תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה
• חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• חלק 3 מתוך 3: מהן תאי דם אדומים
• טיפים

תחושת חולשה ותרדמה עשויה להצביע על אנמיה - חוסר בכדוריות דם אדומות, או תאי דם אדומים. הסיבה השכיחה ביותר לכך היא חוסר ברזל ואולי מינרלים וחומרים מזינים אחרים. המוגלובין נמוך ותאי דם אדומים נמוכים הם הסימנים העיקריים לתת תזונה, תת תזונה והתפתחות מחלה קשה כגון לוקמיה. כדי להגדיל את מספר הכדוריות האדומות בדם, עקוב אחר העצות במאמר זה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה

1. 1 כלול מזון עשיר בברזל בתזונה. לפיכך, הגוף יפצה על מחסורו. אכילת מזון עשיר בברזל מדי יום יכולה להגדיל את מספר תאי הדם האדומים בדם. העובדה היא שברזל הוא חלק בלתי נפרד מכדוריות הדם האדומות ומהמוגלובין, שכן הוא מסייע בהעברת חמצן לשאר האיברים וחלקי הגוף. זה גם מסייע בחיסול של פחמן חד חמצני מהגוף בעת נשיפה. להלן דוגמאות למזונות עשירים בברזל:
   • קטניות;
   • עדשים;
   • ירקות עלים ירוקים כמו כרוב ותרד
   • שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים;
   • פרקי בעלי חיים, כגון כבד;
   • שעועית;
   • חלמונים;
   • בשר אדום;
   • צימוק.
     • אם צריכת מזון עשיר בברזל אינה מספיקה כדי לשחזר את הרמות הנדרשות, ניתן לקחת תוספי מזון ומינרלים כדי להגדיל את מספר כדוריות הדם האדומות בדם. ויטמינים מברזל מיוצרים בדרך כלל בכמוסות של 50-100 מ"ג וניתן ליטול אותם 2-3 פעמים ביום.
2. 2 אכלו מזון עשיר בנחושת. נחושת היא מינרל חיוני נוסף לגוף, המסייע לבלוטה להיספג בתאי הגוף. אלמנט זה מצוי בעופות, רכיכות, כבד, דגנים מלאים, שוקולד, שעועית, דובדבנים ואגוזים. תוספים נמכרים גם בצורה של טבליות המכילות 900 מק"ג נחושת, אותן יש ליטול פעם ביום.
   • מבוגרים דורשים בממוצע 900 מק"ג נחושת ליום. נשים בגיל הפריון מאבדות דם רב בזמן הווסת, ולכן הן זקוקות ליותר נחושת מגברים.
3. 3 הקפד לקחת חומצה פולית. הוא נקרא גם ויטמין B9 וגם מסייע ביצירת ספירת תאי דם אדומים תקינים.ירידה משמעותית בכמות החומצה הגופנית בגוף יכולה להוביל לאנמיה.
   • כמויות גדולות של ויטמין B9 נמצאות בדגנים, לחמים, ירקות עם עלים ירוקים כהים, אפונה, עדשים, שעועית ואגוזים. בנוסף, ניתן ליטול ויטמין זה בצורה של תוסף תזונה פעם ביום בין 100 ל -250 מיקרוגרם.
   • הקולג 'האמריקאי למיילדות וגינקולוגים ממליץ לנשים בוגרות עם מחזור קבוע ליטול 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום. כמו כן, המכון האמריקאי לבריאות ממליץ לנשים בהריון ליטול 600 מק"ג של חומצה פולית.
   • בנוסף לסייע בייצור תאי דם בריאים, חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב בייצור ותיקון תאים ב- DNA המתפקד כרגיל.
4. 4 קח ויטמין A. רטינול, או ויטמין A, תומך בפיתוח תאי גזע של תאי דם אדומים במח העצם, תוך שהוא מספק לתאי הדם האדומים מספיק ברזל ליצירת המוגלובין.
   • ויטמין A נמצא בכמויות גבוהות בטטה, גזר, סקווש, ירקות עלים ירוקים כהים, פלפלים אדומים מתוקים ופירות כגון משמש, אשכולית, אבטיח, שזיף ומלון.
   • הדרישה היומית לויטמין A לנשים היא 700 מק"ג ו -900 מק"ג לגברים.
5. 5 קח גם ויטמין C. קח את זה יחד עם ברזל, כך ששני הויטמינים משפרים זה את ההשפעה. ויטמין C מגביר את יכולתו של הגוף לספוג יותר ברזל על ידי הגדלת ייצור תאי הדם האדומים.
   • נטילת 500 מ"ג ויטמין C מדי יום עם ברזל תעזור לגוף לספוג ברזל ביעילות רבה יותר. עם זאת, יש להיזהר בעת נטילת ברזל, שכן מנת יתר שלו מזיקה לגוף.

חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית טובה לכולם, כולל אנשים עם כדוריות דם אדומות נמוכות, וזה טוב גם פיזית וגם נפשית. הם עוזרים לנו להישאר בריאים ואף להימנע ממחלות אפשריות.
   • ריצה, רק ריצה ושחייה מועילים ביותר למערכת הלב וכלי הדם, אם כי מאידך, כל תרגיל הוא טוב.
   • לפעילות גופנית תפקיד חשוב בייצור כדוריות הדם האדומות. כשאתה מתאמן אתה מתעייף ומזיע הרבה. פעילות גופנית נמרצת מובילה לכך שהגוף זקוק ליותר חמצן ובכך נשלח אות למוח, כתוצאה מכך גירוי של תאי דם אדומים והמוגלובין, המספקים לגוף חמצן.
2. 2 להיפטר מהרגלים רעים. אם רמת תאי הדם האדומים בדם חשובה לך, הימנע מעישון ומשתיית אלכוהול. עדיף שתוותר על ההרגלים האלה לבריאותך.
   • עישון יכול לחסום את זרימת הדם, לכווץ כלי דם ולעבות דם. כתוצאה מכך, הדם אינו מסתובב כראוי ומספק חמצן לחלקים אחרים של הגוף. בנוסף, בדרך זו מח העצם עלול לחסר חמצן.
   • מצד שני, צריכת אלכוהול מופרזת יכולה לעבות את הדם, להאט את זרימת הדם, להוריד את רמות החמצן בדם ולספור את תאי הדם האדומים ולהוביל לייצור כדוריות דם אדומות לא בשלות.
3. 3 ניתן לבצע עירוי דם במידת הצורך. אם ספירת תאי הדם האדומים נמוכה עד כדי כך שתזונה ותוספי מזון אינם יכולים לתקן את המצב, עירויי דם יכולים לעזור. התייעץ עם הרופא שלך ובצע ספירת דם מלאה. בעזרת ניתוח זה, מספר תאי הדם האדומים בגופך יהיה ברור.
   • ספירת תאי דם אדומים תקינה היא 4 עד 6 מיליון תאי דם למיקרוליטר. אם יש לך ספירת תאי דם אדומים נמוכה מאוד, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על עירוי דם מרוכז או מלא.
4. 4 לעבור בדיקות רפואיות באופן קבוע. אתה יכול לעקוב אחר שינויים בדם על ידי ביקור קבוע אצל רופא.ייתכן שיהיה צורך לבצע בדיקות נוספות כדי לברר את הסיבה לכך שמספר תאי הדם האדומים יורד. נסה לפנות לרופא כל שנה.
   • אם אמרו לך שיש לך כמות נמוכה של תאי דם אדומים, קח ברצינות את הטיפים שלעיל. חיה ואכל כדי להגדיל את מספר כדוריות הדם האדומות בדם. הודות למאמצים שנעשו, תבחין בתוצאה חיובית.

חלק 3 מתוך 3: מהן תאי דם אדומים

1. 1 מידע כללי על תאי דם אדומים. כרבע מכלל התאים בגוף האדם הם תאי דם אדומים או אריתרוציטים. הם מיוצרים במח העצם, המייצר כ -2.4 מיליון תאי דם אדומים בשנייה.
   • תאי דם אדומים מסתובבים בגוף במשך 100 עד 120 ימים. מסיבה זו, אנו יכולים לתרום דם רק אחת ל 3-4 חודשים.
   • לגברים יש בממוצע 5.2 מיליון כדוריות דם אדומות למילימטר מעוקב, ואילו אצל נשים נתון זה הוא 4.6 מיליון. אם אתה תורם דם לעיתים קרובות, כנראה שמת לב שתדירים יותר הם גברים, לא נשים.
2. 2 זרימת המוגלובין בדם. חלבון עשיר בברזל המכונה המוגלובין הוא מרכיב מרכזי בתאי הדם האדומים. הוא אחראי לצבע האדום, מכיוון שהוא קושר ברזל בחמצן.
   • לכל מולקולת המוגלובין יש ארבעה אטומי ברזל, שכל אחד מהם נקשר למולקולת חמצן אחת ול -2 אטומי חמצן. כ- 33% מתאי הדם האדומים מורכבים מהמוגלובין, שהרמה התקינה שלו היא 15.5 גרם / ד"ל בגברים ו -14 גרם / ד"ל בנשים.
3. 3 תפקיד כדוריות הדם האדומות. תאי דם אדומים ממלאים תפקיד חשוב במחזור הדם העשיר בחמצן מהריאות לרקמות ולתאים. בכדוריות הדם האדומות יש קרומי תאים המורכבים משומנים וחלבונים החיוניים לתפקודים פיזיולוגיים בעת עבודה ברשת הנימים דרך מערכת הדם.
   • בנוסף, תאי דם אדומים מסייעים להיפטר מפחמן דו חמצני. הם מכילים anhydrases פחמן, אנזימים שבאמצעותם מגיבים מים ופחמן דו חמצני ליצירת חומצה פחמנית, ויונים של מימן וביקרבונט מופרדים גם הם.
   • יוני מימן נקשרים להמוגלובין, בעוד שיוני ביקרבונט נכנסים לפלזמה ומסירים כ -70% מפחמן דו חמצני. 20% מפחמן דו חמצני נקשר להמוגלובין, שעובר לאחר מכן לריאות. 7% הנותרים מתמוססים בפלזמה.

טיפים

• ויטמינים B12 ו- B6 עוזרים גם הם. ניתן לרכוש ויטמין B12 כגלולה (2.4 מיקרוגרם) וליטול פעם ביום. ויטמין B6 נמכר גם בצורת גלולה (1.5 מק"ג) ויש ליטול אותו גם פעם ביום. ויטמין B12 נמצא בבשר וביצים, בעוד שבננות, דגים ותפוחי אדמה אפויים עשירים בוויטמין B6.
• תוחלת החיים של כדוריות הדם האדומות היא כ -120 יום. מיד לאחר מכן, מוח העצם משחרר קבוצה חדשה של כדוריות דם אדומות.