תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: צור סביבה בטוחה
• שיטה 2 מתוך 3: שנה את ההתנהגות שלך
• שיטה 3 מתוך 3: להיפטר מגושמות על ידי פעילות גופנית

האם אתה כל הזמן מעד ונופל? המגושמות אינן מצחיקות כלל ולעיתים אף עלולות להיות מסוכנות. מאמר זה ילמד אותך כיצד להיות פחות מגושם. מדריך זה יספק כמה הנחיות מעשיות בסיסיות למזער תנועה איטית.על ידי שינוי הסביבה שלך כדי להפוך אותה לבטוחה יותר, ועל ידי הגדרת התנהגותך מחדש כדי להיות זהיר ומתחשב יותר, אתה יכול לעשות הבדל עצום ולהיות זריז יותר בכמה צעדים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: צור סביבה בטוחה

1. 1 ניקיון בית. יצירת אזור עם פחות עומס יכולה לסייע במניעת חבלות מהתנגשויות בחפצים או חתכים. כמו במצבים רבים בחיים, על ידי יצירת סביבה מאפשרת שבה קל יותר להשיג את המטרה שלך (להיות פחות מביך), יהיה הרבה יותר קל להשיג הצלחה.
   • השאר את הנעליים ליד הדלת כדי שלא יפריעו לך ברגע הכי לא מתאים.
   • לתרום, למחזר או לזרוק פריטים ישנים שאתה כבר לא צריך. זה יעזור להפחית את העומס.
2. 2 ללבוש בגדים שמתאימים היטב. אז במהלך טיולים, היא לא תיצמד לשום דבר. אורך המכנסיים צריך להיות מושלם עבורך. זה יעזור לך להימנע מדריכה או מעד על החלק התחתון של המכנסיים שלך.
   • וודא שהשרוכים אינם ארוכים מדי. זה ימנע ממך לדרוך או למעוד עליהם.
   • המכנסיים שלך לא צריכים להיות ארוכים מספיק כדי להתאים מתחת לסוליה של הנעליים שלך. האורך הנכון של המכנסיים יפחית את סיכויי הנפילה.
3. 3 תתארגן יותר. ארגון פריטי הבית שלכם יכול לסייע במניעת תאונות. כשאתה מכיר את כל המקומות שבהם אתה צריך דברים, יש פחות סיכוי להיתקל במשהו בטעות או להיתפס על הסף (למשל, סכין על המוט שתוכל לפגוע בעצמך).
   • החזר פריטים לאחר השימוש.
   • וודא שהחוטים נאספים ומסודרים באופן שלא יוכלו לגרום לנפילות.
4. 4 התקן והשתמש במעקות על מדרגות. אם כבר יש בבית שלך מעקות, וודא שהם אכן יכולים לתמוך במשקלך ושהם מחוברים היטב לקיר.
   • השתמש במעקה בעת הליכה במדרגות. נע לאט והשתמש בציוד הבטיחות הזמין. יש צורך במעקות לא רק על מנת לאחוז בהם במהלך נפילה, אלא קודם כל, כדי למנוע מצב כזה.
5. 5 הניחו שטיחים נגד החלקה במקומות המסוכנים ביותר. חדרי אמבטיה, מטבחים ומקומות אחרים עם רצפות חלקלקות, כגון רצפות אריחים, כרוכים בסכנה. מחצלות נגד החלקה יעזרו לך לספק משטח בטוח יותר לתמרון באזורים כגון מקלחות או האזור שלפני הכיור.
   • לרוב, שטיחים אלה עשויים גומי. ניתן למצוא אותם בחנויות כלבו רבות ובחנויות מתמחות העוסקות בצנרת, ציוד למטבח ועוד.
6. 6 וודא כי הבית שלך מואר היטב. בעבודה בחדר מואר, הרבה יותר קשה להתמודד עם המגושמות שלך. אם לא מספיקה תאורה בסיסית, שקול מקורות תאורה נוספים.
   • תאורה תקורה היא לרוב הבחירה הטובה ביותר לתאורת סביבה, שכן סוג תאורה זה ממלא את כל החדר באור. תאורה מסוג זה תעזור לך לראות את כל האובייקטים שמסביב בבירור.
   • הביטו מסביב לחדר כשהאורות דולקים וחפשו אזורים מוארים. הוסף נורות נוספות כדי לספק תאורה מספקת.

שיטה 2 מתוך 3: שנה את ההתנהגות שלך

1. 1 שימו לב לסביבתכם. קל ללכת לאיבוד במחשבה, לחלום בהקיץ או להפסיק להבחין בדברים סביבך. אם אמירה כזו היא במיוחד עליך, אז זה מצביע על הנטייה שלך לגמלוניות. התייחסות לסביבתך תעזור לך להימנע מטעויות נפוצות, כגון התמודדות מסורבלת איתן.
   • הביטו מסביב והבחינו בחפצים קטנים מסביבכם. זה יעזור לך לנווט טוב יותר בחלל ולפתח הרגלים טובים שיפחיתו את הגושמיות.
2. 2 אל תמהר. בחיפזון, הסיכוי לטעות גדל מכיוון שאתה חושב שאין לך מספיק זמן לתמרן. בחיפזון קל יותר לאבד את המודעות לסביבתך ולכן קל יותר למעוד, ליפול, להיתקל במישהו או לשפוך משקה.
   • התאמן לאט ובעקביות. אם אתה נוהג למהר, תפעל באותו קצב, גם כשאתה מנסה לא להתעסק. שימו לב במיוחד להימדד ולבצע את הצעדים הדרושים לאט.
3. 3 התמקדו ברגע הנוכחי. אם אתה סובל מ"מחסור בזמן "ומתוך התחושה הרדופה כל הזמן של איחור, סביר להניח שתתמקד במועד האחרון, במשימה הקרובה שעליך לבצע, או במקום הבא שבו עליך להיות. התמקדו ברגע ספציפי כדי להימנע מטעויות מגושמות.
   • נסה לנשום שתים עשרה נשימות עמוקות ואיטיות כך שתוכל להתמקד בהווה. זה יאפשר לך לאסוף את המחשבות שלך ולהתמקד במה שקורה ברגע המסוים הזה.
4. 4 שימו לב לפרטים. התמקדות בפרטים תעזור לך להבחין בדברים סביבך, כמו גם פשוט להתמקד במה שקורה ברגע. זה חשוב במיוחד אם אתה עושה באופן עקבי טעויות במקום העבודה.
   • שימו לב לדברים הקטנים בזמן שאתם עובדים לבניית הרגלים טובים. זה יעזור להימנע מטעויות יסודיות בעבודה ובתחומי חיים אחרים.
   • אל תטריד את עצמך. לא תוכל להתרכז בפרטים אם אתה כל הזמן דואג להשגת תוצאות עתידיות.
   • צור רשימת מטלות כדי להישאר מאורגן ומוכן למשימה.
5. 5 דבר לאט ובכוונה. פעמים רבות הפה שלך יגיד דברים שעוד לא חשבת עליהם. תחשוב קודם כל על מה שאתה רוצה להגיד. אם אתה מתקשה לגמגם, אותן שיטות כמו למגושמות פיזיות יכולות לעזור לך להיפטר מהמבוכה ולדבר בצורה ברורה יותר.
   • אם אינך בטוח במה שאתה עומד לומר, עדיף להשהות קצרה מאשר לנסות למלא את השקט. שתיקה אולי נראית מאיימת במבט ראשון, אך היא תעניק לך את ההזדמנות ללמוד לדבר בצורה ברורה יותר.
6. 6 למד להיות בטוח יותר וחיובי. לעתים קרובות מגושמות נובעות מהיותו לא מוכן ומחרדה עזה מפני "מה אנשים חושבים". ביטחון עוזר לך לפתח את עצמך. ככל שאתה הופך להיות יותר בטוח, כך פחות מביך והביטחון שלך גדל בינתיים!
   • תרגלו משחק מחוץ לאזור הנוחות שלכם. זה יעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך ולהרחיב את אזור הנוחות שלך.

שיטה 3 מתוך 3: להיפטר מגושמות על ידי פעילות גופנית

1. 1 שפר את איזון הגוף שלך. לעתים קרובות ניתן להימנע ממצב לא נעים על ידי איזון טוב למניעת נפילה או מניעת התנגשות. ביצוע תרגילים פשוטים ופשוטים יכול לעזור לשפר את הסיכויים שלך להישאר על הרגליים כאשר אתה מאבד את שיווי המשקל.
   • התאמן בעמידה על רגל אחת. לאחר שהתרגלתם לתרגיל זה, נסו להניף קדימה / אחורה עם הרגל הלא תומכת. כך שתוכל לפתח את המיומנות של שמירה על איזון בעת ​​התנגשות במשהו.
   • בצע תנועות מעגליות עם משקולות חופשיות בעמידה על רגל אחת. זה יעזור לשמור על איזון בעת ​​שינוי נקודת היישום.
2. 2 בדוק את ראייתך. ראייה לקויה או ראיית ראייה יכולים להיות אחד הגורמים העיקריים לגמלונות. אם יש לך בעיות בתפיסת העולם סביבך, ייתכן שתזדקק לעדשות מתקנות כדי לשפר את חדות הראייה.
   • אם אתה נתקל כל הזמן בחפצים שפשוט לא שמת לב אליהם, נסה להקדיש תשומת לב רבה יותר לפתרון בעיה זו.סביר להניח שיש לך בעיות ראייה אם אתה גרוע בהבחנה בין מכשולים, גם כאשר אתה קשוב וממוקד ככל האפשר.
   • בקר אצל רופא העיניים או האופטומטריסט שלך לבדיקת עיניים. קשה מאוד להעריך את החזון שלך בעצמך, כי אתה כבר רגיל להידרדרות שלו. רופא מומחה יבדוק את ראייתך ויקבע אופטיקה מתאימה, במידת הצורך.
3. 3 בנה כוח ו גְמִישׁוּת. בנוסף לשיפור שיווי המשקל, כוח וגמישות יעזרו לך להיות זריז יותר. כמו כן, כישורים אלה יאפשרו לך לצאת בצורה חיננית יותר ממצב מביך.
   • כוח בסיסי חשוב במיוחד לאיזון. כדי לפתח אותו, בצע סקוואט, פיתולים ותרגילים דומים על פיטבול.
   • למתוח באופן קבוע כדי להשיג גמישות טובה. אתה יכול לשבת בתנוחת לוטוס או כלב, או ללחוץ את הרגליים יחד. הרגע את הצוואר והטה את הראש קדימה. אל תתאמץ יתר על המידה, אחרת עלולה להיגרם פציעה. זכור לנשום תוך כדי מתיחות.