איך לחיות עם מוגבלות

וִידֵאוֹ: שווים - סדרת כתבות על ההתמודדות של אנשים עם מוגבלות בישראל - פרק 2

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 2: בנייה רגשית מחדש
חלק 2 מתוך 2: התאמה גופנית
טיפים
אזהרות

מוגבלות נרכשת או כרונית היא תמיד בעיה גדולה. למרות העובדה שכ -20% מאוכלוסיית העולם נכים, החברה יוצרת בעיקר תנאים למי שאין לו מוגבלות. עם זאת, אתה יכול להפוך את חייך לקלים ומאושרים יותר על ידי ביצוע מספר הנחיות, לא משנה היכן אתה חי או איזה אורח חיים אתה מנהל. אתה צריך לבנות מחדש רגשית ופיזית, ואז תוכל לחיות חיים נורמליים, למרות הנכות הפיזית.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: בנייה רגשית מחדש

1 קבל את המצב שלך. אולי הדבר הקשה ביותר הוא לקבל את התחזית שלך לעתיד. למרות שתמיד יש תקווה להחלמה, אם אתה שונא את המצב הנוכחי שלך, יהיה לך הרבה יותר קשה להתאושש ולהישאר אופטימי. עליך להשלים עם המצב הנוכחי שלך והסיכוי לאירועים בעתיד. זה ייתן לך את הכוח להתמקד בשיפור איכות חייך ולמנוע ממך לדאוג לגבי המצב הקיים.
- אל תבלבלו בין קבלה לעצלנות. קבלה פירושה הבנה מלאה של המצב הנוכחי, אך עדיין יש לך את ההזדמנות לעבוד על שיפורו.
- אל תתכחש או תתעלם מדרגת הנכות שלך - זה יקשה על משימות רגשיות ופיזיות.
2 אל תתעכב על העבר. אם אתה נכה כתוצאה מתאונה או ממחלה, יכול להיות שקשה לך לקבל את זה שאתה לא אותו דבר כמו שהיית קודם. עזוב את העבר וחבק את ההווה. אין צורך למחוק לגמרי מהזיכרון את מה שקרה קודם לכן, אך אל תחשוב על העבר בייאוש. תהנה מהזיכרונות, אך אל תתנו להם לגרור אותך אחורה. תמיד לשאוף קדימה כדי לשפר את המצב.
- אתה יכול לצלול מדי פעם לזיכרונות, אך אל תתני לתמונות האלה לעצבן אותך.
- אם אתה מגלה שבילה כל הלילה במחשבה על החיים הישנים שלך, עליך להעסיק את עצמך במשהו שיאפשר לך לתכנן תוכניות לעתיד.
3 נסה לא לאבד אופטימיות. בנסיבות קשות, אופטימיסטים מרגישים הרבה יותר טוב מאלה שהם ציניים לגבי חייהם. הרצון להיות תמיד חיובי, גם במצבים קשים, ישפיע לטובה על רווחתך הנפשית והפיזית. תסתכל על הדברים באופטימיות, גם אם הביטוי הזה נראה מכוער. גורמים ואירועים חיצוניים לא יכולים להשפיע על יכולתך להרגיש מאושר. אתה אחראי לאושר שלך, ואם לא, ייתכן שלעולם לא תמצא אותו.
- השתדל לראות את הטוב בכל מצב, קטן ככל שיהיה. לדוגמה, אם חברים ותיקים מפסיקים לתקשר איתך, החדשות הטובות הן שלמדת שהם מעולם לא היו חברים.
- אם בא לך להגיד משהו שלילי, עצור את עצמך.אנשים רבים מרוויחים מהאלסטי על פרקי הידיים שלהם: כאשר יש להם מחשבות רעות, הם מושכים ומשחררים את הגומי כדי להניע את עצמם לחשוב בחיוב.
4 אל תבודד את עצמך. אם אתה בדיכאון, ייתכן שתרצה להימנע מאנשים וממצבים חברתיים. זה יכול להיות תירוץ מספיק בשביל לא לראות חברים, משפחה ולעשות מה שאתה אוהב. אבל אתה רוצה להיפך. השתמש בכל הזדמנות כדי לצאת מהבית ולהשתתף במשהו חדש. לשוחח עם חברים, להכיר אנשים שונים, עם קרובי משפחה, למצוא תחביבים חדשים. אתה תרגיש הרבה יותר מאושר אם תעשה מה שאתה נהנה לעשות עם יקיריך.
- בילוי לבד עם עצמך אינו זהה לבידוד עצמי. קח זמן להיות לבד, אבל אל תהיה במצב הזה כל הזמן.
- הבטיח לעצמך לפגוש חבר קרוב או קרוב משפחה מדי שבוע. גם אם אתה עסוק, תמיד תהיה לך סיבה לצאת החוצה ולבלות עם אדם נחמד.
5 התרכז בעוצמות שלך. נכות יכולה לגרום לך לראות את כל הפגמים שלך ולשכוח מהיכולות שלך. במקום לחשוב מה אתה כבר לא יכול לעשות, עשה מה שאתה עושה טוב. נסה לפתח את כישוריך. אם אתה מתקשה לכתוב כי ידך רועדת, נסה לצייר תמונות יוצאות דופן ביד זו. תמיד יהיה משהו שאתה עושה טוב, ועליך לעשות את הדברים האלה לעתים קרובות ככל האפשר.
- כשאתה מדבר על הנכות שלך, אל תתמקד במה שאתה כבר לא יכול לעשות. תמיד דבר על מה שאתה עושה קודם.
- הירשם לקורסים שיעזרו לך לפתח את היכולות והכישרונות שלך.
6 שקול לפנות למטפל. למרות שחשבה על הצורך לדבר על כל דבר אינטימי לזר יכולה להפחיד, הפסיכותרפיסט הוא זה שמסוגל להקל על תקופת ההסתגלות למצב חדש. פסיכולוגים מאומנים לעבוד עם אנשים שסבלו מהטראומה הנפשית והרגשית המלווה לעתים קרובות בנכות. מומחה כזה יציע לך כל שביכולתו כדי להקל עליך להתמודד עם הטראומה הזו. מצאו מטפל המתמחה בנכויות וקבע תור. שיחות קבועות עם פסיכותרפיסט יכולות לעזור לך להיפטר אפילו מבעיות פסיכולוגיות שאינן קשורות לנכות.
- אם יש לך בעיה רגשית או מחלת נפש הקשורה לנכות, מטפל יכול לרשום טיפול.
- היו כנים כאשר דנים בבעיות שלכם עם מטפל. ככל שיש לך יותר כנות, השיחות שלך יהיו מועילות יותר.
7 השתתפו במפגשים קבוצתיים. טיפול קבוצתי לאנשים עם מוגבלויות הוא לא רק דרך מצוינת להתמודד עם בעיות רגשיות, אלא גם לפגוש אנשים באותו מצב כמוך. טיפול זה אולי נראה לך בזבוז זמן, אך הוכח שאנשים המגיעים לפגישות כאלה מסתגלים מהר יותר לתנאים חדשים. בררו האם ישנה אפשרות לטיפול כזה בעיר שלכם, ונסו לבחור קבוצה שתפגיש אנשים עם אותה מוגבלות כמוכם.
- אם תלכי לפסיכותרפיסט, הוא יוכל להמליץ לך על קבוצות מתאימות.

חלק 2 מתוך 2: התאמה גופנית

1 אתה מוזמן לבקש עזרה. אחד הקשיים המשמעותיים העומדים בפני אדם עם מוגבלות הוא הצורך לבקש עזרה. למרות שזה יכול להיות קשה ומביך לשאול, זה עדיין שווה את זה. דע מה אתה יכול לעשות לבד, אך אל תגזים. אם תנסה כמיטב יכולתך לעשות משהו בעצמך, רק לא לבקש עזרה, אתה עלול להיפגע קשות. אל תתבייש לבקש עזרה. זה שמישהו עוזר לך לא אומר שאתה חסר ערך.
- בקש טיפול שוטף במידת הצורך.
- קנה כלב נחייה אם אתה צריך אחד.
2 חקור תוכניות תמיכה ממשלתיות. לא קל לחיות עם מוגבלות, אבל לא צריך להתמודד לבד עם מצוקות. אם לנכותך יש השפעה משמעותית על חיי היומיום שלך, עליך לפנות לממשלה ולארגוני צדקה. צור קשר עם עובדים סוציאליים כדי לברר באילו תוכניות תוכל להשתתף ובמה הן מספקות.
- זכור כי על מנת להשתתף בתוכניות רבות, עליך לעבור מספר בדיקות שיאשרו את הנכות, לכן אל תיעלב אם תתבקש להביא דיווח מרופא אחר.
- חפש צדקה שעוזרת לאנשים עם מוגבלויות שלך.
3 קנה כלב נלווה. כלב יכול לעשות שני דברים: הוא יכול לעזור לך להשלים משימה שאינך יכול להתמודד לבד, והיא יכולה ליצור עבורך חברה, להקל על בדידות ודיכאון. אם נכות מונעת ממך להתמודד עם המשימות היומיומיות שלך, כדאי לך לרכוש כלב מיוחד. הכלב יעזור לך בכל עת, ולא תהיה תלוי באנשים אחרים.
- ייתכן שיש בעיר שלך תוכנית ממשלתית או ארגון צדקה שיכול לעזור לך להשיג כלב.
- אנשים עם מוגבלויות נמצאים ברשימת המתנה, כך שיש סיכוי שלא תוכל להשיג כלב במהירות.
4 במידת האפשר, המשך לעשות אותו דבר כמו קודם. אם תפסיק לעשות דברים שעושים אותך מאושר, אתה רק יחמיר. אל תוותרו על התחביבים והאינטרסים הישנים שלכם. אם אתה לא טוב במשהו עכשיו, נסה למצוא דרכים חדשות לעשות את מה שעשית בעבר. לדוגמה, אם נהנית לקרוא אך כעת אינך יכול, נסה להאזין לספרי שמע. אם אתה משתמש בכסא גלגלים עכשיו, אבל אהבת ספורט פעם, הפוך לחבר בצוות ייעודי למשתמשי כיסא גלגלים.
- נסה שיהיו לך תחביבים חדשים.
- לקיחת תחביבים חדשים עם השתתפות בקורסים היא דרך מצוינת להרחיב את המעגל החברתי שלך ולעשות מה שאתה אוהב.
5 עקוב אחר הבריאות הכללית שלך. תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה טובים לכולם, אך הם חשובים במיוחד לאנשים שעושים את המעבר לחיים עם מוגבלות. אכלו באופן קבוע ותכללו הרבה פירות וירקות בתזונה. התעמלו מדי יום על סמך הניידות שלכם. אכילת שליטה ופעילות גופנית יכולים להפחית את הסיכון לדיכאון ובדידות, שכן שניהם מגבירים את רמות הדופמין והסרוטונין (הורמוני האושר) במוח.
- עשו פעילות גופנית כל יום במידת הצורך.
- בדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך.
- פעילות גופנית סדירה תעזור לחזק את השרירים שיאפשרו לך להתמודד עם מוגבלויות.
6 מצאו עבודה שמתאימה ליכולת שלכם. נכות עלולה למנוע ממך לעבוד בתפקיד הקודם שלך או לבצע משימות שביצעת לפני כן. כדי להמשיך להרוויח כסף ולהעסיק את עצמך, עליך למצוא עבודה חדשה המאפשרת לך להצליח למרות הנכות שלך. ערוך רשימה של דברים שאתה עושה טוב ועבודות שבהן תוכל ליישם את הכישורים האלה. חפש עבודה כזו בעיר שלך. זכור כי אינך יכול לסרב לעבוד עבור נכה, אלא אם הנכות משפיעה על היכולת להתמודד עם חובות העבודה.
- חלק מהמעסיקים מספקים דיור לאנשים עם מוגבלויות אם הם יכולים.
- נסה להתנדב אם כסף אינו מהווה בעיה עבורך.