תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: כיצד לבצע את הבדיקה
• חלק 2 מתוך 2: הפסק לעשן לפני ביצוע הבדיקה
• טיפים
• אזהרות

בבדיקת עישון מתגלה קוטינין בגוף. הקוטינין נשאר בגוף במשך כ -7 ימים, בעוד שהניקוטין מופרש במהירות רבה. במאמר זה תלמד כיצד להתכונן לבדיקה כזו ואולי להפסיק לעשן לגמרי אם תחליט להיפטר מההרגל הרע הזה.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: כיצד לבצע את הבדיקה

1. 1 ברר אם זה חוקי לבקש ממך לבצע בדיקה כזו. בארצות הברית, בדיקת העישון אסורה רק במדינה אחת - דרום קרוליינה. ליותר ממחצית מהמדינות יש הוראה האוסרת על מעסיקים להעניש פעילות מחוץ לשעות העבודה, כולל עישון. אם אתה גר באחת מ -29 המדינות שיש בהן הוראה זו, אינך צריך לבצע מבחן זה.
   • לחץ כאן כדי ללמוד על חוקיות ביצוע בדיקת עישון בכל מדינה.
2. 2 להבין על מה בדיקה זו. "בדיקת העישון" מסתכמת בדרך כלל באיתור קוטינין בגוף. לשם כך יש לקחת ספוגית מחלל הפה, שתן ובדיקות דם. קוטינין הוא המטבוליט העיקרי של הניקוטין. הניקוטין מופרש מהגוף תוך מספר שעות, בעוד שלקוטינין מחצית החיים נמשכת זמן רב יותר, בגוף הוא נמשך עד 7 ימים.
   • מחצית החיים של קוטינין היא 16 שעות. המשמעות היא שכמות קטנה מופרשת מהגוף בערך כל 16 שעות. אם אינך מעשן כבד, רוב הקוטינין אמור להיעלם לאחר 48 שעות. זה תלוי במספר הסיגריות המעושנות, אך עדיין נשאר כמות קטנה של קוטינין בפה, שתתגלה במריחה.
   • בדיקות מזהות קוטינין לא רק מעישון, אלא גם משימוש במוצרי טבק אחרים, כמו גם טבק ללא עשן, כולל עטים לאידוי וסיגריות אלקטרוניות אחרות.
3. 3 הפסק להשתמש במוצרי טבק 5-7 ימים לפני הבדיקה. אי אפשר לומר בוודאות כמה זמן ייקח עד להבהרה מלאה, אך לא מעשנים כבדים צריכים להפסיק להשתמש בניקוטין 3-4 ימים לפני הבדיקה, אך מעשנים כבדים צריכים להפסיק להשתמש בניקוטין 5-7 ימים. זה יבטיח שתוצאת הבדיקה תהיה שלילית. אם אתה רוצה להפסיק לעשן בעוד שבוע או יותר, קרא את הסעיף הבא.
   • אם אתה מעשן יותר מחפיסה אחת ביום, עליך להפסיק לעשן זמן רב מראש. ככל שתוכל לעצור מוקדם יותר כך הוא יהיה אמין יותר.
   • אם אתה מעשן חברתי או מזדמן, יהיה מספיק להימנע מעישון מספר ימים לפני הבדיקה.
4. 4 נקו את גופכם בעזרת חומרים משתנים. אם אתה אמור לבצע ניתוח שתן בימים הקרובים, שתה כמה שיותר נוזלים לאורך כל היום.
   • שתו מים מסוננים רגילים. כדי לנקות את הגוף ללא הרף, שתו לפחות שני ליטר ליום.
   • שתו מים חמימים עם מעט לימון, שום, כרישה או ג'ינג'ר. זה יעזור לטהר את הגוף ולהסיר את כל העודפים.
   • שתו הרבה תה צמחים עם ג'ינג'ר, שורש שן הארי וערער. לצמחים אלה יש תכונות משתן טבעיות.
   • שתו הרבה מיץ חמוציות טבעי. רוב יצרני משקאות החמוציות כותבים "חמוציות" על המוצרים שלהם, אבל במציאות יש שם מעט מאוד מיץ חמוציות, אבל הרבה סוכר ותפוחים. אם אתה רוצה אפקט משתן מרבי, נסה למצוא מיץ חמוציות טהור וטבעי.
5. 5 אל תוציאו יותר מדי על משקאות גמילה. בחנויות המתמחות תוכלו למצוא משקאות רבים ושווים בעלי ערך גבוה כדי להבטיח שתעברו איתם כל בדיקת עישון וסמים. במקרה זה, אתה יכול לעשן עד הבדיקה עצמה. עם זאת, בדוק את הרכבם. לרוב, משקאות בעלי ערך גבוה הם שילוב של מיצי פירות ואלקטרוליטים. הם לא מועילים יותר ממשקאות זולים יותר ואפילו בחינם. תחשוב שאולי לא כדאי לשלם יותר מדי.
6. 6 תכתוב את זה כעשן פסיבי. אם הבדיקה שלך מגלה כמות קטנה של קוטינין, נסה להסביר זאת באמצעות עשן פסיבי בבר מלא עשן, במהלך חזרות או כל מפגש אחר בו אנשים מסביבך עישנו הרבה. רק היזהר כי הדבר אינו סותר את הנתונים שסיפקת לפני שעברת את הבדיקה.
   • כדי לקבל תוצאות מהימנות, בדיקות עישון רבות נעשות במקום העבודה. אם מסתבר שיש לך כמות קטנה של קוטינין, הסבר זה נראה סביר.
   • אם עישנת ביום הבדיקה, כמות הקוטינין תהיה גבוהה בהרבה. במקרה זה, לא ניתן יהיה למחוק הכל על עשן פסיבי. עליך להפסיק לעשן לפחות כמה ימים לפני הבדיקה.

חלק 2 מתוך 2: הפסק לעשן לפני ביצוע הבדיקה

1. 1 נסה להפחית בהדרגה את מספר הסיגריות שאתה מעשן. אם אתה יודע את תאריך הבדיקה המתוכנן, הגדר מטרה לעשן פחות. זה יקל עליך להפסיק לעשן שבוע לפני הבדיקה. אם אתה מתחיל בהדרגה לעשן פחות ופחות סיגריות שבועיים לפני הבדיקה, יהיה קל יותר לגוף שלך להפסיק להשתמש בהם לפני הבדיקה. אולי זה יעזור לך להפסיק לעשן לגמרי.
   • נסה לחתוך את השימוש בטבק או בטבק לחצי מדי יום. ברגע שאתה יודע על הבדיקה, התחל לעשן פחות מיד.
   • אם אתה מגלה שהבדיקה לא תתבצע בקרוב, השתמש במסטיק או טלאי ניקוטין כדי להתחיל להילחם בהתמכרות פסיכולוגית בהקדם האפשרי.
2. 2 למד להפסיק לעשן במשך עשר דקות. אם אתה רוצה לעשן, סבל מעט. אל תעקוב מיד אחר הרצון שלך. תעסיק את עצמך במשך עשר דקות. בתקופה זו הרצון עלול להיחלש. לאחר עשר דקות, שקול אם אתה עדיין רוצה לעשן.
   • אם אתה מנסה להפסיק את ההרגל הרע הזה, הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה לא מעשן. ככל שתדחיק יותר את הרצון הזה, כך יהיה לך קל יותר להתמודד עם זה.
3. 3 היו מוכנים לתסמיני גמילה. אם אתה משתמש בטבק במידה או בכמויות גדולות, אז עזוב אותו פתאום, היה מוכן לתסמיני גמילה פיזיים ופסיכולוגיים. תסמינים אלה כוללים חרדה, נדודי שינה וכאבי ראש. חומרתם תלויה במספר הסיגריות המעושנות.
   • הדבר הקשה ביותר הוא לסבול את שלושת הימים הראשונים. התסמינים השכיחים כוללים חרדה, כאבי ראש ונדודי שינה. העיקר לסבול את שלושת הימים האלה, ואז יהיה יותר קל.
   • למרבה הצער, לא תוכל להשתמש במדבקות ניקוטין, כיסנים או תחליפים אחרים שבוע לפני הבדיקה, כי הבדיקה עדיין תראה שיש לך קוטינין בגוף. לפני הבדיקה, עליך להפסיק את השימוש בניקוטין בכל צורה שהיא.
4. 4 במהלך תקופה זו, הימנע מכל מה שאתה קשור לעישון. אם אתם נוהגים לעשן סיגריה על כוס קפה או בהפסקה מהעבודה, אז חשוב להיערך מראש לעובדה שתצטרכו להתמודד עם מצבים כאלה ולערוך תוכנית פעולה כיצד להימנע אותם או כיצד להחליף אותם. נסו להתנסות: שתו תה במקום קפה, וצאו לרוץ במהלך ההפסקה.
   • שנה את ההרגלים שלך. כאשר אתה שותה את הקפה שלך, ללעוס קיסם בטעם קינמון, נגיסת שומר או חטיף בריא.
   • בניסיון להתגבר על התמכרות לניקוטין, אל תמנע מעצמך הנאה אחרת. אם בא לך לאכול חטיף, תאכל משהו. אל תעשן.
5. 5 עשה כמה תרגילים פשוטים. למרות ש"התעמלות "לא נשמעת מפתה כמו" עישון ", מעט פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור להתמודד עם הדחף לעשן. אתה לא צריך לרוץ מרתונים, אבל אם אתה מזיע הרבה במהלך השבוע הזה, תרצה לעשן פחות.
   • התחל עם 15-20 דקות של פעילות גופנית קלה, מתיחות או הליכה מהירה. אם אתה מרגיש מספיק חזק, אז למחרת עשה משהו יותר אנרגטי, למשל: שחק כדורסל, כדורגל, או הקלד ב- YouTube "20-30 דקות של אימון אירובי" וחזור אחרי המארח.
   • בנוסף, אתה תישן טוב יותר לאחר האימון ותתמודד עם אגרסיביות ותסמיני גמילה אחרים ביתר קלות.
6. 6 אל תחזור לעשן. אתה כבר יודע על סכנות העישון ואין צורך לספר לך על כך. ימין? מכיוון שאתה צריך להפסיק לעשן כמה ימים לפני הבדיקה, אתה יכול לנסות להפסיק לחלוטין את ההרגל הרע הזה. מה יש לך להפסיד?
   • נסו לא לעשן למשך שאר החודש. ואז לנתח אם עדיין מתחשק לך לעשן? או שאולי הסיגריות כבר לא מושכות אותך כל כך?
   • אם אתה מנסה להשיג עבודה שבה מבוצעות בדיקות עישון באופן קבוע, אז תחיה בפחד מתמיד שיום אחד עדיין תתפסו אותך.
7. 7 שוחח עם הרופא שלך על טיפולים בהתמכרות לניקוטין. אם אתה מעשן שוב לאחר שבוע של התנזרות, דבר עם הרופא שלך כיצד תוכל להתמודד עם התמכרות לניקוטין. ייתכן שתוכל להפסיק לעשן לגמרי.בבתי מרקחת אתה יכול לקנות תרופות יעילות כגון בופרופיון או ורניקלין. מסטיק ניקוטין ללא מרשם, טלאים או תוספי ניקוטין אחרים יכולים גם לסייע בהפחתת או ביטול הדחף לעשן.

טיפים

• אם החברים שלך מעשנים, נסה להכיר היכרות חדשה בקרב אלה שאינם מעשנים.
• למד משהו חדש או הצטרף לקבוצה חברתית.

אזהרות

• עישון יכול לגרום לסרטן, מחלות לב, ומחלות רבות אחרות. עדיף להפסיק לעשן לגמרי מאשר לנסות לרמות במבחן.