תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הקפידו על אורח חיים בריא
• שיטה 2 מתוך 3: הפוך את האושר להרגל
• שיטה 3 מתוך 3: התערב
• טיפים
• אזהרות

כולנו נאלצים להתמודד מדי פעם עם תסכול ואכזבה, אך עובדה זו אינה חייבת להרוס לכם את מצב הרוח. עם כמה התאמות קלות להרגלים שלך, אתה יכול לתת את ההשקפה שלך על החיים בסיבוב חיובי. התמקדות בטוב או בעשיית דברים טובים תעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה בשליטה על מצב רוח טוב.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הקפידו על אורח חיים בריא

1. שפר את מצב הרוח שלך בעזרת תנועה גופנית. התנועה הגופנית מגרה את ייצור האנדורפינים והנוראדרנלין. אנדורפינים משככים כאבים ונוראדרנלין יכול לעזור לווסת את מצב הרוח שלך. מלבד העובדה שבעזרת תנועה גופנית תוכלו ליצור כימיקלים רצויים, פעילות גופנית מספקת תגרום לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
   • קבלו פעילות גופנית רבה, לפחות חצי שעה ביום, חמישה ימים בשבוע כדי לשמור על השיפור במצב הרוח שלכם בעזרת פעילות גופנית.
   • אתה לא בהכרח צריך ללכת לחדר כושר או להעסיק מאמן אישי. הליכה מהירה היא בדרך כלל כל מה שאתה צריך כדי ליצור את הכימיקלים שאתה רוצה.
2. אכלו אוכל בריא ומאוזן. אוכל בריא תורם לתחושות כלליות של רווחה, אך כמה ויטמינים ומינרלים יכולים להעניק למצב רוחכם דחיפה נוספת. ויטמין B עשוי לסייע בשיפור מצב הרוח, לכן אכלו שפע של ירקות, כמו אספרגוס. חומצות שומן אומגה 3, שמוצאים בין השאר בדגים ובביצים, עשויות להגן מפני השפעות הלחץ.
   • כדי לספק את השן המתוקה שלך גם אתה יכול לאכול 55 גרם שוקולד מריר ליום. הוכח כי שוקולד עם לפחות 70% קקאו מוריד את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגופך.
3. יש לישון בשפע. אי שינה מספקת יכולה לתרום לעצבנות ולמצב רוח רע. שנת לילה טובה נותנת לך יותר אנרגיה ועוזרת לך להתמודד עם לחץ. כמות השינה האופטימלית משתנה מאדם לאדם, אך עבור מרבית המבוגרים הכמות האופטימלית היא בין שבע לתשע שעות.
   • שינה ארוכה מהשעות המפורטות לעיל אינה משפיעה בדרך כלל על מצב הרוח שלך ואף עשויה להשאיר אותך מדוכא או עייף.
4. למד להפנות מחשבות שליליות. כשמילים או מחשבות שלך נעשות פסימיות, מעליבות, מיואשות או שליליות באופיין, נסה להפוך אותן למחשבות חיוביות. זה מתקן את דרך החשיבה הלא רצויה ומגדיל את הסיכוי לאושר ולהצלחה.
   • למשל, אם בראשכם המחשבה הבאה: “הפרויקט הזה גדול מדי. אי אפשר להשלים הכל לפני המועד האחרון, "אתה יכול לנסות להפוך את המחשבה כדי לסלול את הדרך להצלחה. במקום השלילי, אמור משהו כמו: "הפרויקט הזה הוא אתגר לא מבוטל, אבל אם אני אפרק אותו לחלקים קטנים יותר ואתכנן היטב, אוכל להשלים הכל בזמן."
   • אם חבר התפרץ עליך בכעס ואתה מיד חושב, "היא שונאת אותי", אתה צריך להפנות את המחשבה הזו. הפכו את המחשבה באמירה, "אני יודע שהיא עוברת תקופה לחוצה וכנראה לא מודעת לגישה שלה ולהתנהגות שלה. התגובה הזו לא נועדה באופן אישי. "
   • שינוי מחשבות דורש מאמץ מודע מצדך, מה שהופך אותו יכול לעזור לך לשנות את הטון של הדרך בה אתה מדבר על עצמך ועל מחשבותיך. שינוי מחשבות יהפוך אותך לחיובי, תומך ואדיב יותר.

שיטה 2 מתוך 3: הפוך את האושר להרגל

1. חייכו, גם כשאין שום סיבה. נראה שלביטויי פנים יש השפעה סבירה על מצב הרוח, אם כי מדענים לא מבינים לגמרי מדוע. צחוק יכול לעורר רגשות של עליזות, אז צחוק בקביעות.
   • ככל שתחייך יותר, אחרים יחייכו אליך יותר. זה ישפר את מצב הרוח שלך ויהפוך את האינטראקציות החברתיות למהנות יותר.
2. האזינו למוזיקה עליזה ומעוררת השראה. למוזיקה שמחה יכולה להיות השפעה חיובית מיידית על מצב הרוח שלך ולהגביר את המודעות שלך לאיכויות החיוביות של אחרים בסביבתך. נסו להתחיל כל יום בהאזנה למוזיקה שמחה ומרוממת בזמן ההתלבשות.
   • שמור על האוזניות או האוזניות בכל עת, כך שתוכל לשים מוזיקה בכל עת במהלך היום כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
3. חפש תחביב שמתאים לך. הקדיש זמן כל יום לתחביב שלך. זה נותן לך משהו לצפות אליו ומאפשר לך לברוח מהלחץ לזמן מה.
   • הוסף יתרון נוסף על ידי מציאת תחביב שמתרחש בחוץ. בילוי באוויר הצח יעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
4. מדיטציה באופן קבוע. מדיטציה עוזרת להתמודד עם לחץ ולשפר את מצב הרוח שלך. נסו לעשות מדיטציה במשך 20 דקות כל יום כדי להפיק את היתרונות שבמדיטציה וקחו הפסקות נוספות למדיטציה כשאתם מרגישים יותר לחוצים.
   • מדיטציה נוקטת תרגול, אז היה סבלני.
   • מצא מקום שקט למדיטציה.
   • עצום עיניים או התמקד באובייקט מרכזי, כגון להבת נרות, כדי להפחית את הסחת הדעת החזותית.
   • התמקד בתשומת ליבך בנשימה שלך. אם אתה נאבק בהיסח הדעת, אתה יכול לקבוע את משך השאיפה והנשיפה על ידי ספירה.
   • שקול להשתתף בשיעור מדיטציה מודרך כדי לשפר את הטכניקה שלך. שיעורים כאלה עשויים להיות מוצעים על ידי מכוני כושר הקרובים אליכם.
5. ערוך יומן שבו אתה מביע את תודתך. קח רגע כל יום כדי להביע את תודתך לדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יעזור לך לשמור על הגישה החיובית ועל מצב הרוח הטוב שלך.
   • שתף את הרגעים שאתה אסיר תודה עליהם, כלומר את ההערות ביומן שלך, עם האנשים שהבטיחו שהרגע נכלל ביומן שלך עם מעשיהם.

שיטה 3 מתוך 3: התערב

1. נסו להרחיב את הרשת החברתית שלכם. חיבור עצמך לאחרים מגביר את ההערכה העצמית שלך ויוצר תחושת שייכות, התורמת לרווחתך הכללית. לשמור ולחזק את היחסים עם חברים ומשפחה על ידי קשר קבוע עם אנשים אלה. הקדישו זמן בכל שבוע להתקשר אליהם או לבקר אותם.
   • צאו לטיולים עם חברים לשילוב פעילות גופנית בחוץ עם אינטראקציות חברתיות.
2. אומר משהו לאחרים. התנדבות עוזרת לך להגביר את ההערכה העצמית שלך ולקבל פרספקטיבה. כאשר אתה מבין שאתה יכול להתכוון למשהו אחר, תתמקד יותר בחוזקות שלך ובמה שיש לך להציע, זה יגביר את מצב הרוח שלך.
   • צרו קשר עם מרכז קהילתי באזורכם או בדקו אפשרויות התנדבות באינטרנט.
3. הצטרף למועדון או לקבוצה. שלב תחביב או ספורט חדש וקיים אינטראקציה עם אחרים על ידי הצטרפות למועדון או להתאחדות. זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך באמצעות תחושת השייכות וכמובן שהיתרון הנוסף הוא שאתה עושה משהו שאתה אוהב.
   • חפש באינטרנט מועדונים ועמותות באזורך וראה אילו פעילויות עומדות על הפרק.
4. התכוונו למשהו לאחרים באמצעות מחוות אקראיות של חסד. מחוות אקראיות כמו אלה הן דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח שלך במהירות, מבלי להיתקע עם שום דבר לתקופה ממושכת. המחוות האלה לא צריכות להיות גדולות במיוחד. ערוך מחווה קטנה על ידי, למשל, הזמנת קפה לאדם העומד מאחוריך בתור בבית קפה או לתת לחסר בית לארוחת צהריים.
   • נסה ליצור מספר מסוים של מחוות חסד אקראיות אלו בכל יום או שבוע.
   • רשמו כל מחווה שעשיתם ותיארו את התחושה שנתנה לכם כדי להעלות עוד יותר את מצב הרוח שלכם.

טיפים

• אורח חיים בריא יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הפחתת השפעות הלחץ.
• היעזרו בחברים ובני משפחתכם כדי להזכיר לכם להישאר חיוביים.

אזהרות

• אל תשתתף בשיחות שליליות. שיחות כאלה יכולות להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.
• הימנע משימוש בסמים ואלכוהול, שכן צריכת חומרים כאלה עלולה לתרום לדיכאון.