תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הגדר את החזון הנוכחי שלך
• חלק 2 מתוך 3: קח צעד אחורה
• חלק 3 מתוך 3: תפיסת עצמך בדרך חדשה

לפעמים ללמוד לראות את עצמך כמי שאתה הוא לעיתים תהליך קשה עד כאב, אך אם תשקיע בזה את הזמן והמאמץ, הפגישה עם האני האמיתי שלך היא תגמול משמעותי. דימוי עצמי אובייקטיבי וכנה עוזר לנו לקבל את עצמנו ולקבוע את נתיבי הצמיחה וההתפתחות שלנו בעתיד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הגדר את החזון הנוכחי שלך

1. 1 תאר בכתב את תפיסתך את עצמך. קח עט ופיסת נייר ורשום לעצמך את התיאור שלך. כמה שיותר מפורט, מכל הצדדים: פיזי, אינטלקטואלי, רגשי ורוחני.
   • התחל אישור במילים "אני ..." או "אני גאה שאני ..."
   • רשמו 8 עד 12 הצהרות בכל חלק.
   • ציין את נקודות החוזק והחולשה שלך. רוב האנשים מסוגלים לזהות לפחות תכונה חיובית אחת ושלילית אחת, לא משנה כמה ניפחו האגו שלהם או הרס את ההערכה העצמית. כתוב מה אתה חושב שהם החוזקות שלך והיכן אתה לא חזק. סמכו אך ורק על התחושה הפנימית שלכם.
2. 2 תחשוב אחורה על רגעים משמעותיים בחייך. תחשוב על סיפורי העבר שלך שאתה משתף רוב הזמן. שאל את עצמך מה יש לסיפורים האלה לומר עליך ולמה אתה מרגיש מוטיבציה לספר אותם לאנשים אחרים.
   • שימו לב במיוחד למה שהסיפורים האלה מספרים עליכם כאדם. האם הסיפורים האלה עוסקים בכנות שלך או באומץ שלך? האם אתה מספר להם כי הם דוגמה להתנהגות הרגילה שלך או להיפך, הם מפגינים ביטוי נדיר של תכונות שהיית רוצה שיהיו לך?
3. 3 תחשוב על הילדות שלך. רוב האנשים היו הכי כנים לגבי עצמם כיחידים ורצונותיהם כשהיו ילדים. תחשוב מה גרם לך אושר כשהיית ילד ומה גרם לך להרגיש מאוכזב. שקול כיצד הייתה מערכת האמונות שלך כשהיית ילדה. אם משהו השתנה מאז, שים לב מה זה וזיהה את הסיבות שהשפיעו על השינוי.
   • למשל, כילד, העריכת רגעים של עצמאות והסתמכות עצמית. אם אתה עדיין שואף להרחיב את המרחב האישי שלך, אז הרצון הזה לחופש הוא בבירור חלק מהזהות האמיתית שלך.
   • עם זאת, אם אתה מחויב כרגע במספר התחייבויות, שאל את עצמך מדוע. אולי למדת להעריך משפחה וחברים בדרך חדשה, ובמקרה זה הרצון למלא את חובותיך הוא גם חלק מעצמך. מצד שני, אולי אתה רק מנסה לעמוד בציפיות של אנשים אחרים, ואז אתה האמיתי הוא עדיין אותה אישיות עצמאית שהתבטאה בך כשהיית ילד.

חלק 2 מתוך 3: קח צעד אחורה

1. 1 הרחק את עצמך מהמראה. קח צעד אחורה מהמראה וסרב להסתכל על ההשתקפות שלך במשך שבוע שלם. זה יאפשר לך להפחית את השפעת התפיסה השקרית של העצמי הפיזי שלך, הנתמך מדי יום על ידי התבוננות בהשתקפותך במראה.
   • בסוף תקופה זו, ייתכן שהגעת להבנה כי היחיד שאכפת לו כל כך מהמראה שלך וכל כך ביקורתי כלפיו הוא עצמך. ברגע שתאלץ את עצמך להפסיק להתמקד בנכויות הפיזיות שלך, תגלה להפתעתך שאף אחד לא מתעקש להתרכז בהם עבורך. כתוצאה מכך, בסופו של דבר אתה מבין שתפיסות שליליות של המראה שלך אינן נכונות.
2. 2 תרגיע את הרעש בראש שלך. החיים יכולים להיות מאוד תובעניים, והמחשבות שלך יכולות למשוך אותך למאות כיוונים שונים בו זמנית. פשט את חייך במשך מספר שבועות כדי למזער את המחשבות המטרידות ואת הדיבור העצמי השלילי הנוטות ללוות לוח זמנים הדוק.
   • אם אתה מתקשה מדי להדיח במהירות את הרעש הפנימי הזה, תכנן מראש חופשה או סוף שבוע שתוכל להקדיש לשקט את המאבק הפנימי שלך. דאגו לארגן את הזמן הזה כמה שאפשר כדי שב"חופשה "שלכם לא תצטרכו לעשות כלום. פתור את הבעיה עם כל החובות כך שכרגע לא תוכל להיכנס חרדות חיצוניות למחשבות שלך.
3. 3 עודד אחרים להיות כנים איתך. אתה צריך להסתכל על עצמך בצורה חדשה. למי שמכיר אותך טוב, סביר להניח, יש מושג טוב מי אתה באמת, אבל העובדה היא שמעטים הקרובים אליך רוצים להיות כנים לחלוטין לגבי החולשות שלך. אתה צריך למצוא חברים שיהיו כנים איתך, ולשכנע אותם לא לפחד לספר לך איך זה.
   • אתה יכול לאפשר לאנשים להרגיש בנוח כאשר הם מבקרים אותך אם אתה לומד לבקר את עצמך בצורה בונה. אם תוכל להפגין ביקורת עצמית בונה, האנשים מסביבך לא ירגישו לא בנוח לספר לך כפי שהיא.
   • חלק מהאנשים עצמם מוכנים יותר לומר את האמת מאחרים. רובם לומדים לדבר אמת עם מי שמוכן לקבל זאת. זה טוב אם יש לך את שניהם בסביבה שלך.
   • אם אנשים נותנים לך ביקורת בונה, הקשיב היטב וקבל את מה שהם אומרים. אל תגיבו בכעס ואל תכריחו את חבריכם לנטוש את דבריהם למענכם.
4. 4 שים אנשים מעל עצמך. אנשים נוטים לשנוא את ההרגשה של חוסר חשיבות משלהם, לכן, ככלל, אם לאדם יש דעה רעה על עצמו, הוא מחפש מישהו שעל חשבונו הוא יכול לקום. זה מעוות מאוד את התפיסה העצמית. עדיף למצוא את האנשים שאתה רואה בעיניך יותר מעצמך.
   • כשאתה מסתובב עם אנשים שאתה חושב שהם טובים ממך, זה עוזר לך להציב מטרה ולראות למה לשאוף. אף אחד לא מושלם, אבל לעתים קרובות אנו נוטים להתפעל מאנשים שיש להם תכונות חיוביות שאין לנו. אנו מעריצים אנשים אלה, אנו מודעים יותר ויותר למה שחסר לנו בעצמנו, ולאחר שהבנו זאת, אנו יכולים לשאוף לרכוש אותם.

חלק 3 מתוך 3: תפיסת עצמך בדרך חדשה

1. 1 נתח כל נקודה של תפיסה עצמית שהייתה לך. לאחר שחופשת ונחת מהדימוי העצמי המקורי שלך, הוצא את הרשימה החדשה שלך ועבור על כל פריט. שקול עד כמה כל אחת מהנקודות רלוונטית. קח כל זמן שנדרש לרשימה.
   • שאל את עצמך שאלה לגבי כל אמירה שאתה אומר על עצמך:
     • "האם זה באמת כך?"
     • "האם אני יכול להוכיח שזה באמת כך? האם אוכל להוכיח שזה לא כך?"
     • "איזו תגובה, פיזית ורגשית, המחשבה או הרעיון הזה מעוררים בי?"
     • "האם יש היבטים חיוביים לאיכות השלילית הזו?" / "האם יש היבטים שליליים באיכות החיובית הזו?"
2. 2 צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. כפה על עצמך לבדוק כל אמירה כאילו היית מתחיל שרק התחיל ללמוד משהו חדש. נקודות החוזק והחולשה האישיות נוטות להיות בולטות יותר בתקופות של חוסר ודאות. היו קשובים מאוד לתגובות שלכם כדי להבין טוב יותר את נקודות החוזק והחולשה שלכם.
   • האתגר הוא לגלות משהו שאתה לא יודע עליו כלום ולכפות את עצמך ללמוד אותו. לדוגמה, אם אינך יודע דבר על בישול, למד כיצד לבשל טעים.
   • עליך לעקוב בזהירות אחר תגובותיך בתקופה זו. אתה צריך לעבור את התהליך הזה בעצמך. אל תסמוך על אנשים אחרים בשביל זה.
3. 3 קבל את כל החולשות והכישלונות שלך. אנשים שונאים לטעות, אבל אף אחד לא מושלם. במקום להכחיש את הכישלונות והטעויות שלך, תפסיק להצדיק את עצמך ותודה בכנות בכל מה שהיה לא בסדר. זה כולל את מה שאתה בעצמך סבור שהוא שגוי ומה שהכחשת בעבר.
   • הבינו שקבלת הכשלים והטעויות שלכם היא חלק הכרחי בתהליך הכרת עצמכם. כמו כן, אם אתה מקווה אי פעם לשנות תחומים אלה בחייך, עליך להכיר ולקבל את הטעויות שלך.
   • בנוסף, אתה צריך להתמודד עם כל התירוצים שלך. לדוגמה, אם אתה כל הזמן משחק במשך הזמן, אל תנסה להצדיק זאת בכך שאתה עושה הכל בכל מקרה, כך שזה לא משנה. מוטב פשוט להודות בעצמך שאתה דוחה הכל עד הרגע האחרון.
4. 4 תסתכל בתוך עצמך. כאשר אתה נתקל בבעיה, חפש את הסיבה בעצמך. הדרך הקלה ביותר היא תמיד להטיל את האשמה על אנשים אחרים, אך על מנת להימנע מעלייה מוגזמת באגו שלך, עליך לשאול את עצמך ברצינות האם זו אשמתך במצב זה.
   • כמו כן, עליך לפנות לעצמך בכל פעם שאתה מתפתה להתלונן על אנשים אחרים. כשזה קורה, עצור ושאל את עצמך אם לאנשים אלה יש סיבה להתלונן עליך.
5. 5 תסתכל על המצב מבחוץ. חשוב על המטרות, הרעיונות והרצונות שלך. אולי בראש שלך כבר נימקת והסברת כל אחד מהם, אבל נסה לדמיין איך כולם היו נראים אם זה לא היה עליך, אלא לאדם אחר. אם התגובה מעורבת, נסה להבין מדוע.
   • למשל, אם אתה משתוקק לקשר עם אדם מסוים ומצדיק את עצמך ברצון הזה, תחשוב איך נראה הרצון הזה מהצד של האדם שאינו מעורב בסיטואציה. אם השקפה אובייקטיבית מעידה על היותך תמימה או חסרת אחריות, עליך להכיר בתכונה זו בעצמך.
6. 6 שמור יומן. רשום את כל התגליות והספקות שלך לאורך כל תהליך חידוש הדימוי העצמי שלך. אתה יכול לכתוב על הרגשות שלך, אכזבות, חרדות או כל דבר שקשור לנושא. העיקר כאן הוא לכתוב באופן קבוע וכנה ככל האפשר.
   • בכל פעם שאתה יושב לכתוב ביומן שלך, אתה צריך לכתוב עד שאתה מודע למצב הרגשי שלך.
   • הקפד לכתוב ביומן כאשר שום דבר אינו מסיח את דעתך מכך.
7. 7 לפתח תפיסה בריאה של עצמך. למרות שאתה צריך להיות כנה לגבי הכישלונות שלך, חשוב ללמוד גם לקבל את עצמך כמו שאתה, ולהכיר בכנות גם בניצחונות שלך. דימוי עצמי נמוך מדי הוא הרסני בדיוק כמו דימוי עצמי גבוה מדי, אם לא גרוע יותר.
   • חשוב להדגיש את חשיבותך, למרות כל הטעויות והכישלונות.
   • אם אתה מרגיש שהדימוי העצמי שלך שופע שליליות, התמודד עם רגשות אשם כוזבים. אם משהו משתבש, ובמקביל אתה אומר לעצמך: "אני תמיד לא מצליח", תקן את עצמך מיד על ידי תזכיר לעצמך את הדוגמאות האלה מהחיים כשהכל הסתדר עבורך.
8. 8 שאל את עצמך מי אתה רוצה להיות. תחשוב על מי שראית בעצמך ואת מי באמת היית רוצה לראות בעצמך. אולי הם אותו אדם. אם אתה רואה הבדלים, קבע מה אתה צריך לשנות והפוך את החלום שלך למציאות.