תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

קשה להתאים את העבודה במשמרת השלישית, אך תוכל להימנע מבעיות רבות על ידי ביצוע השלבים הבאים.

צעדים

1. 1 עשה חשוך בחדר שלך. והכי חשוב, נסו לרסן את חלונות חדר השינה כך שיהיה חשוך במהלך היום. לא רק חשוך, אלא חשוך מאוד. אפילו קרן השמש הקטנה ביותר יכולה להעיר אותך כשאתה ישן. ככל שהחדר כהה יותר, כך תישן טוב יותר. אתה יכול להשתמש בתריסים שחוסמים את אור השמש, אך קרני השמש עלולות לחדור לנקיקים קטנים. אתה יכול לתלות שמיכה מעל החלון. לחלופין, אתה יכול לכסות את החלון ברדיד אלומיניום (השתמש בנייר דבק). כך או כך, החדר יהיה חשוך יותר ותוכלו לישון טוב יותר.
2. 2 נסה לשמור על רמות רעש נמוכות ככל האפשר. זה יכול להיות קשה מכיוון שבני המשפחה שלך ככל הנראה כבר ערים ועובדים, אך עשו כמיטב יכולתכם כדי להגביל את הרעש. השתמש במאוורר או מוזיקה קלה ליצירת רעש לבן שיפחית את הרעש הכללי. הגדר את הטלפון הסלולרי שלך לשקט וכו '.
3. 3 נסה לישון כמו שאתה רגיל לישון במהלך הלילה. אם קמת וראית את השמש, סביר להניח שזו יכולה להיות הסיבה להתעוררות שלך. אם לא ישנת במספר השעות הנדרש, חזור למיטה ונסה לישון.
4. 4 קבע לוח זמנים לישון ונסה לדבוק בו. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל יום, הגוף שלך ייכנס לקצב בריא.
5. 5 החליטו על הדיאטה שלכם. התזונה שלך קשורה ישירות לשינה. נסה לחלק ארוחות לפי שינה.

טיפים

• לאכול מזון בריא. קח ויטמינים אם אתה מרגיש שהגוף שלך לא מקבל את כל מה שהוא צריך.
• להיות פעיל! העבודה במשמרת השלישית קשורה קשר הדוק לעלייה במשקל. אכלו מזון בריא ושמרו על רמת פעילות בריאה. זה גם ישפר את בריאות הנפש.
• וודא שאנשים יודעים כאשר אתה ישן. כך הם לא יפריעו לך. אתה לא מתקשר אליהם באמצע הלילה, ואם הם יודעים את לוח הזמנים שלך, הם לא יתקשרו אליך באמצע היום.
• שיזוף אם אתה יכול.זכור שהכל טוב במידה, אין להגזים, מעט שמש לא תזיק לך. הגוף שלך משתמש בו לייצור ויטמין D.
• היצמד ללוח הזמנים של סוף השבוע שלך. כמה שינויים פחות ייטב.
• מדי פעם, נטילת כדורי שינה יכולה לעזור לך להירדם אם אתה מתקשה לישון. קח את המינון הקטן ביותר, ואל תשתמש בכדורי שינה מדי יום. קרא את ההוראות. שימוש בכדורי שינה על בסיס יומי עלול לגרום להתמכרות ולנמנום במהלך משמרת עבודה.

אזהרות

• שימו לב לבריאות הנפש שלכם. אתה יכול להתמודד עם דיכאון או בעיות אחרות אם אתה לא זהיר. לישון מספיק.
• הירדמות עם כדורי שינה צריכה להיות היוצא מן הכלל, לא הכלל. אם אתה משתמש בו לעתים קרובות, חפש סיבות לנדודי שינה. קרא את הוראות התרופה לפני השימוש בה.
• אם יש לכם סוף שבוע, נסו לדבוק בלוח הזמנים של יום חול.