תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: להעריך את המצב
• שיטה 2 מתוך 4: להגיב לבריונות והתעללות
• שיטה 3 מתוך 4: למד להעריך את עצמך
• שיטה 4 מתוך 4: עזרה

למידת ההתמודדות עם בריונות והתעללות תקל עליך להתמודד עם מצבים חברתיים לא נעימים אלה. כדי להגן על עצמך מפני בריונות והתעללות, העריך את המצב, הגיב כראוי, וחפש עזרה במידת הצורך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: להעריך את המצב

1. 1 תבין שזה לא קשור אליך. אנשים שמתגרים ומעליבים אחרים אינם בטוחים בעצמם. הבריונות שלהם מונעת לעתים קרובות מפחד, נרקיסיזם ושליטה. על ידי בריונות לאחרים, הם מרגישים חזקים יותר. הידיעה שהמתעלל, ולא אתה, הוא הגורם יכול לעזור לך להיות בטוח יותר במצב.
2. 2 להבין מה מניע את המתעלל שלך. אם תתאמץ להבין מדוע אדם מסוים מעליב אותך או מקניט אותך, יהיה לך מושג לפתור את הבעיה. לפעמים אנשים מציקים לאחרים כדי לטעון על עצמם, ולפעמים הם עושים את זה כי הם לא מבינים אותך או את המצב בצורה הטובה ביותר שהם יכולים.או שהם פשוט מקנאים במה שעשית או השגת.
   • לדוגמה, עמית לעבודה שמלגלג לעתים קרובות על הבגדים שלך עשוי לחשוב שאתה מקבל יותר הכרה מהבוס שלך ממה שמגיע לך.
   • לדוגמא אחרת, אדם עשוי להקניט אותך מכיוון שהוא אינו מבין כי הלקות שלך מונעת ממך להשתתף באופן מלא בפעילות.
   • שים לב שצורות מסוימות של התנשאות יכולות להיות שובבות ללא כוונה לפגוע ברגשותיך. לדוגמה, קרוב משפחה או חבר קרוב עשוי להקניט אותך על משהו, כמו המוזר שלך, שהוא מוצא אותו.
3. 3 בנה תוכנית להימנע מהאדם או מהמצב במידת האפשר. הימנעות מהמתעלל יכולה למזער את כמות ההתעללות או הבריונות שאתה נחשף אליה. אמנם לא תמיד זה אפשרי, אך יש למצוא דרכים לצמצם את משך הזמן שיש לכם לבלות עם הבריון, או להימנע לחלוטין ממגע איתו.
   • אם אתה מציק לך כשאתה חוזר הביתה מבית הספר, עבד עם ההורים שלך כדי למצוא דרך בטוחה למניעת בריונות או התעללות.
   • אם אתה מקניט או מתעלל ברשת, שקול להסיר את המתעלל מהמדיה החברתית שלך או לצמצם את כמות הזמן שאתה מבלה באפליקציות מסוימות.
4. 4 קבע אם בריונות אינה חוקית. לפעמים בריונות או עלבונות מהווים הפרה ישירה של אחד הקודים או חוקת הפדרציה הרוסית. לדוגמא, אם בעבודה אתם חווים הטרדה מינית מצד עמית (לאו דווקא פיזי, אלא גם מילולי), זו כבר עבירה על סעיף 133 לחוק הפלילי, ועליכם לדווח על כך באופן מיידי.
   • אם אתה בבית הספר, יש לך את הזכות ללמוד בסביבה בטוחה ונטולת הסחות דעת. אם מישהו מציק לך עד כדי כך שאתה מרגיש חסר ביטחון או שזה מפריע ללימודים שלך (למשל, מרתיע אותך מלהגיע לבית הספר), עליך לדון בכך עם ההורה או המורה שלך.

שיטה 2 מתוך 4: להגיב לבריונות והתעללות

1. 1 היכונו למצב. אם אתה צריך לבלות עם מישהו שכל הזמן מעליב או מתגרה בך, פיתח תוכנית להשתלטות על המצב. לדוגמה, זה יכול להיות מועיל לשחק תפקידים ולחשוב את התגובות שלך.
   • תרגל משחק תפקידים עם חבר או בן משפחה. תן לחבר (או חברה) להגיד לך: "אלינה, התסרוקת שלך איומה." ואתה יכול לענות כך: "תודה על חוות דעתך, אבל אני אוהב אותה, וזה הדבר החשוב ביותר".
   • אם הבוס שלך מעליב אותך בכך שאתה מזלזל בך, מצא תוכנית. נסה לומר: "אנטון פטרוביץ ', דבריך אינם מקצועיים, פוגעניים ומשפיעים על פריון העבודה שלי. אם זה לא יפסיק, אצטרך ליידע את הרשויות העליונות ".
2. 2 שמור על קור רוח. כאשר מתגרים או מעליבים אותך, חשוב להישאר רגוע, גם אם אתה מרגיש כועס או בוכה. אנשים שמציקים ומשפילים אחרים מצפים לעיתים קרובות לתגובה. שמור על רוגע ואל תאבד את הראש.
   • אם מישהו פוגע בך, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות לפני שאתה עונה.
3. 3 היו נחושים. גורמים למתעלל להבין בביטחון ובבהירות כיצד העלבונות שלהם משפיעים עליך. הסבר בנימה נחרצת, אך יחד עם זאת רגועה מדוע אינך אוהב בריונות זו.
   • נסה לספר לחבר לכיתה המתגרה בך על הנעליים שלך, "זה מכעיס אותי שאתה מציק לי בפני כל הכיתה. תפסיק לעשות את זה. "
   • אם עמיתיך מפציצים אותך בהערות סקסיסטיות, נסה לומר, "הבריונות והעלבונות שלך גובלים בהטרדות מיניות. אם זה יקרה שוב, אני מיד אדווח על כך למפקח שלנו ".
4. 4 התעלם מהעלבונות. לפעמים התגובה הטובה ביותר לעלבון היא להתעלם. אתה יכול להעמיד פנים שלא שמעת כלום, או שאתה יכול לשנות את השיחה בדיוק ההפך. אם במקום להגיב על העלבונות והבריונות של המתעלל, לא תשימו לב אליהם, תימנעו מהוספת דלק למדורה.
   • אם אתה נעלב או מתגרים באינטרנט, אל תגיב.
   • אם בן משפחה מעליב אותך, נסה להתעלם מהבריונות ולצאת מהחדר.
5. 5 להגיב בהומור. שימוש בהומור כתגובה עלבונות או בריונות הוא יעיל מאוד. הומור יכול לשחרר מתח, לנטרל את המתעלל ואף להפוך את דבריהם לאבק. נסה לצחוק על זה כשמישהו מעליב אותך או מקניט אותך.
   • אם עמית לעבודה גס רוח לגבי הפוסטר שהבאת לכנס, נסה לומר, "אתה צודק. זו פוסטר נורא. לא הייתי צריך לתת לבן שלי בן החמש לעשות את זה בשבילי ”.
   • אפשרות נוספת יכולה להיות הפתעה מעושה או הערה אירונית. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אלוהים אדירים! אתה צודק! תודה שעזרת לי לראות בבירור! ".
6. 6 דווח על עלבונות או בריונות בנוגע למין שלך, גזע, לאום, דת או נכות. חשוב לדווח באופן מיידי על סוגים אלה של תוקפנות, שכן לרוב מדובר בהפרה של החוק. אם מעליבים אותך או מציקים לך בצורה כזו, לך ישר לבוס שלך.
7. 7 דבר עם המתעלל שלך. לדוגמה, אם אתה מתעלל כל הזמן בהורה או בן משפחה, אולי הגיע הזמן לשבת ולדבר על ההתעללות. היו ברורים כיצד הבריונות גורמת לכם להרגיש וכיצד הבריונות משפיעה על חייכם.
   • אם אמא שלך כל הזמן מבקרת את המראה שלך, נסי להגיד, "אמא, זה כואב כשאתה מעיר על הבגדים, השיער או האיפור שלי. זה פוגע ברגשות שלי. מעכשיו, אנא הפסיק להעיר הערות כאלה ".
   • גם אם ההתלהמות אינה זדונית, אתה עדיין יכול להגיד לאדם שאתה לא אוהב את זה. לדוגמא: "אני נהנה לבלות איתך, ונוכל להנות להציק אחד לשני. אבל לא נדון יותר בכמה נושאים (בגדים, בעל, ילדים וכו ') - זה פוגע ברגשות שלי".

שיטה 3 מתוך 4: למד להעריך את עצמך

1. 1 עבודה על ההערכה העצמית שלך. דימוי עצמי נמוך יכול להקשות עליך להתמודד עם קשקושים, בין אם זה זדוני ובין אם לאו. לוקח זמן לבנות דימוי עצמי, אך אתה יכול לעשות זאת בעזרת צעדים פשוטים כגון:
   • החמיאו לעצמכם. נסה להסתכל במראה כל בוקר ולומר דבר אחד נחמד על המראה שלך, למשל, "העיניים שלי נראות היום בהירות ויפות במיוחד".
   • ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך, ההישגים והדברים שאתה מעריץ בעצמך. נסה לרשום לפחות חמישה דברים בכל עמודה. שמור על הרשימה וקרא אותה שוב מדי יום.
2. 2 תשמור על עצמך. לטפל בעצמך היא אסטרטגיה חשובה וטובה שתעזור לך להתמודד עם עלבונות או השפלה. נסה לעשות אמבטיה ארוכה, לטייל רגוע או לעשות משהו נעים לעצמך, כגון פדיקור. דרכים אלו לדאוג לעצמך יסייעו בבניית דימוי עצמי ושיפור דעתך על עצמך.
3. 3 לפתח חוסן. להיות אדם גמיש יקל עליך להתאושש מעלבונות, השפלה וקשיים אחרים בחיים. נסה לעבוד על איכות זו כדי להגדיל את יכולת ההחזרה שלך לאחר בריונות והתקפות. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי לבנות חוסן:
   • ראו בטעויות שלכם הזדמנויות ללמוד משהו.
   • תזכיר לעצמך שזה תלוי בך כיצד להגיב.
   • הציבו לעצמכם מטרות ריאליסטיות.
   • בנה את הביטחון העצמי שלך.
4. 4 למד להיות אדם נחוש יותר. היכולת להיות אסרטיבי יכולה לעזור לך להתמודד עם בריונות. כדי להיות נחרץ, חשוב להיות מסוגל להגיד "לא" לאנשים ולהיות ברור לגבי הצרכים שלך.
   • ספר לי מה מפריע לך במיוחד. למשל: "אתה מרבה להקניט אותי בגלל השיער שלי, קורא לי פודל או כבש."
   • הביעו את רגשותיכם לגבי בריונות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה מכעיס אותי כשאתה אומר את הדברים האלה כי אני אישית חושב שהשיער שלי נראה מדהים."
   • ספר לי מה היית רוצה. לדוגמה: "אני רוצה שתפסיק לצחוק על השיער שלי. אם תעשה זאת שוב, אני אעזוב. "

שיטה 4 מתוך 4: עזרה

1. 1 דבר עם ההורים שלך. אם אתה ילד או נער שמתעללים בו או מתגרים בו, חשוב ליידע את ההורים מה קורה. ספר להם על המצב ובקש עזרה בפתרוןו.
   • נסה להגיד משהו כמו, "אמא / אבא, ילדה בבית הספר מתגרה בי. אני מנסה לעצור אותה, אבל אני לא מצליח ".
2. 2 שוחח עם מורה או עם איש מקצוע אמין אחר. אם מישהו בבית הספר מתגרה או מעליב אותך, דבר עם מורה, יועצת בית ספר או אפילו עם אחות בית ספר. אנשים אלה יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיה להתמודדות עם מצב.
   • נסה להגיד משהו כמו: "חבר שלי לכיתה מעליב אותי ומתגרה בי, ואני לא יודע מה לעשות".
3. 3 צור קשר עם הרשויות המתאימות בעבודה. אם אתה מתעלל או מושפל במקום העבודה, חשוב לתעד את ההתעללות ולפנות לרשויות המתאימות. שוחח על המצב עם הבוס שלך, או פנה ישר למשאבי אנוש ודווח על הבעיה.
   • נסה לומר משהו כמו, "עמית לעבודה מעליב ומשפיל אותי באופן שוטף, וזה כואב לי. אני צריך את עזרתך כדי לפתור את הבעיה הזו".