תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

ישנן דרכים רבות להתאמן ולשרוף שומן בגוף, אך העובדה היא שכולן טובות: אם תעשו מספיק פעילות גופנית, תרדו במשקל! אם אתה אוכל רק בצל, אז אתה תרד במשקל! האתגר העיקרי הוא לאפשר לגוף לשמור על איזון לאורך כל שינוי באורח החיים, תוך ביטול משקל עודף. יש לבצע שינויים באורח החיים, ולא בדיאטות זמניות חסרות דעת שיגרמו לך ולגוף שלך לאבד הרמוניה ואיזון.

צעדים

1. 1 בהתאם לגודל ולרמת הניידות שלך, עליך להתחיל לאט. אתה עלול למצוא את זה מייאש שתצטרך להרים משקולות קלות. כדאי לשים את השרירים בכוננות. הציגו את השרירים שלכם בפעילות גופנית קלה כך שהם מוכנים לעוד.
2. 2 ללכת למכון הכושר! אל תלכו לאסוף את המגהץ מיד. התחל בחימום קל ומתיחות כדי להתכונן לאימון הכבד יותר.
3. 3 במשך 3 השבועות הראשונים, עבור לחדר הכושר 3 פעמים בשבוע כדי לבצע תרגילי שרירים. אבל אל תגזים!
4. 4 לאחר תום שלושה שבועות כאלה, חלקו את הגוף נפשית לקבוצות: ידיים וחזה, גב ורגליים, פלג גוף עליון. כעת יש לך שלושה סוגים שונים של אימונים.
   • ביום שני - ידיים וחזה. עדיף לשאוב את שתי קבוצות השרירים הללו יחד כשהן משלבות תרגילים דומים.
   • ביום שלישי, בצעו עבודות ליבה, עבודת מחצלת וכריכות בטן. אל תאמן את שרירי הגב שלך היום, מכיוון שזה ישפיע על העבודה שנעשית על שרירי הזרועות והחזה!
   • הניף את הגב והרגליים ביום רביעי. שימו לב לתרגילי גב, מכיוון שאתם צריכים להתמודד עם ההשפעות של תרגילי חזה עם תרגילי גב, אחרת אתם מסתכנים בגב כפוף. לרגליים יש שרירים חזקים מאוד, מכיוון שהן צריכות לשאת אותך ממקום למקום, לכן תצטרך לשאוב את שרירי הרגליים שלך בחריצות בכדי להתקדם.
5. 5 עכשיו זה תלוי בך כמה פעמים אתה רוצה להתאמן בשבוע. רק הקפד לא לאמן את אותו אזור יותר מפעם אחת ב -36 שעות, כך שיהיה לך זמן להתאושש.
6. 6 אם תמשיך להתאמן ולאכול מזון בריא, אז אתה צריך להבחין בהבדל - הבגדים יהפכו להיות גדולים מדי עליך, אתה גם תרגיש יותר אנרגיה וריפוד בכל צעד.
7. 7 בהצלחה, אתה תצליח! אין צורך לעקוב אחר אורח החיים של אף אחד אחר. בחר מה שמתאים לך. אם אתה לווה משהו ממישהו, אז זה צריך להיות רק לטובתך.

טיפים

• בחר גופיה בארון שלך שתתאים לגוף שלך בצורה מושלמת. עם הזמן, החולצה הזו לא תהיה קטנה כל כך ותוכל ללבוש אותה בציבור, ואז למצוא חולצה קטנה יותר ולנסות להשיג צורה שנוחה להיכנס בה.
• עקוב תמיד אחר הנחיות הבטיחות בעת הרמת חפצים כבדים. אחרת, אתה רק תפגע בעצמך.
• אל תשתה יותר מדי בירה, מכיוון שהיא מכילה יותר מדי קלוריות, מה שעלול להוביל לעלייה בשומן הגוף.

אזהרות

• פעילות גופנית ותזונה טובה יעזרו לך למשוך את המין השני, אז היזהר!