תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: מדוד את גודל המותניים שלך
• שיטה 2 מתוך 3: חשב את יחס המותניים עד הירך
• שיטה 3 מתוך 3: התייעץ עם הרופא שלך
• טיפים

עודף שומן (שומן קרביים) נקשר לסיכון גבוה יותר לסוכרת, התקפי לב, שבץ מוחי ובעיות בריאותיות אחרות. למרות שסריקות, כמו בדיקת CT או MRI, הן הדרכים המדויקות ביותר למדוד שומן בבטן, אך הן יקרות ולא נגישות לרוב האנשים. למרבה המזל, אתה יכול לאמוד את שומן הבטן שלך ואת הסיכונים הבריאותיים הנלווים פשוט על ידי מדידת גודל המותניים שלך וחישוב היחס בין גודל המותניים לגודל הירך. אם אתה מודאג מגודלך, התמקד בתזונה מאוזנת, בפעילות גופנית מוגברת, ודון עם הרופא שלך על הבריאות הכללית שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: מדוד את גודל המותניים שלך

1. עמדו עם הרגליים יחד והבטן חשופה. תוריד את הנעליים ותעמוד ישר עם הבטן רגועה. קריסה יכולה להשפיע על המדידה. למדידות מדויקות יותר, הורידו את החולצה או לבשו חולצה צמודה.
2. הניחו סרט מדידה סביב המותניים בגובה כפתור הבטן. השתמשו בסרט מדידה גמיש. הניחו אותו על עורכם בין הצלעות התחתונות ועצמות הירך. זה צריך להיות בערך ברמה עם כפתור הבטן.
   • בזמן שאתה עוטף את סרט המדידה סביב המותניים שלך, ודא שאתה שומר אותו ישר ומקביל לרצפה.
3. מדוד את המותניים שלך מיד אחרי הנשיפה. נשוף כרגיל, אך אל תצייר בבטן. וודא שהמדידה ישרה וללא כיפות, ואז קרא את היקף המותניים שלך.
   • עגול לסנטימטר הקרוב ביותר.
   • רשמו את המתאר כדי שלא תשכחו אותו.
4. לפרש את המתווה. אם אתה זכר, היקף המותניים של יותר מ -100 סנטימטרים פירושו סיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאות הקשורות להשמנת יתר, כגון סוכרת, התקף לב או שבץ. כאישה (לא בהריון), היקף המותניים של יותר מ -88 סנטימטרים פירושו סיכון גבוה.
   • אצל גברים גודל של 95 עד 100 סנטימטרים נחשב לסיכון בינוני והיקף גדול מ- 100 סנטימטרים נחשב לסיכון גבוה.
   • אצל נשים הסיכון הממוצע הוא בין 80 ל -87 סנטימטרים, וגודל של יותר מ -88 סנטימטרים נחשב לסיכון גבוה.
   • אין תקני גודל מותניים לנשים בהריון, ילדים ובני נוער.

שיטה 2 מתוך 3: חשב את יחס המותניים עד הירך

1. מדדו את היקף המותניים בכפתור הבטן. עמדו ישר והניחו את סרט המדידה עד המותניים החשופות שלכם בין הצלעות התחתונות ועצמות הירך. נשוף כרגיל ואז למדוד את היקף המותניים שלך. כתוב את ההיקף ותייג אותו כדי שלא תבלבל אותו עם היקף הירך.
2. מדוד את הירכיים שלך בנקודה הרחבה ביותר. למדידה מדויקת, לבש בגד צמוד או ללא בגדים, עם סרט המדידה ישירות על עורך. עטפו את סרט המידה סביב החלק המלא ביותר של הירכיים. זה בדרך כלל המקום שבו הירכיים שלך מתמזגות בירכיים והחלק התחתון של עצמות הירך שלך פונה החוצה.
   • שמור על הקלטת מידה מקבילה לרצפה ונקיה מכיווצים או פיתולים. כתוב את גודל הירך שלך ותייג אותו כדי שלא תבלבל אותו עם גודל המותניים שלך.
3. מדוד את ההיקף פעמיים. מכיוון שיש צורך במספר ערכים כדי למדוד את יחס המותניים-הירך שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתעשה טעות. על ידי מדידה פעמיים תוכלו לוודא שהמידות מדויקות.
   • אם המידות אינן תואמות, מדוד את עצמך בפעם השלישית ובחר את הערכים הקרובים ביותר.
4. חלק את גודל המותניים שלך לפי גודל הירך שלך ופירש את התוצאות. לא משנה אם אתה מודד בסנטימטרים או ביחידה אחרת, כל עוד מדידות המותניים והירך משתמשות באותה יחידה. אצל גברים, יחס גבוה מ- 0.95 מעיד על סיכון מוגבר לבעיות בריאות. אצל נשים יחס של 0.85 ומעלה טומן בחובו סיכון מוגבר.
   • לדוגמא, אם אתה גבר עם היקף המותניים של 91 ס"מ והיקף הירך של 100 ס"מ, היחס שלך הוא 0.9, שזה ממש מתחת לגבול הסיכון.

שיטה 3 מתוך 3: התייעץ עם הרופא שלך

1. אם אתה מודאג מהמידות שלך, פנה לרופא שלך. גודל המותניים ויחס המותניים עד הירכיים הם דרכים זולות וקלות למדידת שומן בבטן. ישנן עדויות רבות לכך שהם יכולים לחזות במדויק את הסיכון שלך לפתח בעיות בריאות הקשורות להשמנת יתר. עם זאת, הם נועדו לתת לך מושג גס על בריאותך. רק איש מקצוע רפואי יכול לאבחן במדויק מצבים הקשורים להשמנה.
2. שאל את הרופא לגבי סריקות. סריקות, כמו בדיקת CT ו- MRI, הן הדרכים המדויקות ביותר למדוד שומן בבטן, אך יקרות ולא זמינות לרוב האנשים. סריקת DXA זולה יותר, אך עדיין מחייבת הפנייה מהרופא שלך.
   • עבור רוב האנשים, מדידת המותניים והירכיים היא הדרך הטובה ביותר לאמוד שומן בבטן ולהבין את הסיכונים הבריאותיים הנלווים.
3. היכנס לבדיקה גופנית ובדיקת דם כדי להעריך את בריאותך הכללית. הרופא שלך יכול לתת לך בדיקה ולהזמין בדיקות דם, כגון אלה לקביעת רמות הגלוקוז והכולסטרול בדם. הערכות אלה יכולות לעזור לך להבין טוב יותר את מצבך הבריאותי והסיכונים שלך.
4. במידת הצורך, דן בדרכים לשיפור בריאותך עם הרופא שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, נסו להתמקד בשיפור הבריאות שלכם ולא רק לרדת במשקל. הגדירו יעדים לבחירת אוכל בריא ויותר פעילות גופנית, ולא כמה קילו תרצו להוריד.
   • עשו כמיטב יכולתכם לשמור על תזונה בריאה. זה כולל הגבלת כמות הסוכר שאתם צורכים (יותר מדי סוכר יכול לגרום לגוף להתחיל לאגור שומן) ולצרוך אותו באופן כללי. צריכת יתר היא אחד הגורמים העיקריים להשמנה.
   • נסו להתאמן במשך 30 דקות ביום. בקש מהרופא שלך ייעוץ בנושא התחלת שגרת פעילות גופנית, במיוחד אם אינך רגיל להתאמן.
   • אורח חיים בריא יותר יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולפתח חשיבה חיובית.

טיפים

• זכור שגוף האדם יכול להגיע בצורות ובגדלים שונים, כך שיחס הירך למותניים הוא אינדיקטור טוב יותר לבריאותך מאשר רק גודל המותניים שלך.