תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הביע את רגשותיך
• חלק 2 מתוך 3: קבל תמיכה
• חלק 3 מתוך 3: שמור על עצמך
• טיפים
• אזהרות

צער יכול להיגרם ממגוון גורמים, החל מאובדן של אדם אהוב או חיית מחמד וכלה באובדן חלום יקר. כל אחד יסכים שההתמודדות עם האבל היא משימה קשה, וכי אין מגבלת זמן שאחריה תוכל להבטיח לך להתגבר על האבל שלך. עם זאת, אם תנהל את הרגשות שלך כמיטב יכולתך, תקבל עזרה ותמיכה. זכור לדאוג לעצמך ותתחיל להרגיש טוב יותר בהדרגה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הביע את רגשותיך

1. 1 אל תתעלם מהצער שלך. אחת התפיסות השגויות של אנשים שמתמודדים עם צער היא שאם תתעלם מרגשותיך או תטאטא אותן מתחת לשטיח, הן פשוט ייעלמו. בטח, אתה יכול להמשיך לחיות את חייך, ללכת לעבודה ולהתנהג כאילו כלום לא קרה, אבל בטווח הארוך זה רק יעכב את הכאב שלך ויביא לך עצב, מרירות, כעס וכאב על ידי התפוצצות איפשהו בתוכך. לכן, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להודות שכואב לך מאוד. תודו בעצמכם, בחברים שלכם, בכל הרשת החברתית.
2. 2 שאל את עצמך. לעתים קרובות רואים כי הגורם לאבל הוא לא הגיוני ולא הגיוני. לדוגמה, חלק מהאנשים מתאבלים מתוך הרגל; לאחר שהם מתגברים על האבל הם מרגישים טוב יותר ושמחים. הם אפילו לפעמים נסחפים עם תחושת הניצחון הזו לאחר שהביסו את האבל שלהם. אז שאל את עצמך .....
   • האם האבל רציונלי או הגיוני? אנשים לפעמים מתאבלים על משהו שאין להם שליטה עליו, על בעיות קלות, סיבות מזויפות וכו '. לדוגמה, אם חבר נכשל במבחן. מבחינה הגיונית, אין לך שליטה או השפעה על כישלון חברך, אך בכל זאת תתאבל במקום לתמוך בחבר שלך ולהדריך אותך בדרך פורה. דוגמה נוספת תהיה הכחשה של מערכות יחסים בינאישיות, שהן אשליה מוחלטת רוב הזמן. זכור, כישלון הוא חלק מההצלחה.
   • האם תגובתך פרודוקטיבית? שאל את עצמך, האם האבל שאתה מרגיש יעזור לי בכל זאת להשיג שליטה על מקור האבל? האם תהיה לכך השפעה חיובית על חיי? אם כן, אז בכל מקרה אסור לך להתאבל, אבל אם לא, אז אתה לא צריך להיות לא רציונלי וקפדני עם עצמך? אתה מרגיש אומללות שלא יכולה להגיע אליך לשום מקום.
   • האם אוכל לעשות משהו בקשר לאבל? אנשים יושבים שם ומתאבלים בתקווה להינצל, ובסופו של דבר זה עוד יותר עצוב ועצוב. במקום להרגיש אומלל שאל את עצמך; מה אני יכול לעשות כדי לתקן את זה? אם יש משהו שאתה יכול לעשות בנידון, נסה לעשות זאת.עם זאת, אם אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לתקן את המצב, זה יהיה לא הגיוני לעשות משהו, ותעשה עוול עצום לעצמך.
3. 3 אל תכריח את עצמך להיות חזק. כאשר אנשים חווים הפסדים גדולים, אנשים אומרים לעצמם שהם חייבים לסבול ולהיות חזקים יותר. אתה עשוי לחשוב שאף אחד לא רוצה לראות אותך בוכה, נראה עצוב, בקושי מסוגל לדאוג לעצמו, ופשוט להסתובב כמו סהרור, אבל זה בסדר אם זה באמת מתאים לתחושות שלך. אם אתה צריך להישאר חזק בשביל חברים או בני משפחה, הטריק הזה עשוי לעבוד, אבל אתה עדיין יכול להודות שאתה מרגיש חלש אם אתה באמת הרוס.
   • כמובן, אתה לא רוצה ללכת רפוי לגמרי ואתה לא צריך. אבל אל תנסה להתנהג "קשוח" כאילו יש לך הכל תחת שליטה כשאתה יודע שזה לא המצב.
4. 4 תבכה אם בא לך. אין גבול לכמה דמעות אדם יכול לבכות לפני שהם כבר לא "פרודוקטיביים". אם אתה מרגיש שאתה עומד לפרוץ בבכי, הרשה לעצמך לעשות זאת ולבכות. ברור שזה יותר נוח אם אתה יכול לבכות בעיקר כשאתה לבד ולא להיכנע להתייפחות בפומבי, אבל גם אם תבכה מול כולם, זה לא סוף העולם ואנשים יבינו. אל תרגיש שדמעות מאטות אותך או מעכבות את ההתקדמות שלך.
5. 5 אל תבכה אם אתה לא רוצה. בניגוד לדעה הרווחת, לא כולם חווים כאב באותו אופן - ולא דרך דמעות. אתה עלול לחוש עצב עמוק מבלי להזיל דמעות, גם אם אנשים מסביבך עשויים לחשוב שזה "מוזר" שאתה לא מביע את רגשותיך באופן פתוח יותר. כולם מתאבלים בדרכים שונות, ואל תכריח את עצמך לבכות אם לא בא לך.
6. 6 תפסיק לחשוב על המועד האחרון. אולי שמעת ש"אבל נמשך שנה " - זה לא נשמע כל כך רע, נכון? למרבה הצער, לכל דבר יש לוח זמנים משלו בכל הנוגע להתמודדות עם צער, ואתה לא צריך להרגיש רע אם אתה מרגיש כמה חודשים עברו ואתה מרגיש שלא התקדמת ולו במעט ה"התקדמות ". זה לא קשור להתקדמות - זה להביע את הרגשות שלך, תראה מאיפה הבאת אותם. לאנשים אולי יש ציפיות מסוימות לגבי איך שאתה צריך להרגיש ברגע מסוים, אבל לרגשות שלך לא צריך להיות שום קשר למה שאנשים רוצים ממך.
   • הנקודה היא שלעולם לא תוכל "להתגבר" לחלוטין על האבל שלך. אתה תזכור את אהובך, גם לאחר שנים רבות, וזה נורמלי לחלוטין. "להתגבר" פירושו באמת למצוא את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשותיך כך שתוכל להתקדם, השונה מ"להמשיך הלאה ".
7. 7 אל תתעכב על חמשת שלבי האבל. אם אתה מתאבל, כנראה שמעת על איך כל אדם חייב לעבור את חמשת שלבי האבל - הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. עם זאת, לא כולם עוברים את כל חמשת השלבים הללו לפני שהם מוצאים שלום, ולא כולם עוברים אותם באותו הסדר. לדוגמה, אתה עלול להרגיש תחילה דיכאון ולאחר מכן כעס. אם אתה עובר את השלבים האלה, אתה יכול לגלות מה אנשים אחרים מרגישים במצבים דומים, אבל אל תרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם העצב שלך כי לא "עברת" את כל השלבים.

חלק 2 מתוך 3: קבל תמיכה

1. 1 מצאו תמיכה במשפחה ובחברים. בשביל זה הם נועדו, נכון? החברים והמשפחה שלך הם לא רק בשביל הכיף או החגים. הם שם כדי להיות כתף לבכות עליה, להקשיב לה ולהושיט יד לעזרה כשצריך זאת. פתחו את כאבכם בפני חבר קרוב או בן משפחה והרגלו לבלות עם יקיריכם באווירה נינוחה. מן הסתם, קיום מפגשים גבוהים עם יקיריכם רק ידגיש את מצבכם ויגרום לכם להרגיש עוד יותר גרוע, אך צפייה בסרט או ארוחת צהריים עם חבר קרוב תגרום לכם להרגיש טוב יותר.
   • אם אתה צריך הרבה זמן, זה בסדר.אל תכריח את עצמך להיות יוצא וידידותי אם אתה לא רוצה להיות. אבל אם אתה מרגיש שאתה בכלל לא רוצה לראות אנשים, אתה עלול להיתקל בבעיות.
   • אם הליכה עם יקיריהם וחברים מרגיעה עבורך, בנה תוכנית לבלות איתם אפילו יותר זמן ולהפוך את לוח השנה החברתי שלך לקצת גדול מהרגיל.
2. 2 מצא נחמה באמונתך. אם אתה מחזיק באמונה דתית מסוימת, אז בתקופה זו תוכל להעמיק את אמונתך ולהשקיע בקהילה הדתית שלך. שוחח עם הכומר שלך, הרב, האימאם או מנהיגים דתיים אחרים כדי לנחם ולהשתתף בשירותים ובאירועים בהנחיית הקהילה הדתית שלך. אתה יכול להכיר אנשים חדשים שיעזרו לך להסיח את הדעת, או פשוט להקדיש יותר זמן להתמקד באמונה שלך ובאמונות הדתיות שלך, מה שיביא לך גם שלום.
3. 3 הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות התמיכה מלאות באנשים שסובלים מהפסדים דומים ואשר יכולים לחלוק את כאבם ולהבין את שלך. אתה עלול להרגיש שאין לך הרבה חברים או בני משפחה שאליהם אתה יכול לפנות מכיוון שהם לא יודעים מה אתה באמת עובר כי הם מעולם לא חוו הפסדים דומים, לא משנה כמה טוב היחסים שלך. קבוצות תמיכה יכולות לתת לך גישה לאנשים הסובלים באופן דומה (אם כי, כמובן, אף אחד לא יכול להרגיש את אותו כאב בדיוק כמו כל אדם אחר) ויכול לעזור לך לבנות סדר חיים חדש ולתת לך את העזרה צוֹרֶך.
   • קבוצות תמיכה אינן מתאימות לכולם. אם אתה מצטרף לאחד ולא מרגיש שאתה מקבל השפעות מועילות, אז זה בסדר לעזוב את הקבוצה הזו.
4. 4 פנה למטפל או ליועץ. לפעמים זה יכול לעזור מאוד לפתוח את רגשותיך בפני איש מקצוע שאינו מכיר אותך ברמה האישית. זה יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך ולקבל עצות מפורטות ממקור מהימן. ייתכן שתרצה לדבר רק וייתכן שאתה מרגיש פחות מוגבל כאשר אתה משתף את רגשותיך עם מישהו שאינו מכיר אותך מחוץ למחלקה שלך. אל תניח כי קבלת עזרה מקצועית פירושה שיש לך בעיה או חולשה; זה סימן לחוזק להודות שאתה זקוק לעזרה נוספת.
5. 5 ספר לעמיתיך מה קורה. אמנם אינך צריך לספר לבוס שלך ולשלושים עמיתים לעבודה את כל הפרטים על מה שקרה, רק עדכן אותם, הודע להם שאולי תזדקק להסחת דעת לזמן מה, שתוכל לעבוד באותו אופן כמו קודם, ו שאתה רק צריך להתייחס אליך קצת יותר בזהירות.
   • אל תדאג שאנשים ירגישו קצת מביכים או לא נוחים סביבך; זה רק קצת אי נוחות, והרבה יותר טוב מאשר להתהדר בהכל ולהילחם בחיוך ביום עבודה קשה כאשר אתה יכול רק להכריח את עצמך לפתוח את המייל שלך.
6. 6 שקול לרכוש חיית מחמד. זה עשוי להישמע מצחיק. איך גור חתלתול זעיר יגרום לך להרגיש טוב יותר על מותו של אחד מחבריך הקרובים? ברור שחיית מחמד חדשה לא יכולה להחליף את האדם שאיבדת, אך בעל חיים - אם אתה מרגיש יציב מספיק כדי לטפל בו, כמובן - בוודאי יעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה תמצא נחמה ביכולת להתכרבל עם ישות שאוהבת אותך ללא תנאי, ואתה תרגיש מוסמך על ידי טיפול בישות אחרת. חיות מחמד הן משככי מתח, ואולי זה מה שאתה צריך.

חלק 3 מתוך 3: שמור על עצמך

1. 1 לְהִרָגַע. זה אולי נשמע מטופש, אך הקפדה על שינה של 7-8 שעות בלילה היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות כדי לטפל בעצמכם בתקופה הקשה הזו.רוב הסיכויים שאתה דואג, אתה נשאר ער כל הלילה, או שאתה יכול לבלות יותר מ -14 שעות ביום במיטה מכיוון שאתה לא יכול להביא את עצמך לקום כדי להתמודד עם היום החדש. נסה למצוא איזון, לישון מספיק, אבל לא יותר מדי, גם אם זה דורש מאמץ לקום.
   • אם אתה מתקשה לישון, תרגע עם קפאין.
   • אם אתה באמת לא יכול לישון, אתה יכול לקחת תרופות נגד חרדה אם הרופא שלך לא אומר לך, אבל אתה לא צריך להתמכר יותר מדי לתרופות.
2. 2 היו בריאים פיזית. אנשים המתמודדים עם צער נוטים להפסיק לדאוג לבריאותם. אולי אתה יכול לאכול רק פעם ביום כי אתה עצוב מדי, או אולי כל מה שאתה יכול לעשות זה להזמין פיצה פעמיים ביום כי אתה לא יכול להביא את עצמך לקניות או לבשל אוכל רגיל. הכריחו את עצמכם לאכול שלוש ארוחות מאוזנות ביום לעתים קרובות ככל שתוכלו; וודא שאתה אוכל מאכלים שגורמים לך להרגיש טוב ומלא אנרגיה, אפילו לא יותר עייף ועייף.
   • אם אתה באמת לא יכול להביא את עצמך לבישול, סמוך על חבר שיכול להכין לך ארוחות מנחמות.
   • נסה להתאמן לפחות פעם בשבוע - באופן אידיאלי כל יומיים אם אתה יכול. אפילו הליכה של 30 דקות ביום תגרום לך להרגיש חזק יותר ולשפר את מצב הרוח שלך.
   • המשמעות היא התרחקות מאלכוהול עד שתרגישו יציבים יותר.
3. 3 שמור על בריאותך הנפשית. כולם מגיבים בצורה שונה לאבל, וזה נהדר אם ראית יועץ בעבר, אך עליך לבדוק עם עצמך כדי לוודא שאינך מרגיש מוצף מדיכאון, חרדה או כעס. שוחח עם הרופא או עם הפסיכותרפיסט שלך אם אתה מרגיש שאינך מסוגל לעשות משהו, בקושי יכול לצאת מהבית או לחוש חרדה או כעס על כל צעד ושעל. שמירה על המוח שלך חשובה לא פחות מהטיפול בגוף שלך, במיוחד בזמנים קשים אלה.
4. 4 לבלות קצת בחוץ. השמש גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר. שב בפארק במקום ללעוג בחדר שלך. ללכת 20 דקות לחנות המכולת במקום לנהוג. שב על המרפסת האחורית בזמן שאתה קורא במקום להישאר במיטה. שינויים קטנים אלה יכולים לעשות הבדל גדול.
5. 5 עשה משהו כדי להתגבר על האבל שלך. אם אתה יושב וחושב כל הזמן על האבל, יהיה רק ​​יותר צער. במקום זאת, לעסוק בפעילות כלשהי.
   • לְהַרהֵר. אחת ממטרות המדיטציה היא לסייע לך למצוא כוח פנימי שאינך מודע אליו. כוח פנימי זה יכול להיות מועיל ביותר להרגיש ולהיות חזק מבפנים החוצה. מדיטציה למשך כעשר דקות בלבד יכולה להועיל מאוד.
   • תקשיב למוזיקה טובה. למוזיקה יש יכולת מדהימה לשנות מצבי רוח באופן מיידי. האזנה למוסיקה טובה ואפילו ניסיון לרקוד אליה היא דרך טובה להתנער מהאבל. זכור כי יש סיכוי גבוה שהאזנה למוזיקה עצובה לא תעזור לך, אלא תעשה אותך עוד יותר עצוב. לכן, מוסיקה שמחה ומעוררת השראה מומלצת.
   • תעשה חיים. זכרו, הדבר החשוב ביותר הוא בילוי מהנה.
   • תרגיש הכרת תודה אמיתית על מה שיש לך. אם החברים והמשפחה תומכים בך, יש מוזיקה, אוכל טוב, גינה וכו '. בעיקרון, אתה יכול להרגיש אסיר תודה על כל דבר שיש לו השפעה חיובית על חייך. עכשיו הביטו ביקום המדהים והאינסופי, פרשו את ידיכם ואמרו "תודה" על מה שיש לכם, ונסו לחוש הכרת תודה. זוהי פעילות ותרגיל עוצמתי ביותר להתגבר על האבל.
6. 6 שמור יומן. כתוב ביומן שלך לפחות פעם ביום או יומיים, הם יכולים לעזור לך להעריך את הרגשות שלך, להרגיש יותר בשליטה על עצמך ולהרגיש שאתה משקף את חיי היומיום שלך. אתם עשויים להרגיש שהחיים חולפים על פניכם לאחר אובדן, וכי בקושי יש לכם זמן לחשוב על כך, אך רשומות יומנים יעזרו לכם להאט את התהליך הזה ולקבל יותר קשר עם הרגשות שלכם.
7. 7 התכונן לענות על הטריגרים שלך. האבל אינו עוקב אחר מסלול אחיד, וכן, אתה תרגיש יותר גרוע ברגעים מסוימים שיכולים להחזיר את כל הסבל. רגעים אלה הם בדרך כלל חגים, אירועים משפחתיים או אינטראקציות עם כל אדם שמזכיר לך את אובדנך. אם אתה יודע שתעמוד בפני אירוע או קבוצה של אנשים שיגרמו לך לחשוב על אובדן לאחרונה, וודא שיש לך תמיכה נוספת ותוכנית בריחה במידת הצורך.
   • אם אתם רגילים לבלות חג ההודיה עם יקירכם, הקפידו על תוכניות נוספות מספר חודשים מראש, כך שלא תהיו לבד בבית במהלך החג.
8. 8 אל תקבל עדיין החלטות חיוניות. המתן עד שתרגיש רגוע ורציונלי יותר לפני שתקבל החלטות חשובות. הפסד יכול לגרום לך לחשוב שהגיע הזמן לבקש להתגרש, לעזוב את העבודה שלך, לעשות מהלך או לעשות משהו מאוד דרמטי, אבל אתה צריך לחכות קצת כדי להבין אם זה שווה את זה, ואם זה באמת התוכנית הטובה ביותר. בשבילך. גם אם חשבתם על השינויים הללו במשך זמן רב, עדיף לקבל את ההחלטות האלה בראש מגניב מאשר לעשות דברים שתתחרטו עליהם אחר כך.
   • לאחר שקיבלת את ההחלטה שלך, תן לעצמך לפחות חודשיים ואז התחל ליישם אותה. לאחר זמן מה, שאל את עצמך אם זה באמת רעיון טוב כמו שזה נראה.
9. 9 מצאו דברים חדשים לעשות. למרות שאינך יכול לשנות לחלוטין את חייך, כדי להשלים עם האובדן, ככל שתוכל לבצע שינויים רבים יותר, כך ייטב. מצא בית קפה חדש במקום זה שאליו הלכת ואהובך ביום ראשון בבוקר. צור לוח זמנים חדש לעבודה שמתאים לך. בואו עם תחביב או פעילות חדשה וצוללים לתוכו מספר פעמים בשבוע. נסה תרגיל מסוג חדש, כגון יוגה או ריצה. למרות שאתה לא צריך לשנות הכל בחייך, במיוחד אם אתה אוהב הכל, עם זאת, אתה צריך למצוא כמה דברים חדשים שגורמים לך הנאה, להסיח את הדעת מהמחשבות של האהוב שלך.
10. 10 להיות סבלני. זה לא אומר שאתה צריך לשבת ולחכות ליום בו האבל שלך ייעלם באורח קסום. לרוע המזל, יום כזה לא יגיע. אבל בהדרגה תבין שאתה מסוגל לחיות באבל ולהתקדם. האדם שאיבדת תמיד יהיה מיוחד עבורך ויהיה בראשך עד שיגיע היום שבו אתה כבר לא מקבל את האובדן כל כך חזק. תמשיך להגיד לעצמך שאתה באמת משתפר, עד כמה שזה נשמע נדוש, תמשיך לעבוד ולדאוג לעצמך.

טיפים

• טיפים אלה יעזרו לך להתחזק ולהרגיש חזקים יותר מדי יום.

אזהרות

• לעולם אל תתעלם ממחשבות התאבדות, פנה לעזרה מיידית. מצא את מספרי המוסדות בספר הטלפונים שלך שאליהם תוכל לפנות לעזרה.