תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: הגדל את צריכת המים שלך
• שיטה 2 מתוך 4: נסה דיאטה מרעלה על בסיס מים
• שיטה 3 מתוך 4: שמור על צום מים
• שיטה 4 מתוך 4: דרכים אחרות לרדת במשקל
• טיפים
• אזהרות

אם אתה בדיאטה לירידה במשקל, צריכת הרבה מים יכולה לעזור. מים מקדמים את חילוף החומרים, מדכאים תיאבון ועוזרים להיפטר מעודפי נוזלים בגוף. צריכת 8-10 כוסות המומלצות ביום עשויה להיות מאתגרת, אך בנחישות, בקרוב תהיה בדרך הנכונה לשימוש במים לירידה במשקל.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגדל את צריכת המים שלך

1. 1 שתו מים לאורך כל היום. זה ישמור על תחושת שובע ולא תצטרך לצרוך משקאות עתירי קלוריות כמו חלב, תה חלב, מיצים וחטיפים שיעלו אותך רק במשקל. בנוסף, מים יעזרו לך לאכול פחות אם תחליט לנשנש, מכיוון שכבר תרגיש שבע. אכילת פחות קלוריות על בסיס יומי תעזור להאיץ את תהליך ההרזיה.
   • אם אתה לא אוהב לשתות מים, נסה מים בטעם (תפוח, לימון, תפוז). קנה בקבוק מים עם התוסף כדי שיהיה לו טעם טוב יותר.
   • לקבלת עצות נוספות כיצד לאהוב את טעם המים, עיין במאמר שלנו http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • הגדר אזעקה שתזכיר לך את צריכת המים שלך לאורך כל היום. אז בהחלט לא תשכחו לשתות כוס. זה גם יעזור לפתח את ההרגל לשתות מים באופן קבוע.
   • שמור מים ליד. שמירה על בקבוק מים בהישג יד תקל על שתיית יותר מים. קנה בקבוק רב פעמי ושמור אותו בהישג יד כאשר אתה בבית, בעבודה או במנוסה.
2. 2 לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. תחושת שובע תמנע ממך לאכול הרבה, כך שתצרוך פחות קלוריות לתוצאות הרזיה טובות יותר.
   • אם אתה משתמש במים לפני הארוחות כדי לרדת במשקל, הקפד לעקוב גם אחר הכמות והקלוריות שאתה אוכל. אתה לא צריך לשתות מים, אבל עדיין לאכול ג'אנק פוד מלא קלוריות.
   • שתו כוס מים מלאה לפני, במהלך ואחרי הארוחות. זה יעזור לעיכול ולהאיץ את הירידה במשקל ממים. מים יסייעו לגוף לפרק מזון ולספוג את חומרי התזונה שלו.
3. 3 החלף משקאות ממותקים במים. במקום לשתות סודה, משקאות אלכוהוליים, קוקטיילים או משקאות עתירי קלוריות אחרים, קחו כוס או בקבוק מים. שינוי משקאות עתירי קלוריות לחלופות אפס קלוריות יחסוך לכם מאות קלוריות נוספות ליום, מה שיעזור עוד יותר לירידה במשקל.
4. 4 שלב את צריכת האלכוהול שלך עם כמות שווה של מים. צריכת נוזלים מעורבת זו אינה נחשבת לצריכת המים היומית שלך.כל כמות מים שאתם צורכים בדרך זו צריכה להיות בנוסף למטרת המים היומית שלכם.
5. 5 שתו מים וקיצצו במלח כדי לעזור לכם לרדת במשקל המים בגופכם. הפחתת כמות המלח התזונתי שאתם אוכלים תעזור לכם לרדת במשקל המים במהירות, במיוחד בשילוב עם עלייה בצריכת המים היומית.
   • בדוק את התוויות אם יש נתרן. כמה מאכלים שלא נראה שיש בהם הרבה מלח עשויים להיות עתירים בנתרן.
   • נסה טעמים ותבלינים אחרים כדי לטעום את האוכל שלך. לעשבי תיבול ושום טריים אין השפעות בריאותיות שליליות וניתן להוסיף אותם כדי לשפר את טעמם של מזונות רבים.
   • ירקות משומרים וקפואים יכולים להכיל הרבה מלח, המשמש כחומר משמר. קנה ירקות טריים לעתים קרובות ככל האפשר.
   • אם המותג מציע אפשרות נתרן נמוכה יותר, בחר בה. זוהי דרך קלה ליהנות מהמאכלים שאתם אוהבים תוך הפסקת מלח מיותר.
   • בדוק את עובדות התזונה לפני שאתה אוכל בחוץ. אוכל ומשקאות במסעדות מכילים כמות עצומה של מלח, אפילו מנות שאולי לא ציפיתם להן. מסעדות רבות מפרסמות כיום מידע אודות המוצרים והחומרים בהם הם משתמשים באינטרנט.

שיטה 2 מתוך 4: נסה דיאטה מרעלה על בסיס מים

1. 1 נסה דיאטת גמילה קצרה. מהותו היא לשתות מים חדורים בירקות ופירות. קנו ירקות ופירות כדי להחדיר עליהם מים, תוכלו להשתמש במלפפונים, מלון, תותים, עלי נענע ועשבי תיבול אחרים, פירות הדר שונים, תפוחים ואננס.
   • אתה יכול לקנות כוס עם מכסה וקשית. אתה יכול להחדיר מים בכוסות שונות עם פירות שונים, ולאחסן אותם במקרר.
   • ירקות ופירות צריכים להיות טריים ככל האפשר, כמו המים. אם פירות וירקות מתחילים להתקלקל, זרוק אותם וחדש אותם מחדש.
2. 2 החליטו כמה זמן תהיו בדיאטת הגמילה. לתזונה כזו לאורך זמן עשויות להיות השלכות שליליות מכיוון שהגוף שלך לא מקבל את כל החומרים המזינים שהוא מקבל בדרך כלל, כמו סיבים וחלבון. עדיף לשבת בדיאטה כזו במשך שבוע או פחות.
   • הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתמשיך בדיאטה זו. אם יש לך הגבלות תזונתיות מסוימות, דיאטת גמילה עשויה להיות לא הדרך הנכונה לרדת במשקל.
   • אם אתה מוצא שאתה עייף מדי או סחרחורת, עצור את דיאטת הגמילה וחזור לתזונה הרגילה שלך. הבריאות הכללית שלך חשובה יותר מירידה מהירה במשקל.
3. 3 שמים פירות וירקות קצוצים במים ומקררים מספר שעות. אתה יכול להכין קנקן שלם של מים עם הטעם שאתה הכי אוהב, או מנות נפרדות משילובים שונים. התנסו ומצאו את שילובי הטעמים שהכי מושכים אתכם.
   • אל תוסיף סוכר או ממתיקים אחרים, למרות שזה יכול להיות רעיון מפתה מאוד. אם אתה רוצה להוסיף תבלינים אחרים, כגון קינמון או אגוז מוסקט, אתה מוזמן להוסיף. הימנע מכל מה שמכיל קלוריות ומכל דבר שיעזור לך לשמור על המים בגוף שלך.
   • מקלפים את הקליפה מהדרים כדי למנוע ממנה לתת טעם מר למשקה.
   • אין להשתמש במים שהיו במקרר יותר משלושה ימים, שכן ירקות ופירות עלולים להתקלקל ולהתסיס במים. עדיף לאחסן את המשקה במקרר, אך ניתן לשמור אותו בטמפרטורת החדר למשך יום אחד.
4. 4 שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. אין לשתות את כל 2 הליטר בכל פעם, אלא לשתות כוס 9-10 פעמים במהלך היום. זה יתדלק את המים שאתה מאבד במהלך היום. שתו יותר מים אם אפשר, 2 ליטר זה המינימום.
   • עדיף לעשות זאת בתקופה שבה אתה פנוי מעבודה ואחריות אחרת, כך שתוכל להתמקד בשתיית כמה שיותר מהמים המתוקים. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה דיאטה זו רק בסופי שבוע כאשר אתה מבלה את רוב זמנך בבית.
   • במהלך הזמן הזה יהיו הפסקות שירותים רבות. הישאר קרוב לשירותים, כך שלא תצטרך להתרוצץ ולחפש אותו כשהטבע קורא.
5. 5 אכלו מזון עשיר במים במהלך דיאטה זו. אם אתם אוכלים משהו, חפשו מזון עתיר מים. פירות וירקות נהדרים. אתה יכול לאכול אבטיח, תותים, קישואים, אפרסקים, עגבניות, כרובית, אננס, חציל או ברוקולי. אם אתה צריך לאכול בשר, לאכול בשר רזה כמו עוף או הודו במקום בשר אדום או חזיר.
   • שלב תזונה מוגבלת בקלוריות עם תזונה מימית. 500 גרם מים לפני כל ארוחה והגבלת צריכת הקלוריות היומית (1200 לנשים ו 1500 לגברים) יתנו דחיפה משמעותית לירידה במשקל ויעזרו לך לשמור על ההרזיה בהצלחה לאורך כל השנה.
6. 6 זכור, זהו אינו פתרון לטווח ארוך. בעוד שתזונה כזו תעזור לך לרדת במשקל במהירות, אך אם אורח החיים הרגיל שלך אינו תורם לחיים בריאים, סביר יותר שתעלה במשקל זה בחזרה.

שיטה 3 מתוך 4: שמור על צום מים

1. 1 תחליט כמה זמן אתה רוצה לצום. בדרך כלל הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר למשך מספר ימים בלבד. אם אתה לא בטוח אם אתה יכול להתמודד עם זה במשך כל כך הרבה זמן, נסה קודם כל 24 שעות. אם בסוף 24 השעות האלה אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך, עשה זאת.
   • זכור, זוהי דרך זמנית לרדת במשקל במהירות. אם אינך יכול לסבול את כל הצום, תוכל פשוט לעצור אותו ולחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלך.
   • היצמדו לצום לסירוגין. צם לזמן קצר ולאחר מכן חזור על זה שוב לאחר מספר שבועות או חודש.
2. 2 התייעץ עם הרופא שלך. אין לצום אם יש לך הגבלות תזונתיות או בריאותיות שעלולות לסכן את רווחתך (כגון סוכרת), או אם את מניקה. זה לא שווה את זה. בחר דרך אחרת לרדת במשקל אם אינך יכול לצום.
   • אם אינך יכול להמשיך לצום לחלוטין, נסה להחליף ארוחה אחת או שתיים במים ואכול ארוחה דלת קלוריות לארוחת הצהריים כדי להתחיל את הירידה במשקל שלך.
   • שים לב שלתזונה זו עשויות להיות השלכות ארוכות טווח בשל היעדר חלבון וסיבים תזונתיים. זה יכול להוביל לרמות אנרגיה נמוכות ולבריאות מעיים ירודה. שקול זאת לפני שתתחיל בהודעה שלך.
3. 3 אכלו כמויות קטנות של מזון קל במשך מספר ימים כדי להכין את גופכם לצום. הגדל את צריכת המים, פירות וירקות, אכל רק בשר רזה ורק אורז חום.
   • אין להוסיף מלח לאוכל, כיוון שהוא שומר מים, ואינו מעביר אותו בגוף, וזהו האחרון שאתה צריך.
4. 4 אל תתעמל. למרות שהמטרה שלך היא לרדת במשקל, ופעילות גופנית עוזרת מאוד בהקשר זה, עדיין יש להימנע מכך במהלך הצום. לגוף שלך יהיה מאוד קשה להתאמץ כזה ולאבד נוזלים באמצעות זיעה.
5. 5 תתחיל לצום. שתו רק מים לארוחות הבוקר, הצהריים והערב, ובמשך כל היום כאשר אתם מרגישים רעב. צפה בגוף שלך מקרוב בתקופה זו. שימו לב לגורמים המעוררים רעב. אם אתה מרגיש סחרחורת, שתו קצת תה או מי זלצר כדי לעזור להרגיע את הגוף ולחזור למסלול.
   • אתה יכול גם להשתמש במדיטציות של 15 דקות במהלך צום זה. התמקד ברווחתך הרגשית ונקה את נפשך מכל המחשבות והרגשות הלא רצויים. עקוב אחר קישור זה לקבלת טיפים נוספים על מדיטציה - http://www.wikihow.com/ מדיטציה.
   • אתה יכול לקחת תוספי צמחים או למצוא תוסף מים בטוח המאזן את רמות האלקטרוליטים. למרות שצום המים מבטל ממתיקים ומוצקים, מומלץ להוסיף תוספי שזיפים מיובשים או מלחים טבעיים למניעת שיכרון מים.
6. 6 הכניסו לאט מזונות קלים לתזונה שלכם. נסה לאכול באותו אופן שעשית לפני הצום כדי לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך. אכלו פירות וירקות גולמיים, בשרים רזים, אורז חום והיצמדו לאותה כמות מים שאתם שותים.
   • רוב המשקל שיורד יהיה מסת שריר. לכן, אם לאחר צום מים אתה עולה שוב כמה קילוגרמים, זה נורמלי. אל תתייאש ואל תחשוב שהפוסט שלך לא הצליח. שמור על הרגלים בריאים אחרים, שפר את התזונה והתאמן באופן קבוע כדי לשמור על תוצאות צום המים שלך.

שיטה 4 מתוך 4: דרכים אחרות לרדת במשקל

1. 1 נסה דיאטת תה ירוק. המהות שלו היא לשתות כוס תה ירוק קר או חם של 250 גרם ארבע פעמים ביום: כשאתה מתעורר לראשונה ולפני כל ארוחה. תה יעלה את רמת נוגדי החמצון בגופך ויעזור לך להרגיש שבע לפני האכילה, כך שתאכל פחות.
   • שתו יותר תה במקום חטיף. הגדלת צריכת הנוזלים תעזור לך לרדת במשקל ולצרוך פחות קלוריות ביום.
   • המשך לשתות מים לאורך כל היום. תה ירוק יכול למעשה לייבש את גופך. כדי להימנע מכך, יש לשתות את כמות המים הרגילה בנוסף לתה.
2. 2 נסה דיאטת מיצים. זוהי דרך מצוינת וקלה להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה. מצאו מיץ או בלנדר טוב שיכול להביא את האוכל שלכם לאחידות שייק. אתה יכול לצרוך מיץ רק בתקופה זו, או פשוט להחליף ארוחה אחת או שתיים בשייק בריא, בדרך כלל לארוחת בוקר וצהריים. נסה להישאר בדיאטה זו במשך שבוע.
   • אכלו לא רק מיצי פירות ושייקים, אלא גם מיצי ירקות. ירקות עליים כמו כרוב ותרד עובדים היטב. אם אינכם רוצים שייק ירקות טהור ורוצים להמתיק אותו מעט, הוסיפו תפוח.
   • אכלו ירקות גולמיים ובשרים רזים לארוחת הערב. צריכת מזון לא בריא בתקופה זו תגרום לאש.
   • אם אתה מרגיש רעב, שתה יותר מיץ, מים או חטיף, כגון שקדים או פירות יבשים, כדי להרגיע את הרעב.
3. 3 הכנס יותר מזון נקי לתזונה שלך. פשוט אכלו בעיקר מזון לא מעובד, נטול חומרים משמרים ותוספים. כלול הרבה ירקות, פירות ומזונות אורגניים בתזונה, והתרחק מתוספים מלאכותיים כגון ממתיקים וצבעים. זה יבטיח שאתה אוכל את האוכל שלך במצב הטבעי ביותר שלו, וזו האפשרות הבריאה ביותר עבורך.
   • תמיד תסתכל על התווית כדי לבדוק את המרכיבים. אם אתה רואה משהו לא מוכר, חפש באינטרנט. זה יכול להיות מונח טכני למשהו ידוע ולא מזיק כלל. אם יש יותר מדי פריטים ברשימת המרכיבים שאתה לא מכיר, עדיף לא לקנות מוצר זה.
   • קנה בחנויות טבע או בשווקים. אלה המקומות שבהם הכי קל למצוא מזון הכי קרוב למצבם הטבעי.
   • גידל ירקות ופירות בעצמך. אין דבר טבעי יותר ממה שגדלים בגינה שלך. נסה לשתול גינת פירות וירקות קטנה כדי לשלוט במה שנכנס לגופך.
   • נסה לבשל יותר בעצמך. מציאת מתכונים כגון רוטב לסלט, גלידה או אפילו מזון לתינוקות תעזור לך לדעת בדיוק מה המשפחה שלך אוכלת.
4. 4 בצע שינויים באורח החיים שהופכים אותו לבריא יותר. פעילות גופנית ותזונה בריאה הן הדרכים היעילות ביותר לרדת ולשמור על המשקל. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לזהות את הטעויות שאתה עשוי לעשות ולערוך תוכנית בריאות שאתה יכול לדבוק בה.
   • הימנע מדיאטות נוקשות מכיוון שהן מספקות תוצאות זמניות בלבד. לקבלת תוצאות לטווח ארוך, עדיף לפתח הרגלים בריאים יותר.
   • סבלנות עם ירידה במשקל. ירידה במשקל במהירות לא אומרת שהשגת תוצאות לטווח ארוך. כדאי להתמקד יותר באורח חיים בריא ולא בירידה מהירה במשקל.

טיפים

• הגדלת צריכת המים או דיאטת מים יהיו בעלי היתרונות הגדולים ביותר לירידה במשקל בשילוב עם תוכנית אימון ותזונה בריאה ומאוזנת.
• אבל אתה יכול לעקוב אחר תזונת המים המתוארת במאמר זה, המתמקד בהגדלה משמעותית של צריכת המים היומית שלך ואינה דורשת פעילות גופנית או שינויים תזונתיים כדי לרדת במשקל. בעוד שתזונה זו נושאת סיכונים מסוימים בשל המחסור במינרלים ואלקטרוליטים, מצד שני, קל מאוד לעקוב אחריהן. אצל אנשים מסוימים, הם יכולים להוביל לירידה משמעותית במשקל.
• מחקרים הראו כי עלייה יחסית ומוחלטת בכמות המים שאתם שותים מדי יום משפרת את תוצאות הירידה במשקל. נסה להגדיל את צריכת המים היומית כך שתתאים או יעלה מעט על הצריכה היומית המומלצת. הכמות היומית המומלצת הינה 3.7 ליטר ליום לגבר מבוגר ו -2.7 ליטר ליום עבור נקבה בוגרת מכל המקורות (מי שתייה, משקאות אחרים ומזון).
• אם אתה ספורטאי, התייעץ עם הרופא שלך לגבי כמות המים המתאימה במהלך האימון. הוא עשוי להמליץ ​​על החלפת מים עם משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים.

אזהרות

• הגדלת צריכת הנוזלים יכולה גם להגדיל את תדירות השימוש בשירותים, לכן ודא שיש לך גישה קבועה אליה.
• אם אדם שותה יותר מדי מים, הוא מסכן את עצמו בסיכון לחוסר איזון באלקטרוליטים, פגיעה בכליות ואפילו מוות. אין לשתות יותר מדי מים או להחליף לארוחות מבלי לחדש היטב את האלקטרוליטים.