כיצד לפתח הרגלי בוקר לכל המשפחה

וִידֵאוֹ: אימון כושר ביתי - שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף (45 דק’)

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: תוכנית בוקר ומשטר יום
שיטה 2 מתוך 4: עקוב אחר תוכנית הבוקר שלך
שיטה 3 מתוך 4: ללמד את הילדים לסדר
שיטה 4 מתוך 4: כיצד להבטיח שתוכנית הבוקר שלך תהיה מוצלחת
טיפים

תוכנית בוקר משפחתית חשובה מאוד לטיפוח כישורי האחריות והארגון העצמי אצל ילדיכם. עבור מבוגרים, זוהי הזדמנות מצוינת לא להרגיש לא מורכב ומוצף בבוקר. בחר את הפעילויות החשובות ביותר לתוכנית שלך וודא שהן תואמות באמת את סדרי העדיפויות שלך. תן תמריצים שיעזרו לילדך להשלים את תוכנית הבוקר שלו. תוכנית בוקר תהיה מוצלחת אם תעמוד בה ברוב ימי העבודה שלך, אם היא פשוטה וקלה לזכירה, ואם אינך מתעצבן ומתעצבן כאשר בני משפחתך אינם מבצעים חלק משגרת הבוקר שלהם .

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תוכנית בוקר ומשטר יום

1 קבעו שעת שינה. יהיה קשה או בלתי אפשרי לדבוק בתוכנית הבוקר שלך אם אתה ו / או בני משפחה אחרים לא ישנים מספיק. אם אתה רוצה להתעורר אנרגטי ומוכן לכל מטלות הבוקר שלך, אתה צריך לקבל מנוחת לילה טובה. נסה לישון לפחות שבע שעות בכל לילה. צעירים זקוקים ליותר שינה. בני נוער צריכים לישון כשמונה שעות ביום, בעוד שתלמידי בית ספר יסודי צריכים לישון כעשר שעות.
- תוכנית הבוקר שלך צריכה להתחיל ברגע שאתה מתעורר. חשב את זמן השינה שלך בהתאם.
- לדוגמה, אם אתה מתעורר בשעה 6:00 בבוקר, עליך ללכת לישון בסביבות השעה 22:00.
2 בדוק כיצד התוכנית מתאימה לסדרי העדיפויות שלך. בתוכנית הבוקר צריכים להיות רק הדברים החשובים באמת. הסר את כל הפעילויות שאינן נחוצות, שימושיות או דחופות במיוחד. לדוגמה, שגרת הבוקר שלך לא צריכה לכלול פעילויות כגון נעליים נוצצות, כביסה או הליכה עם הכלב. שאל את עצמך מה הכי חשוב לך ולמשפחתך בבוקר ולאחר מכן כלול זאת בתוכנית שלך.
- בתוכנית הבוקר שלך תוכל לכלול, למשל, צחצוח שיניים עם ילדים וארוחת בוקר.
3 רשום את תוכנית הבוקר שלך ברצף הגיוני. עדיף לעשות כך שדברים לא מאוד מעניינים (להתלבש, לצחצח שיניים, לסדר את המיטה) הלכו לפני מה שמעניין יותר (ארוחת בוקר, צפייה בטלוויזיה, פגישה עם חברים בתחנת האוטובוס). ואז, אם ילדכם רוצה להתחיל את ארוחת הבוקר בהקדם האפשרי, תוכלו להזכיר לו: "לפני ארוחת הבוקר עליך לצחצח שיניים!"
- דרך הפעולה ההגיונית בתוכנית הבוקר תעזור לילדכם להבין כי התוכנית צריכה להשלים ברצף הנכון על מנת שהיום יצליח.
4 עבור כל פעולה, עליך לספק מרווח זמן. כל אחד מבני משפחתך צריך לקבל קצת זמן לעצמו בבוקר. זה מאפשר לאדם להתרכז בפעולות החשובות לו באופן אישי. או, אם מישהו לא עומד בקצב של כולם, במהלך הזמן הזה הוא יכול להדביק את הקצב הכללי. השתמש בזמן הזה לדברים החשובים לך, או פשוט קרא את החדשות, תנוח בזמן שאחרים משלימים את חלקם בתוכנית הבוקר.
- לדוגמה, בתך עשויה לשקול איפור כחלק משגרת הבוקר שלה.
- או שבעלך מחליט לזרוח את נעליו.
- או שאולי תעדיפו לצאת מהבית קצת קודם לכן כדי לא להיתפס בפקקי בוקר.
5 אל תכלול יותר מדי שיעורי בית בתוכנית הבוקר שלך. כן, צריך להיות זמן להאכיל את הכלב, לתת לו לצאת לזמן מה, והילדים צריכים להספיק לסדר את המיטות. אך אין צורך להשקות את הפרחים, לשאוב את הסלון או לשטוף את הכלים. שמור את ההפעלות הארוכות האלה להמשך כאשר כולם יחזרו הביתה ויוכלו לקחת את הזמן.
6 הסר חלק מהאחריות מהילדים עם תחילת הלימודים. לגרום להם לבצע את תוכנית הבוקר שלהם ביום הלימודים הראשון מבקשים צרות. אם אתה רוצה שהם יקומו מוקדם בקלות, התחל להציג תוכנית בוקר שבוע לפני השיעור. אותו דבר לגבי מבוגרים. אם אתה ובן זוגך לקחת שבוע חופש, סביר להניח שתרצה להתעצל כל הימים האלה בבוקר ולישון כמה שיותר זמן.אבל כמה ימים לפני היציאה לעבודה, חזרי לדבקות קפדנית בתוכנית הבוקר שלך.
7 בתוכנית הבוקר שלך, אל תשכח טְעִינָה. מחקרים מראים שלקיחת זמן להתאמן לפני ארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לשמור על משקל גוף תקין. אתה יכול ללכת לרוץ, לרכב על אופניים, או לעשות שכיבות סמיכה וסקוואטים.
- ילדים נוטים להיות פעילים יותר במהלך היום, והתעמלות בבוקר פחות חשובה להם. אך אם ילדכם סובל מעודף משקל, תוכלו גם לקבוע לו כמה דקות של פעילות גופנית בבוקר.

שיטה 2 מתוך 4: עקוב אחר תוכנית הבוקר שלך

1 להתלבש. אחרי שאתה מתעורר, התלבש ובקש מבן זוגך לעשות את אותו הדבר. התלבש כראוי למה שתעשה הלאה. אם אתה הולך לעבודה, הבגדים שלך חייבים להיות מתאימים. אם אתה נוסע לרכיבה על אופניים או רץ כמה קילומטרים לפני ארוחת הבוקר, החלף לחליפת טרנינג.
2 הלבישו את הילדים. אם הילדים שלך מבוגרים מספיק, הם צריכים להתעורר עם השעון המעורר שלהם ולהלביש את עצמם. אם הילדים שלכם מתלכלכים הרבה בזמן האכילה, כדאי לדחות את ההלבשה עד אחרי ארוחת הבוקר.
3 צחצח שיניים. תוכלו לצחצח שיניים עם כל המשפחה לפני ארוחת הבוקר. הראו לילדים כיצד לצחצח שיניים נכון, כיצד להחזיק את המברשת בזווית של 45 מעלות למשטח החניכיים.
- הזכירו לילדים לצחצח את הטוחנות ואת הלשון.
- ספר לילדים שלך כי שיניים נקיות הן המפתח לנשימה רעננה.
4 לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר היא האוכל שמתחיל את היום. אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לסייע בשיפור הזיכרון, להפחית את הסיכון לסוכרת ופשוט לשפר את רווחתך. מצא אפשרויות לארוחת בוקר בריאה שאינך צריך לבשל זמן רב מדי. לדוגמה, פרוסות תפוחים, תותים ובננה עם שתי פרוסות לחם דגנים הם מתכון נהדר לארוחת בוקר טעימה. או, הנה אופציה נוספת: שייק כרוב, אוכמניות ותרד.
- דון עם כל המשפחה אילו אפשרויות מזון בריא אתה אוהב. קנה את המאכלים האלה כדי לאכול בבוקר.
5 קבעו זמן לאינטראקציה עם ילדכם. אם יש לך ילדים קטנים, אתה יכול לשחק עם כל אחד במיטה במשך חמש דקות כשהם מתעוררים. תנו להם לספר לכם מה חלמו. עם הילדים הגדולים יותר, דון בתוכניות שלך להיום בארוחת הבוקר.
6 שלח את הילדים לחכות לאוטובוס. הילדים שלכם צריכים להיות בתחנת האוטובוס כחמש דקות לפני שהאוטובוס מגיע כדי שהם לא יפספסו את זה. הזכיר להם לא לשכוח את התיק ופריטים חיוניים אחרים שיש לאסוף מראש ולשכב במקומם.
- אתה יכול לקחת את הילדים שלך לאוטובוס אם תרצה. במשך זמן מה, ילדים צריכים להיראות עד שהם זוכרים את הדרך לתחנה. ילדים גדולים יותר עלולים להיות לא מרוצים מהנוכחות שלך בתחנת האוטובוס שבה הם משוחחים עם חבריהם. אם אתה יודע היטב את הצרכים והאופי של הילד שלך, אתה יכול לבחור אם ללוות אותו או לא, בהתאם לצרכיו ולאופיו.

שיטה 3 מתוך 4: ללמד את הילדים לסדר

1 הציגו את התוכנית לכולם לפני החלתה. השתמש במשחק תפקידים כדי לעזור לילדים ללמוד טוב יותר את תוכנית הבוקר. לדוגמה, אתה יכול להראות כיצד צעצועים רכים ממלאים את תוכנית הבוקר. התחל להעיר את הדובון. דוב בוגר אומר: "קום, מנומנם!" המשך ברוח זו עד שעברת את כל הנקודות בתכנית הבוקר שלך.
- במהלך המשחק, אין צורך להקפיד על השעות המצוינות בתכנית עבור כל פעילות. אתה תעייף את עצמך ואת הילד. העיקר שהוא יבין כיצד שלבי התכנית עוקבים בזה אחר זה לפי הסדר.
- שחקו את המשחק הזה בערב, ולמחרת בבוקר, התחילו לפעול לפי התוכנית.
2 תכין שולחן. יש אנשים שנוח להם יותר לתפוס מידע חזותית ולא מילולית. צייר טבלה או גרף של תוכנית הבוקר שלך עם סמן על הלוח ותלה אותו במקום בולט בבית כדי שכולם, במיוחד הילדים, יראו אותו.הטבלה צריכה לפרט את כל מרכיבי תוכנית הבוקר ולציין את זמן הביצוע שלהם. הנה מה שיכול להיות שם:
- לְטַפֵּס
- אנחנו מצחצחים את השיניים שלנו
- אנו אוכלים ארוחת בוקר
- להתלבש
3 הקפידו לשבח את ילדיכם. המילים הטובות שלך יהיו המניע הטוב ביותר עבורן. לדוגמה, כאשר בתך מתלבשת, החמיאי לבחירות השמלה שלה. לדוגמא: “ממ, היום היא חולצה כחולה! בחירה מצוינת! אתה נראה נהדר. "
4 הפכו את הגשמת התוכנית למשחק. אם ילדכם עצלן ואינו מוכן להתחיל לעשות הכל לפי התוכנית מיד, נסו להפוך את התוכנית למעניינת יותר. לדוגמה, בקש מילדך לשחק איתך. אתה יכול להציע לך זמן לעשות משהו מהתוכנית בזמן שהשיר האהוב עליך מתנגן. למשל, תוכלו לצחצח שיניים לשיר הראשון, להתלבש לשיר השני וכן הלאה.
5 לפתח מערכת של עונשים ותגמולים. אם ילדיכם נאבקים כל הזמן בתוכנית הבוקר שלהם, שקול עונשים פוגעים. לדוגמה, אם ילדים לא קמים בזמן, הם לא יורשו לצפות בטלוויזיה באותו יום.
- מצד שני, צריך לתת פרסים לילדים שעושים הכל טוב. לדוגמה, אם ילדכם עשה הכל בזמן והגיע לארוחת בוקר, תוכלו להציג בפניו מדבקה יפה או קאפקייק מיוחד עם אוכמניות.
- אם בן זוגך אינו מתמודד עם תוכנית הבוקר, שאל מדוע זה כך. אמור, "שמתי לב שאתה לא עומד בקצב של כל המשפחה בבוקר. מה אני יכול לעשות כדי שתמשיך לעקוב אחרינו? "

שיטה 4 מתוך 4: כיצד להבטיח שתוכנית הבוקר שלך תהיה מוצלחת

1 תישאר עם זה. אם אינך עוקב אחר תוכנית הבוקר שלך, זו אינה עוד תוכנית הבוקר שלך. זה רק חבורה של דברים שונים שאתה עושה לפעמים בבוקר. אין ללחוץ על כפתור הנודניק במעורר או לא לאפשר לבני משפחה אחרים לעשות זאת. אל תיקח תירוץ לכך שלא עקבת אחר תוכנית הבוקר שלך.
- אם מישהו רוצה לשנות את תוכנית הבוקר שלו, תן לו לדבר. דון בשינוי עם כל המשפחה ועבוד יחד כדי להחליט אם אתה יכול לקבל את השינוי.
- כהורה, עליך לדחות בשלווה כל שינוי בלתי מקובל בתוכנית הבוקר (לדוגמה, ילדיך עלולים לסרב לצחצח שיניים בבוקר).
2 לתכנן מראש. בחר את הבגדים שתלבשי בבוקר, אפילו בערב. תנו לילדיכם ולבן / בת הזוג שלכם לעשות את אותו הדבר. ארזו את המזוודות לעבודה. בקשו מהילדים לאסוף ספרי לימוד ומחברות כדי שלא יחפשו אותם בריצה בבוקר. זה יחסוך לכם זמן בבוקר, למשל, לקחת את הזמן לארוחת הבוקר.
- כמו כן, בערב, אספו ארוחות לילדים. אם אתה או בן / בת זוגך אוכלים ארוחת צהריים בעבודה עם כל מה שאתה לוקח מהבית, ארז לעצמך את ארוחת הצהריים למחרת.
3 שומרים על סדר הדברים. מצאו מקום בו כל אחד מבני המשפחה יכול לשים את התיק או את תיקו. אתה ובן זוגך יכולים לאחסן שם מפתחות, ארנקים וכוסות. לילדים יהיו תיקי בית ספר, מיכלי אוכל ועזרים חזותיים. המקום האידיאלי לכך הוא שולחן קטן ליד דלת הכניסה.
4 אל תסבך יותר מדי. לא אמורים להיות פרטים מיותרים בתוכנית הבוקר שלך. במקום לתאר מה כל אחד מבני משפחתך צריך לאכול לארוחת בוקר, קל יותר למנות את פריטי התוכנית בקצרה: "לקום", "להתאמן" "ארוחת בוקר". פריטים כגון "רד לקומה הראשונה" או "ערוך את השולחן" עדיף להשאיר מחוץ לקופסה ואינם כלולים בתוכנית הבוקר המשפחתית.
5 שמור על גמישות התוכנית שלך. השאירו מקום לשינויים קטנים ופשרות. לדוגמה, אם ילדכם אוהב משחת שיניים מנטה במקום קינמון, תמכו בו. או, אם מישהו מעדיף תותים על פני בננות, אפשר את ההחלפה הזו.
6 אל תדבקו בתוכנית כל יום. אינך צריך לעשות זאת בסופי שבוע ובחגים. לישון מספיק, לבלות את ימיך רגועים יותר. תנו לכל המשפחה לנוח. זוהי מניעת שחיקה עקב עומס מתמיד וחיים על פי תוכנית בוקר קפדנית.
7 אל תתעצבן. אם תרוץ בכל הבית בבוקר ותרים את קולך ברצינות לגבי מימוש תוכנית הבוקר, הדבר רק יוסיף בעיות, ולא יעזור להגשים אותו בשום צורה.במקום לצרוח, שב והתבונן בעיני ילדך. הסבר לו, "אני צריך עזרה. בבקשה, בואו נעשה הכל לפי התוכנית כדי שהיום יעבור כמו שצריך ".
- קח כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמך. שאפו שלוש שניות דרך האף, נשפו חמש שניות דרך הפה. חזור על הפעולה שלוש עד חמש פעמים עד שאתה רגוע.
- לעולם אל תצעק, נשבע או הרם את ידיך על ילדיך על כך שלא השלימו את תוכנית הבוקר שלהם.
- אם בן הזוג שלך לחוץ ואינו יכול לעמוד בתוכנית הבוקר שלו, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להרגיע אותו. אמור לו, "אני רואה שאתה קצת מאחורי תוכנית הבוקר שלך. בוא נשב ונעשה כמה תרגילי נשימה ".