריר זה נוטה פחות לפציעות מאשר הגסטרוקנמיוס שלך. לעתים קרובות הטיפול שונה בפציעות סוליות.
- הפלנטר לא עושה הרבה בעגל שלך. הוא נחשב לשריר שיווי משקל במידה רבה. אם השריר נפצע, הטיפול זהה לפציעת גסטרוקנמיוס.
- גיד אכילס שלך מחבר את שרירי השוקיים האלה לעצם העקב. גיד זה יכול גם להיפצע ולגרום לכאבי עגל. פציעות שכיחות בגיד אכילס כוללות דלקת גידים או קרע בגיד.
דע מה יכול לגרום לסדק. שרירי עגל קרועים מתרחשים בדרך כלל במהלך אימונים קשים. אלה לעיתים קרובות כאשר אתה משנה כיוון במהירות או מאיץ בזמן פעילות גופנית. פציעות אלו מתרחשות בדרך כלל לאחר תנועות נפץ עם לחץ מוגבר על השרירים, כמו למשל בענפי ספורט הדורשים פיצוצי כוח (כמו משוכות, קפיצות, כדורסל, כדורגל).
- התכווצות (התחלה פתאומית). פרצי מהירות פתאומיים ממצב נייח לחלוטין הם גורם שכיח לקרוע בשריר העגל. ספרינטרים קצרים רגישים מאוד לשרירי עגלים קרועים. שינויים פתאומיים בכיוון, כמו אלה בכדורסל או טניס, יכולים גם להוביל לפיצולים.
- תקלה ממושכת. שימוש יתר ושימוש יתר הם גורמים נפוצים אחרים העלולים בסופו של דבר לקרוע בשרירים. לעתים קרובות אתה נתקל בזה עם רצים ושחקני כדורגל. שחקני כדורגל צריכים להתמודד גם עם פיצוצים בכוח וגם עם לחץ ארוך טווח. שני הגורמים המשולבים הופכים את הספורטאים הללו למועד מאוד לקרוע בשרירי השוקיים.
- "ספורטאי יום ראשון", או אנשים שפעילים מאוד פיזית רק לסירוגין, חווים לעיתים קרובות קרע בשרירי השוקיים. גברים נוטים יותר לחלות בפציעות אלה מאשר לנשים.
זיהוי הסימפטומים של שריר קרוע. הסימפטומים של שריר עגל קרוע הם לרוב יותר ברורים וברורים יותר מאשר הסימפטומים של שריר משוך. לעתים קרובות הם דומים לתסמינים של קרע בגיד אכילס. הסימפטומים הם:
- תחושה כאילו נפגעת או בעטת בחלק האחורי של הרגל
- "פופ" או "הצמד" נשמע ברגלך
- כאב פתאומי וחמור בשריר השוקיים (בדרך כלל פועם)
- רגישות ונפיחות ברגל התחתונה
- חבורות ו / או שינויי צבע
- טווח תנועה מוגבל בקרסול
- קושי ללכת או לעמוד על קצות האצבעות
- קושי בהליכה
נח את הרגליים. שב, הרם את הרגליים ותנוח קצת. אם הרגליים כואבות מאוד ויש לך נפיחות, כמעט בוודאות יש לך פציעת שוק שזקוקה לטיפול רפואי. סביר להניח שתחבול באזור זה של השוק שלך, במיוחד אם הרקמה נקרעה בגלל דימום מתחת לעור.
- אם אתה שומע צליל "פופ" או רואה נפיחות בעגל שלך, פנה מיד למיון. הפגיעה שלך דורשת טיפול רפואי מיידי.
- נפיחות או דימום באזור עלולים להוביל למצב הנקרא תסמונת תאים, כאשר לחץ מוגבר מונע מספיק חמצן או חומרים מזינים להגיע לשרירים ולעצבים באזור. זה יכול לקרות לאחר שבר או שרירים חבולים קשות, כך שאם אתה חושב שהנזק חמור, פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי. אם מתפתחת תסמונת תאים חריפה, אתה יכול להגיע לחדר ניתוח.
התייעץ עם הרופא שלך. חשוב להיות מסוגל להבחין בין פגיעות בשרירים הספציפיים בעגל שלך. מוטב שלא תנסה זאת בעצמך. הרופא שלך יבצע בדיקות, כגון בדיקה גופנית ו- MRI, כדי לקבוע את מידת הנזק שלך. אם אתה חושב שקרעת שריר עגל, פנה לרופא מיד.
- אם תנסה לאבחן ולטפל בעצמך בשריר עגל קרוע, אתה עלול לגרום לפציעות חמורות יותר.
בקש מהרופא שלך לבדוק את הפציעה שלך. סביר להניח שהרופא שלך יבקש בדיקת אולטרסאונד או הדמיית תהודה מגנטית (MRI) של האזור הפגוע.
- MRI משתמש בגלים מגנטיים ובתמונות מחשב כדי ליצור תמונות דו-ממדיות ותלת ממדיות של אזור. הוא משמש לאבחון של פגיעות פנימיות שטכניקות פשוטות יותר כמו צילומי רנטגן אינן יכולות לזהות.
- הרופא שלך עשוי גם לבקש סריקת MRA (אנגיוגרפיה תהודה מגנטית). זהו סוג של MRI הממפה את כלי הדם שלך, ולעתים קרובות משתמש בחומר ניגודיות כדי להראות אותם בצורה ברורה יותר. ה- MRA יכול לסייע בזיהוי אם יש נזק או התכווצות של כלי הדם שלך שעלולים להוביל למצבים כמו תסמונת תא.
פעל לפי הוראות הרופא. הטיפול בשריר עגל קרוע אינו דורש בדרך כלל ניתוח. חשוב לעקוב אחר כל הוראות הרופא במהלך תקופת ההחלמה. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לפציעה חמורה נוספת או טראומה. היה סבלני: זה יכול לקחת עד 8 שבועות לראות התאוששות, וכמה חודשים עד שהעגל שלך ירגיש שוב נורמלי לחלוטין.
- בדרך כלל הטיפול המיידי מורכב ממנוחה, קרח, לחץ ואיחוי (למשל עם סד).
- טיפול בהחלמה יורכב בדרך כלל מפיזיותרפיה, עיסוי ושימוש בקביים.

שיטה 2 מתוך 3: בדוק גורמים אחרים לכאבי עגל

זיהוי הסימפטומים של התכווצויות שרירים. התכווצויות שרירים עלולות לגרום לכאב חמור ברגליים התחתונות מכיווץ פתאומי של השרירים.התכווצויות פתאומיות וחמורות או עווית ברגל התחתונה ידועות גם בשם "עווית עגל." למרות שעוויתות אלו יכולות להיות כואבות מאוד, הן בדרך כלל חולפות מעצמן בטיפול מינימלי. הסימפטומים של התכווצויות עגל הם:
- שרירי עגל קשים וצמודים
- כאב פתאומי וחד בשרירי השוקיים
- נפיחות או גוש בשרירים
טפל באחד התכווצות שרירים. התכווצויות ועוויתות שרירים נוטות להיעלם די מהר. באפשרותך להגביר את מהירות תהליך ההחלמה על ידי מתיחת השרירים ומריחת חום (או קור).
- מתחו את שריר השוק הנגוע. אתה יכול לעשות זאת על ידי העברת משקלך לרגל עם ההתכווצות. כופף מעט את הברך. אתה יכול גם לשבת מולך עם רגל מושפעת מורחבת. השתמש במגבת כדי למשוך בעדינות את החלק העליון של כף הרגל שלך.
- מרחו חום. השתמש בחפיסה חמה, בבקבוק מים חמים או במגבת חמה כדי להרגיע את שריר העגל הצפוף. אמבטיה או מקלחת חמה יכולים גם הם לעזור.
- החל קרח. עיסוי העגל שלך עם חבילת קרח יכול לעזור להקל על ההתכווצויות. אין למרוח את הקרח יותר מ-15-20 דקות בכל פעם, ולעטוף את חבילת הקרח במגבת כדי למנוע הקפאה.
זיהוי התסמינים של דלקת בגידים. דלקת בגידים נגרמת על ידי דלקת בגיד, אחד ה"מיתרים "העבים ודמויי חבל המחברים את השרירים לעצמות. דלקת בגידים יכולה להופיע בכל מקום שיש לך גידים, אך בדרך כלל היא מתרחשת במרפקים, בברכיים ובעקבים. דלקת בגידים עלולה לגרום לכאב בעגל התחתונה או בעקב. הסימפטומים של דלקת בגידים הם:
- כאבים עמומים ונדנדים שמחמירים כשמניעים את המפרק
- תחושת "פיצוח" או "טחינה" כשמניעים את המפרק
- רגישות או אדמומיות
- נפיחות או גושים קשים
הטיפול בדלקת גידים. הטיפול בדלקת בגידים הוא בדרך כלל פשוט: מנוחה, משככי כאבים רגילים, שקית קרח לאזור הפגוע, מדבקות דחיסה והעלאת המפרק הפגוע.
זיהוי הסימפטומים של סוליה מתוחה. שריר סוליה מתוח פחות חמור מגסטרוקנמיוס מתוח או קרוע. פציעה זו מתרחשת לעיתים קרובות בקרב ספורטאים שרצים רצים למרחקים יומיים או למרחקים ארוכים. בדרך כלל, זנים של שריר זה עונים על התסמינים הבאים:
- שרירי עגל צמודים או נוקשים
- כאב שמחמיר לאחר מספר ימים ואפילו שבועות
- כאב שמחמיר לאחר הליכה או ריצה קלה
- נפיחות קלות
זיהוי הסימפטומים של קרע בגיד אכילס. מכיוון שהוא מצמיד את שרירי השוק לעצם העקב, גיד אכילס פגוע עלול לגרום לכאבים בעגל. נזק לגיד זה יכול להתרחש כאשר אתה מתאמן באופן ממצה, נופל, נכנס לחור או קופץ בצורה לא נכונה. אתה צריך מיד פנה לטיפול רפואי אם אתה חושב שגיד אכילס נקרע בגלל פציעה קשה. תסמינים של קרע בגיד כוללים:
- לעתים קרובות (אך לא תמיד) "פופ" או "נאה" נשמע בעקבך
- לעיתים קרובות כאבים עזים סביב העקב שיכולים להתפשט לעגל
- נפיחויות
- חוסר יכולת לכופף את כף הרגל כלפי מטה
- חוסר יכולת "לדחוף" את הרגל הפגועה תוך כדי הליכה
- חוסר יכולת לעמוד עם הרגל הפגועה על בהונותיך
זיהוי גורמי סיכון לנקע או קרע בגיד אכילס. הידיעה אילו אנשים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לקרע בגיד אכילס עשויה לעזור לך לקבוע אם זו הסיבה לכאבים שלך. האנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לקרוע או נקע בגיד אכילס כוללים:
- אנשים בגילאי 30-40
- גברים (פי 5 יותר מאשר נשים)
- אלו שנאלצים להתמודד עם ריצה, קפיצות ותנועות פתאומיות בזמן פעילות גופנית
- אלו המשתמשים בזריקות סטרואידים
- אלו המשתמשים באנטיביוטיקה של פלואורוקינולון, כולל ציפרלקס (ציפרו) או לבופלוקסצין (לבקווין)

שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות בשרירי עגל

מתיחו את השרירים. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליכם למתוח את השרירים לפחות פעמיים בשבוע. אתה לא צריך למתוח לפני שאתה מתאמן. עם זאת, מומחים ממליצים להתמתח לאחר התאמנת. תרגילים המגבירים את הגמישות שלך, כמו יוגה, יכולים לסייע במניעת פציעות בשרירים.
- השתמש במגבת כדי למתוח בעדינות את שרירי השוקיים. שב זקוף כשרגלך מורחבת לפניך. הניחו מגבת סביב כף הרגל והחזיקו את הקצוות. משוך בעדינות את בהונות הרגל לכיוון גופך עד שאתה מרגיש את שריר השוק נמתח. החזק את זה למשך 5 שניות. לְהִרָגַע. חזור על כך 10 פעמים. חזור על הרגל השנייה.
- השתמש ברצועת התנגדות לחיזוק שרירי השוקיים שלך. שב זקוף עם רגל אחת מורחבת לפניך. הפנה את בהונותיך לראשך. עטוף רצועת התנגדות סביב כף הרגל והחזק את הקצוות. שמור על המתח על הלהקה ודחף אותה לכיוון הרצפה עם החלק העליון של כף הרגל. אתה צריך להרגיש את שרירי השוקיים שלך מתהדקים. חזור למצב ההתחלה. חזור על כך 10-20 פעמים עבור כל רגל.
להתחמם לפני האימון. השתמש בתרגילי מתיחה דינמיים כדי לחמם את גופך לפני האימון. בניגוד למתיחות הסטטיות, בהן לרוב אתה מחזיק באותה תנוחה במשך דקה ומעלה, מתיחות דינמיות דומות לתנועות האימון שלך. עם זאת, הם בדרך כלל פחות אינטנסיביים.
- צאו להליכה מהירה, בחוץ או בהליכון.
- ריאות מהלכות, נדנדות ברגליים ותנועות אחרות שמתחילות את זרימת הדם הן חימום טוב.
- אתה יכול גם לעשות כמה תרגילים על כדור התעמלות, כגון מתיחות קלות.
קח הפסקות. מאמץ יתר או מאמץ חוזר עלול ליצור את התנאים לפגיעה בשרירי השוקיים. שקול לקחת הפסקה מהספורט או הפעילויות הרגילים שלך ולנסות תרגילים חדשים.