מְחַבֵּר:
John Pratt
תאריך הבריאה:
17 פברואר 2021
תאריך עדכון:
3 יולי 2024
תוֹכֶן
כשאתה מתחיל לצום, אתה נמנע במודע מאכילה לתקופת זמן קבועה מראש. יש אנשים שצמים לרדת במשקל ואחרים כדי להשיג בהירות דתית או רוחנית. הנקודה כאן היא: צום נוגד את הנטייה הטבעית של הגוף להאכיל את עצמו, אז אתה צריך להיות ברור למה אתה עושה את זה אם אתה רוצה לשמור על זה. לפני שצמים, עליכם לשתות הרבה מים, לאכול הרבה פירות וירקות ולוודא שישנים מספיק. החוויה תביא לך בהירות רבה יותר אם תטפל היטב בגופך לפני, במהלך ואחרי החוויה.
לדרוך
חלק 1 מתוך 3: קביעת כוונתך
היה ברור מדוע אתה רוצה לצום. שאל את עצמך מה אתה רוצה ללמוד מהניסיון, והשתמש במטרה זו כדי לקבוע את כוונתך להיום. אתה עלול לגלות שאתה מרוויח יותר מיום הצום אם יש סיבה למשמעת שלך. שאל את עצמך אם יש לך מטרות להתפתחות רוחנית או נפשית שלך, או אם אתה רק רוצה לנצל את היתרונות הפיזיים. מדיטציה על נושא, שאלה או מטרה. - מהיר לניקוי רעלים מגופך. על ידי לא לאכול כלל במשך יום, אתה יכול לעזור לגוף לשטוף רעלים, חסימות ומזהמים אחרים המעייפים אותך.
- מהיר לאילוץ פריצת דרך. אולי אתה צריך תשובה לבעיה, אתה רוצה להבין מצב, או שאתה רוצה לנסות לגבש רעיון או תובנה. צום יכול להעמיד את מוחכם במצב פשוט יותר, ולהקל עליכם למסגר את הבעיות שלכם.
- צום בשילוב עם מדיטציה עמוקה, יוגה או מחסור חושי כדי לחקור את עומק הנפש. התעלות מעל הסחת הדעת של רעב עם משמעת ומיקוד.
קבע את ההתחלה והסוף של הצום שלך. תקופות צום דתיות מסורתיות רבות דורשות מכם לא לאכול עד שהשמש שוקעת. אם אתה צם בגלל טקס אסלאמי, למשל, הצום מתחיל בערך 1.5-2 שעות לפני הזריחה ומותר לך לאכול משהו אחרי השקיעה. עם זאת, צום של 24 שעות מלא הפך פופולרי בזכות יתרונותיו הבריאותיים והכוחיים - במיוחד במסגרת תנועת היוגה. המטרה של צום של 24 שעות היא להפסיק לאכול אחרי ארוחת הערב ולהימנע מאכילה עד לארוחת הערב הבאה. 
כנראה לא רק כדי לרדת במשקל. צום יכול לעזור בהוצאת רעלים, והוא יכול לעזור לעכל מזון בצורה יעילה יותר - במיוחד אם אתה עושה את זה להרגל. עם זאת, צום לא בהכרח עוזר לך לרדת במשקל. אם אתה צם כל היום ואז מתמכר לארוחה כבדה ומלאה בפחמימות, חילוף החומרים שלך לא יתחיל רק לאחר הארוחה. לא תשרוף יותר שומן מאשר אם לא היית בצום. - אם אתה רק רוצה לרדת במשקל, התחל באכילה של מעט מאוד קלוריות תחילה בבוקר במקום מהר. חטיף זה יפעיל את חילוף החומרים שלכם כך שהקיבה שלכם תתחיל להאכיל בשומן המאוחסן.
- שקול פשוט לשתות מיץ ליום. בעזרת דיאטת מיץ תוכלו לספק לגופכם מספיק חומרים מזינים כדי שלא תצטרכו להשתמש במאגרי הסוכר בכבד ובשרירים. בדרך זו תוכלו לטהר רעלים מבלי לפרק את מסת השריר.
קבע הרגל לצום. שקול לצום 24 שעות בכל שבוע. צום מפעיל תכונות ריפוי עצמי של גוף האדם; כלומר, הבריאות הכללית שלך יכולה להשתפר כאשר מערכת העיכול שלך מקבלת הפסקה ואיברים שלך מקבלים זמן לרפא את עצמם. צום קבוע יכול לעזור לכם לעכל את המזון שלכם בצורה יעילה יותר, לחדד את דעתכם, להתחזק פיזית ומתכתית, להסיר רעלים, לשפר את הראייה ולהשרות תחושת רווחה כללית.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום
שתו לפחות שני ליטר מים יום לפני הצום. מים מסייעים באיזון נוזלי הגוף המסייעים לעיכול, ספיגה והובלת חומרים מזינים; מחזור הדם; ייצור הרוק וטמפרטורת הגוף הנכונה. זה לא אומר שאתה צריך פשוט לדפוק המון מים במהירות. זה יגרום לך להשתין לעתים קרובות רק לאחר מספר שעות. עדיף להגדיל את צריכת המים מ- 72 שעות לפני הצום. - מיץ, חלב, תה, gatorade ומשקאות לחות אחרים מסייעים גם בהכנה לצום. אכלו הרבה מזונות עשירים במים, במיוחד פירות וירקות.
אכלו טוב יום לפני הצום וספקו לגופכם מספיק חומרים מזינים. לא לאכול יתר על המידה! אכלו מנות קטנות יותר מהרגיל. אם אפשר, אכלו בעיקר פירות וירקות כדי לאזן את המערכת שלכם. מזונות ומים עשירים בחומרים מזינים מסייעים לגוף להתכונן לצום. הימנע מאכילת מאפים, במיוחד כאלה עתירי מלח וסוכר. - הימנע מאכילת מוצרים ממותקים ומעודנים יום לפני הצום. גופך לא יפעל כראוי אם עליו להפעיל בעיקר על סוכר. יתר על כן, מזון מעובד יכול לקחת זמן רב יותר לעזוב את המערכת שלך, מה שמקשה על "ניקוי" מהיר.
- אם אתה סוכרתי, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לאכול הרבה פירות.
יש לישון הרבה בלילה שלפני הצום. גופך לא יפעל על הדלק הקלורי הרגיל, ואתה לא יכול להתגבר על עייפות עם זריקת אנרגיה תזונתית. אם תתן לעצמך מנוחה בסיסית, יהיה הרבה יותר קל לתפקד לאורך כל היום - ותוכל להרוויח יותר מהצום שלך.
חלק 3 מתוך 3: צום
התמקדו בכוונותיכם. התמקדו בנושאים ובשאלות שאתם רוצים לענות עליהם. התמקדו בחקירה עצמית, בחקר רעיון, ביסוס עצמכם ברוחניות שלכם, או פשוט לאבד את עצמכם במצב של משמעת ממוקדת. אם הכוונה שלך היא לטהר את המערכת שלך, השתמש במטרה זו כדי לדבוק בנחישות בצום ולהילחם ברעב. 
אם אתה צם רק עם מים, ודא שאתה מקבל הרבה נוזלים. בכל מקרה, שתו חצי ליטר מים כל שעתיים. מים ממלאים את הבטן, מספקים לך אנרגיה חדשה ומדללים את חומצת הקיבה שגורמת לך להרגיש רעב. עם זאת, אל תשתה כל כך הרבה מים שזה גורם לך לבחילה. - כמה מסורות, כמו תקופת הצום האסלאמי המסורתי, אוסרות על שתיית מים בין הזריחה לשקיעה. במקרה זה, חשוב במיוחד שתספק למערכת שלך מספיק מים לפני ואחרי צום.
תעסיק את עצמך. חוסר פעילות ושעמום יכולים לגרום לכם לחשוב על אוכל. במקום זאת, נסה לעסוק בעצמך במשהו שאתה יכול לשקוע בו, אבל זה לא תובעני מבחינה פיזית.קריאה, כתיבה, מדיטציה, תנועות יוגה איטיות, עבודה ליד המחשב, טיול ביער, צפייה בטלוויזיה ונסיעה קצרה הם כל הדרכים הטובות להעסיק את עצמכם במהלך צום. הימנע מפעילויות הדורשות אנרגיה רבה, כמו פעילות גופנית מאומצת, ללכת לחדר כושר, הרמת משקולות כבדות או ריצה למרחקים ארוכים: פעילות גופנית מאומצת תשרוף הרבה קלוריות ותגרום לך להיות רעב ללא צורך. - הימנע מחשיבה על אוכל. הימנע מלהתקרב לאוכל, תמונות של אוכל או ריחות אוכל.
תחזיק מעמד. אם יש לך דחף פתאומי לוותר, הזכר לעצמך מדוע אתה צם. היו ממושמעים. וודא שהרעב שלך לא יימשך לנצח. וחוץ מזה, אם אתה עומד איתן עכשיו, הפרס יהיה הרבה יותר גדול מאשר אם תוותר. - בסוף הצום סביר להניח שתרגיש מתוח ותשוש. זה כאשר אתה צריך להביא את חיילי המילואים. קח תנומה אם אתה יכול, או תסיח את דעתך ממדיה חזותית. סרט פעולה שתוכלו לשקוע בו יכול לחולל פלאים במצב כזה.
הפסיקו לצום ברגע שהסכמתם עם עצמכם. תקלו בזהירות ושימו לב במיוחד למה שאתם אוכלים. אכלו חצי מנות: יש חשיבות עליונה שלא תאכלו כמו שבדרך כלל אוכלים במהלך הארוחות. מערכת העיכול שלך עובדת מטה, ואינה מסוגלת לאכול המבורגר כבד כרגע. העדיפו לאכול תחילה אוכלים קלים יותר, כמו פירות, ירקות ומרק. מים ומיץ חשובים גם הם. - זכרו לא לאכול יתר על המידה ולשתות מהר מדי. אכלו תפוח ושתו תחילה כוס מים ואז המתינו מספר דקות. לאחר מכן, יש קערת מרק עם כוס מיץ תפוזים.
- חלק את זה על פני 30 דקות לשעה. אכילת עומס של ירקות כרגע עלולה לגרום לכם לבלות זמן רב בשירותים, מלווה בכאבים עזים - וזה אפילו יכול להזיק לבריאותכם. קחי את זה בקלות.
אזהרות
- אם אתה מתחיל להרגיש חלש ותשוש, הפסק לצום. זה יכול להיות סימן לכך שבריאותך לא עוברת טוב, או שלא התכוננת כראוי לצום.
- כנראה שלא אם הינך בהריון או חולה, או אם אתה נוטל תרופות. מערכת החיסון שלך כבר נחלשה, כך שמניעת חומרים מזינים נחוצים יכולה להאט את ההתאוששות שלך.
