תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: טיפול ברווחה נפשית ורגשית
• חלק 2 מתוך 4: לדאוג לרווחתך הפיזית
• חלק 3 מתוך 4: בניית רשת תמיכה חברתית
• חלק 4 מתוך 4: הקפדה על ההיגיינה האישית שלך
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

לדאוג לעצמך זה כמו עבודה במשרה מלאה. הזנחת "עבודה" זו עלולה לפגוע בביטחון העצמי שלך, במערכות יחסים ולהפסיק ליהנות מהחיים. הדאגה לעצמך חשובה מאוד, שכן היא המפתח לחיים מאושרים ובריאים. זה גם עוזר לך להיות חלק מהחברה שאתה נמצא בה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: טיפול ברווחה נפשית ורגשית

1. 1 יחסים טובים. לטפל בעצמך פירושו לדאוג לעולם הפנימי שלך. אם אתה תמיד מרגיש במצב רוח שלילי, שקול לשנות גישה זו באמצעות טיפול, לקרוא ספרי עזרה עצמית או לבלות יותר זמן עם אנשים אופטימיים יותר (האחרון תמיד חשוב מאוד).
2. 2 להיות עקבי. דע כיצד לעמוד על עצמך, היו קשיים, לא תוקפניים. גישה דיפלומטית היא דרך טובה לחיות בשלום.
3. 3 לחנך את עצמך. בית הספר והמכללה בהחלט משחקים תפקיד חשוב, אך "בית הספר של החיים" נחשב לא פחות חשוב. מצא דרכים להמשך למידה על ידי קריאת ספרים, לימוד אחרים, עשיית דברים בדרכים שונות והאזנה לעצות. התכונן להתחיל ללמוד שוב, ללא קשר לגילך.
4. 4 חפש עזרה אם אתה מתקשה להתאושש מדיכאון או אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לנסח את מסלול החשיבה הנכון. הפרעות נפשיות ומחלות נפוצות, ורבות מוצאות טיפולים טובים מאוד. אל תסבול בשתיקה. כאשר אתה מגיע לשיאים חדשים ומקבל עזרה מבחוץ, אתה יכול למצוא דרכים לשפר את חייך ופחות להתרעם על אירועי כל יום. דיכאון, חרדה, הפרעות אישיות וכו '.אפשר להתגבר, אז עשה טובה לעצמך וחפש עזרה - מגיע לך.
   • דיסלקציה, דיסקלקוליה ובעיות קוגניטיביות או עיבוד מידע אחרות נפוצות בקרב אנשים. הם מאוד מפריעים לאדם אם הם לא מאובחנים בזמן. פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום הבריאות
   • לעולם אל תזלזל בכוחן של מילים. לדבר עם מישהו שאתה בוטח בו לחלוטין יכול לעשות הבדל עצום בהרגשתך ובהבנת מקומך בעולם הזה.

חלק 2 מתוך 4: לדאוג לרווחתך הפיזית

1. 1 לישון מספיק. חוסר שינה מאיץ את ההזדקנות ומוריד את היכולת המנטלית. שינה מחזירה את האנרגיה, את הגוף ומשפרת את הריכוז. שינה מספקת עוזרת אפילו לשמור על משקל הגוף.
2. 2 אכלו מזון בריא כמו פירות וירקות. אוכל טוב גורם למעשים טובים. אוכל גרוע הוא פעולה רעה. אם אתה מתקשה לבחור תזונה טובה, שאל את יועץ הבריאות שלך לייעוץ.
3. 3 התעמלו באופן קבוע. בין אם זה להסתובב עם הכלב בבית כל יום או בחדר הכושר, יש להמציא כמה תרגילים לכל יום. השתמש במדרגות במקום במעלית, רד מהמיניבוס כמה תחנות מוקדם והלך לעבודה, או כלול טיול במהלך ארוחת הצהריים שלך. לא משנה מה העדפתך, פשוט מצא דרכים להיות ניידים. זה יעזור לשמור על עצמך בכושר טוב ולהיות בכושר.
   • הקדש זמן לפעילויות בריאות יומיומיות כגון אימון לב (הליכה, קיקבוקס) או יוגה, ואפילו הרמת משקולת תעזור לשרירים שלך להישאר בריאים וחזקים.

חלק 3 מתוך 4: בניית רשת תמיכה חברתית

1. 1 היו אדיבים לאנשים אחרים. היו אדיבים לאלה שאינם כמוכם. זה יכול להיות קשה בזמנים שבהם אתה לא מסכים או שאתה רואה קווי דמיון עם אדם אחר, אבל רואה בזה הזדמנות להישאר זהירים. למרות שאולי אינך רוצה להפוך אדם כזה לחבר הכי טוב שלך, אתה יכול לפתח רשת של מערכות יחסים טובות עם אנשים רבים ושונים מכל תחומי החיים, וזה לא מבשר לך טוב.
   • זכור, כולם מודעים לחשיבותם של דברים בשלב כלשהו בחייו. מילה טובה יכולה להחליק על כל הבדלים ולעזור לך להרגיש שאתה חי בעולם חכם יותר. הפוך לעצמך השינוי שאתה מחכה לו בעולם הזה.
   • זכור כי עשיית דברים רעים היא לעתים קרובות השלכה של אנשים אחרים על הכאב שלהם. גם אם האדם חשוב לך מאוד ומבקש ממך בכוונה לעזוב, תמיד התייחס אליהם היטב. אתה צריך לא רק לרכוש חברים, אלא גם לשמור על הכבוד שלך.
2. 2 קבע מה אתה נהנה לעשות בדרך כלל. מצא אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך ונסה לבלות איתם יותר זמן. קח את הזמן להכיר אותם היטב, כולל קפה או פיצה, ועוד. שאף להפוך חלק מהאנשים האלה לחברים שלך, ואז לבלות יותר זמן ביחד.
   • לא כולם מסוגלים להפוך לחברים שלך. אתה לא צריך להיות חבר של כל האנשים, ואתה לא צריך לצפות לזה. היו ובילו זמן עם אותם אנשים שיש לכם איתם רוח.
3. 3 היה אסיר תודה על העזרה. כשמישהו עוזר לך, שמור על הבטחותיך ועזור להם כפי שהוא עושה לך על ידי הבעת אדיבותך ונדיבותך. אמור תודה והציע את עזרתך בתמורה. כשאדם זה מסתבך, תהיה שם.

חלק 4 מתוך 4: הקפדה על ההיגיינה האישית שלך

1. 1 הקפידו על היגיינה טובה. שטפו את שיערכם באופן קבוע.
2. 2 לחדד את המראה שלך. צחצח את שיערך וצחצח שיניים מדי יום. שמור על ציפורניים נקיות ומטופחות.
3. 3 שמור על רמת הלחות הנכונה בגופך. להרטיב את כפות הרגליים, הרגליים, הידיים וכפות הידיים באופן קבוע, במיוחד כאשר הם יבשים ו / או חמים.אתה לא צריך להוציא הרבה כסף; אתה יכול להכין קרם טוב בבית או לקנות זול.
4. 4 לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש הכי טוב שלך. בחר כמה תלבושות שגורמות לך להרגיש טוב ולבש אותן. אם אתה גר באזור אקלים שחווה שינויים עונתיים, חלק את הבגדים שלך לאפשרויות עונתיות. נסו לשמור על ארון הבגדים שלכם קטן יותר אך באיכות גבוהה יותר, בגדים יכולים לעזור לכם להיראות ולהרגיש טוב יותר ולחסוך זמן בחשיבה יומיומית על בחירת בגדים.
5. 5 לשתות הרבה מים. זה יעזור לחות העור והגוף שלך. מים גם שוטפים רעלים מהגוף ומסייעים לך להתמקד. נסה לשתות מספיק נוזלים כדי להבהיר את השתן.

טיפים

• תהיה מאורגן. זהו המרכיב החשוב ביותר בחיים מוצלחים. המשמעות היא לא לחיות בבלגן ולנקות באופן קבוע. וסדר את המיטה שלך כל יום; זה דבר קטן שיכול להוביל לשינויים גדולים!
• השתדל להיות בהרמוניה עם עצמך. אנשים נוטים להיות הרבה יותר מאושרים כאשר הם לא שואפים לעמוד באידיאל או בציפיות של מישהו אחר.
• תחביב הוא פעילות שימושית לנפש, ללב ולנפש. הפשילו שרוולים והפכו את זה לתחביב להרגל קבוע.

אזהרות

• עודף של מזונות עתירי קלוריות יעזור לך להרגיש טוב יותר בהתחלה, אך יוביל לעלייה במשקל בהמשך. השתדל לשמור על תזונה מאוזנת ולבחון את הגורמים התזונתיים שלך, כגון עייפות, מתח או חרדה כלכלית. מצא אלטרנטיבות כמו לעשות את התחביב האהוב עליך, ללעוס גזר או לטייל עם הכלב שלך.
• אתה לא יכול להשתמש באלכוהול, סיגריות וסמים. שתו במתינות וזכרו שכל בחירה שתעשו צריכה להיות מכוונת. שקול את ההשפעה על בריאותך ומראהך לפני שתפנק את חולשותיך.

מה אתה צריך

• כדאי לרשום את מחשבותיכם ביומן, עם רעיונות ובעיות.