מְחַבֵּר:
William Ramirez
תאריך הבריאה:
19 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
21 יוני 2024
תוֹכֶן
בעיות ריכוז משותפות לכל האנשים. לפעמים המוח שלנו יכול להעמיד פנים שהוא לטאה ערמומית קטנה, לשוטט איפשהו בפינות האפל של יום העבודה שלנו, ולאלץ אותנו לעשות כל דבר חוץ מהנדרש. אם אינך יכול להתמקד בדבר אחד ולהביא אותו למסקנתו ההגיונית, אתה בידיים הנכונות. יכולת ההתמקדות היא מיומנות שכולנו צריכים לפתח. עם זאת, תהליך פיתוח היכולת להסיר מכשולים, למקד את מאמציך ולתכנן את שגרת יומך לא צריך להיות עינוי. עם זאת, עם יכולות אלה, תוכל לרתום את המוח שלך הפעיל -יתר, לייעל את הביצועים שלו ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. ומאמר זה יראה לך כיצד לעשות זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול ריכוז פעיל
1 רשום הערות תוך כדי עבודה. אחת הדרכים היעילות ביותר שבהן אתה יכול להתמקד באופן פעיל במה שאתה עושה היא על ידי רישום הערות בכתב יד.שלא כמו טקסט מודפס, הערות בכתב יד מאלצות אותנו למעשה לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות, ומאפשרות לנו לזכור ראייה ברורה יותר של העבודה שלנו ולהיות מעורבים בה יותר ברמה התת מודעת. - אם אינך מצליח לחבר את עצמך ולהתמקד במהלך פגישה או שיעור, רשום הערות באופן פעיל יותר. אל תתני לידך להפסיק לכתוב. גם אם הפתקים לא יועילו לך בעתיד, בדרך זו תמנע ממודעתך לרחף בעננים.
2 לשרבט. התחשבות היא סימן לכך שאנשים אינם שמים לב. מסתבר שחלק מההוגים הפעילים ביותר נוטים גם לשרבט באופן פעיל. אם אתה מצייר, אפילו אם רק קווים גליים או כל מיני שטויות, תוך ניסיון להתרכז, אז כפי שמראים כמה מחקרים, על ידי כך אתה עוזר לעצמך לשלב את דעתך בתהליך ולהתמקד, לשמור על שעמום ולהתמיד. המוח שלך פעיל והקבלה שלו ללמידה. 
3 דבר בקול בזמן שאתה עובד. כמו לצייר שרבוט ולרשום הערות, דיבור בקול כאשר אנו עובדים או לומדים הוכח על ידי מחקר כדי לעזור לנו להפנים את מה שאנו קוראים ואת הרעיונות שעולים בראשנו, אם כי אולי השותפים שלך לחדר יחשבו שאין לך מספיק ברגים בראש שלי. אבל למי אכפת? בדומה לרישום הערות, מילולית מאפשרת לנו להטמיע מידע טוב יותר, ליצור תהליך למידה דו-שלבי ולעודד מעורבות מלאה בתהליך, מה שמקל על ההתייחסות למידע הנלמד מאוחר יותר. - אם זה מבלבל אותך, נסה למצוא מקום נפרד ושקט מאוד בו תוכל להתאמן, או לחכות עד ששותפיך לדירה ייעלמו כדי לנסות את השיטה הזו לבד. או שפשוט תפסיק לדאוג מה הם חושבים עליך. דבר לעצמך! כולנו עושים זאת.
4 חפש רק את הפתרונות הנכונים. נהגים מקצועיים יודעים שכאשר מכונית מחליקה, לא מדובר במכשולים שהם רוצים להימנע מהם, אלא מקום בטוח לתמרון. כדורגלנים מצליחים נעים לכיוון שטח פתוח תוך כדי משחק, גיטריסטים מצליחים מחפשים חלל ריק כדי לבצע חזרות מוצלחת, ושחקנים מצוינים מתמקדים בכיוון הפעולה הנכון. - זה אולי נשמע כל כך ברור שזה עשוי להיראות מטופש, אבל אם אתה מרגיש שהמחשבות שלך נודדות למקום אחר בזמן התרגול, דמיין שאתה עושה הכל נכון. אמור לעצמך לקרוא באופן פעיל ולשים לב למה שאתה קורא. שנה את מסלול המחשבה שלך וחפש אפשרויות כאשר הדברים שאתה עושה נכונים. ואז לנקוט בפעולה.
שיטה 2 מתוך 3: בנה תוכנית
1 מצא את הזמן הטוב ביותר לעבודה. האם אתה איש בוקר? ינשוף הלילה? או שאולי אתה עובד הכי טוב אחרי ארוחת הצהריים? קבע את השעה ביום בו אתה במצב הטוב ביותר שלך ותכנן את החיים הפעילים שלך על סמך עובדה זו. אין טעם להעמיד פנים. אתה לא צריך להפוך לעצמך לערק אם בלבך אתה משתוקק לשיעורים שלא יתחילו בשמונה בבוקר, אלא מ -3 בבוקר. הקשיב ללבך ועשה מה שבאמת עובד. 
2 תכנן כל יום בבוקר. תכנית יכולה לעזור לך להיפטר ממחשבות ורגשות מסיחים. צייר קו בין כל דבר שאתה צריך לעשות ביום נתון, ונסה לחזות כמה זמן ייקח לך לעשות את זה. נסה לעזוב איזשהו מקום לטלטלה למקרה שלוקח לך יותר זמן לסיים את הקורס או להתכונן למצגת בעבודה. - השתדלו לא לעשות מספר דברים במקביל. אם זה הזמן לארוחת בוקר וקריאת העיתון האחרון, נסה לאכול ארוחת בוקר באופן בלעדי ולקרוא את העיתון במהלך תקופה זו.אתה לא צריך לדאוג לקראת ההכנה לבחינה באנגלית אם ההכנה שלך מתוכננת לשעה 18:30, אחרי העבודה, ולפני ארוחת הערב שלך עם חברים.
3 עבודה פעילה הן על מטרות לטווח קצר והן לטווח ארוך. עדיף אם תמצא משהו שיזכיר לך מדוע אתה עושה מה שאתה עושה. בדרך זו, זה יעזור לך לנוע בכיוון הנכון ויזכיר לך מה תשיג בסופו של דבר. זכור את מטרותיך לטווח הארוך וכיצד צעדים קטנים יובילו אותך להישגים גדולים. - כאשר אתה למשל מנסה לשבת ללמוד טריגונומטריה, אחד המכשולים החריפים ביותר יכול להיות המחשבה: “למה אני עושה את זה? האם עלי לדלג על מסיבות כל חיי? " בזמנים כאלה, זה יכול להיות מועיל להזכיר לעצמך מדוע אתה לומד את הנושא הזה: “אני חייב לעבור את הנושא הזה כדי להיות מסוגל לקבל את התואר השני, להמשיך את לימודי הדוקטורט ולהפוך לנוירוכירורג ילדים המגניב ביותר. התוכנית שלי בפעולה ". קח קצת זמן לצחוק המרושע ואז תחזור לעבודה.
4 צור הרגל ולאחר מכן בצע בו שינויים. מונוטוניות כשלעצמה יכולה להסיח את הדעת. תבין כשמשעמם לך אותו הדבר. נסה לתכנן את היום שלך כך שסוגים שונים של פעילויות יומיומיות מתחלפות זו בזו וממשיכות ברציפות. נסה לארגן את היום שלך כך שלא תצטרך לבצע מטלות בית אחת אחרי השנייה. החלף בין עבודות בית ללימוד או פעילות גופנית. אל תענה על כל המיילים בבת אחת. ענה על כמה, ואז קח הפסקה כדי לעשות משהו אחר. בסוף כל יום כזה תוכל לראות עד כמה הפעילות שלך הפכה לפרודוקטיבית יותר אם היא הייתה ממוקמת נכון. - שיטה זו עשויה לא לפעול אותו דבר עבור כולם. תבין בעצמך מה הכי מתאים לך. אם אתה מרגיש שיהיה לך יעיל יותר קודם כל לעבור על כל העיתונים, קדימה, לך על זה. מוזגים כוס יין ומתחילים לעבוד.
5 קבל את המנוחה כמתוכנן. לקחת הפסקות מאוד חשוב, אבל הפיתוי לקחת הפסקה יכול להתגנב ברגעים החתרניים ביותר, כמו למשל כשמשהו לא מסתדר והיית מעדיף לנמנם מאשר להתגבר על הנקודה או הדף הקשה הזה. אם תעשה הפסקות קבועות ותנסה לעמוד בלוח הזמנים הזה, לא תתעייף, אך יחד עם זאת, זה לא יפגע בפריון שלך. - אם יש יום ארוך לפנינו, כמה אנשים מוצאים את שיטת 50-10 יעילה. אם יש לך הרבה עבודה לבצע מחדש, בצע את העבודה במשך 50 דקות ולאחר מכן קח הפסקה של 10 דקות כדי לעשות משהו מרגיע. קום מהשולחן, צא לטיול, צפה בסרטון על בולדוג בטרמפולינה ביוטיוב. באופן כללי, עשה מה שאתה צריך לעשות קודם כדי לקבל את ההפסקה שאתה צריך. ואז תחזור לעבודה שוב.
שיטה 3 מתוך 3: סלק הפרעות
1 מצאו מקום בו הכי נוח לכם לעבוד. אין מקום אידיאלי לקדם ריכוז. חלק עובדים ועושים את היעילים ביותר בקרב אנשים, למשל, ישיבה בבית קפה או בית קפה. עבור אחרים, סביבה כזו יכולה להסיח את הדעת מאוד מהעבודה והלימודים. באופן דומה, המקום הטוב ביותר עבורך עשוי להיות הסלון שלך, שולחן העבודה שלך, או הקריטריון העיקרי ליעילות מקום העבודה עבורך עשוי להיות היעדר קונסולת Xbox בטווח של 100 מטר. נסה לזהות מה הכי מסיח את דעתך וצור סביבה שבה הדברים האלה לא יהיו נוכחים. - קח יום ותעשה רשימה של כל הדברים שמסיחים את דעתך. אם אתה מבחין שבמקום ללמוד, אתה נמצא ברשתות החברתיות, רשום זאת. אם עליך לסיים לכתוב אך אתה מנגן בגיטרה במקום זאת, רשום זאת. אם בשיעור במקום להקשיב, אתה חולם על החבר שלך, תרשום את זה.
- בסופו של יום, תסתכל ברשימת ההרגלים הטפיליים שלך. בפעם הבאה שאתה יושב לעבודה, נסה ליצור לעצמך מקום עבודה בו אף אחת מהרשימה הזו לא תהיה. סגור את חלון הדפדפן בזמן שאתה עושה שיעורי בית או כבה את האינטרנט לגמרי. הסתר את הגיטרה שלך במרתף או התאמן בחוץ. שים את הטלפון הסלולרי בצד והפסק לשלוח הודעות מהבחור החתיך שלך לזמן מה. כל זה לא יגיע לשום מקום, ותוכל להמשיך כשיהיה לך זמן פנוי.
2 נסה לא להגיב להפרעות שאינך יכול לשלוט בהן. לפעמים פשוט אין לאן ללכת מהם: משהו מסיח את הדעת מהעבודה. לפעמים קורה שתמצא איך שזה נראה, המקום האידיאלי בפינה השקטה ביותר של הספרייה, מקום שאתה מקווה לעשות את כל העבודה שלך, ופתאום איזה בחור לידך, קורא עיתונים ישנים, מתחיל להשתעל. כל כך חזק, כאילו הוא משתעל עכשיו את הריאות שלך. מה לעשות במקרה זה? ישנן שתי אפשרויות: - לך מפה... אם ההפרעה היא בלתי נסבלת, אינך צריך להגיב בחומרה, אך אתה גם לא צריך לשבת ולבזבז זמן ללא מטרה. קום, ארוז את הדברים שלך ומצא מקום שקט יותר בספרייה.
- התעלם מזה... הרם את האוזניות ושמע שיר מתוק כדי להטביע את הקולות המסיחים של אנשים אחרים, או פשוט להתמקד בקריאה שלך עד כדי כך שאתה מפסיק לשים לב אליהם. אנשים לא מנסים לעצבן אותך בכוונה. תתמודד עם זה.
3 נסה ללכת לא מקוון זמן רב ככל האפשר. לפעמים נראה שחלון הדפדפן נועד להרוס את חיינו. כרטיסייה אחת מפרידה ביניכם לבין חור הארנב עם התאמות וידיאו איגרוף ישנות והודעות מהחברה שלכם. אתה אפילו לא צריך לסגור את העבודה שלך! במידת האפשר, בלעדי האינטרנט בזמן העבודה. שים את הטלפון בצד, כבה את ה- Wi-Fi ותצא לעבודה. - אם אתה צריך מחשב ואינטרנט כדי לעבוד, אבטח את עצמך מההתחלה. השתמש בתוכניות כגון Anti-Social כדי לחסום אתרים שמסיחים את דעתך הכי הרבה, או הורד תוכנת הגבלת זמן שתאפשר לך להשתמש באינטרנט רק במסגרת זמן מסוימת. אתה יכול לקחת הפסקות שבמהלכן תוכל לצפות בסרטוני YouTube למשל.
4 לתת עדיפות. ההפרעה הגדולה ביותר שלך יכולה להיות כשאתה מנסה לשים לב לכל מה שעובר עליך, בין אם זה עבודה, לימודים או מערכות יחסים. אתה חייב להיות מסוגל לתת עדיפות! כאשר אתה עושה דברים לפי סדר העדיפויות שלהם, אתה יכול לנהל את המצב על ידי השלמת כל משימה ברשימה אחד אחד לפי סדר החשיבות ותאריך היעד. - למד לעשות רשימת מטלות ולהיצמד אליה כמה שיותר קרוב. אל תעבדו על מספר משימות במקביל, בחרו דבר אחד והמשיכו לעבוד עד שתביאו את העניין למסקנתו ההגיונית.
- אנחנו לא יכולים לעשות שני דברים בו זמנית, או שאנחנו יכולים? ראה מה אתה יכול לעשות ברשימה במקביל כדי להפוך את היום שלך ליעיל יותר. האם אתה צריך ללמוד לקראת בחינת המתמטיקה ולכבס? למד את ההערות שלך במכבסה וחצה את שתי המשימות הללו מרשימת המטלות שלך בסוף עבודת הבית ובית הספר.
5 קבל את עצמך לעבודה. ההתערבות המתישה ביותר אינה קשורה ביוטיוב, פייסבוק או זוג מאוהב מפטפטים בבית קפה ליד שולחן לידך; לפעמים הכל קשור לעצמנו. לפעמים, המוח שלנו יכול להידמות לטאה עצבנית שקופצת על טרמפולינה. הדבר היחיד שיכול לעזור לנו במקרה זה הוא להתאחד, לשבת לעבוד ולעשות את זה עד שנסיים. לא משנה היכן אתה עובד, מה קרה לך היום ועל מה אתה צריך לעבוד, אתה האדם שמחליט לעשות את זה או לא. תירגע, תתמקד ותצא לדרך.אין דבר שמסיח את דעתנו יותר מעצמנו. - נסה לעשות מדיטציית בוקר או כמה תרגילי נשימה שיעזרו לך להתמקד כאשר אתה מרגיש המום. אנשים המתקשים בריכוז נוטים להסיח את דעתם עוד יותר כאשר מנסים להתרכז, מה שהופך את המצב לגרוע יותר, מאשר עוזר לצאת מזה. הבינו זאת והירגעו.
טיפים
- אם אתה רוצה להתמקד, נסה לעצום את העיניים ולנשום עמוק. לפיכך, המוח שלך יתמקד בתחושה אחת בלבד.
- סוד הריכוז הוא בשינה בריאה. לישון יותר מ -15 שעות ביום לפחות 4 פעמים בשבוע לצורך ריכוז טוב יותר. אפילו מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי שינה מעלה את רמות ה- IQ.
- ריכוז הוא חיוני בכל מאמץ. צריך לטפח אותו כהרגל. הפוך את הכלל לעשות לא יותר מכל דבר אחד בכל פעם.
