תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: זיהוי הצורך ביום חופש
• חלק 2 מתוך 3: תכננו את היום מראש
• חלק 3 מתוך 3: הפק את מרבית יום החופש שלך

מומחים רפואיים טוענים כי עלינו לקחת יום חופש מעת לעת מסיבות הנוגעות לבריאות הנפש כדי להבטיח את התפוקה והביצועים שלנו. עם זאת, רוב האנשים חשים אשמה כאשר הם לוקחים יום חופש מכיוון שהם רוצים לשפר את בריאותם הנפשית. במאמר זה תוכלו למצוא מספר צעדים שתוכלו לנקוט אם אתם זקוקים בדחיפות ליום חופש מבלי לחוש אשמה ולחץ.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: זיהוי הצורך ביום חופש

1. חשוב על דפוסי השינה שלך. בין אם היו לכם סיוטים שהעירו אתכם משינה בלילה ובין אם אתם סובלים מנדודי שינה כללים, דפוסי שינה משובשים יכולים להצביע על מתח ותחושות חרדה. בדקו כיצד ישנתם בששת השבועות האחרונים. שמתם לב לשינויים? האם אתה ישן פחות משמעותית מבעבר?
   • היזהר בעת שימוש בכדורי שינה. היעילות של כדורים כאלה עדיין נמצאת בדיון ומוות מסוימים יוחסו לכדורי שינה. אל תשתמש בכדורי שינה לפני שתדון עם הרופא שלך במצבך.
   • יכולות להיות מספר סיבות מדוע אינך יכול לישון בלילה.ספק מזרן טוב וחדר שינה חשוך. אתה צריך גם לדון בבעיות השינה שלך עם הרופא שלך. אתה עלול לסבול ממצב כגון דום נשימה בשינה.
2. צפו ברגישות הלחץ שלכם. אתה כבר לא יכול להתמודד עם לחץ כמו קודם ואתה מרגיש פגיע יותר. כל מועד אחרון יוצר רגשות עצומים של פחד ואתה לא יודע איך להתמודד עם הרגשות האלה. אם אתה מבחין בשינוי שלילי ברגישות שלך ללחץ, זה הזמן לנקוט בפעולה.
   • רגישות גבוהה מהרגיל ללחץ היא בדרך כלל סימן לעייפות או לשחיקה.
   • אל תרגישו אשמים או תאבדו את הביטחון ביכולת שלכם לעשות עבודה טובה אם אתם חווים יותר מתח מהרגיל. כולם צריכים להתמודד עם פסגות ושפלות.
   • אם אתה עובד בסביבה לחוצה שבה הבוס מפעיל לחץ רב על העבודה כדי להגביר את התפוקה, יום חופש לא יפתור את הבעיה. אם אתה נתקל במצב כזה בעבודה, עדיף לדון בכך עם נציג האיגוד או נציג משאבי אנוש כדי לראות אילו אפשרויות רגולטוריות עומדות בפניך.
3. דון במצבך עם בני משפחה וחברים. האנשים סביבך שמכירים אותך הכי טוב, ולכן המשפחה והחברים שלך, יהיו הראשונים לקבוע אם אתה מוכן ליום חופש. שוחח איתם על המצב הספציפי שלך והצביע על כך שאתה נאבק בלחץ כדי שיוכלו לתת את דעתם. אם יש לך מערכת יחסים חזקה אחד עם השני, האנשים האלה ירצו את הטוב ביותר עבורך וכך ימצאו עצות טובות.
   • זכרו שתקשורת היא בסיסית במערכת יחסים. אם התנהלתם לאחרונה עם בן / בת הזוג, הסבירו כי אתם מתמודדים עם עומס עבודה גבוה ומתמודדים איתם. הציעו גם לבן / בת הזוג שלכם את האפשרות לשתף אתכם ברגשותיו. חשוב להבין שחיים עם מישהו שנאבק עם לחץ זה לא קל.
4. קבע אם אתה מתמודד עם מצב קשה. לקחת יום חופש זו הזדמנות אידיאלית להירגע, אבל זה לא יספיק אם אתה מתמודד עם מחלה פיזית או נפשית קשה. עליך לדון במצבך עם הרופא או עם מומחה אם אתה חושד שאתה מתמודד עם דיכאון או בעיות בריאותיות אחרות.
   • זיהוי האותות. אם אתה מתמודד עם רגשות של עצב ודיכאון במשך מספר שבועות או חודשים, אתה עלול להיות בדיכאון. דיכאון הוא מצב חמור ואין לו שום קשר להיות חלש.
   • אם אתה מתחיל להבחין בתסמינים יוצאי דופן, כגון ירידה מהירה במשקל, פנה לרופא מיד.

חלק 2 מתוך 3: תכננו את היום מראש

1. קבע איזה יום הוא הנכון ליום חופש. קחו יום חופש בו הוא פחות עמוס בעבודה. עליכם לוודא שלא מכבידים על אחרים במתח מכיוון שאתם נעדרים. צפה בלוח השנה, בלוח הזמנים שלך ולוח הזמנים לבחירת יום מתאים שכולם יכולים לחיות איתו.
   • קח חופש ביום שישי או שני אם אינך צריך לעבוד בסוף השבוע. להיות מחוץ לשלושה ימים ברציפות יכול לחולל פלאים.
2. תכננו את יום החופש שלכם יחד עם הבוס והעמיתים שלכם. במקום לומר שאתה מתמודד עם לחץ, אמור לבוס שלך שאתה צריך להתמודד עם פגישות חשובות ואישיות או עסקים ולכן אתה רוצה יום חופש.
   • היו רגועים ובטוחים בגישה שלכם והרגיעו את הבוס שלכם כי עבודתכם לא תסבול וכי מועדים לא יסוכנו.
   • אל תעמיד פנים שאתה חולה. אם הבוס שלך לא מאמין לך, אתה יכול להסתבך בצרות רבות.
   • אתה לא צריך לומר לקולגות שלך או ללקוחות שאתה לוקח יום חופש כי אתה רוצה לשפר את הבריאות הפסיכולוגית שלך. למרבה הצער, יש אנשים שאינם סובלניים לבעיות נפשיות ולא יראו צורך ביום חופש.
   • חפש מכללה שתוכל להשתלט באופן זמני על חובותיך בעת חירום וכאשר הם זקוקים לך בעבודה.
   • בהתייעצות עם משאבי אנוש, נסה לברר באיזו קטגוריה יום החופש שלך אמור ליפול. במקרים מסוימים, חברות כללו את ימי החופש לשיפור בריאות הנפש בהטבות. זו עוד סיבה מדוע אתה לא צריך להרגיש אשם.
3. בקש מהמשפחה שלך לנוח. אולי תרצה שהיום הזה יהיה עליך ולא על אף אחד אחר. אתה לא צריך להשתמש ביום זה כדי לקחת את הקטנה לבית הספר או לקנות חיתולים. הודיעו מראש על התוכניות שלכם וודאו שכולם מכבדים את השקט והשלווה הראויים לכם.
   • אתה יכול להציע לעשות יותר משק בית לפני או אחרי יום החופש שלך כפיצוי. הכל קשור לכבוד ולהבנה הדדית.
   • בקש מבני המשפחה שלך לא להתקשר אליך במהלך היום שאתה לוקח כדי לשפר את בריאותך הפסיכולוגית. תגיד להם שאפשר להגיע אליך רק במקרה חירום.
   • אם תרצו, תוכלו כמובן פשוט לבלות את היום הזה עם המשפחה שלכם. זה רק תלוי מה אתה מעדיף!
4. קבעו מראש איך אתם רוצים לתכנן את יום החופש שלכם. אתה רוצה לוודא שהיום הזה יהיה רגוע ככל האפשר. הכנה קטנה תסייע בכך במידה ניכרת. וודאו שיש לכם את כל מה שאתם צריכים מראש. לדוגמא, אינך רוצה לעמוד בתור שעות בקופה ביום החופש שלך.
   • הכינו רשימת קניות יום מראש ועשו את כל הקניות שלכם. קנו את כל הפריטים הדרושים, כמו אוכל ושתייה, אך אל תשכחו את הדברים שעשויים לשמח אתכם.
   • קבע לוח זמנים ליום החופש שלך ותעדף את הדברים שאתה באמת רוצה לעשות.
5. צרו סביבה בה תוכלו להירגע לחלוטין. יהיה חכם שלא תעשה עבודה כלל ביום החופש שלך. השאר את כל עבודתך במשרד. כבה את הטלפון והשמיט את בדיקת הדוא"ל שלך. התחייב לא לעסוק בפעילויות הקשורות לעבודה והשתמש רק ביום החופש שלך בשביל מה שהוא נועד במקור; שיפור בריאות הנפש שלך.
   • אם אתה מעדיף לא לכבות את הטלפון שלך, לפחות כבה את התראות הדוא"ל שלך כדי לוודא שאתה לא מתפתה.

חלק 3 מתוך 3: הפק את מרבית יום החופש שלך

1. נסה לפצות על השינה האבודה על ידי התעדכנות בשינה. אם אתה עייף מאוד או כמעט לא ישן, עליך לבלות את יום החופש שלך במיטה כדי שגופך ונפשך יוכלו להירגע לחלוטין. אתה לא צריך לישון כל היום אם לא בא לך, אבל אתה צריך להרשות לעצמך לישון כמה שעות יותר מהרגיל.
   • אל תשכח לכבות את השעון המעורר או את השעון המעורר.
   • ברגע שאתה מתעורר, אתה יכול לעשות אמבטיה ארוכה וחמה כדי להרפות את השרירים.
   • אם ביצוע מטלות ועבודות בית בבית ובסביבתו יגרום לכם להרגיש טוב יותר ביום חופשכם, אתם מוזמנים לעשות זאת. לקחת יום חופש לשיפור הבריאות הפסיכולוגית שלך לא אומר באופן אוטומטי שאתה פשוט צריך להירגע על ידי לא לזוז ממקומך. במקרים מסוימים, סדר בסביבה שלך הוא גם דרך טובה ליצור תחושת רוגע.
2. פנקו את עצמכם ואכלו ארוחת ערב נחמדה. היית כל כך עסוק בעבודה שלא אכלת שום דבר חוץ מכריכים ביתיים ליד שולחן העבודה שלך בארבעת החודשים האחרונים. הגיע הזמן שתיהנו מארוחת צהריים נחמדה במסעדה עם חבר.
   • לכו לארוחה בריאה ואל תאכלו יתר על המידה אם אתם לא רוצים להרגיש מנומנמים אחר הצהריים.
3. הרפי את גופך. עבודה במשרד יכולה להיות מלחיצה גם לגופכם וגם לנפשכם. ישנן מספר פעילויות המאפשרות לך להירגע ולכווץ את השרירים ולהרגיע את מוחך. הנה כמה הצעות:
   • אין כמו ספורט כשאתה רוצה לאבד קצת אנרגיה ורוצה פעילות גופנית בצורה מהנה. נסו להרים ספורט שאתם מעוניינים בו ולהימנע מפציעה!
   • לכו לעיסוי כדי להירגע לחלוטין ותנו לעצמכם להתפנק.
   • ארומתרפיה היא אלטרנטיבה טובה. זה יחסית זול ויכול לגרום לך להרגיש ממש טוב.
4. ליצור קשר מחדש עם חברים ובני משפחה. יכול להיות שעבדת כל כך הרבה לאחרונה שהקשר עם חברים ובני משפחה הושקה במקצת. בחופש שלך, פנה זמן לאנשים החשובים לך. לדוגמא, אם עבדתם שעות אינסופיות שבעה ימים בשבוע ולכן לא הצלחתם לבלות עם בתכם, תוכלו לבלות איתה את כל היום ולעשות רק את הדברים שהיא רוצה.
   • אתה יכול גם להרכיב כמה פעילויות מהנות. מה דעתך לבקר במסעדה טובה עם כמה חברים ואז ללכת לעיסוי עם המשפחה שלך?
5. הימנע מרגשות אשם. אם אתה וורקוהוליק (מישהו מכור לעבודה), אתה בטח מרגיש לא נוח ואשם ביום החופש שלך. נסו להתנער מהתחושה הזו. כולם הרוויחו מדי יום חופש וזכות להירגע.
   • זכרו, עליכם לדאוג לעצמכם על מנת שתוכלו להישאר פרודוקטיביים בעבודה ולהיות הורים ובני משפחה טובים.
   • החברה לא תתפרק מיד אם אתה נעדר ליום אחד.
   • הפסקה מהעבודה יכולה לעזור להטעין ולהחזיר את היצירתיות הדרושה להתקרבות לבעיות חדשות.