איך להתנהג בביטחון

וִידֵאוֹ: ביטחון עצמי | איך להתמודד עם ביקורת באסרטיביות

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לחקות אנשים בטוחים
שיטה 2 מתוך 4: התאמן להיות בטוח
שיטה 3 מתוך 4: הפוך ביטחון מבפנים
שיטה 4 מתוך 4: שמור על עצמך
טיפים
אזהרות

רוב האנשים אינם מסוגלים להרגיש בטוחים בכל מצב. למשל, בבית הספר אתה בטוח ביכולות שלך הודות לציונים טובים, ובמסיבת ערב אתה עלול להרגיש לא נוח, ביישן וספק. ייתכן גם שנוח לך בחברת עמיתיך באוניברסיטה ויחד עם זאת לא נוח לך עם קולגות במשרה חלקית. תהיה הסיבה אשר תהיה, תמיד ישנם מצבים בהם ביטחון נוסף יהיה שימושי. התחל לפעול בביטחון כדי שתוכל לחוש את האמונה בכוחך. נסה לשנות את הדימוי העצמי שלך ואת ההתנהגות שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: לחקות אנשים בטוחים

1 מצא דוגמאות לאנשים בעלי ביטחון עצמי. בחר כמה אנשים בטוחים. הם יכולים להוות מודל לחיקוי שלך. בחר הורה, מורה או אפילו מפורסם. התבונן במעשיו של האדם, בדיבורו ובשפת הגוף. חזור על התנהגות זו עד שתתרגל אליה.
2 חייך לעתים קרובות והיה ידידותי. להיות ידידותי ולחייך יעניק לך מבט בטוח. האנשים שסביבך יראו אותך כאדם אדיב ומאושר ששמח להיות בחברת אחרים. בתורם, הם ירצו לתקשר איתך.
- לעסוק במגוון פעילויות כדי להיות ידידותי בציבור ועדיין לשדר אמון.
- תמיד הציגו את עצמכם בשמכם. הם יתרשמו שאתה מכבד את עצמך ושצריך להקשיב לך.
3 דבר והקשב. אנשים בטוחים לא מדברים יותר מדי ולא מדברים לשווא. אתה צריך לדבר לעניין ולהקשיב לאחרים, להתנהג בהתאם לנורמות חברתיות.
- לדוגמה, אתה לא יכול לדבר על עצמך כל הזמן. אם תצמצם את כל השיחה לדיון בהישגיך, אז אנשים יתחילו להאמין שאתה מחפש אישור והכרה. לאדם בעל ביטחון אין צורך מתמיד בהכרה. במקום זאת, שאל את בני שיחתך על הישגיהם וחוויות החיים שלהם!
- קבל מחמאות באדיבות. אם הם מדברים עליך טוב, אז תודה לאדם וקבל את המחמאה. אנשים בטוחים יודעים שמגיעים להם מחמאות וכבוד. אינך צריך לזלזל בכבודך, לעסוק בביקורת עצמית ציבורית או להתנהג כאילו יש לך מזל.
4 השתמש בשפת גוף בטוחה. אדם בטוח בדרך כלל לא נראה מודאג או מודאג. צעדים פשוטים יאפשרו לך לפתח שפת גוף בטוחה ולפעול בנחישות נגד רגשות הבטן שלך:
- לעמוד ישר, ליישר את הכתפיים והגב;
- שמור על קשר עין עם בן השיח;
- להיפטר מתנועות קשות;
- להרפות את השרירים ולא להתאמץ ללא צורך.
5 לחץ את ידך בחוזקה. כשאתה פוגש אדם חדש, צור קשר עין ולחץ ידיים בחוזקה. זה יראה את הביטחון והעניין שלך.
6 דבר ברור ובכוונה. דבר תמיד בקול ברור ובטוח. אם אתה מדבר ביישנות ולא יציבה, אז הביטחון יתאדה מיד. דיבור נמהר ומבולבל יכול להצביע על כך שאתה לא מחכה לתשומת לבם של בני שיחתך.
- להיפטר ממילים טפיליות כמו "אמ" ו"אמ ".
7 להתלבש בביטחון ובהתאמה. הרושם הראשוני של אדם תלוי לעתים במראה שלו. לפעמים התנהגות בטוחה עוסקת בלבוש הולם. אם אתה נראה כאילו התעוררת זה עתה, לא יתייחסו אליך ברצינות. מצד שני, יהיה לך קל יותר להביע ביטחון ולהרוויח כבוד אם תדגיש את נכונותך להזיז הרים עם כל המראה שלך.
- ככל שהמראה מוצק יותר, כך האדם נראה תובעני יותר מעצמו.
8 דבר בשם עצמך. אל תתנו לאחרים לדבר בשבילכם, אחרת הם ינצלו אתכם בקלות. הגנו על נקודת המבט שלכם והדגימו שאינכם מתכוונים להשלים עם גישה חסרת כבוד. רק כך אנשים יראו את הביטחון שלך ויראו את הכבוד הראוי להם.
- לדוגמה, אם אתה מופרע, אמור, "אני מצטער, אבל אני רוצה לסיים את המחשבה שלי."
9 אל תעסוק בביקורת עצמית ציבורית. אנשים מתייחסים אליך כמו שאתה מתייחס לעצמך. אם אתה כל הזמן נוזף בעצמך, אז אחרים יתחילו להתנהג באותו אופן. התחל לכבד את עצמך והראה שגם אחרים צריכים לכבד אותך.
- לדוגמה, אל תספר לאחרים שאתה לא אוהב את השיער שלך. מצא היבט של המראה שלך שמתאים לך והתמקד בו. אתה יכול גם לעשות תסרוקת חדשה ולהפוך את החיסרון ליתרון.
10 דמיין את עצמך בסיטואציה אחרת. אם אתה מתקשה להישאר בטוח בנסיבות מסוימות, דמיין את עצמך במצב נוח יותר. לדוגמה, אתה לא מתבייש לדבר עם חבריך לכיתה, אבל אתה תמיד שותק במסיבות. במהלך מסיבה, דמיין שאתה בבית ספר ומדבר עם חברה שלך.
- הרגיע את עצמך שהכישורים החברתיים שלך מאפשרים לך להרגיש בטוח בכל מסגרת על מנת להשתחרר ממחשבות שליליות בסיטואציה של מסיבה.
11 מַחֲמָאָה. אנשים בטוחים מבחינים יותר מאשר רק בהיבטים החיוביים שלהם. הם גם מזהים את התכונות החיוביות של הסובבים אותם. אם עמיתך עשה עבודה מצוינת בפרויקט או קיבל פרס, אז חייך ובירך את האדם. החמיאו לדברים גדולים וקטנים כדי להיראות בטוחים בעצמכם.
12 נשום עמוק. הרגע את תגובת הקרב או הטיסה כדי לעזור להרגיע את הגוף. גם אם אינך בטוח בעצמך, נשימות עמוקות יעזרו לך להתאחד.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ בראיון עבודה, נסה לשלוט בעצמך. קח עשר נשימות עמוקות. ספרו עד ארבע תוך כדי שאיפה, עצרו את נשימתכם במשך ארבע שניות, ולאחר מכן ספרו עד ארבע בזמן הנשיפה. זה יעזור לך להירגע ולהיראות בטוח.
13 לעולם אל תדון באנשים מאחורי גבם. יש אנשים שחושבים שאפשר לצבור פופולריות באמצעות רוע. זה בכלל לא ככה. אנשים בטוחים אף פעם לא דנים בשמועות או שוטפים את עצמותיהם של אחרים.

שיטה 2 מתוך 4: התאמן להיות בטוח

1 דבר בביטחון. עם דרך כנה וישירה של תקשורת, תרגיש בטוח בכל מצב. תקשורת חיובית מסייעת בהגנה על האינטרסים של הדובר ושל המאזין כאחד. כל המשתתפים הפוטנציאליים בשיחה יתמקדו בהבנה הדדית. כאשר מדברים בעבודה, גישה זו מאפשרת להתחשב בכל דעה.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות בטוח בראיון שלך, קח את זה כהזדמנות ליישם את הניסיון והידע שלך לטובת החברה. אמור, "על סמך הדרישות, אתה צריך מישהו שיכול להרחיב את שוק הרכבות הבין -מודאלי הקיים. במהלך עבודתי הקודמת משכתי כלקוחות שלוש חברות ממשלתיות גדולות, מה שאפשר לי להגדיל משמעותית את הרווחים שלי. זה יהיה העונג שלי לנסות להתעלות על ההישג הזה במקום חדש ".
- מעסיק פוטנציאלי יתפוס אותך כאדם בטוח בעצמו בשל העובדה שהצגת עובדות על הישגיך בעבר, במקום להתפאר בהצלחות חולפות. בנוסף, הפגנת עניין להצטרף לצוות החדש.
2 לְקַבֵּל מוצק פתרונות. אם אתה צריך לקבל החלטה, נסה לא להסס. גלה נחישות ותקיפות, הגן על ההחלטה.
- ההחלטות עשויות להיות מינוריות. למשל, בחירת מסעדה לארוחת ערב. אל תחשוב יותר מדי. בחר את המקום הנכון ותהנה.
- אם יש לך החלטה חשובה, כגון קבלת עבודה, קח את הזמן לחשוב על היתרונות והחסרונות. השורה התחתונה היא שאתה לא צריך להסס.
3 עובד קשה. הפוך את ההתרגשות לפריון. הקדיש את מלוא תשומת הלב לעבודה קשה. אנשים בטוחים אינם מפחדים לעבוד על עצמם, כי מעשיהם אינם משפיעים על דעתם על עצמם. הם עושים כמיטב יכולתם בכל מצב, כך שגם טעות לא תערער את ביטחונם.
4 אל תוותרו ללא מאמץ. אדם בטוח לא ממהר לוותר. הוא משתדל עד שהוא מוצא פתרון או דרך להתמודד עם הבעיה. אם אתה רוצה להיות בטוח, אל תיכנע לנוכח בעיות.

שיטה 3 מתוך 4: הפוך ביטחון מבפנים

1 תאמין בעצמך. הדרך הטובה ביותר להיות בטוח היא להרגיש בטוחה ביכולות שלך. ישנן מספר דרכים לבנות דימוי עצמי ולבנות ביטחון במצבים שונים. ביטחון עצמי הוא סוד הביטחון העיקרי. אתה יכול להיות בטוח, אבל אם אתה מאמין בעצמך, אז אתה תיראה הרבה יותר משכנע. אתה רק צריך להסתכל פנימה ולזהות את התכונות הטובות ביותר שלך. אולי נראה שאין בך דבר יוצא דופן, אבל זה לא כך. הביטחון הפנימי הזה הוא שיאפשר לך להרגיש ולהראות ביטחון טבעי בעצמך.
- הגדר ויישם מטרות ברות השגה. שכנע את עצמך ביכולת להשיג את מה שאתה רוצה.
- תאהב את עצמך במי שאתה. קבל את התכונות החיוביות והשליליות שלך. אל תשלול מעצמך את הזכות לטעות ולקבל שבחים אם אתה מצליח.
- צ'ט עם יקיריהם. האנשים הקרובים ביותר תמיד יעזרו לך לשקול את הצדדים החיוביים שלך. הם אוהבים אותך מסיבות ספציפיות ומשפיעים לטובה על ההערכה העצמית שלך.
2 ציין את התכונות החיוביות שלך. התמקדו בהיבטים שיכולים לתת לכם ביטחון. שקול את התכונות החיוביות שלך. שקול את כל ההישגים וההצלחות (אפילו קטנים). ציין את התכונות החיוביות שלך:
- אני חבר טוב;
- אני מאוד חרוץ;
- אני מתקדם במתמטיקה, פיזיקה, דקדוק, איות;
- זכיתי בתחרות שחמט.
3 זכור את המילים הטובות של אנשים אחרים. אל תשכח מצבים בהם אנשים מחמיאים לך. זה יקל עליך לחשוב חיובי על עצמך ולפעול בביטחון רב יותר.
4 זהה את גורמי הביטחון שלך. על ידי זיהוי מצבים בהם אתה מרגיש בטוח, יהיה לך קל יותר להעביר ביטחון לכל נסיבה.
- ערכו רשימה של מצבים בהם אתם מרגישים בטוחים. לאחר כל מצב, רשום את הגורמים הבונים ביטחון. למשל: “אני מרגיש בטוח סביב החברים שלי. סיבות: אנחנו מכירים הרבה זמן. הם לא מגנים אותי ומקבלים אותי בלי קישוט ".
- רשמו את כל הסיטואציות בהן אתם מפקפקים בעצמכם. ציין לכל אחד מהם את הסיבות לאובדן האמון. למשל: “בעבודה, אני לא בטוח בעצמי. סיבות: בתפקיד החדש שלי, אני לא בטוח שאני עושה הכל נכון. הבוס שלי תובעני מאוד ולאחרונה היא נזפה בי ”.
5 דגש על שיפור עצמי. לפתח מיומנות כגון חתירה להצלחה בעבודה או בלימודים ובמערכות יחסים. השאלה היחידה היא במה להתמקד. אנשים בטוחים מתמקדים בשיפור והצלחה. אנשים חסרי ביטחון חושבים על איך שהם נראים, דואגים לפגמים שלהם (לרוב לשווא), וחוששים לטעות במקום לחפש פתרון.
- שקול אירועים אחרונים, כגון דיבור בפומבי או ראיון עבודה. מצאו לפחות שלושה היבטים מוצלחים בכל מצב כדי להגן על עצמכם מפני מחשבות שליליות.
6 תרגיע את המבקר הפנימי שלך. מחשבות שליליות גורמות לצרות רבות. לעתים קרובות הם מבוססים על הנחות שווא לגבי עצמם.דוגמאות למחשבות כאלה הן "אני לא מצליח מספיק", "אני כישלון" או "אני תמיד מקלקל הכל".
- למד להכיר מחשבות כאלה. הם מבוססים רק על הרגלים רעים, שאפשר בהחלט להיפטר מהם.
- להתנגד למחשבות שליליות. מצא רעיונות מנוגדים כדי לבדוק את תוקפן של מחשבות כאלה. לדוגמה, אם אתה חוזר לעצמך "אני כישלון", אז זכור את כל מה שהיה לך מזל. לדוגמה, זכור לעצמך, "יש לי קורת גג, אוכל לארוחת ערב ובגדים עונתיים. יש לי חברים ובני משפחה שאוהבים אותי. באותה שנה זכיתי ב -2,000 רובל בהגרלה ".
- קבל שהמבקר הפנימי שלך כמעט תמיד טועה. הרגע מבקר כזה כדי להיפטר ממחשבות גנאי ולזכות באמון שאתה חפץ בו.
7 סמכו על כך שאתם עומדים באתגר. השתמש ברשימת התכונות החיוביות שלך כדי לבנות ביטחון בעצמך וביכולת שלך לעשות כמיטב יכולתך בכל מצב.
- אם אתה כל הזמן חושב על הטעויות שלך, קל לאבד את האמון בכוחות שלך. מחשבות כאלה מערערות את ליבת הביטחון שלך ומשפיעות על ההתנהגות שלך. תאמין שאתה יכול להתמודד עם כל דבר.

שיטה 4 מתוך 4: שמור על עצמך

1 תעריך את האינדיבידואליות שלך. אולי היית רוצה לשנות משהו בעצמך, אך לפני שתבצע שינויים עליך לקבל את עצמך כאדם באופן מלא. אל תשווה את עצמך לאחרים. אל תדאג מה אחרים חושבים. למד ללכת בדרך שלך ולעשות מה שנשמתך טמונה בו.
2 תעשי משהו שיחזק אותך. להגשים את המטרות שתמיד היו הרצויות. הירשם לקורסים, לקבוצת ספורט, או עשה מה שאתה עושה הכי טוב. מודעות להצלחה תגרום לך להתחזק ולבנות ביטחון.
3 שמור יומן. כתוב כל יום רגעים שאתה גאה בהם, בין אם זה מעשה אדיב או איכות חיובית פתאומית. בכל פעם שאתה צריך להגביר את הביטחון העצמי שלך, עיין ביומן שלך וזכור מדוע אתה אדם נפלא.
4 שמור על יחסים עם יקיריהם. הקדישו זמן עם מי שאתם אוהבים ואוהבים אתכם. התמיכה של אנשים כאלה תעניק לך ביטחון במגוון מצבים. חשוב לזכור לגבי המשפחה, החברים והאחרים המשמעותיים שלך.
5 שמור על אורח חיים בריא. שמור טוב על הגוף שלך לאהוב את עצמך. להתאמן ולאכול תזונה בריאה. אדם שאוהב את עצמו ואת גופו לעולם לא יפקפק ביכולותיו. בריאות יכולה לעזור לך לשדר ביטחון.
- מצאו לפחות 30 דקות פעילות גופנית בכל יום.