תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שינויים בתזונה
• שיטה 2 מתוך 3: שינויים אחרים באורח החיים
• שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות רפואיים
• אזהרה

הערמונית היא בלוטה קטנה בקרב גברים הממוקמת ליד שלפוחית ​​השתן. גברים רבים מתמודדים עם בעיות הקשורות לערמונית, וככל שהם מתבגרים, יש לשים לב להופעת סימנים של סרטן הערמונית.על פי האגודה האמריקאית לסרטן, אחד מכל שבעה גברים יאובחן כחולה סרטן הערמונית בחייהם והוא הגורם השני למוות מסרטן בקרב גברים בארצות הברית. בשנת 2015, צפויים 27,540 מקרי מוות כתוצאה מסרטן הערמונית. עם זאת, ישנם מספר אמצעי מניעה שגבר יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית, כולל שינויים תזונתיים ואורח חיים חשובים ולמידת הירושה שלו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינויים בתזונה

1. 1 צורכים דגנים מלאים ועוד פירות וירקות. החלף לחם לבן ופסטה בלחם ופסטה מלאים. הקפד לצרוך לפחות 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. כלול מזונות כמו פלפלים אדומים ועגבניות המכילים ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה. ליקופן הוא הפיגמנט המעניק לפירות וירקות את הגוון האדום שלהם והוכח כמרכיב נלחם בסרטן. באופן כללי, ככל שהצבע של המוצרים שלך עשיר ובהיר יותר, כך ייטב.
   • כרגע אין כללים לגבי כמות הליקופן שצריכה לצרוך מדי יום. עם זאת, מחקרים בנושא ליקופן מראים כי יהיה עליך לאכול מזונות עמוסי ליקופן לאורך כל היום כדי להגיע ליעד שלך.
   • משפחות של ירקות המצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, נבט בריסל, כרוב סיני וירקות קולארד טובים גם למניעת סרטן. מספר מחקרי מקרה מצאו קשר בין צריכה מוגברת של ירקות המצליבים לבין סיכון מופחת לסרטן הערמונית, אם כי הראיות הן אסוציאטיביות בשלב זה.
2. 2 היו סלקטיביים יותר בצריכת החלבון. הפחת את כמות הבשר האדום שאתה אוכל, כולל בקר, חזיר, כבש ובשר עזים. כמו כן, יהיה טוב להגביל את צריכת המזון המכיל בשר כגון כריכי בשר ונקניקיות.
   • החלף בשר אדום בדגים עתירי שומני אומגה 3, כולל סלמון וטונה. מזונות אלה טובים לבלוטת הערמונית כמו גם ללב ולמערכת החיסונית. מחקר על הקשר בין צריכת דגים תזונתיים למניעת סרטן הערמונית מבוסס במידה רבה על נתוני מתאם, כלומר העובדה שיש מעט מאוד מקרים של סרטן הערמונית בקרב היפנים, אך הם צורכים כמויות גדולות של דגים. קיומו של קשר סיבתי עדיין בדיון.
   • שעועית, עוף וביצים הם גם מקורות חלבון טובים.
3. 3 הגדל את כמות הסויה בתזונה. אחת התכונות של הסויה, המצויה במנות צמחוניות רבות, היא לחימה בסרטן. מקורות הסויה יכולים להיות טופו, אגוזי סויה, קמח סויה ואבקות סויה. החלפת חלב פרה בחלב סויה כאשר מוסיפים אותו לדגנים ולקפה יכולה להיות דרך אחת לכלול סויה בתזונה.
   • שים לב שמחקרים אחרונים הראו כי פולי סויה ומזונות ספציפיים אחרים כמו טופו יכולים להוות מניעה במאבק בסרטן הערמונית. עם זאת, לא ניתן להוציא את זה לכל מוצרי הסויה, כולל חלב. אין גם הוכחה להמליץ ​​על כמות הסויה הדרושה לצריכה תזונתית.
4. 4 המשך לאכול שומנים בריאים ולהיפטר משומנים לא בריאים. הגבל את צריכת השומנים הרוויים מן החי ומוצרי חלב, ובמקום זאת לך על מזון עם שומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים ואבוקדו. מזון מן החי העשיר בשומן, כגון בשר, חמאה ושומן, נקשר לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית.
   • הימנע ממזון מהיר וממאכלים מטוגנים מדי.לעתים קרובות הם מכילים שומנים שהורכבו חלקית (שומני טראנס), שהם מאוד לא בריאים.
5. 5 הגבל את צריכת האלכוהול, הקפאין והסוכר. אמנם אינך צריך לנתק קפאין לחלוטין, אך נסה להגביל את המנות שלך. לדוגמה, הפחת את צריכת הקפה לכוס אחת ביום. אותו דבר לגבי אלכוהול; התייחסו לזה כאל טיפול והיצמדו לכמה כוסות קטנות בשבוע.
   • הימנע ממשקאות ממותקים (לפעמים גם עם קפאין) כגון סודה ומיצי פירות. יש להם כמעט אפס תוכן מזין.
6. 6 חותכים במלח. הדרך הטובה ביותר לצמצם את צריכת הנתרן היא לכלול מזון טרי, בשר, מוצרי חלב ולהימנע ממזון ארוז, משומר וקפוא. מלח משמש לעתים קרובות כחומר משמר ולכן קיים בכמויות גדולות במזונות ארוזים.
   • בעת הקניות, היצמד להיקף החיצוני של המכולת ככל האפשר. ברוב המקרים, התוצרת הטרייה מרוכזת שם, בעוד שקופסאות, קופסאות שימורים ואריזות אחרות נמצאות במעברים המרכזיים.
   • קח את הזמן לקרוא ולהשוות את התוויות. בעיקרון, כל תוויות המזון צריכות לציין את כמות הנתרן ואחוז הצריכה היומית המומלצת שלה.
   • איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול פחות מ -1,500 מיליגרם נתרן ליום.

שיטה 2 מתוך 3: שינויים אחרים באורח החיים

1. 1 קח תוספי תזונה. חוקרי סרטן ציינו את החשיבות של קבלת חומרים מזינים ממזון, ולא מתוספי ויטמין, ככל שניתן. עם זאת, ישנם מקרים בהם תוספי מזון יכולים להיות האפשרות הטובה ביותר. אל תפחד לדבר עם הרופא שלך על כל תוספי מזון שאתה משתמש בהם או שאתה רק חושב להתחיל לשתות.
   • קח תוספי אבץ. רוב הגברים אינם מקבלים מספיק אבץ מהתזונה שלהם, ותוספי מזון יכולים לסייע בשמירה על בריאות הערמונית. מחקרים הראו שמחסור באבץ יכול להוביל לערמונית מוגדלת כמו גם לצמיחת תאים ממאירים בבלוטת הערמונית. אתה יכול להתחיל לשתות 50 עד 100 (או אפילו עד 200) טבליות מ"ג ליום כדי להפחית את הסיכון להגדלת הערמונית.
   • נסה להתחיל לקחת פירות יער דקלים מסורים שנקטפו מפמלט מסור. תוסף זה זכה לביקורות מעורבות ממשתמשים בתחום הרפואי, לכן דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה אותן. כמה חוקרים מציעים שזה עשוי לסייע בקביעת הציטוטוקסיות (מוות תאי) של תאי סרטן הערמונית האנושיים.
   • שים לב שחלק מהמחקרים מצביעים על כך שנטילת תוספי מזון מסוימים, כגון ויטמין E, עלולה אף להגביר את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית. מחקרים אחרים הראו כי נטילת תוספי מזון רבים (כלומר יותר מ -7) בבת אחת, אפילו אלה שכבר נמצאים בסיכון לפתח סרטן ערמונית, יכולים להגדיל את הסיכון הזה.
2. 2 אל תעשן. למרות שמערכת היחסים בין סרטן הערמונית לעישון ניכרת כבר זמן רב, אך סבור כי השימוש בטבק גורם לנזק חמצוני לתאי הגוף על ידי רדיקלים חופשיים, מה שהופך את הקשר בין סרטן לעישון סביר. במטה-אנליזה של 24 מחקרים, חוקרים מצאו כי עישון דווקא מגביר את הסיכון לסרטן הערמונית.
3. 3 שמור על משקל תקין. אם אתה סובל מעודף משקל, עשה דיאטה ופעל לפי תוכנית אימונים שתעזור לך לחזור לשגרה. עודף משקל והשמנה נמדדים באמצעות מדד מסת הגוף (BMI), מדד לשומן הגוף. BMI מוגדר כמשקל האדם בקילוגרמים (ק"ג) מחולק בריבוע גובה האדם במטרים (מ ').BMI של 25-29.9 נחשב לעודף משקל, בעוד BMI מעל 30 נחשב להשמנת יתר.
   • צמצם את מספר הקלוריות שאתה צורך והגדיל את הפעילות הגופנית שלך. זהו הסוד לירידה במשקל.
   • צפו בגדלי המנות שלכם והתאמרו לאכול לאט, ליהנות מהאוכל וללעוס אותו היטב, הפסיקו לאכול כאשר אתם כבר לא רעבים. זכור, אתה רק צריך להרגיש שבע, לא המום.
4. 4 התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית סדירה לא רק מורידה את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, אלא גם מונעת בעיות בריאות אפשריות אחרות, כולל דיכאון, מחלות לב ושבץ. אמנם הקשר הסיבתי בין פעילות גופנית לבריאות הערמונית אינו מאושר, אך מחקרים שנערכו עד כה מראים כי פעילות גופנית מועילה לשמירה על בריאות הערמונית שלך.
   • כדאי לשאוף לעשות 30 דקות של אימון מתון וללכת לאימון נמרץ במשך מספר ימים בשבוע. עם זאת, גם קצב פעילות גופנית בינוני עד נמוך, כגון הליכה מהירה, מועיל לבריאות הערמונית. אם אתה חדש בתחום הספורט, התחל להשתמש במדרגות ולא במעלית כשאתה הולך לעבודה, ועשה זאת כל יום. המשך לפעילות אירובית אינטנסיבית יותר כגון רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה.
5. 5 עשה תרגילי קגל. תרגילי קגל מבוצעים על ידי כיווץ השרירים הפנימיים של האגן (כאילו ניסית להפסיק את השתנה). הדק אותם לתקופה קצרה ולאחר מכן הירגע. ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע יעזור לחזק ולהדק את שרירי האגן התחתונים שלך. אתה יכול לעשות תרגילי קגל בכל מקום מכיוון שהם אינם דורשים ציוד מיוחד!
   • הדק את השרירים סביב שק האשכים ואת פי הטבעת למשך מספר שניות, ולאחר מכן הירגע. בצע תרגיל זה 10 סטים 3-4 פעמים ביום כדי לשפר את מצב הערמונית שלך. נסה להחזיק מעמד למשך 10 שניות.
   • אתה יכול גם לעשות תרגילי קגל בשכיבה על הגב כשהאגן למעלה והישבן מכווץ. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר. עשו זאת במרווחים של חמש דקות, שלוש פעמים ביום.
6. 6 שפיכה תכופה. למרות שחוקרים האמינו מזמן כי שפיכה תכופה במהלך יחסי מין, אוננות או אפילו שינה מגבירה את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית בקרב גברים, מחקרים חדשים הראו כי שפיכה תכופה עשויה למעשה "להגן" על הערמונית. החוקרים מניחים כי שפיכה עשויה לסייע בהדחת חומרים מסרטנים בבלוטת הערמונית, כמו גם לסייע להאיץ את זרימת הנוזלים בערמונית, מה שמקטין גם את הסיכון לסרטן. בנוסף, שפיכה סדירה יכולה גם לסייע בהפחתת מתח נפשי, מה שעלול להאט את צמיחת התאים הסרטניים.
   • עם זאת, מחקר זה עדיין בשלביו המוקדמים, והמדענים אמרו כי מוקדם מדי לתת הדרכה רשמית בנושא הרגלים מיניים גבריים. לא ברור, למשל, באיזו תדירות גבר חייב לשפוך כדי לחוות יתרונות אלה. עם זאת, חוקרים חושדים שתדירות השפיכה מלווה אינדיקטורים אחרים לאורח חיים בריא, כולל תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה.

שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות רפואיים

1. 1 למד את ההיסטוריה המשפחתית שלך. קיום בני משפחה קרובים (כגון אב או אח) הלוקים בסרטן הערמונית מעלה משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן. למעשה, הסיכון הוא יותר מכפול מזה! חשוב לספר לרופא כל היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית על מנת שתוכלו לפעול יחד לבניית תוכנית מניעה כוללת.
   • שים לב שהסיכון גבוה יותר לגברים שיש להם אח, לא אב, עם סרטן הערמונית.בנוסף, הסיכון גדל לאותם גברים שיש להם מספר קרובי משפחה עם סרטן הערמונית, במיוחד אם קרובי משפחה אלה אובחנו בגיל צעיר (למשל, לפני גיל 40).
2. 2 בדוק את הסימפטומים האפשריים של בעיות בערמונית. אלה כוללים תפקוד לקוי של זיקפה, דם בשתן, כאבים בעת מתן שתן או קיום יחסי מין, כאבים בירכיים או בגב התחתון או הרגשה שאתה תמיד רוצה ללכת לשירותים.
   • עם זאת, סרטן הערמונית לרוב אינו אסימפטומטי, לפחות עד שהתפשט לחלקים אחרים של הגוף, כגון העצמות. מטופלים שאובחנו כסובלים מסרטן הערמונית ממעטים לדווח על התסמינים הנ"ל: בריחת שתן, דם בשתן, אימפוטנציה וכן הלאה.
3. 3 פני לרופא שלך באופן קבוע. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לעבור בדיקת סרטן ערמונית מעל גיל 50 (או 45 אם יש לכם גורמי סיכון לסרטן הערמונית). ההקרנה כוללת בדיקת אנטיגן ספציפית לערמונית (PSA). PSA הוא חומר הנמצא הן במצב תקין והן בנוכחות תאים סרטניים, בבלוטת הערמונית הם נמצאים בכמויות קטנות. לרוב הגברים יש רמה PSA של 4 ננוגרם למיליליטר (נ"ג / מ"ל) דם, וככל שרמת ה- PSA גבוהה יותר הסיכוי לחלות בסרטן גבוה יותר. הפער בין הקריאות תלוי בתוצאות בדיקה זו. גברים שיש להם PSA של פחות מ -2.5 ng / mL צריכים להיבדק כל שנתיים, בעוד גברים עם רמות PSA גבוהות יותר צריכים להיבדק מדי שנה.
   • בדיקה רקטלית (DRE) יכולה להיכלל גם בהקרנה. בבדיקה זו, הרופא עשוי למצוא גוש בגב הערמונית.
   • לא PSA ולא DRE הם מסקנה סופית. סביר להניח שתזדקק לביופסיה לאבחון סרטן הערמונית.
   • האגודה האמריקאית למלחמה בסרטן ממליצה כעת לגברים אלה לקבל החלטה כללית לגבי בדיקת ערמונית לאחר דיון מפורט עם הרופא המטפל. ההקרנה יכולה לסייע באיתור סרטן מוקדם, אך אין מסקנה חד משמעית שהקרנה מצילה חיים. ידוע כי גילוי מוקדם של סרטן מגביר את הסיכויים להצלחת הטיפול.

אזהרה

• הקפד לא להתעלם מבעיות ערמונית. אם ערמונית מוגדלת אינה מטופלת, היא עלולה לגרום לבעיות חמורות יותר, כולל זיהומים אורולוגיים, זיהומים ואבנים בכליות, ובעיות אחרות בכליות ובשלפוחית ​​השתן.