תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: עזור לחבר שלך להירגע
• חלק 2 מתוך 4: גלה מה קרה
• חלק 3 מתוך 4: הקשיב ועודד
• חלק 4 מתוך 4: נסה דרכים אחרות לנחם אותו
• טיפים
• אזהרות

סביר להניח שמצאת את עצמך יותר מפעם אחת במצב שבו אחד מחבריך הקרובים נזקק לעזרתך או לתמיכתך כדי להתגבר על מה שקרה לו. אולי האדם פשוט נפרד מחברתו, איבד את עבודתו או אדם אהוב. בלי קשר למצב, אתה כנראה רוצה להיות חבר טוב ולעזור לאהובך על ידי תמיכה בו. ראשית, תוכל לנסות לשאול מה קרה לו, להקשיב לו ולדבר איתו, ולאחר מכן לנסות לנחם ולעודד אותו בשיטות המתוארות להלן.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: עזור לחבר שלך להירגע

1. 1 תירגע ותירגע קודם כל. רוב הסיכויים שחברך מוטרד מאוד, אך לא סביר שתוכל לעזור לו אם אתה בעצמך תתחיל להיבהל ולהיסטריה. אז קח נשימה עמוקה (או שתיים). תזכיר לעצמך שאתה צריך לקשור את עצמך כי חבר שלך צריך אותך עכשיו.
2. 2 בחר מקום נוח ושקט. חפש מקום שבו החבר שלך יכול לשבת בשקט ולספר לך על מה שקרה, לשתף ברגשותיהם, בכאבים, בייאוש ובבלבול.
   • נסה לארגן פגישה באיזה מקום נטוש יחסית, כך שחברך לא ידאג שמישהו יראה אותו במצב זה; בנוסף, כך שלא תפריע לאף אחד. למשל, כדאי ללכת לחדר אחר, לצאת החוצה וכו '.
   • אם יש לך צורך מיוחד, מצא מקום בו החבר שלך יכול להביע את רגשותיו בשלווה מבלי לפגוע בעצמם או לשבור דבר. אולי עדיף לך להיכנס לחדר עם מעט רהיטים (או אפילו בחוץ לקצת אוויר צח).
   • אם אתה מדבר עם חבר בטלפון, שאל היכן הוא נמצא, ייעץ לו לעבור למקום שקט שבו ירגיש פחות או יותר נוח.אם אין לו הזדמנות כזו, עדיף להיפגש איתו ולמצוא מקום כזה ביחד.
3. 3 תן לו את ההזדמנות לבכות, לדבר - תן לו לדבר כמה שהוא צריך. אלא אם כן מדובר בפגיעה ברכוש או בפגיעה בעצמך ובאחרים, תן לו לבטא את רגשותיו. זכור כי חברך סומך עליך ומקווה להיות שם כשהוא זקוק ביותר לתמיכתך.
   • במידת הצורך, ספק לחבר שלך הזדמנות לשחרר כל מתח פיזי, כעס וטינה שעלולים להצטבר.
   • נסה לא לבקש מחברך להירגע, להפסיק לבכות, לצעוק וכן הלאה (זה צריך להיעשות רק אם החבר שלך מתעצבן עוד יותר במהלך השיחה).
   • אם אתה בשיחה איתו, פשוט תקשיב לו ותחכה שהוא ירגיע קצת את רגשותיו. מדי פעם אתה יכול להכניס לשיחה ביטויים כלליים כמו "אני איתך" כדי שחברך יבין שאתה עדיין על הקו ותקשיב לו היטב, ולא יתעסק בעניינים שלך.
4. 4 שימו לב לשפת הגוף של חברכם. לפעמים אנשים אומרים שזה בסדר, אבל שפת הגוף שלהם אומרת אחרת. מחוות והתנהגויות מסוימות מעידות על כך שחברך מוטרד. שפת הגוף של חברך עשויה לרמז לך שהוא זקוק לעזרתך כדי להתאושש לפני שיספר לך מה קרה.
   • לפעמים שפת הגוף כמעט ברורה. למשל, האם אתה רואה את חברך בוכה? האם הוא מזיע או רועד? האם הוא מכה באוויר, או שהוא סתם מסתובב בחדר?
   • ולפעמים שפת הגוף פחות ברורה. שמתם לב שכל גופו מתוח? הידיים שלך קפוצות? הלסתות שלך קפוצות? עיניים אדומות ונפוחות, כאילו הוא בכה לאחרונה?

חלק 2 מתוך 4: גלה מה קרה

1. 1 וודא שאינך מוסחת מאף אחד. כך תוכל להקשיב היטב לחברך מבלי להסיח את הדעת על ידי גורמים חיצוניים או להתמקד בדבר אחר.
   • אם יש יותר מדי הסחות דעת מסביב, יהיה קשה לחבר שלך לספר לך מה קרה.
   • כפי שצוין לעיל, נסה למצוא מקום שקט ושלו אם עדיין לא מצאת.
   • נתק מכשירים אלקטרוניים, או לפחות העבר אותם למצב שקט. אחרי הכל, הצלילים הקבועים של הודעות, התראות קופצות ותזכורות מסיחות את הדעת.
2. 2 תן לחבר שלך את תשומת הלב המרבית. הראה לו שברגע זה בעולם אין דבר חשוב יותר מהבעיה שלו.
   • נסה להיפטר ממחשבות זרות כדי לא לחשוב על שום דבר שיכול להסיח את תשומת ליבך. התרכז במלואו בחברך ובסיפור שלו.
   • הראה לחבר שלך שאתה מקשיב היטב לשפת הגוף שלך. ראשית, פנה אליו. תסתכל לו בעיניים.
   • אמור לו שאתה מוכן להקשיב לו. לדוגמה, אתה יכול לנסח את זה כך: "אני איתך, ואני מקשיב לך בתשומת לב."
3. 3 גלה מה בדיוק הרגיז את חברך. שאל אותו בנחת מה קרה (או קורה). לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה להבין מה גרם לך להתרגז כל כך. ספר לי בבקשה מה קרה ". או אפילו בקצרה: “מה קרה? מה קורה?"
4. 4 אל תכריח את חברך לפרוט הכל ביסודיות ולהסביר לך בדיוק מה השתבש. בדרך זו לא תשיג דבר - להיפך, סביר להניח שחברך ייסוג מעט לתוך עצמו וינסה להסתיר את רגשותיו. או שהוא יתחיל לדאוג שוב ויתעצבן עוד יותר.
   • הרגיע את חברך שאתה תמיד שם אם הוא פתאום רוצה לדבר ולדון במצב זה. זו צריכה להיות שיחה כנה הבנויה על אמון וכנות.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה בסדר אם אתה צריך זמן. אני איתך. תודיע לי כשתהיה מוכן. "
   • שב בשקט ליד חברך עד שהוא מוכן לספר לך מה קרה.
   • זכור שחבר שלך יכול להתחיל עם סיפור רקע - זה עוזר לך לאסוף את המחשבות שלך ולחבר את עצמך כדי להעז לספר לאדם השני על העיקר.
5. 5 להיות סבלני. החבר שלך אולי לא ירצה לספר לך בפירוט מה קרה לו, אבל אם תיתן לו קצת זמן, סביר להניח שבסופו של דבר, הוא ירצה להיפתח בפניך.

חלק 3 מתוך 4: הקשיב ועודד

1. 1 היה מאזין טוב. סביר להניח שחבר שלך צריך לדבר על מה שקרה (או מה שקורה), על מחשבותיו ורגשותיו לגביו. וכאשר החבר שלך סוף סוף מחליט להיפתח, תן לו את ההזדמנות להתבטא ולשתף את רגשותיו לגבי המצב.
   • הקשיב היטב לסיפורו ושם לב כיצד הוא מספר לך מה קרה. לעתים קרובות מאוד, הליווי הלא-מילולי של סיפור (כלומר, האופן שבו האדם השני מדבר) יכול לתת לך מידע כמעט כמו הסיפור עצמו.
   • נסה לא להפריע או למהר עם חברך. לא פעם קשה לאנשים לדבר על הדברים שמעצבנים אותם.
   • חשבו על כל מילה ונסו לשקף באופן כללי את מה שחברכם אומר לכם, לא כיצד הייתם מגיבים לדבריו.
2. 2 שאל שאלות נגד כדי להבהיר נקודות. אם אינך מבין משהו, שאל בנימוס ובאדיבות מחבר שיסביר לך יותר או חזור על כך שוב.
   • שיטה זו תעזור לך באמת להבין מה באמת קרה, מדוע זה הרגיז את חברך כל כך.
   • אתה יכול להגיד משהו כזה: "אמרת את זה ..." - או: "במילים אחרות, זה קרה ...".
   • בדרך זו, תראה גם לחבר שלך שבאמת הקשבת לו, שאתה מודאג ממצבו וכי אתה רציני בדבריו.
3. 3 תקן את החבר שלך אם הוא מתחיל לדבר שלילי על עצמו. לדוגמה, אם הוא אומר, "אני חסר תועלת", או, "לא מגיע לי להיות מאושר", הקפד לתקן את האמירות האלה ולומר, "ובכן, כמובן שמגיע לך להיות מאושר!" - או: “זה לא נכון, אתה לא חסר תועלת, רק תראה כמה אנשים אוהבים אותך ודואגים לך. וגם אני אוהב אותך, ומצבך ורווחתך חשובים לי ".
4. 4 אל תוותר על הבעיות שלו. אנשים רבים חושבים שזה יהיה די יעיל לספר לחבר על מצב דומה או קשה יותר עם מישהו שהם מכירים, להזכיר לו שהכל יכול היה להיות אפילו יותר גרוע, שיש אנשים שיש להם בעיות הרבה יותר חמורות. עם זאת, במציאות, שיטה זו תגרום יותר נזק מתועלת.
   • חבר שלך עשוי להרגיש שאתה פשוט לא מבין אותו, ואתה אדיש לחלוטין לתחושותיו לגבי המצב הזה.
   • עבור חלק, "עידוד" כזה נשמע כמו קריאת "בוכה" או אינדיקציה לכך שהוא כועס בכח.
   • מוטב תגיד, "אני מבין שאתה מאוד מוטרד", או, "אני יכול לראות שזה גרם לך להרגיז מאוד".
5. 5 אל תנסה לפתור את הבעיות שלו. זה צריך להיעשות רק אם קרה משהו יוצא דופן, או אם חבר מבקש ממך עצה או עזרה. בכל המקרים האחרים, אל תלך אליו עם ייעוץ כיצד לפתור בעיה זו. לעתים, אנשים פשוט צריכים להישמע.
6. 6 דבר על פנייה לעזרה ממומחה. אם קורה שהחבר או החברה שלך היו קורבן לפשע או התעללות, אמור להם לפנות לרשויות המתאימות שיעזרו לפתור את הבעיה ולהציע את עזרתם.
   • אם החבר שלך לא רוצה ללכת למומחים, אל תלחץ עליו. הלחץ שלך ירגיז אותו עוד יותר. בינתיים, שהכל יישאר כפי שהוא.
   • נסה להרתיע את חברך מלעשות משהו שעלול להפריע לראיות הפרטים של מה שקרה (למשל, אסור לו למחוק הודעות, להתרחץ, אם מדובר באלימות או בפשע).
   • כאשר חברך מתקרר מעט ומתעשת, נסה שוב לשכנע אותו לפנות לרשויות המתאימות. הסבר לחבר שלך שיש אנשי מקצוע שיכולים להגן עליו (במידת הצורך) ולעזור לו להתמודד עם מה שקרה.
   • אתה יכול לנסות להגיד, "אתה יודע, אני באמת חושב שכדאי ללכת [למשטרה / לרופא] ולדבר על המצב הזה. הם יעזרו לך להתמודד עם זה. אולי נוכל להתקשר לשם ביחד? "

חלק 4 מתוך 4: נסה דרכים אחרות לנחם אותו

1. 1 אל תפחד להזדהות עם חבר שלך. תמכו בו במילים ובמעשים. היה אדיב ונחמד כלפיו, תן לו את ההזדמנות לבכות אם הוא צריך את זה.
   • ראשית, ודא שלחבר שלך לא אכפת ממגע פיזי. למשל, אתה יכול לשאול: "אתה רוצה שאני אחבק אותך?" - או: "האם אוכל לאחוז בידך?"
   • מגע פיזי הוא אכן דרך טובה לנחם את האדם, אך לפני שתעשה משהו, עדיף לשאול את חברך מה הוא מרגיש לגבי חיבוק ונגיעה אחרת.
   • מגע פיזי גורם לאנשים להרגיש טוב יותר, אך אם מגע פיזי אינו נעים לאדם, מוטב למצוא דרך אחרת.
2. 2 התפלל אם אתה מאמין או תתחיל לעשות מדיטציה. לפעמים, פשוט יושבים שתיקה לזמן מה (בלי קשר אם מדובר בתפילה או מדיטציה), אנשים נרגעים, מתעשתים ונרגעים.
3. 3 עזור לחבר שלך לשחרר את כל האנרגיה השלילית באמצעות פעילות גופנית. תן לו לעשות משהו שדורש פעילות גופנית - זה יעזור לזרוק את הזעם ואת השליליות. זה יעזור לחבר שלך לא רק להירגע, אלא גם להסיח את דעתך מהמצב לזמן מה.
   • למשל, הזמינו אותו לצאת לטיול, ללכת לרוץ, לשחות בבריכה או לרכב על אופניים.
   • אתה יכול לעשות יוגה, טאי צ'י או מתיחות יחד.
4. 4 נסה להסיח את דעת חברך במשהו. לפעמים הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא פשוט להסיח את דעתו מהמחשבות השליליות הטורדות.
   • הציעו לו משהו מעניין לעשות שהוא נהנה ממנו. לכו לסרט או לגלידה ביחד.
   • הציעו לקחת חלק מסיבה משותפת יחד, למשל, הציעו לסדר יחד בגדים על מנת לתרום אותם לצדקה אחר כך, עשו גינון.
   • מצא משהו מצחיק ומצחיק (כמו תמונות מצחיקות, סרטונים וכו ') - נסה לעודד קצת את חברך.

טיפים

• היו קרובים לחברכם, אך אל תציעו עצות ופתרונות - פשוט הקשיבו לו.
• אל תספר לאף אחד מה שהחבר שלך הפקיד בידיך (אלא אם החבר שלך מבקש ממך). אם תספר למישהו דברים שחבר שלך אמר לך בסתר, הוא כבר לא יבטח בך. זכור, הוא קודם כל פנה אליך, מכיוון שהוא מאמין שהוא יכול להיות כנה וכנה איתך, כי הוא סומך עליך!

אזהרות

• אם חברך הוא קורבן לאלימות או פשע, ייתכן שיהיה עליך לקבל החלטה ולשתף מידע זה עם המשטרה.
• צור קשר עם הגורמים המתאימים למומחים אם לחבר שלך יש רצון לפגוע בעצמו או באחרים.