כיצד לאכול דיאטה של שיבולת שועל

וִידֵאוֹ: דייסת שיבולת שועל טעימה ומהירה

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
אזהרות
מה אתה צריך

אם אתם מחפשים לרדת במשקל ושוקלים דיאטת שיבולת שועל, זה עשוי להיראות קל אפילו יותר ממה שאתם חושבים. דיאטת שיבולת השועל היא לא רק אכילת שיבולת שועל עם כל ארוחה, אלא גם חלב דל שומן, פירות וירקות. דיאטת שיבולת השועל מורידה את הכולסטרול LDL ולחץ הדם, כמו גם יתרונות נוספים לגוף.

צעדים

1 אכלו 1/2 כוס שיבולת שועל מלאה בכל ארוחה. אתה יכול גם לשתות 1/2 כוס חלב דל שומן. בנוסף לקוואקר אפשר לאכול גם כמויות קטנות של מזונות אחרים. נסו לדבוק במזונות דלי שומן כמו יוגורט, פודינג או 120 גרם בשר רזה. ספירת הקלוריות היומית שלך לא תעלה על 1200 קלוריות ליום.
2 התעמלו לפחות 30 דקות ביום. עליך להתאמן 3-5 פעמים בשבוע. אל תגביל את עצמך רק ללכת לחדר כושר. ניקיון בית נמרץ הוא דוגמה אחת לפעילות גופנית לא שגרתית שיכולה לשרוף קלוריות.
3 אכלו פירות או ירקות בין כל ארוחה. מנה של חטיפי פירות או ירקות צריכה להיות לא יותר מחצי כוס, והפירות עצמם צריכים להיות דלים בסוכר ועמילן.
4 שתו יותר מ 8 כוסות מים מדי יום. אם אתה לא אוהב את המים, נסה להוסיף כמה פרוסות לימון או ליים למים. ניתן להחליף מים גם בסלטר, סודה או תה.
5 חזור לתזונה הרגילה שלך לאחר 30 יום של אכילת שיבולת שועל. מומלץ לצרוך בשרים רזים (חזה עוף או דגים), כמו גם מנה של פירות וירקות. אתה עדיין צריך לצרוך מנה אחת של שיבולת שועל ליום, כמו גם חטיף על בסיס שיבולת שועל (כגון בר גרנולה). ניתן להגדיל את מספר הקלוריות לאחר 30 יום ל -1300.