תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: חיזוק כישורים קוגניטיביים
• חלק 2 מתוך 4: שמור על הלך רוח חיובי
• חלק 3 מתוך 4: עזרה לזיכרון שלך
• חלק 4 מתוך 4: קבל עזרה
• טיפים
• אזהרות

זיכרון יכול להכשיל אדם בכל גיל. למרבה המזל, ישנן דרכים לשמור על דעתך צלולה ובכך לשפר את השקפתך על העולם. כמו כן, בהירות המוח עוזרת להבין טוב יותר מצבים ולקבל החלטות נבונות יותר עם הגיל. השתמש במגוון דרכים לשמירה על ראש צלול וגישה חיובית.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: חיזוק כישורים קוגניטיביים

1. 1 חינוך גופני יומי. פעילות גופנית מועילה במיוחד לבריאות הנפשית והפיזית. הם מסייעים במניעת דיכאון ומחזקים את המערכת החיסונית. בנוסף, חינוך גופני עוזר לשמור על בהירות נפש עם הגיל.
   • לאנשים בשנות ה -40 לחייהם, פעילות גופנית יומית מסייעת בשמירה על בריאות הקליפת המוח הקדם חזיתית.במחקר, גברים מאומנים מבחינה אירובית בגילאים היו טובים יותר מגברים עם רמת כושר נמוכה יותר במשימות קבלת החלטות.
2. 2 אכילה בריאה. בריאות המוח והלב הם גורם מפתח לשמירה על תפקוד הזיכרון שלנו ככל שאנו מתבגרים, ולעתים קרובות מסייע במניעת דמנציה. הימנע משומנים רוויים ומעבריים, הגורמים לפגיעה בכלי הדם במוח, ואכול את המזונות הבאים:
   • שומנים בריאים כמו שמן זית וחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, שניתן למצוא בדגי סלמון.
   • נוגדי חמצון התומכים בתפקוד המוח האופטימלי. אפילו שוקולד מריר טוב לך!
   • הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים שעשויים להוריד את הסיכון לשבץ.
   • אלכוהול במידה. זו לא טעות: מינונים קטנים של אלכוהול יכולים לסייע למבוגרים במניעת דמנציה על ידי שמירה על רמות כולסטרול ואינסולין בריאים. יחד עם זאת, חשוב לא להתעלל: צריכת אלכוהול מופרזת תהיה בעלת השפעה הפוכה, וכתוצאה מכך אתה יכול אפילו לאבד את הזיכרון שלך (מה שנקרא "הזיכרון חולף").
3. 3 שנת לילה בריאה. עבודת יתר מעיבה על יכולת נפשית, ומוח נח יכול לתפקד בצורה אופטימלית.
   • במהלך השינה, המוח שומר על זיכרונות היום, כך שהמנוחה עוזרת לארגן את הפרטים השגרתיים של חיי היומיום.
   • אתה יכול אפילו לנמנם לאחר למידת מידע חדש או חשוב על מנת לזכור את המידע לאורך זמן.
4. 4 חישובים נפשיים. המתמטיקה מפתחת חשיבה לוגית ופתרון בעיות. האימון שלך יכול להיות דוגמאות פשוטות שניתן לפתור בראש שלך או על פיסת נייר. אנשים רבים לא השתמשו בחטיבה ארוכה מאז התיכון. רענן את הידע שלך.
   • בסופר, נסו לספור את ערך הפריטים שבעגלה שלכם. אתה לא צריך לספור כמה שיותר מדויק. מעגל את המחירים למספרים שלמים. גלה בקופה עד כמה החישובים שלך היו מדויקים!
5. 5 תמשיך ללמוד. חוקרי הרווארד גילו שהמשך ההשכלה משפר את הזיכרון ככל שאנו מתבגרים. המשך לחנך את עצמך אם כבר סיימת את לימודיך.
   • בנה את הידע שלך בספרייה המקומית שלך. כאן תוכלו להירגע, לאסוף את מחשבותיכם ולהתמקד בלימודים. אם יש לך זמן פנוי, שב עם ספר בפארק או בית הקפה האהוב עליך. שמור על ראש חד ותפיסה חיובית.
   • קח קורסים בבית הספר המקומי שלך. הבחירה הטובה ביותר תהיה פעילויות הדורשות פעילות נפשית וחברתית, כגון צילום או עבודת יד. זה גם יעזור לכם להכיר אנשים חדשים ואפילו להכיר חברים חדשים!
6. 6 הדק את השרירים המנטליים שלך. פיתוח היגיון, יכולת פתרון בעיות והתמודדות עם היבטים מנטליים באמצעות חידות ומשימות נפשיות מאתגרות. כך, מתח נפשי מפתח כישורי חשיבה רציונאליים ומאפשר לך להרגיש בטוח בפתרון בעיות.
   • פתרו תשבצים. אנשים מבוגרים שפעמים רבות פותרים תשבצים מתפקדים טוב יותר במבחנים קוגניטיביים שונים. חוקרים לא יכולים לתת תשובה חד משמעית האם התשבצים באמת מפתחים יכולות מנטליות, או שמא אנשים בעלי יכולות מנטליות גבוהות יותר בפתרון תשבצים הודות לכישוריהם, אך בהחלט לא יזיק לך!
   • לשחק במשחקי מחשב. על פי מחקר אחד, משחק בשם NeuroRacer סייע למשתתפים מבוגרים לשפר את יכולתם הרב-משימתית, את הזיכרון לטווח הקצר ואת הקשב. אם משחקי מחשב הם לא הדבר שלך, משחקים מסורתיים כמו ברידג 'טובים גם לנפש.
7. 7 השתמש בכל החושים שלך. מדענים גילו כי גירוי כל החושים שלנו מפעיל חלקים שונים במוח ומשפר את הזיכרון.במחקר אחד, המשתתפים זכרו תמונות טוב יותר כשהן מוצגות בניחוח ספציפי.
   • בפועל, המשמעות היא ששימוש בטכניקות מיינדפולנס כדי להבחין במראות, בריחות, בטעמים, בתחושות ובצלילים הקיימים יכול לעזור לך לזכור אירועים כאלה טוב יותר.
   • אתה יכול גם להתענג על מנטות, שכן שמן מנטה יכול לסייע בשיפור הזיכרון והערנות. פנק את עצמך בטביעות בזמן שאתה קורא מידע חדש או לומד את החומר.
8. 8 השתמש ביד השנייה שלך למשימות יומיומיות. זהו אתגר מאתגר, במיוחד כאשר מנסים לכתוב או להקליד, אך הוא מאלץ את האדם להתמקד ולעשות את שתי ההמיספרות של המוח.
   • שב ליד שולחן העבודה שלך והתחל לכתוב ביד הדומיננטית שלך. בהתחלה אתה עלול להישרבט, אך מיד תבחין במתיחות בכתפיים ועם הזמן תוכל לפתח יכולת זו. תרגיל זה מועיל מאוד לחולי אפילפסיה.

חלק 2 מתוך 4: שמור על הלך רוח חיובי

1. 1 מצא את הכישרון המיוחד שלך. אתה יכול לפתח כישרונות וכישורים חדשים בכל שלב בחייך. זה בונה ביטחון עצמי.
   • התחל לעשות סקי או לשחק גולף, הצטרף למקהלה או למועדון חובבני. בינו את הציפיות שלכם ואל תשאפו למצוינות. פשוט תיהנה ותכיר אנשים חדשים, אבל הקפד להתאמץ.
   • כישורים כמו שפות זרות או תכנות משפיעים באופן משמעותי גם על הבהירות הנפשית.
2. 2 מצאו דרך להביע את עצמכם בצורה יצירתית. יצירתיות טובה לחדות נפשית ולמצב רוח טוב מכמה סיבות: פעילויות יצירה מאלצות אותנו לחשוב ולמתוח את השרירים המנטליים שלנו, והתוצאות של עבודה כזו יכולות לחזק את הביטחון העצמי ותחושת השמחה בחיי היום יום.
   • נסה לכתוב שיר, לתפור, ללמוד לנגן על כלי, לגנן או לצייר. אם אינך מחשיב את עצמך כאדם אמנותי, נסה לאפות או לכתב עת כדי לבטא את עצמך אחרת.
   • הפוך יצירתי עם פעילויות יומיומיות כמו קניות בתקציב בינוני או מתכונים חדשים עם הגבלות ספציפיות למכולת. שמור על גישה חיובית לגבי היכולת שלך לקבל החלטות טובות במצבים יומיומיים.
3. 3 עזור לאחרים. עם הגיל, עזרה לאחרים עוזרת למצוא מטרה חדשה ולמצוא את עצמך, מה שתורם להשקפה חיובית ולהשקפה על תהליך ההזדקנות.
   • עזור להאכיל את חסרי הבית, להתנדב בבית אבות ולעזור לתושבי המקום לכתוב מכתבים, או לעבוד עם ילדים ובני נוער בארגון דתי. קיום משימות התנדבות קבועות יקל עליכם להיפגש ולעזור לאחרים.
4. 4 שנה את השקפתך בדברים. ואכן, עם הגיל, אדם מאבד את היכולת לעשות כל מה שהיה לו קל בצעירותו. אתה לא צריך לראות בזה כישלון. שנה את מסלול המחשבה שלך והתמקד במה שאתה מקבל.
   • תסתכלו מחדש על המצב. הכל נקבע על פי הגישה שלנו: כל מחשבה יכולה להפוך משלילית לחיובית. לדוגמה, אם אתה מתקשה לזכור אירועים, אז במקום לחשוב על כישלון או מבוכה, עדיף להודות בעצמך שזו תוצאה טבעית של חיים עמוסים.
5. 5 לִשְׁאוֹף תהיה אסיר תודה. מדענים ערכו מאות מחקרים על היתרונות של גישה אסירת תודה המעצימה תחושות של שמחה והנאה בחיים. נסה אסטרטגיות וגישות שונות:
   • כתוב מכתב תודה לאדם ששינה את חייך לטובה. שלח את המכתב הזה יחד עם המתנה.
   • תרגלו תרגילי כתיבה. כל יום במשך שבוע (או יותר) ציין לפחות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. קנה המידה של ההיבט אינו רלוונטי. רשמו את רגשותיכם.בצעו את התרגיל מדי יום (למשל, לפני השינה) כדי לפתח תחושת הכרת תודה.

חלק 3 מתוך 4: עזרה לזיכרון שלך

1. 1 התחל להקליט. לזכור כל דבר בעולם הוא בלתי אפשרי (ולא הכרחי), אז השתדל להשתמש במרחב המנטלי לפי הצורך ולרשום הערות. זה יעזור לך לזכור דברים שאתה לא צריך לזכור. הודות להערות, לא תפספס פגישה, קח את התרופה בזמן ותעשה דברים אחרים הדורשים את תשומת ליבך.
   • השתמש במדבקות ולוח לבן במשרד כדי להשאיר תזכורות יומיות למשימות.
   • השתמש בלוח שנה או ביומן כדי לתעד אירועים ותאריכים חשובים בקרוב, והוסף באופן קבוע לרשימת המכולת שלך אשר תועיל בחנות.
2. 2 חזור על פרטים חשובים. חזרה על מה שאתה שומע עוזרת ליצור קשרים במוח ולזכור מידע טוב יותר.
   • כשאתה פוגש אנשים חדשים, חזור על שמם בתחילת השיחה ובסופה. עשה זאת באופן חולף. בתחילת השיחה אמרו: "שמח לפגוש אותך, בוריס", ובסיומה: "שמחתי מאוד לדבר איתך, בוריס".
   • עיין בהוראות הרופא החשובות ורשום אותן לפי הצורך כדי לוודא שאתה זוכר את כל המידע בצורה מדויקת.
3. 3 לעשות מדיטציה או לעשות יוגה. למד להרגיע את דעתך והתמקד לשיפור הבהירות הנפשית, הזיכרון וטווח הקשב.
   • משתתפים במחקר אחד שתרגלו מיינדפולנס במשך 20-30 דקות ביום קיבלו ציונים גבוהים יותר במבחני זיכרון סטנדרטיים בהשוואה למשתתפים אחרים שהשתתפו בשיעור תזונתי.
   • מיינדפולנס הוא תרגיל מדיטטיבי הדורש ממך לשבת ולנשום לאט תוך התמקדות בתחושות הפיזיות של שאיפה ונשיפה. נסה לעשות מדיטציה פעמיים ביום במשך 10-20 דקות.

חלק 4 מתוך 4: קבל עזרה

1. 1 הבינו שאולי תזדקקו לעזרה בשלב כלשהו. עם הגיל, היכולת המנטלית יורדת, ללא קשר לניסיונות לשמור על מוח צלול. זו עובדה שאין עליה עוררין. עליך להקיף את עצמך באנשים שאתה סומך עליהם, כך שתוכל לתת להם לקבל החלטות חשובות עבורך במידת הצורך.
   • ככל שהם מזדקנים, אנשים יכולים לזכור אירועים שלא קרו במציאות. אם יש בקרבתך אדם צעיר יותר שהכרת אותו זמן רב (ילדך הבוגר), אז הוא יבהיר את זכרונותיך משנים עברו.
2. 2 בחר אפוטרופוס. בחר מטפל לפני שאתה צריך אחד אם היכולת הנפשית שלך יורדת. בבוא העת, עורך דין יעזור לך להכין את הניירת הדרושה.
   • בהעדר אפוטרופוס, בית המשפט בדרך כלל מייעד את הקרובים לתפקיד זה - זה יכול להיות אח, אחות, בן זוג או ילד. אם אין לך את היחסים הטובים ביותר עם קרובייך, מה שקורה כל הזמן, אזי יהיה חכם לבחור בעצמך אפוטרופוס ולא להשאיר את ההחלטה לשיקול דעתו של בית המשפט.
   • ערוך צוואה המציינת את רצונות הרכוש והטיפול שלך בימים האחרונים. אם תאבד את היכולת לחשוב בבהירות, הרי שבזכות הרצון ההחלטות שלך יישארו בתוקף.
3. 3 קבל החלטות בריאות עכשיו. קבל החלטות בריאותיות חשובות לעתיד ותעד אותן כדי שהמטפל שלך יביא בחשבון.
   • עורך דין ימסור לך את כל הפרטים, אך לרוב מומלץ הוראה מוקדמת הכוללת צוואה במקרה מוות, ייפוי כוח (בדרך כלל על שם האפוטרופוס שלך, אך לא נדרש) ורצונך במקרה של החייאה. ואינטובציה (למשל, לא להחיות).
4. 4 תקבל עזרה. אם אתה חושד שיש לך מצבים נוירולוגיים כגון אלצהיימר או דמנציה, פנה לעזרה מאדם אוהב ודואג. קיימות אפשרויות תכנית טיפול שונות העוזרות לך להילחם במצב זה.
   • סימפטומים של מחלת אלצהיימר יכולים להופיע בכל עת, אך לפני גיל 65 הם נקראים "התחלה מוקדמת של המחלה".
   • עם אובדן זיכרון פרוגרסיבי, אדם עלול לחוות חרדה, פחד וחרדה. שיחות עם ילדים או יקיריהם יבטיחו לכם שהעתיד בידיים טובות. אפילו עם אבחנה זו, תוכל לחיות חיים פוריים ומספקים.

טיפים

• קרא ספרים ועיתונים כדי לצבור ידע.
• שתף אחרים ברעיונותיך ובדעותיך. עזור לאנשים לפתור בעיות כך שתוכל להרגיש מצבים שונים.
• צור ויזואלי להתמקד בפרטים שיש לזכור.
• להיות חבר במועדון תחביבים. חוויות חדשות ושונות יאפשרו למוח שלכם לעבוד בכיוונים שונים ולשמור על בהירות נפשית.
• לימוד שפה חדשה נחשב לתרגיל מוחי נהדר. יתר על כן, מיומנות כזו בהחלט תרחיב את אפשרויות התעסוקה העתידיות.
• חשוב להתמקד במשהו חדש כל יום ולישון טוב בלילה. מדיטציה, יוגה ותזונה מזינה יכולים לעזור לך להירגע, לשפר את בריאותך ולהרים את מצב הרוח.
• צרו נקודה אדומה על הקיר והתמקדו בה. זה יעזור לך לשפר את הריכוז שלך.
• לישון 7-8 שעות כל לילה. כמות השינה המרבית שאתה צריך תלויה בקבוצת הגיל.

אזהרות

• שימו לב לאנשים המנסים להשפיע על מחשבותיכם, אך אל תדחו עצות מועילות. שכל צלול יעזור לך להבחין בין עצות מועילות.
• אל תנסה לרצות את כולם, או שאנשים רעים יכולים לנצל אותך. שכל צלול לא יאפשר לך להודות במצבים כאלה.
• התמקד ברצונות שלך, לא במה שאחרים משכנעים אותך לעשות.